Clínica Quiropráctica Cheerleading Conditioning

by Dr Alex Jiménez | Recuperación de deportistas, Potencia e forza

As porristas e a ximnasia e acrobacias físicamente intensivas poñen os sistemas corpo/musculoesquelético dos participantes en maior risco de lesións. Un movemento incorrecto ou caer nun ángulo incorrecto pode causar danos permanentes. As porristas deben seguir unha dieta equilibrada e manter a forma física, a forza, a resistencia e a flexibilidade para ser animadoras exitosas. CO condicionamento xenial aumenta a musculatura e a forza da columna para diminuír o risco e previr lesións.

Acondicionamento de animadoras

As animadoras deben ter un sistema músculo-esquelético sólido para garantir a súa seguridade e a dos seus escuadróns. Os adestramentos inclúen exercicios cardiovasculares, exercicios de forza e flexibilidade.

Quentamento

• Antes de calquera adestramento, hai que quentar os músculos.
• Pasa cinco minutos saltando á corda, correndo no lugar, trotando nunha cinta ou realizando calquera actividade leve para aumentar a frecuencia cardíaca.
• Despois de quentar os músculos, estirar todos os principais grupos musculares.

cardio

• Dedica 30 minutos a exercicio cardiovascular. Isto pode incluír:
• Correr nunha cinta de correr ou máquina elíptica, nadar, facer aeróbic, facer cardio kickboxinge danza.
• Isto evita a fatiga, sobreentrenamento, escordaduras, distensións e outras lesións.
• Facendo exercicio cun obxectivo de 50-75% da frecuencia cardíaca máxima se recomenda.
• Use a aplicación de monitor cardíaco para facer un seguimento da frecuencia cardíaca durante todo o adestramento.

Adestramento de Forza

Realizar levantamentos de compañeiros, pirámides e lanzamentos de cestas require músculos fortes.

• Concéntrase nos ombreiros, brazos, costas, núcleo e pernas.
• Adestramentos de adestramento de forza pódese facer con equipos de exercicio ou peso corporal.
• Os adestramentos de peso corporal inclúen flexións, abdominales, levantamentos de pernas do compañeiro, agachamentos e estocadas.
• Realiza de 10 a 12 repeticións cada unha, traballando ata 75 a 100 repeticións.

Flexibilidade

• O acondicionamento de animadoras céntrase nos isquiotibiais, quads, glúteos, abdominais, peito, ombreiros, costas e pectorales.
• Ioga, pilates ou estiramentos regulares na casa aumentarán a flexibilidade.
• Incorporar esténdese que se centran nos principais grupos musculares.
• Estirar ao final do adestramento.

Balance Training

O equilibrio é esencial.

• Aquí é onde o ioga pode mellorar o equilibrio.
• Intentar pose da árbore por estar de pé co pé dereito, e a perna esquerda dobrada sobre o xeonllo dereito.
• A coxa esquerda debe estar paralela ao chan.
• Levante os brazos por riba da cabeza e faga un movemento en V mantendo os músculos abdominais tensos.
• Balance ata un minuto.
• Cambia ao outro pé.
• Unha vez que domine o equilibrio no chan, intente equilibrarse nun coxín para engadir inestabilidade.
• Repita de tres a cinco veces en cada pé.

Lesións comúns

As feridas comúns inclúen:

• Lesións nas mans e nos dedos.
• Escordaduras de ligamentos nos xeonllos e nocellos.
• Tensións musculares na cadeira, lumbar e pernas.

Lesións por uso excesivo

• A animadora estase a converter nun deporte durante todo o ano.
• Comezando coas probas durante a primavera.
• Os equipos poden realizar ou ir a campamentos de animación de verán organizados para aprender novas habilidades, mellorar os conxuntos de habilidades e crear rutinas para a competición.
• O adestramento continuo e as competicións aumentan a posibilidade de sufrir lesións por uso excesivo.
• Os pulsos, os cóbados, os xeonllos e os nocellos poden ser feridos por estrés repetitivo.

As lesións máis graves son:

• A caída repetitiva exerce unha presión significativa sobre a columna vertebral e pode causar fracturas por estrés.
• Luxación do ombreiro ou do cóbado.

Causas da lesión

• Falta de forza de brazo e ombreiro, pé e nocello.
• Pouca ou ningunha forza do núcleo e abdominal.
• Problemas de flexibilidade.
• Acondicionamento inadecuado.
• Dieta pouco saudable.
• Realizar habilidades avanzadas para o nivel actual da animadora.

Mellora quiropráctica

O coidado quiropráctico pode tratar as lesións e fortalecer o sistema musculoesquelético do corpo para previr lesións. O obxectivo da quiropráctica é o rendemento corporal óptimo mediante a redistribución da circulación sanguínea, o fluxo de enerxía nerviosa, o posicionamento correcto dos músculos e o aliñamento do esqueleto. Moitos equipos de animadoras están incorporando a quiropráctica. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións tamén está especializada en rehabilitación de medicina deportiva, adestramento de forza, nutrición e adestramento sanitario.

Adestramento de adestramento de forza de animadoras

References

Boden, Barry P, e Christopher G Jarvis. "Lesións na columna vertebral no deporte". Clínicas neurolóxicas vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

Miners, Andrew L. "Tratamento quiropráctico e mellora do rendemento deportivo: unha revisión da literatura narrativa". The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

Mueller, Frederick O. "Cheerleading feridas e seguridade". Revista de adestramento atlético vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et al. "Egotamento prematuro das células estromales mesenquimatosas dos pacientes con síndrome mielodisplásico". Revista americana de investigación traslacional vol. 9,7 3462-3468. 15 de xullo de 2017

Wan, Jing-Jing, et al. "Fatiga muscular: comprensión xeral e tratamento". Medicina experimental e molecular vol. 49,10 e384. 6 de outubro de 2017, doi:10.1038/emm.2017.194