Estudo: 10,000 Pasos por día Non é suficiente

Os monitores de fitness que se poden levar (pense que Fitbit) proporcionan unha "alerta de motivación" cando se achega ao número máxico de 10,000 pasos por día, cunha "celebración" de luces nas súas pantallas cando se alcanza ese obxectivo. Pero un novo estudo mostra que o obxectivo pode non ser nada que celebrar, e céntrase nun novo limiar para obter os máximos beneficios para a saúde.

O estudo, publicado no March International Journal of Obesity, e publicado en The New York Times, baséase nos carteiros de Escocia, e investigadores da Universidade de Warwick en Inglaterra descubriron que o O réxime de 10,000 pasos é demasiado conservador. Para obter beneficios óptimos para a saúde cardíaca, é mellor facer un esforzo adicional: 15,000 pasos.

Os carteiros de Glasgow cobren principalmente as súas rutas a pé, polo que os investigadores sabían que perfeccionarían os suxeitos de proba para o estudo. Tamén sabían que os oficinistas alí estaban sentados durante a maior parte do día, proporcionando participantes de contraste. Para o seu estudo, seguiron a 111 traballadores de correos de ambas as categorías (56 carteiros e 55 oficinistas) e incluíron ambos sexos con idades comprendidas entre os 40 e os 60 anos. Os investigadores recompilaron datos sobre os niveis de azucre no sangue, o índice de masa corporal (IMC). medida da graxa corporal baseada na relación altura-peso), o tamaño da cintura e os niveis de colesterol. Os participantes levaron cada un un monitor de fitness durante todo o día durante unha semana, incluíndo o tempo no traballo, na casa e os fins de semana.

Os investigadores recompilaron datos baseados na actividade durante as horas de vixilia. Isto incluía o tempo que pasaba sentado e a pé. O que atoparon foi esclarecedor. Entre o traballo e a casa, algúns dos traballadores de oficina sentáronse durante máis de 15 horas en total cada día. Os traballadores de oficina que se sentaron durante a maior parte do día tendían a ter cinturas máis grandes, números de IMC máis altos e perfís de colesterol desfavorables. Os investigadores tamén pensaron no traballo en quendas nocturnas (que se comprobou que afectan á saúde cardíaca), os antecedentes familiares e a idade.

O estudo tamén mostrou que por cada hora que pasen sentados máis de cinco horas, os traballadores de oficina engaden preto de dúas décimas por cento á probabilidade de desenvolver enfermidades cardíacas.

En cambio, calquera cantidade de camiñar ou de pé reduciu as posibilidades de ter unha cintura grande e outros factores de risco asociados a un corazón saudable.

Pero os beneficios dos transportistas de correos que camiñaban o equivalente a polo menos tres horas ao día (as 15,000 máxicas) foron un paso máis: tiñan un IMC e unha cintura e perfís metabólicos normais, é dicir, un risco reducido de enfermidades cardíacas.

O estudo parece confirmar que o obxectivo de 10,000 pasos non se seguiu ao ritmo das cinturas e dos hábitos alimentarios modernos. Moitas fontes, entre elas RunnersWorld.com, din que o obxectivo de 10,000 pasos por día ten a súa orixe no Xapón nos anos 1960. O doutor Yoshiro Yatano, entón profesor da Universidade de Saúde e Benestar de Kyushu, fixou o obxectivo en 10,000 despois da preocupación polas taxas de obesidade crecentes. Esa é aproximadamente a cantidade de pasos que queimarían preto do 20 por cento das calorías diarias dunha persoa nese momento. Xuntou as súas preocupacións cun podómetro que se desenvolveu en 1965 e a campaña despegou.

Pero é un obxectivo en movemento en termos de beneficios para a saúde óptimos. As dietas cambian. Mesmo antes do estudo de Glascow, non todos os expertos en saúde estaban de acordo coa cantidade de pasos necesarios, e algúns argumentan que o tipo de exercicio tamén marca a diferenza. De feito, os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades non ofrecen guías de pasos, e prefiren centrarse en 150 minutos de actividade moderada por semana (o que, en linguaxe de pasos por día, se traduce nuns 8,000).

Por suposto, calquera cantidade de exercicio é mellor que ningún, e é importante lembrar que non te desanimes se non podes chegar aos 15,000 pasos ao día ou mesmo aos 10,000 pasos ao día. Pero se estás entre os que se propuxeron obter a maior protección posible para a saúde cardíaca e confiou neses 10,000 máxicos, quizais queiras considerar os resultados dos traballadores de correos de Glasgow. Mellor moverse.