Os problemas do sono son unha das queixas máis comúns entre as persoas con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica. Con ambas condicións, o soño deficiente é unha fonte importante de síntomas intensificados.
Independentemente do número de horas durmidas, o sono normalmente non é reparador, o que significa que a xente esperta cansa en lugar de renovada. É probable que isto débese a unha cantidade insuficiente do tipo de sono máis profundo e reparador, chamado sono delta. Cando os voluntarios sans nun experimento de investigación foron privados do sono delta, desenvolveron síntomas de fibromialxia en poucos días: fatiga, dificultades cognitivas, irritabilidade e dores musculares.
Outros problemas de soño inclúen:
- Dificultade para durmir
- Despertar frecuentes ou espertar cedo
- Cambio de fases (difícil de durmir ata horas de madrugada)
- Oversleeping (8 a 10 horas é ideal)
- Soños vivos
- Sentirse "canso pero conectado"�(Síntese esgotado pero a mente corre)
- Pernas inquedas
- Movementos perna periódicos
Ademais, moitas persoas con SFC e FM experimentan fatiga, dor e néboa mental intensificados que duran unha ou dúas horas despois de levantarse. Ademais dos problemas de sono debidos ao CFS e á FM, a maioría das persoas con estas dúas condicións experimentan trastornos do sono, como a apnéia do soño e a síndrome de pernas inquietas.
Tratar os problemas do soño é un bo foco inicial para a xestión dos síntomas porque tratar o soño pode mellorar a calidade de vida e reducir outros síntomas. Os plans de xestión do sono xeralmente inclúen unha combinación de estratexias de tres categorías:
- Entorno e hábitos do sono
- Medicamentos
- Trastornos do soño
Entorno e hábitos do sono
A maioría das persoas con CFS / FM poden mellorar o seu soño cambiando os hábitos do seu soño eo seu ambiente de sono, combinando unha solución a un problema. Os problemas comúns inclúen:
- Horas irregulares para irse á cama ou levantarse / sen horario
- Entorno ruidoso (incluíndo ronco por compañeiro durmir)
- Falta de control sobre luz e temperatura
- Cama incómoda
- Tensión e preocupación
- Non permitindo que o tempo caia
- Comer ou beber produtos con cafeína demasiado preto de durmir
Un punto de partida para mellor durmir é abordar estes e outros aspectos da súa hixiene do sono.
Dirixido a través de Scoop.it de: www.cfidsselfhelp.org
Cando estás experimentando síntomas de dor xeneralizada como resultado da fibromialxia, pode ser difícil descansar unha boa noite. Ademais de seguir os procedementos de tratamento para xestionar a dor e as molestias que pode sentir un individuo, durmir adecuadamente tamén pode axudar a reducir os síntomas. Seguir varias das recomendacións anteriores pode axudar aos afectados de fibromialxia a lograr un sono abundante.
Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Solucións para durmir | Fibromialxia Autoaxuda" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado, e non é un consello médico. Animámoslle a que tome as súas propias decisións sobre a saúde en función da súa investigación e colaboración cun profesional da saúde cualificado. .
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico alteración viscerosomáticas dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas dunha ampla gama de disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e pola súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados con e apoian, directa ou indirectamente, o noso ámbito clínico de práctica. *
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr Alex Jiménez DC ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado en: Texas & Novo México*
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
