Algunhas vitaminas B cargadas con altos niveis perigosos: informe

Ás veces, hai un perigo real en conseguir demasiado para o teu diñeiro. Ese é o caso das vitaminas B, di ConsumerLab.com, despois de que a organización probase vitaminas populares e descubriu que moitas contiñan cantidades potencialmente tóxicas da vitamina así como etiquetas enganosas.

A Food and Drug Administration advertiu recentemente que os valores diarios asignados á maioría das vitaminas B son demasiado altos e poden ser perigosos para a súa saúde. Pero aínda que a FDA reduciu os valores, os fabricantes non teñen que cambiar a súa etiqueta para reflectir as novas directrices ata polo menos 2018.

CL, un provedor de información para o consumidor, probou 49 suplementos dos Estados Unidos e Canadá que conteñen complexos B, así como as oito vitaminas B individuais: tiamina (B-1), riboflavina (B-2), niacina (B3), ácido pantoténico (B). -5), piroxidina (B-6), biotina (B-7), folato (ácido fólico, B-9) e cobalamina (B-12).

"Descubrimos que case todas as vitaminas B actualmente teñen información enganosa con respecto á porcentaxe de valores diarios que proporcionan", di o doutor Tod Cooperman, presidente e fundador de ConsumerLab.com. "Moitas veces estás recibindo máis do que pensas, necesitas ou deberías querer.

"Como a maioría das vitaminas, as vitaminas B son esenciais", di Cooperman Newsmax Health. "Hai oito vitaminas do grupo B diferentes e como o teu corpo non pode fabricalas, debes obtelas coa túa dieta ou con suplementos. Pero aínda que poden ser beneficiosos na dose correcta, un exceso pode causar toxicidade".

As vitaminas B xogan un papel crucial no noso corpo. Por exemplo, descubriuse que certas vitaminas do grupo B son beneficiosas para reducir o risco de accidentes cerebrovasculares e outras poden retardar o declive da memoria, a cognición e mesmo a enfermidade de Alzheimer, di Cooperman.

A deficiencia de B-3, tamén coñecida como niacina, B-6 e B-12 pode causar depresión. Os niveis baixos de B-12 asociáronse cun maior risco de aftas.

Ás veces, a xente non pode obter suficientes vitaminas B da súa dieta e aí é onde a suplementación pode ser útil. As persoas maiores que poden estar tomando medicamentos para baixar o ácido estomacal, as mulleres embarazadas e os individuos con certas mutacións xenéticas poden entrar nesta categoría.

Pero tomar estas vitaminas pode ser unha arma de dobre fío se as etiquetas non reflicten correctamente a dosificación precisa contida en cada comprimido ou a tableta contén o que CL chama UL ou "límite superior" do valor vitamínico.

O folato, por exemplo, é importante para reducir os defectos de nacemento da medula espiñal e, polo tanto, é un ingrediente crítico nas vitaminas prenatais. Pero cunha dose alta, pode aumentar o risco de certos cancros.

A niacina, cando se toma en doses moi altas, pode mellorar os niveis de colesterol, pero tamén pode causar efectos secundarios como rubor da pel e toxicidade hepática.

"O exceso de B-6 pode causar azia, náuseas e fotosensibilidade", sinala Cooperman. "En niveis moi altos tamén pode causar danos nerviosos e lesións cutáneas.

"Tes que ter moito coidado con tres das vitaminas B e esas son a niacina, a B-6 e o ​​folato. Estes, en doses inadecuadas, poden ser os máis perigosos. A maioría das persoas, especialmente os veganos ou vexetarianos, reciben moi pouca vitamina B-12 da súa dieta, pero afortunadamente é a máis segura para tomar. Se iso é todo o que precisa, simplemente tome suplementos de B-12 e omita o resto ata que as etiquetas de fabricación doutras formas de vitaminas B se adhiran aos novos estándares de Valores diarios da FDA.

CL descubriu que a súa mellor aposta para obter o valor diario correcto nunha vitamina do complexo B todo incluído tamén era a menos cara. A súa elección principal foi Kirkland Signature (Costco) B-Complex, que proporciona polo menos o 100 por cento do valor diario sen superar os valores límite superior ou UL por só 2 céntimos por tableta.

Para obter información máis específica sobre as marcas que se probaron, que fallaron ou se aprobaron, visite www.ConsumerLab.com.