Solucións para durmir | Fibromialxia Autoaxuda

Os problemas do sono son unha das queixas máis comúns entre as persoas con fibromialxia e síndrome de fatiga crónica. Con ambas condicións, o soño deficiente é unha fonte importante de síntomas intensificados.

Independentemente do número de horas durmidas, o sono normalmente non é reparador, o que significa que a xente esperta cansa en lugar de renovada. É probable que isto débese a unha cantidade insuficiente do tipo de sono máis profundo e reparador, chamado sono delta. Cando os voluntarios sans nun experimento de investigación foron privados do sono delta, desenvolveron síntomas de fibromialxia en poucos días: fatiga, dificultades cognitivas, irritabilidade e dores musculares.

Outros problemas de soño inclúen:

• Dificultade para durmir
• Despertar frecuentes ou espertar cedo
• Cambio de fases (difícil de durmir ata horas de madrugada)
• Oversleeping (8 a 10 horas é ideal)
• Soños vivos
• Sentirse "canso pero conectado"�(Síntese esgotado pero a mente corre)
• Pernas inquedas
• Movementos perna periódicos

Ademais, moitas persoas con SFC e FM experimentan fatiga, dor e néboa mental intensificados que duran unha ou dúas horas despois de levantarse. Ademais dos problemas de sono debidos ao CFS e á FM, a maioría das persoas con estas dúas condicións experimentan trastornos do sono, como a apnéia do soño e a síndrome de pernas inquietas.

Tratar os problemas do soño é un bo foco inicial para a xestión dos síntomas porque tratar o soño pode mellorar a calidade de vida e reducir outros síntomas. Os plans de xestión do sono xeralmente inclúen unha combinación de estratexias de tres categorías:

1. Entorno e hábitos do sono
2. Medicamentos
3. Trastornos do soño

Entorno e hábitos do sono

A maioría das persoas con CFS / FM poden mellorar o seu soño cambiando os hábitos do seu soño eo seu ambiente de sono, combinando unha solución a un problema. Os problemas comúns inclúen:

• Horas irregulares para irse á cama ou levantarse / sen horario
• Entorno ruidoso (incluíndo ronco por compañeiro durmir)
• Falta de control sobre luz e temperatura
• Cama incómoda
• Tensión e preocupación
• Non permitindo que o tempo caia
• Comer ou beber produtos con cafeína demasiado preto de durmir

Un punto de partida para mellor durmir é abordar estes e outros aspectos da súa hixiene do sono.

Dirixido a través de Scoop.it de: www.cfidsselfhelp.org

Cando estás experimentando síntomas de dor xeneralizada como resultado da fibromialxia, pode ser difícil descansar unha boa noite. Ademais de seguir os procedementos de tratamento para xestionar a dor e as molestias que pode sentir un individuo, durmir adecuadamente tamén pode axudar a reducir os síntomas. Seguir varias das recomendacións anteriores pode axudar aos afectados de fibromialxia a lograr un sono abundante.

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .