Os exercicios de bandas de resistencia poden ser moi útiles para a rehabilitación de lesións. Como parte dun plan de tratamento neuromusculoesquelético quiropráctico, pódense prescribir exercicios de rehabilitación personalizados utilizando bandas de resistencia para fortalecer as áreas específicas do corpo que requiren reciclaxe debido a unha lesión ou condición. O adestramento con bandas de resistencia pode rehabilitar eficazmente as condicións de pescozo, ombreiros, costas, pernas, xeonllos e nocellos e ofrece varias vantaxes, desde mellorar a forza e a postura ata aumentar a mobilidade e mellorar a saúde das articulacións.
Bandas de resistencia
As bandas de resistencia son equipos de rehabilitación e exercicio que proporcionan unha resistencia constante durante un exercicio específico. Son bandas de goma ou cables elásticos que poden ser codificado por cores (as diferentes marcas poden variar nas progresións de cor) para indicar a cantidade de resistencia que proporcionan. Estas bandas son excelentes para todo tipo de lesións nas articulacións ou músculos e comprobouse que son eficaces nos seguintes tipos:
Músculos do pescozo debilitados por lesións.
Luxación do ombreiro
Cóbado de tenis
Bursite da cadeira
Lesións no xeonllo
síndrome de banda IT
Esguinces do nocello
Mellora a flexibilidade para a artrite.
O corpo necesita tempo para curar antes de practicar exercicio, especialmente despois de grandes desgarros musculares, ligamentos ou tendóns. Un quiropráctico ou fisioterapeuta informará ao paciente cando poden comezar. Non obstante, algunhas áreas pódense traballar tres días despois dunha lesión.
Beneficios
As bandas de resistencia poden illar o adestramento de forza e o estiramento de músculos específicos afectados pola cirurxía ou unha lesión/condición non cirúrxica. Quiropraxia e fisioterapia. Poden axudar no seguinte:
Aumento da circulación.
Aumento do rango de movemento e flexibilidade.
Aumento da forza muscular.
Postura mellorada.
Aumento da estabilidade articular.
Equilibrio mellorado.
Beneficios engadidos:
Son pequenos, lixeiros e portátiles, polo que son perfectos para aqueles que viaxan con frecuencia.
Son sinxelos de usar.
Son rendibles.
Ofrecen un adestramento de todo o corpo.
Veñen en diferentes niveis de resistencia para progresar gradualmente.
Seguro para todos os niveis de fitness.
Exercicios
Exercicios con bandas pódese usar en posicións de pé, sentado ou deitado. Algúns poden consistir en movementos con resistencia procedente do peso corporal. Outras actividades poden requirir resistencia adicional. Lung son un exemplo de exercicio sinxelo para axudar a rehabilitar determinadas afeccións nas costas.
Etapas da lesión
O adestramento de forza e resistencia é esencial para curar as lesións neuromusculoesqueléticas e a saúde en xeral.
Etapa precoz/aguda
Esta etapa implica un exercicio lixeiro e suave que permitirá que os tecidos danados comecen a cicatrizar con movementos sinxelos para que a circulación se mova polas zonas.
Segunda Etapa
Exercicios de fisioterapia con bandas de resistencia.
Isto aumenta gradualmente o peso do óso, ligamento ou músculo lesionados para que o tecido poida desenvolver a capacidade de soportar as tensións das actividades diarias.
Etapa tardía/funcional
Este é o paso final, no que os tecidos son estresados a través de exercicios funcionais para estar o suficientemente en forma como para volver ao traballo, deportes e actividades.
Exercicios para a parte baixa das costas
References
Lee, Jae-Kwang e Jae-Hong Lee. "Efecto do exercicio de estabilización lumbar sobre a diferenza de altura entre os ombreiros e o rango de movemento en adultos maiores". Revista de Ciencias da Terapia Física vol. 35,1 (2023): 46-50. doi:10.1589/jpts.35.46
Mikesky, AE et al. "Eficacia dun programa de adestramento na casa para adultos maiores que usan tubos elásticos". Revista Europea de Fisioloxía Aplicada e Fisioloxía do Traballo vol. 69,4 (1994): 316-20. doi:10.1007/BF00392037
Seguin, Rachel C et al. "A eficacia do adestramento de resistencia elástica das extremidades superiores sobre a forza e o rendemento do ombreiro: unha revisión sistemática". Sports (Basilea, Suíza) vol. 10,2 24. 14 de febreiro de 2022, doi:10.3390/sports10020024
Seo, Myong-Won et al. "Efectos de 16 semanas de adestramento de resistencia sobre a calidade muscular e os factores de crecemento muscular en mulleres adultas maiores con sarcopenia: un ensaio controlado aleatorizado". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 18,13 6762. 23 de xuño de 2021, doi:10.3390/ijerph18136762
Yamamoto, Yutaro, et al. "Efectos do adestramento de resistencia usando bandas elásticas na forza muscular con ou sen suplemento de leucina durante 48 semanas en pacientes anciáns con diabetes tipo 2". Revista Endocrina vol. 68,3 (2021): 291-298. doi:10.1507/endocrj.EJ20-0550
Cando a dor nas costas se presenta durante un período prolongado, a os músculos das costas reducen a masa pero aumentan o contido de graxa, o que resulta en máis rixidez. Isto leva a fatiga muscular crónica e provoca síntomas de dor crónica. Engadir resistencia a unha rutina de adestramento en máquinas de pesas, pesas libres e/ou bandas de resistencia axuda a reducir a dor nas costas. Os estudos demostraron que o adestramento terapéutico específico do músculo das costas é seguro e pode axudar a aliviar a dor. Un especialista en quiropráctica deportiva pode recomendar exercicios axeitados para que os individuos e as súas condicións específicas participen con seguridade no adestramento de forza.
Desenvolvemento dos músculos das costas
Co tempo, a dor nas costas e o aumento da fatiga poden provocar medo a mover o corpo e realizar actividade física. Isto provoca un desacondicionamento e inestabilidade da columna vertebral. Entrenamento con pesas traballa para aumentar gradualmente/progresivamente a carga que os músculos das costas poden tolerar. Esta técnica mellora gradualmente a capacidade e forza do corpo para realizar actividades diarias regulares sen esforzo e de forma óptima. O adestramento con pesas mellora a saúde de todo o corpo porque:
Os músculos das costas e os músculos do núcleo aumentan en función e rendemento.
Os músculos están fortalecidos.
Aumenta a masa muscular magra.
O rango de movemento da columna aumenta.
A graxa corporal diminúe.
Pautas ao usar pesos
Cando se adestra con pesas, é importante comprender as pautas de seguridade para axudar a aliviar a dor nas costas e non empeorar nin causar máis lesións. Os exercicios de tratamento ponderados son para individuos que foron autorizados polo seu médico ou quiropráctico e son específicos da súa lesión e / ou condición. Dependendo da fonte de dor subxacente, o adestramento con pesas pode non ser axeitado para persoas que teñen:
Dor intensa.
Dor de costas que se orixina:
Cirurxía de columna previa
Tumor
Compresión da raíz nerviosa
Síntomas neurolóxicos
Sciática
Fractura/s de columna
Infección/s da columna vertebral
Os profesionais médicos e os quiroprácticos poden diagnosticar e determinar con precisión se o adestramento con pesas é seguro e que exercicios específicos realizar. Recoméndase a orientación dun terapeuta adestrado ou adestrador terapéutico para obter resultados óptimos.
As técnicas de adestramento con pesas para aliviar a dor nas costas son diferentes dos exercicios regulares de peso ou resistencia.
Os terapeutas físicos/ocupacionais capacitados e os quiroprácticos deportivos poden educar a un individuo sobre:
Técnicas correctas
frecuencia
Tipo de adestramento que axudará á condición dun individuo.
O adestramento terapéutico pode reducir significativamente o risco de máis lesións e danos na columna vertebral.
Despois do adestramento inicial, anímase ás persoas a facer exercicio para manter os músculos das costas e a saúde corporal total.
Os pesos máis pequenos aumentan a forza progresivamente
Formas eficaces de fortalecer a columna vertebral.
Comeza con pesos pequenos/lixeiros e fai exercicio lentamente.
Os movementos rápidos rápidos ou as técnicas incorrectas de levantamento e tracción poden causar danos adicionais aos tecidos.
Recoméndase comezar con:
Os exercicios de control motor de baixa carga sen pesas activan e estiran os músculos e melloran o equilibrio.
Tramos sinxelos
Pódense recomendar máquinas de exercicio en lugar de pesas libres.
As máquinas de exercicios poden proporcionar unha resistencia segura, efectiva e progresiva aos exercicios.
As máquinas poden axudar a reducir/previr lesións en comparación cos pesos libres.
As máquinas poden manter o apoio adecuado nas costas e na columna vertebral.
Recoméndase combinar a actividade de camiñada regular cun programa de adestramento con pesas.
Os exercicios aeróbicos de baixo impacto aumentan a circulación sanguínea xunto cos nutrientes esenciais para os músculos e tecidos brandos.
Isto favorece a curación e reduce a rixidez.
Programa de formación e beneficios
Obter o máximo de beneficios do adestramento de forza, consellos a ter en conta:
Quenta durante uns minutos usando terapia da calor e tramos sinxelos.
Inténtalo 2 ou 3 veces por semana durante 30 minutos.
Concéntrase en aumentar a forza nos músculos básicos - costas, abdominais, oblicuos, nádegas e músculos das pernas pélvicas.
Non é necesario unirse a un ximnasio nin mercar equipos caros.
Fai exercicio na casa con pesas de man pequenas, bandas de resistencia e peso corporal.
O terapeuta ou quiropráctico informará ao individuo sobre os exercicios que debe evitar, que requiren movementos extremos ou rápidos.
O adestramento de resistencia lento e constante aproveita os exercicios de alongamento muscular e exercicios de acurtamento muscular para fortalecer.
Se a dor nas costas presenta un aumento sostido, tómase un tempo libre ou modifica os exercicios de adestramento de forza.
É de esperar algunha dor, pero a dor aguda non. Se se presenta algunha dor aguda e repentina durante o exercicio, pare inmediatamente.
A terapia con xeo pode ser beneficiosa despois do exercicio para diminuír a inflamación e aliviar a dor.
Anota a cantidade de peso ao comezar o adestramento e anota ao avanzar a un peso máis pesado. Melloras constantes na dor, a flexibilidade, a forza e a función axudarán a manter a motivación. Consultar cunha lesión deportiva profesional Quiroprácticos hoxe para ver se o adestramento con pesas é un tratamento axeitado e seguro.
Composición do corpo
Hidratos de carbono e crecemento muscular
Os carbohidratos simples son unha fonte de enerxía rápida e periódica. Os carbohidratos complexos son unha fonte recomendada de enerxía constante. Os carbohidratos complexos non están tan dispoñibles para obter enerxía inmediata como os carbohidratos simples, pero son máis eficientes e saudables. Os carbohidratos complexos ofrecen enerxía sostible, o que significa que a enerxía é constante sen accidentes como os carbohidratos simples. Debido a que os carbohidratos complexos teñen propiedades de liberación lenta, deberían ser o maior compoñente do consumo diario de enerxía.
Os carbohidratos evitan a debilidade muscular.
Algo de glicóxeno almacénase nos músculos. Cando eses músculos se usan durante o exercicio, o corpo aproveita as reservas de glicóxeno nese músculo específico. Levantando pesas cos brazos, por exemplo, accede ao glicóxeno no bíceps. Os atletas aproveitan o glicóxeno cargando carbohidratos consumindo un día ou máis antes dun adestramento. Isto maximiza as reservas de glicóxeno muscular. Isto atrasa a fatiga muscular, o que fai un mellor adestramento e músculos máis fortes, e pode mellorar o rendemento deportivo.
Os carbohidratos axudan aos músculos a recuperarse despois do exercicio.
A recuperación remóntase ás reservas de glicóxeno. Xusto despois do exercicio, o corpo necesita repoñer as súas reservas de glicóxeno para evitar o esgotamento do glicóxeno. Depleción de glicóxeno, cando se esgotan as tendas, causas gliconeoxénese. O que ocorre é que o corpo forma glicosa a partir de novas fontes. Isto é para compensar a falta de glicosa dos carbohidratos. Isto é cando o corpo recorre a fontes como graxas e proteínas para cubrir a necesidade. A proteína é a última liña de defensa cando se precisa enerxía, o que significa que a enerxía está a esgotarse. Cando o corpo descompón as proteínas para a produción de glicosa, toma o que necesita do músculo/s, o que fai que se encolle e se deteriore.
References
Dreisinger TE. Exercicio no manexo da dor de costas crónica. Ochsner J. 2014;14(1):101–107.
Lee JS, Kang SJ. O exercicio de forza e os efectos do camiñar sobre a función lumbar, o nivel de dor e a composición corporal en pacientes con dor de costas crónica. J Exercic Rehabil. 2016;12(5):463–470. Publicado o 2016 de outubro de 31. doi:10.12965/jer.1632650.325
Michaelson P, Holmberg D, Aasa B, Aasa U. Exercicio de elevación de alta carga e exercicios de control motor de baixa carga como intervencións para pacientes con dor lumbar mecánica: un ensaio controlado aleatorizado con seguimento de 24 meses. J Rehabil Med. 2016;48(5):456-63.
Welch N, Moran K, Antony J, et al. Os efectos dunha intervención de adestramento de resistencia baseada no peso libre sobre a dor, a biomecánica de agachamento e a infiltración de graxa lumbar definida pola resonancia magnética e a área de sección transversal funcional en aqueles con lumbalxia crónica. BMJ Open Sport Exerc Med. 2015;1(1):e000050. Publicado o 2015 de novembro de 9. doi:10.1136/bmjsem-2015-000050
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
