Mantemento da postura adecuada

Moitos profesionais da saúde transmiten a importancia dunha boa postura para a saúde xeral. O médico especialista pode recoñecer posturas inadecuadas causadas por malos hábitos que se levaron a cabo durante un período prolongado de tempo, un problema que é visible en moitos adultos hoxe en día. Non obstante, só varias persoas son conscientes do esencial e verdadeiramente necesaria que pode ser unha boa postura para manter o benestar xeral.

Que é Postura?

A postura é a posición na que as persoas sosteñen o seu corpo mentres están de pé, sentadas ou deitadas. Unha postura adecuada defínese médicamente como o aliñamento correcto do corpo onde cada estrutura está apoiada coa cantidade precisa de tensión muscular contra a gravidade. Se a xente non puidese controlar a postura e os músculos que sosteñen o corpo, simplemente caeríamos ao chan.

Polo xeral, non se consegue manter unha postura normal de forma consciente, senón que son grupos de músculos específicos os encargados de xestionalo por nós e nin sequera necesitamos pensar niso. Varios músculos, como os isquiotibiais e os grandes músculos das costas, son fundamentais para manter unha postura correcta. Aínda que os ligamentos funcionan para axudar a manter o esqueleto unido, cando os músculos posturais esenciais do corpo funcionan en consecuencia, poden evitar eficazmente que as forzas da gravidade empuxan á xente cara adiante. Os músculos posturais tamén funcionan para manter a postura e o equilibrio dun individuo durante o movemento.

Por que é importante a postura correcta?

Unha boa postura é esencial, xa que axuda ás persoas a estar, camiñar, sentarse e deitarse en posicións onde se sometará a menor tensión aos músculos, ligamentos e outros tecidos de apoio circundantes durante o movemento e as actividades de soporte de peso. Postura correcta:

• Axuda a manter os ósos e as articulacións no seu aliñamento natural para que os músculos se utilicen correctamente, diminuíndo a dexeneración anormal das articulacións e outros tecidos que poden provocar dor nas articulacións e osteoartrite.
• Reduce as cantidades de estrés contra os ligamentos que manteñen unidas as articulacións da columna, minimizando o risco de lesións.
• Dá aos músculos a capacidade de funcionar de forma eficiente, permitindo que o corpo use menos enerxía, evitando a fatiga muscular.
• Axuda a previr a tensión muscular, os trastornos por uso excesivo e incluso as dores nas costas e os músculos.

Para manter unha postura correcta, é necesario ter suficiente flexibilidade e forza muscular, mobilidade normal na columna vertebral e outras rexións do corpo, así como poderosos músculos posturais que estean equilibrados a ambos lados do corpo. Ademais, é importante que os individuos recoñezan os hábitos posturais que practican na casa e no lugar de traballo e, se é necesario, implementen métodos para corrixilos.

Consecuencias da mala postura

Unha postura inadecuada pode provocar unha tensión excesiva nos músculos encargados de manter a postura, o que ocasionalmente pode incluso facer que se relaxen cando se manteñen en posicións específicas durante períodos prolongados de tempo. Por exemplo, xeralmente podes ver isto nas persoas que se inclinan cara adiante na cintura no lugar de traballo. Neste caso, os músculos posturais do individuo son máis propensos a sufrir lesións e dor nas costas.

Varios factores poden contribuír á mala postura, o máis común: o estrés; obesidade; embarazo; músculos posturais débiles; músculos anormalmente tensos; e zapatos de tacón alto. Ademais, a diminución da flexibilidade, un ambiente de traballo deficiente, a postura de traballo incorrecta e os hábitos pouco saudables de sentarse e de pé tamén poden contribuír a unha posición ou postura corporal incorrecta.

Pódese corrixir a postura?

Simplemente, si, a postura pódese corrixir. Non obstante, teña en conta que algunhas complicacións posturais crónicas poden tardar xeralmente máis en corrixirse que problemas temporais ou breves, xa que moitas veces, as articulacións e outros tecidos do corpo adaptaranse á postura do individuo. Tomar conciencia da túa propia postura e saber cal é a correcta pode axudarche a corrixirte conscientemente. Cunha práctica e corrección constantes, unha postura axeitada e axeitada para estar de pé, sentado e deitado pode substituír gradualmente a mala postura inicial dunha persoa. Isto, á súa vez, axudará ao individuo a avanzar cara a unha posición corporal mellorada e saudable.

Un quiropráctico pode axudarche coa postura adecuada, utilizando tratamentos de coidados quiroprácticos, como axustes e manipulacións da columna vertebral, incluíndo o uso de exercicios para fortalecer os músculos posturais básicos. O doutor en quiropráctica tamén pode axudarche a comprender cales son as mellores posturas durante actividades específicas, axudando a reducir o risco de lesións.