Sistema Musculoesquelético Humano

Manter o sistema musculoesquelético do corpo e mantelo forte pódese facer a través da quiropráctica e xestionando a saúde xeral en xeral. Este sistema inclúe:

• Osos
• Músculos
• Tendóns
• Ligamentos
• Tecidos brandos

Todos eles traballan xuntos para soportar o peso do corpo e permitir o movemento. Lesións, enfermidades e envellecemento pode causar rixidez, dor e outros problemas de mobilidade, función que pode provocar varias condicións e/ou enfermidades.

O sistema músculo-esquelético

O esqueleto proporciona o marco para os músculos e outros tecidos brandos. Traballando xuntos, soportan o peso do corpo, axudan a manter unha postura correcta e a capacidade de movemento. Varios trastornos e condicións poden levar a problemas co sistema músculo-esquelético. Isto inclúe:

• Envellecemento
• Lesións
• Anomalías conxénitas (discapacidades conxénitas)
• Disease
• Todo pode causar dor e limitar o movemento.

Centrarse na saúde xeral e mantelo manterá o sistema en perfecta forma. Isto faise por:

• Comer unha dieta saudable equilibrada
• Manter un peso saudable
• Actividade física/exercicio regular
• O apoio quiropráctico levará o corpo a niveis de saúde óptimos.

Como funciona o sistema?

O sistema nervioso é o centro de mando central do corpo. Controla os movementos musculares voluntarios. Os músculos voluntarios son controlados intencionadamente. Os grandes grupos musculares utilízanse para facer actividades como levantar un obxecto grande. Os grupos máis pequenos úsanse para os movementos, como premer un botón. O movemento/movemento ocorre cando:

• O sistema nervioso, que inclúe o cerebro e os nervios, transmite un sinal para activar os músculos esqueléticos/voluntarios.
• As fibras musculares contraen/tense en resposta ao sinal.
• Cando o músculo se activa, tira do tendón.
• Os tendóns unen os músculos aos ósos.
• O tendón tira do óso, xerando movemento.
• Para que o músculo se relaxe, o sistema nervioso envía outro sinal.
• Este sinal provoca que o músculo/s se relaxe/desactive.
• O músculo relaxado libera tensión
• O óso móvese a unha posición de repouso.

Pezas do sistema

O sistema músculo-esquelético funciona para axudar a estar, sentarse, camiñar, correr e moverse en xeral. O corpo adulto ten 206 ósos e máis de 600 músculos. Estes están conectados por ligamentos, tendóns e tecidos brandos. As partes do sistema son:

Osos

Os ósos sosteñen o corpo, protexen órganos e tecidos, almacenan calcio, graxa e producen células sanguíneas.

• A cuncha exterior dun óso encapsula un centro esponxoso.
• Os ósos proporcionan estrutura e forma ao corpo.
• Eles traballan co músculos, tendóns, ligamentos e outros tecidos conxuntivos para axudar co movemento.

Cartilaxe

Este é un tipo de tecido conxuntivo.

• Cartilaxe proporciona almofada aos ósos dentro das articulacións, ao longo da columna vertebral e da caixa torácica.
• É firme e gomoso.
• Protexe os ósos do rozamento uns contra os outros.
• Tamén se atopa no nariz, orellas, pelve e pulmóns.

Articulacións

Os ósos únense e forman articulacións.

• Algúns teñen un gran rango de movemento, por exemplo, a articulación do ombreiro.
• Outros, como o xeonllo, permiten que os ósos se movan cara atrás e cara atrás pero non xiran.

Músculos

Cada músculo está feito de miles de fibras.

• Os músculos permiten que o corpo se mova, se sente erguido e quede quieto.
• Algúns músculos axudan a correr, bailar e levantar.
• Outros son para escribir, pegar algo, falar e tragar.

Ligamentos

• Os ligamentos están feitos de fibras de coláxeno resistentes
• Conectan os ósos e proporcionan estabilidade ás articulacións.

Tendóns

• Os tendóns conectan os músculos cos ósos.
• Están feitos de tecido fibroso e coláxeno
• Son resistentes pero non tan estirables.

Condicións e trastornos

Varias condicións poden causar problemas co sistema músculo-esquelético. Poden afectar a forma en que se move un individuo. As causas máis comúns de inflamación, dor e problemas de mobilidade son:

Envellecemento

• Co proceso natural de envellecemento, os ósos perden densidade.
• Os ósos menos densos poden provocar osteoporose e fracturas óseas/oses rotos.
• A medida que o corpo envellece, os músculos perden masa e a cartilaxe comeza a desgastarse.
• Isto pode provocar dor, rixidez e diminución do rango de movemento.
• Despois dunha lesión, un individuo pode non curar tan rápido.

Artrite

A dor, a inflamación e a rixidez das articulacións son o resultado da artrite.

• As persoas maiores teñen máis probabilidades de desenvolver osteoartrite. Isto é debido á rotura da cartilaxe dentro das articulacións. Non obstante, a condición pode afectar a persoas de todas as idades.
• Outros tipos de artrite tamén causan dor e inflamación. Isto inclúe:
• A artrite reumatoide
• Espondilite anquilosante
• gota

Problemas traseiros

• A dor nas costas e os espasmos musculares poden resultar de tensións ou lesións musculares, por exemplo, unha hernia de disco.
• Algunhas condicións como a estenose espinal e a escoliose poden causar problemas estruturais nas costas.
• Isto pode provocar dor e mobilidade limitada.

Cancro

• Diferentes tipos de cancro afectan o sistema músculo-esquelético, por exemplo, o cancro de ósos.
• Tumores que crecen no tecido conxuntivo coñecido como sarcomas pode causar dor e problemas de mobilidade.

Anomalías conxénitas

As anomalías conxénitas poden afectar a estrutura, función e aparencia do corpo. Por exemplo, o pé zambo é unha condición musculoesquelética común coa que poden nacer os bebés. Provoca rixidez e reduce o rango de movemento.

Disease

Unha gran variedade de enfermidades poden afectar a funcionalidade dos ósos, músculos e tecidos conxuntivos.

• Por exemplo, a osteonecrose provoca o deterioro dos ósos e a morte das células.
• Outros trastornos, como a displasia fibrosa e a enfermidade dos ósos fráxiles, fan que os ósos se fracturen ou rompan facilmente.
• As condicións que afectan os músculos esqueléticos son coñecidas como as miopatías tipos de distrofia muscular.

Lesións

• Todo tipo de lesións pode afectar ósos, músculos, cartilaxe e tecidos conxuntivos.
• As lesións poden ocorrer por un uso excesivo repetitivo. Os exemplos inclúen:
• Síndrome do túnel carpiano, bursite e tendinite
• Torceduras
• Bágoas musculares
• Osos rotos
• As lesións nos tendóns, ligamentos e outros tecidos brandos poden provocar enfermidades crónicas.

Manter a saúde músculo-esquelética

• As formas recomendadas de manter un sistema musculoesquelético saudable son manter os ósos e os músculos sans:

Actividade física e exercicio físico regular

• Isto inclúe exercicios de carga combinados con actividades cardiovasculares. O fortalecemento dos músculos apoiará as articulacións e protexerá/previrá danos.

Sono adecuado

• Isto é para que os ósos e os músculos poidan recuperarse e reconstruír.

Manter un peso saudable

• O peso engadido exerce presión sobre os ósos e as articulacións.
• Isto causa varios problemas de saúde.
• Se hai peso engadido, recoméndase consultar a un adestrador sanitario e nutricionista sobre un plan personalizado de perda de peso.
• Poden axudar a facer eleccións de alimentos saudables que farán que os ósos sexan fortes e inclúen alimentos antiinflamatorios.

Deixa o consumo de tabaco

• Fumar diminúe o fluxo sanguíneo no corpo.
• Os ósos, os músculos e os tecidos brandos necesitan unha circulación sanguínea adecuada para manter a saúde.

Axustes quiroprácticos regulares

• Os axustes axudarán a manter o equilibrio e o aliñamento do corpo.
• Isto, xunto cos estiramentos e exercicios recomendados, levará o corpo a unha saúde óptima.

---

Composición corporal sa

---

Sentadillas de peso corporal

Este é un dos mellores exercicios de forza para construír unha forza corporal baixa funcional. Os grupos musculares que se traballan inclúen:

• Cuádriceps
• isquiotibiais
• Glúteos
• Abdominais profundos
• Abdutores de cadeira
• Rotadores de cadeira

As sentadillas traballan case todos os músculos das pernas. Isto tamén aumenta a forza do núcleo para axudar cos movementos cotiáns como empurrar, tirar e levantar. Non é necesario cargar peso adicional nas costas para beneficiarse deste exercicio. Usar o peso corporal é un adestramento perfecto. Isto pódese facer con varios variacións unha vez acumulada a forza. O obxectivo é centrarse na forma estrita para a máxima eficacia.

• Os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros.
• Dobra as cadeiras
• Non deixes que os xeonllos pasen polos dedos dos pés.
• Baixa o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan

References

Asociación Americana de Quiropráctica. Feitos e estatísticas sobre a dor de costas. Consultado o 1/5/2021.

Centros para o Control e Prevención de Enfermidades. Artrite. Consultado o 1/5/2021.

Centros para o Control e Prevención de Enfermidades. Estatísticas relacionadas coa artrite. Consultado o 1/5/2021.

Centros para o Control e Prevención de Enfermidades. Trastornos musculoesqueléticos e ergonomía relacionados co traballo. Consultado o 1/5/2021.

Manuais Merck. Efectos do envellecemento no sistema musculoesquelético. Consultado o 1/5/2021.

Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel. Os músculos sans importan. Consultado o 1/5/2021.