Quiropráctica para estiramentos e desgarros diarios
Estirándose para o desgaste diario. O corpo foi deseñado para o movemento, a mobilidade e o físico. Cando se presentan molestias, dores e dores no pescozo, ombros, costas e articulacións, moitas veces é debido a unha diminución do movemento natural do corpo. Moitos pensan que estar sentado e descansar é a mellor solución para aliviar a dor. Aínda que é importante descansar, é o tipo de descanso que axuda o corpo. Non se recomenda estar sentado sen movemento. Os músculos, ligamentos e tendóns deben flexionarse e estirarse para axudar a reducir a dor e evitar lesións. Os tramos seguros e aprobados pola quiropráctica poden aumentar a mobilidade e a fluidez, axudando ao corpo a manterse flexible e solto.
Estirar para o desgaste diario é importante
Tanto se experimenta dor como se está a preparar o día, hai moitas razóns o estiramento é importante. Un, o estiramento é esencial para unha saúde articular óptima. Cando os músculos que rodean as articulacións fanse axustados/tensos, isto reduce significativamente a mobilidade da articulación. O estiramento regular alonga os músculos, relaxando as articulacións para moverse sen molestias/torpezas. O estiramento optimiza a circulación sanguínea para fluír suavemente polo corpo. O estiramento de rutina axuda a reducir o estrés e mellora a enerxía. Outros beneficios inclúen:
- Dor e alivio da dor despois do adestramento/exercicio/actividade física
- Mellora o rendemento atlético
- Evita lesións
- Axuda a curar as lesións existentes
- Mellora a postura
Estiramento seguro na casa
Os quiroprácticos adoitan recomendar tramos para que os pacientes sigan para axudar a mellorar o seu progreso entre citas. Se se presenta dor persistente, consulte cun médico quiropráctico cualificado antes de realizar calquera estiramento. Se se fan incorrectamente, poden agravar a dor e causar máis danos. Non importa o estilo de vida dun individuo, o desgaste da vida cotiá pode causar tensión, inflamación ou dor xeneralizada. Desenvolver unha rutina regular de estiramento pode abordar calquera área tensa, axustada e dolorida que axudará a manter o corpo libre de dor.
Estiramento do coxis
A maioría dos individuos senten dor no coxo de estar sentado durante longos períodos de tempo. As razóns para a dor no coxis poden derivarse de:
- Caendo cara atrás
- Sentado na posición incorrecta
- Parto
- Hipermobilidade
- Todos poden ferir o coxis e/ou os músculos e tecidos circundantes.
O estiramento do coxis mellora o movemento e a flexibilidade destes músculos e tecidos, mantendo a saúde do coxis. Un tramo recomendado é o estiramento de pernas cruzadas piriforme.
- Deitarse de costas.
- Traia os dous xeonllos cara ás cadeiras.
- Descanse o nocello dereito sobre o xeonllo esquerdo.
- Envolve as dúas mans arredor da coxa esquerda
- Tire cara ao peito.
- Manteña durante 20-30 segundos.
- Baixa lentamente as dúas pernas e volve á posición inicial.
- Repita o outro lado.
Estiramento de pulso e man
Para aqueles que están constantemente escribindo, escribindo ou levantando regularmente, a dor no pulso e na man pode comezar a aparecer. Os estiramentos para as mans e os pulsos poden:
- Aumenta a flexibilidade
- Aliviar a dor
- Reducir o risco de lesións
o tramo de oración para os pulsos e mans está deseñado especificamente para fortalecer os músculos e tendóns dos pulsos.
- De pé coas costas rectas e os pés separados ao ancho dos ombreiros.
- Coloque as mans xuntas nunha posición de oración.
- Mans diante da cara.
- Premendo as dúas palmas xuntas, separa lentamente os cóbados.
- Comeza a baixar as mans á altura da cintura
- Deténgase unha vez que as mans estean ao nivel do ombligo ou cando se sinta o estiramento.
- Manteña a posición durante 10-30 segundos.
- Volver á posición orixinal.
- Repita o necesario.
Estiramento de xeonllos
Cando se presenta opresión ou dor no xeonllo, estirar os isquiotibiais pode axudar. Os isquiotibiais pasan por un gran desgaste, apoiando as cadeiras e os xeonllos, mantendo a mobilidade e flexibilidade.
- De pé coas costas rectas.
- Da un paso adiante co pé esquerdo.
- Flexiona o pé esquerdo e mantén o pé dereito plano.
- Afrouxa as cadeiras e dobre o xeonllo dereito.
- Cando a perna dereita está dobrada, mantén a perna esquerda completamente recta co talón presionando contra o chan.
- Se é difícil manter o equilibrio, use unha parede como apoio.
- Manteña a posición durante 10-15 segundos.
- Volver á posición inicial.
- Repita o outro lado.
Saúde da composición corporal
Hormonas do intestino
Cando unha comida entra no estómago e nos intestinos, provoca que o tracto dixestivo libere hormonas que crean a sensación de plenitude. Estas son as hormonas do intestino, tendo cada unha un conxunto específico de accións e efectos. Os exemplos inclúen PYY, GLP-1e PIB. As hormonas intestinais son esenciais porque indican ao corpo que debe diminuír a velocidade ou deixar de comer. Polo tanto, o tamaño dunha comida inflúe no número de hormonas intestinais que se liberan. O corpo libera cantidades maiores de hormonas intestinais en resposta ás comidas cunha densidade calórica máis elevada. Isto débese a que as comidas máis grandes normalmente conteñen máis calorías. Esta é unha das razóns polas que o corpo se sente máis satisfeito despois dunha gran comida. As comidas máis pequenas son menos satisfactorias, o que significa que un individuo quererá comer de novo despois da comida.
Despois de comer chega a dixestión e absorción de macronutrientes. Isto coñécese como estado posprandial. O corpo está en modo de almacenamento durante o estado posprandial. Aínda que a taxa metabólica aumenta despois dunha comida, o contido desa comida descompónse e almacénase como combustible. Catro horas despois dunha comida, o corpo volve ao seu estado inicial, que queima principalmente a través do combustible almacenado. Comer comidas pequenas e frecuentes ao longo do día significa que o corpo pasa máis do día no estado de almacenamento posprandial.
References
Bandy, WD et al. "O efecto do tempo e da frecuencia do estiramento estático sobre a flexibilidade dos músculos dos isquiotibiais". Fisioterapia vol. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090
Freitas, SR et al. "Efectos de estiramento: de alta intensidade e de duración moderada vs. de baixa intensidade e de longa duración". Revista Internacional de Medicina do Deporte vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "O estiramento muscular diario mellora o fluxo sanguíneo, a función endotelial, a capilaridade, o volume vascular e a conectividade no músculo esquelético envellecido". The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
le Roux, CW et al. "A liberación atenuada de péptido YY en suxeitos obesos asóciase cunha saciedade reducida". Endocrinoloxía vol. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972
