Lesións deportivas e lesións nas costas

O exercicio é unha parte importante dun estilo de vida saudable, e os deportes son un enfoque que moitas persoas optan por usar para obter o seu exercicio.

• Para as persoas con dor nas costas, os deportes aínda poden ser unha opción viable se prestan atención ás súas costas.
• Para outros que participan nos deportes, coñecer o tipo de estirpe de varios deportes na esquina pode axudar a previr unha lesión nas costas.

Este artigo dá información específica sobre lesións deportivas e dores nas costas de ciclismo, levantamento de peso, correr, nadar, esquiar, golf e tenis.

Tipos de lesións nas costas relacionadas co deporte

En calquera deporte, as lesións a calquera parte da columna vertebral son posibles, así como lesións nos tecidos brandos e fascia que axudan a compoñer a composición do corpo. Ata o 20% de todas as lesións que se producen nos deportes supoñen unha lesión na parte inferior das costas ou no pescozo.

Baixa dores nas costas

A parte inferior das costas está suxeita a unha gran presión en moitos deportes. Os deportes que usan un impacto repetitivo (por exemplo, a correr), un movemento de torsión (por exemplo, o golf) ou a carga de peso ao final dun rango de movemento (por exemplo, levantamento de pesos) adoitan causar danos na parte inferior das costas.

Lesión nas mans

O pescozo é máis frecuentemente ferido nos deportes que involucran contacto (por exemplo, o fútbol), o que coloca a columna vertebral cervical (pescozo) en risco de lesións.

Lesión nas costas superiores

A espiña torácica (porción media da columna vertebral ao nivel da gaiola) é menos propensa a lesionarse porque é relativamente inmóbil e ten soporte extra. As lesións que se ven aquí poden implicar fracturas costales e neurálgicas intercostales, así como tensións musculares intercostales en deportes que implican a rotación do tronco (por exemplo, exercicios de peso con rotación), natación, golf, tenis e esquí mesmo.

Estirar e quentar antes do exercicio

Aínda que o estiramiento estirado antes de calquera tipo de exercicio utilizado recoméndase, unha serie de estudos nos últimos anos demostraron que non se necesitan estirar os músculos antes do exercicio. Unha serie de estudos demostraron que non axuda a previr lesións e, probablemente, tampouco falla. 1,2,3

Para cada deporte, un completo cálido debe ser completado antes de comezar a xogar. O warm-up vai dirixir os músculos utilizados no deporte, pero tamén debe preparar a volta para as tensións futuras.

O calentamento utilizado debe ser específico do deporte que se xogará. Un calentamiento típico debería incluír:

• Aumente a circulación gradualmente facendo un movemento fácil (como camiñar) para aumentar a circulación sanguínea aos músculos e ligamentos das costas
• Estire a parte traseira e posterior e os músculos relacionados, incluídos os xabóns e os cuádriceps
• Comezar lentamente cos movementos deportivos (por exemplo, balancear o club de golf, servir o balón)

Lesións no deporte, lesións nas costas e dores nas costas

• Ciclismo e dores nas costas
• Bodybuilding, Levantamento de pesas e dores nas costas
• Golf e dores nas costas
• Correndo e dores nas costas
• Esquiar e dor nas costas
• Natación e dores nas costas
• Tenis e dores nas costas
• Vídeo: Se a miña parte traseira ou xuntas feriron, debo traballar a través da dor?

Traballa cun profesional para previr ou xestionar lesións nas costas

Hai profesionais ou instrutores en case todos os deportes que estean dispostos a compartir a súa experiencia. Idealmente, alguén con este tipo de experiencia pode ensinar a forma correcta dun novo deporte ou axudar a desenvolver e manter a técnica adecuada para un deporte actual.

Antes de comezar a traballar con calquera deporte ou profesional do exercicio, convén consultar as súas credenciais. En xeral, se a persoa está certificada pola Asociación Nacional de Fortaleza e Acondicionamento (NSCA), debe estar actualizado sobre as últimas probas relacionadas co estiramiento, as rutinas de exercicio para deportes específicos e información adicional deseñada para beneficiar a súa rutina persoal .

Mets 'Infield, Quiropráctico é a posición máis importante

Hai moitas formas de describir aos Mets, proxectados no campo inicial de David Wright, Asdrubal Cabrera, Neil Walker e Lucas Duda. Pero hai dúas semanas, cando o director dos Mets, Terry Collins, comentaba como xestionaría o seu tempo de xogo, deu unha resposta ilocuente mentres rebaixaba as posicións.

�Temos un mal de volta, mal de costas, mal xeonllo e unha mala costa", dixo Collins, referíndose a Wright, Walker, Cabrera e Duda.

Os 2017 Mets, por todo o seu potencial e talento, non poden ignorar un importante signo de interrogación: a saúde. Ademais das lesións relacionadas co brazo do equipo de lanzamento, a condición das espinas de tres defensas clave pasarán por todo o equipo durante toda a tempada.

Wright, o terceiro base de longa duración, só xogou xogos 75 durante as dúas últimas tempadas; Parte do motivo foi a cirurxía do pescozo en xuño, pero na súa maioría é por mor da estenose espiñal, unha condición crónica. Walker, o segundo base, tivo unha cirurxía para reparar unha hernia de disco na súa baixa parte de setembro. E Duda, o primeiro base de golpes de potencia, perdeu catro meses a tempada pasada por mor dunha fractura de estrés no seu parte inferior das costas.

Os tres informaron aos adestramentos de primavera relativamente saudables; no caso de Wright, a cirurxía de fusión dunha hernia de disco no pescozo curara. Pero só dous días despois do calendario de exhibición, os Mets sufriron un revés.

Despois de probar o que dixo foi unha tempada fóra da dor, Duda informou de espasmos nas súas costas a finais da semana pasada. A presión tivo un efecto adverso nos seus cadros, e recibiu un tiro de cortisona en cada lado o venres.

"Entón, tardaremos uns días en lugar de dúas semanas", dixo Duda. �Só sendo cauteloso.�

Ese debería ser o lema dos Mets durante todo o ano.

Aínda que os xogadores de béisbol poñen tensión repetida no seu corazón ao lanzar ou balance, non sofren máis lesións nas costas que os atletas en deportes que conllevan un impacto máis forte, como o fútbol ou o hockey, dixo o Dr Andrew C. Hecht, o xefe da cirurxía da columna vertebral para Mount Sinai Health System, que escribiu un libro que se publicará pronto sobre lesións na columna nos atletas.

"O que pasa cando tes algúns nun equipo en particular é que o destaca", dixo Hecht.

A lesión de Walker foi a máis sinxela. Primeiro sentiu molestias na parte baixa das costas e formigamentos na perna ao final da tempada 2012, o que pensou que foi causado polos rigores diarios do deporte. Algunha dor nas costas reapareceu nos anos seguintes, pero nunca ata o grao que o fixo a tempada pasada, cando dixo que tamén experimentou adormecemento na perna e o pé.

Rexístrate para a Boletín informativo deportivo

Obteña as novas noticias deportivas, os destaques e as análises dos xornalistas de The Times, con tomas distintas de xogos e sorpresas detrás das escenas, entregadas á súa caixa de entrada cada semana.

Hecht, que non está involucrado no tratamento destes xogadores dos Mets, dixo que a hernia discal lumbar como a de Walker é "tan común como pode ser". A cirurxía para reparar a lesión consiste en extirpar só a parte da hernia discal que está pinchando o disco. nervioso e causando a dor, dixo Hecht.

Walker, 31, dixo que completou a súa terapia física en menos de tres meses e pasou por exercicios normais fóra da tempada. Aínda que está sa agora, Walker dixo que ten un réxime de exercicios diarios e estira para manter a súa volta en boa forma.

Malia a dolencia traseira da tempada pasada, Walker aínda bateu .282, con 23 home runs e unha porcentaxe máis alta de carreira .823 base en base-slugging. Os Mets sentíronse confiados na súa recuperación que lle deron unha oferta de cualificación por un ano de $ 17.2 millóns. Walker aceptou, e os lados falaron sobre unha extensión do contrato.

A lesión de Duda, unha grieta vertebral, é outra doenza nas costas común nos atletas, dixo Hecht. O tratamento habitual é o descanso e a rehabilitación.

Antes do seu recente brote de espasmos nas costas, Duda, de 31 anos, dixo que el tamén facía exercicios regularmente para apoiar as costas. Ata a semana pasada, había motivos para ser optimistas sobre as perspectivas de Duda porque, tras perderse 107 partidos a tempada pasada, volveu en setembro para xogar oito.

Aínda así, como precaución, o jardinero dereito Jay Bruce colleu as bólas de terra na primeira base durante os adestramentos o domingo. José Reis e Wilmer Flores son opcións para facer un seguimento de Walker; Cabrera, o infielder co xeonllo balto da tempada pasada; e Wright.

A estenose de Wright, un estreitamento da canle da medula espiñal que pode provocar rixidez e dor crónicas, é a enfermidade máis complicada. Hecht dixo que a condición era rara entre os atletas máis novos e, aínda que Wright ten só 34 anos, está entrando na súa 14ª tempada de Grandes Ligas.

Wright dixo que os médicos dixéronlle que o seu estado era a "tormenta perfecta" de tres factores. Naceu cunha canle espiñal estreita, dixo Wright, explicando: "O ideal sería que queirase un pouco máis de espazo para que eses nervios non se pinzan". Wright tamén sufriu unha fractura vertebral hai anos, que, xunto co o desgaste de xogar tanto béisbol, contribuíu á súa lesión.

Wright tivo unha cirurxía de pescozo no mes de xuño, por unha lesión que dixo non estaba relacionada coa súa estenose espinal, que foi diagnosticada en mayo de 2015. Despois do descanso e rehabilitación, regresou ao campo en agosto de 2015, pero a miúdo requiriu horas de along e preparación para xogar. Ese tipo de mantemento deberá continuar durante o resto da súa carreira.

Mentres as expectativas de canto pode xogar Wright será temperado de novo esta tempada, pode tentar limitar os efectos da estenose da columna vertebral. En comparación co ano pasado, Wright dixo, ten unha mellor idea de como xestionar as costas no adestramento de primavera, aínda que aínda está a construír a forza do seu brazo despois da cirurxía do pescozo.

"Coñezo a rutina e o proceso", dixo. �Eu entendo un pouco mellor o meu corpo.�

Dirixido a través de Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com

En calquera deporte, lesións a calquera parte do columna son posibles, así como lesións dos tecidos brandos e da fascia que axudan a conformar o corpo. Ata o 20% de todas as lesións que ocorren nos deportes implican unha lesión na parte baixa das costas ou no pescozo.�Para respostas a calquera dúbida que poida ter, chame ao Dr. Jiménez ao

915-850-0900