Pode ser un reto para as persoas que intentan manter as súas casas limpas con dor nas costas crónica. A aprendizaxe e a mecánica corporal adecuada poden axudar a xestionar as responsabilidades do fogar sen agravar os síntomas da dor?
Tarefas do fogar
Os problemas de costas relacionados co fogar adoitan ocorrer porque non tomamos o tempo para considerar como movernos e realizar as tarefas desde unha perspectiva musculoesquelética para evitar e previr lesións. A maioría dos consellos ergonómicos para as tarefas domésticas xiran arredor das mesmas ideas para deportistas e entusiastas do fitness: manter unha columna vertebral neutra, evitar torcerse cando sexa posible, fortalecer o núcleo do corpo, facer pausas regulares, estirar e non esaxere. Un sistema de mecánica corporal saudable tamén funciona para aqueles que cultivan o xardín. Usando estratexias como limpar un pouco aquí e alí en lugar de levar un día enteiro sempre que sexa posible e organizar as ferramentas con antelación e adestrar a un mesmo como realizalas de forma que a columna vertebral, os músculos das costas e todo o corpo estean protexidos de lesións. dor, ciática ou re-lesión. Non obstante, a implementación dunha mecánica corporal adecuada require a vontade de tomar conciencia de como se realiza cada tarefa e de reciclar o corpo cando sexa necesario a un método/técnica máis saudable e un fogar máis feliz.
Aspirar
Aspirar é unha desas tarefas que poden levar rapidamente a unha postura habitual encorvada. Isto non se recomenda para a saúde da columna vertebral; agacharse, xa sexa desde unha posición mantida durante un período de tempo prolongado ou unha actividade que require repetición, pode provocar problemas cos discos intervertebrais e síntomas de dor. (Nazari J., Pope MH e Graveling RA 2012) Outra postura que os individuos adoitan adoptar é pasar a aspiradora coas costas demasiado rectas. Do mesmo xeito que agacharse, manter a columna ríxidamente estendida durante o aspirador pode irritar a columna e causar espasmos musculares. Tamén pode aumentar a curva lumbar normal, o que, á súa vez, pode provocar unha tensión extra e unha dor nas costas.
Aspirar con mecánica corporal saudable inclúe empregar unha estocada mínima que se mantén nunha posición sen dor que non se estenda máis aló da posición cómoda. Os individuos deben colocar un pé diante do outro durante unha curta distancia. A postura é semellante á forma en que se colocan os tiradores. Isto permite un desprazamento cara a adiante e cara atrás durante o proceso de aspiración en lugar de dobrarse ou redondear a columna vertebral. Para aqueles con problemas de articulación sacroilíaca, a colocación cara adiante dunha perna pode ser máis cómoda que a colocación cara adiante da outra. Proba e usa o lado que se sinta cómodo e quédate con iso. Non traballes coa dor ou a través da dor. Cambiar de pernas e/ou brazos pode axudar a evitar a fatiga muscular ou os desencadenantes de lesións. Coloque a man sen aspirar na coxa diante para axudar a quitar o peso e a presión nas costas. Manter a pelve nunha posición nivelada ao traballar. Outra estratexia para aqueles que poden subir e baixar do chan sen problemas é pasar o aspirador mentres se axeonlla sobre un xeonllo. Isto achega o centro de masa do corpo ao chan, reducindo o grao en que o corpo ten que facer fronte á forza da gravidade. Axeonllarse mentres aspiras tamén pode axudar a evitar o redondeo da columna.
Polvo
Ao quitar o po, reduce a carga da parte traseira apoiando o brazo inactivo sobre o elemento ou a zona que se está a limpar. Alternativamente, apoia o brazo na coxa.
Lavandería
Nunha casa grande, é moi doado exceder a roupa e tentar rematar o máximo posible pode provocar síntomas de dor e lesións. Se é posible, divide as cargas que hai que levantar ou transportar en paquetes máis pequenos que pesen menos. Isto pode significar máis cargas, pero a estratexia protexe as costas e a columna vertebral. Evite os extremos na posición da columna vertebral; non redondee a columna vertebral nin a manteña ríxida e demasiado estendida. Levantar coas pernas e protexer os discos. Entre os axustes que se poden facer no levantamento básico coa perna e non na estratexia traseira, inclúese colocar o cesto da roupa nunha mesa ou cadeira que teña preferentemente a mesma altura que a lavadora ou secadora. Isto minimizará a flexión. Para aliviar a presión na parte traseira, use unha man para cargar a lavadora, a secadora ou a cesta da roupa mentres usa un dos aparellos para apoiar a outra man.
Pratos
Durante o lavado de louza, use un pequeno taburete ou caixa para axudar a previr lesións e/ou aliviar a dor. Colócao no armario debaixo da pía e apoia un pé sobre el. Esta estratexia pode funcionar ben para aqueles con problemas de articulación sacroilíaca, especialmente se o pé do lado sen dor é o colocado na caixa ou feces. Asegurar a colocación dos pés reduce a dor e as molestias e non causa dor. Usar unha caixa ou taburete tamén pode axudar á estabilidade do núcleo. A estabilidade do núcleo é unha das mellores formas, en xeral, de evitar lesións e afastar a dor lumbar. (Coulombe BJ, Games KE, Neil ER e Eberman LE 2017) Como a caixa está directamente debaixo da pía, o corpo ten que colocarse firmemente contra o mostrador, proporcionando estabilidade durante a tarefa. A caixa ou o taburete contraerá os músculos pélvicos e da cadeira e fortalecerá o núcleo.
Barrido
Moitos varrer, fregar e rastrillar coas súas columnas, o que pode ser contraproducente para a saúde, xa que torcer e dobrarse ao mesmo tempo é un factor de risco coñecido para unha hernia de disco. (Shimia, M. et al., 2013) Use os brazos e as pernas en lugar de implicar demasiado as costas durante o varrido e o rastrillo. A idea é alcanzar e tirar da vasoira ou da barredora cos brazos en lugar de xirar para chegar a todas as zonas que traballan cunha perna diante da outra. Cando necesites cambiar de dirección, pivota sobre a perna traseira, mantendo o tronco relaxado, equivalente a un movemento de tai chi. Ou, xira todo o corpo en diferentes direccións dando pequenos pasos. Dar pequenos pasos ou pivotar na perna traseira para cambiar a dirección do tronco e dos brazos protexe do uso excesivo e do desgaste extenso.
Os axustes para un novo método de varrido e rastrillo doméstico inclúen:
Varrendo ou rastrillando uns 1 ou 2 pés por diante para evitar a tensión excesiva.
Mantendo a columna vertebral nunha liña longa, flexible, pero ininterrompida.
A cabeza, os ombreiros, a caixa torácica, a pelve, os xeonllos e os pés deben estar sempre orientados na mesma dirección e estar equilibrados verticalmente entre si.
Isto significará cambiar de dirección xirando a perna traseira ou movendo todo o corpo, dando pequenos pasos.
Considera o uso dunha vasoira, varredora, fregona, anciño e outras ferramentas domésticas de deseño ergonómico. Esta será unha curva no mango ou vástago para axudar a evitar dobrarse.
Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións traballa con provedores de atención primaria e especialistas para desenvolver programas de tratamento personalizados. Centrámonos no que che funciona e utilizamos un enfoque integrado para tratar lesións e síndromes de dor crónica para mellorar a flexibilidade, a mobilidade e a axilidade, aliviar a dor e axudar ás persoas a volver ás actividades normais. Os nosos provedores utilizan os principios de Medicina Funcional, Acupuntura, Electroacupuntura e Medicina Deportiva. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos e provedores de rehabilitación se son necesarios outros tratamentos.
Espolones de talón
References
Nazari, J., Pope, MH e Graveling, RA (2012). Realidade sobre a migración do núcleo pulposo dentro do disco intervertebral con posturas cambiantes. Biomecánica clínica (Bristol, Avon), 27(3), 213–217. doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2011.09.011
Coulombe, BJ, Games, KE, Neil, ER e Eberman, LE (2017). Exercicio de estabilidade do núcleo versus exercicio xeral para a dor lumbar crónica. Revista de adestramento atlético, 52 (1), 71-72. doi.org/10.4085/1062-6050-51.11.16
Shimia, M., Babaei-Ghazani, A., Sadat, BE, Habibi, B. e Habibzadeh, A. (2013). Factores de risco de hernia discal lumbar recorrente. Revista asiática de neurocirurxía, 8 (2), 93–96. doi.org/10.4103/1793-5482.116384
O calzado pode causar dor lumbar e problemas para algunhas persoas. Pode comprender a conexión entre o calzado e os problemas nas costas axudar ás persoas a atopar os zapatos axeitados para manter a saúde das costas e aliviar a dor?
Dor de costas do calzado
A parte traseira proporciona a forza para as actividades físicas. A dor nas costas afecta a vida diaria e pode ter varias causas. As posturas pouco saudables, camiñar, torcer, virar, dobrarse e chegar poden contribuír a problemas nas costas que provocan dor. Segundo os CDC, o 39% dos adultos afirman vivir con dor nas costas (Centros para o Control e Prevención de Enfermidades, 2019). Un calzado inadecuado tamén pode contribuír á dor nas costas. Seleccionar coidadosamente o calzado pode axudar a aliviar a dor e axudar a manter a saúde da columna vertebral. Os individuos poden gozar de menos dor e xestionar os síntomas escollendo zapatos que manteñan o aliñamento da columna vertebral e protexen os pés do impacto contundente.
Comprender a conexión dor de costas e calzado
O calzado inadecuado pode ser a causa da dor lumbar. O que afecta aos ósos na parte inferior do sistema neuromusculoesquelético irradia cara arriba e afecta aos músculos da columna vertebral e das costas. O calzado que se usa viaxa cara arriba, afectando a marcha, a postura, o aliñamento da columna vertebral e moito máis. Cando os problemas nas costas se orixinan nos pés, son problemas biomecánicos. A biomecánica significa como os ósos, as articulacións e os músculos traballan xuntos e como os cambios nas forzas externas afectan o corpo.
Movemento
Cando os pés impactan no chan, son as primeiras extremidades que absorben o choque para o resto do corpo. Os individuos comezarán a camiñar de forma diferente se teñen algún problema ou cambios nos seus pés. Usar zapatos cun apoio inadecuado pode aumentar o desgaste dos músculos e articulacións, o que provoca un movemento incómodo e antinatural. Por exemplo, considere a diferenza entre estar de puntillas con tacóns altos e o estado natural de pé plano. Os zapatos ben acolchados axudan a absorber o impacto e a diminuír as sensacións de dor. As presións sobre cada unha das articulacións cambian o equilibrio, o que provoca problemas de inestabilidade con menos presión sobre unhas e máis sobre outras. Isto crea un desequilibrio que leva a dor e condicións articulares.
Postura
Manter unha postura saudable é outro factor para previr ou aliviar a dor nas costas. Co calzado axeitado, o corpo pode manter unha postura máis saudable e unha curvatura correcta en toda a columna vertebral, e axuda a distribuír o peso de forma uniforme. Isto resulta nunha diminución do estrés nos ligamentos, músculos e articulacións. (Harvard Health Publishing. 2014) Recoméndase ver a un ortopedista para chegar á raíz da condición dun individuo. Para algúns, unha hernia de disco, ciática, colisión de automóbiles, caída, ergonomía pouco saudable ou unha combinación, así como outros problemas subxacentes, poden estar contribuíndo á súa dor nas costas.
Tipos de zapatos e o seu impacto nas costas
Como afectan varios zapatos a postura, que poden causar ou aliviar a dor nas costas.
Tacóns altos
Os tacóns altos poden contribuír definitivamente á dor nas costas. Cambian a postura corporal, provocando un efecto dominó na columna vertebral. O peso do corpo desprázase para aumentar a presión sobre as puntas dos pés, e o aliñamento da columna altérase. Os tacóns altos tamén afectan a forma en que se moven os nocellos, os xeonllos e as cadeiras ao camiñar, o equilibrio e o funcionamento dos músculos das costas, todo o que pode empeorar a dor nas costas.
Zapatos planos
Os zapatos planos poden non ser a mellor opción para a saúde da columna vertebral. Se carecen de soporte para o arco, poden facer que o pé rode cara a dentro, coñecido como pronación. Isto pode contribuír ao desalineamento, que pode forzar os xeonllos, as cadeiras e a parte inferior das costas. Non obstante, poden ser unha opción decente se proporcionan soporte de arco. Cando se usan zapatos planos cun apoio saudable, o peso distribúese uniformemente nos pés e na columna vertebral. Isto axuda a manter unha postura correcta, o que pode axudar a previr e/ou aliviar a dor nas costas.
Tenis, tenis e calzado deportivo
Tenis, tenis e zapatos deportivos pode aliviar a dor nas costas cun amortiguamento e apoio completos. Elixir as adecuadas implica determinar a actividade que se realizará nelas. Hai tenis, carreiras, baloncesto, pickleball, zapatos de patinaxe e moito máis. Investiga que características serán necesarias para o deporte ou actividade. Isto podería incluír:
Cuncas de talón
Amortiguación da plantilla
Base ampla
Outras características para satisfacer as necesidades individuais do pé.
Recoméndase cambiar as zapatillas deportivas cada 300 a 500 quilómetros de andar ou correr ou con calquera signo de desnivel cando se colocan nunha superficie plana, xa que as solas desgastadas e os materiais degradados poden aumentar o risco de lesións e dor nas costas. (Academia Americana de Medicina Deportiva Podiátrica, 2024). Se un determinado par coloca as pernas, as cadeiras ou os nocellos nunha posición antinatural ou impide o movemento regular, pode ser o momento de substituílos.
Escollendo os zapatos correctos
A solución ideal para elixir o calzado é obter unha análise da marcha e unha revisión de como camiñas e corres. Varios profesionais da saúde poden ofrecer este servizo para adaptar a busca individual dos zapatos axeitados para a dor nas costas. Na análise da marcha, pídeselles aos individuos que corran e caminen, ás veces ante a cámara, mentres que un profesional observa as tendencias físicas, como cando o pé golpea o chan e se roda cara a dentro ou cara a fóra. Isto proporciona datos sobre a postura afectada, o movemento, os niveis de dor, canto soporte de arco é necesario e que tipo de vestir para axudar a previr a dor nas costas. Unha vez completada a análise, guiarache sobre o que debes buscar, como o nivel de soporte do arco, a altura do talón ou o material que máis che convén.
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións está especializada en terapias avanzadas e progresivas e procedementos de rehabilitación funcional centrados na fisioloxía clínica, a saúde total, o adestramento práctico de forza e o acondicionamento completo. Centrámonos en restaurar as funcións normais do corpo despois de traumas e lesións de tecidos brandos. Usamos protocolos de quiroprácticos especializados, programas de benestar, nutrición funcional e integradora, adestramento físico de axilidade e mobilidade e sistemas de rehabilitación para todas as idades. Os nosos programas son naturais e usan a capacidade do corpo para acadar obxectivos específicos medidos en lugar de introducir produtos químicos nocivos, substitucións hormonais controvertidas, cirurxías non desexadas ou drogas adictivas. Unímonos cos principais médicos, terapeutas e adestradores da cidade para ofrecer tratamentos de alta calidade que permitan aos nosos pacientes manter a forma de vida máis saudable e vivir unha vida funcional con máis enerxía, unha actitude positiva, un mellor sono e menos dor. .
Beneficios do uso de ortopédicas personalizadas
References
Centros de Control e Prevención de Enfermidades. (2019). Dor nas costas, nas extremidades inferiores e nas extremidades superiores entre adultos estadounidenses, 2019. Recuperado de www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
Ciática do exercicio: Hai beneficios do exercicio extenuante e un nivel de aceptación do malestar que acompaña ao esforzo. Aínda que isto é certo ata certo punto, cando os individuos senten a bomba e están na zona de adestramento, pode ser moi fácil despegar e esaxeralo. Isto é cando o corpo e as costas se fan susceptibles de sufrir lesións. A ciática prodúcese cando a presión adicional sobre o nervio ciático produce un nervio comprimido/pinchado. Se non se trata, pode provocar máis problemas nas costas e outros problemas de saúde. O equipo de quiropráctica e medicina funcional de lesións médicas pode aliviar a compresión, liberar o nervio, relaxar os músculos e restaurar a función.
Ciática do exercicio
Microtraumatismos
Construír músculo e aumentar a forza requiren unha certa cantidade de dano físico aos músculos para un progreso exitoso. O exercicio intenso e intenso desgarra os tecidos musculares causando microtraumatismos que desencadean unha resposta de curación que crea masa muscular. Estas micro-lesións poden facer que os músculos das costas se endurezan, movendo a columna vertebral fóra de aliñación, facendo que os discos deslicen e compriman os nervios, ou que os músculos das pernas tensos, como o piriforme, se inchen e apertan o nervio ciático.
Causas
Descanso e recuperación
É importante entender que a recuperación adecuada é esencial para un programa de exercicios.
Pode tardar ata 72 horas en recuperarse das microbágoas.
As persoas que regresan directamente a un adestramento similar poden agravar as micro bágoas existentes ao tempo que crean máis, o que provoca un ciclo de síntomas descendente que pode levar a outros problemas ou converterse nunha enfermidade crónica.
A rotación de exercicios que facilitan os músculos das costas e das pernas axuda á curación normal e ao desenvolvemento do tecido muscular.
Non quentar antes do adestramento
Non quentar antes de facer exercicio pode causar lesións.
Cando os músculos están fríos e non se quentan adecuadamente, poden volverse ríxidos e inflexibles, o que fai que se esforcen e se rompan cando se expoñan a un esforzo repentino e intenso.
Antes de realizar calquera exercicio, comeza sempre cun quecemento suave e de baixo impacto.
Non estirar correctamente ou en absoluto
É necesario estirar todo o corpo xa que os músculos tensos e rasgados deben relaxarse e manterse soltos.
Asegúrese de estirar os isquiotibiais e as cadeiras completamente.
Despois de cada adestramento, leva 10 minutos e estira.
Non estirar despois
Fai sempre estiramentos despois dun adestramento.
Estirarse despois pode axudar a previr a fatiga muscular e a dor pola acumulación de ácido láctico.
Comezando con pesos pesados
Moitas lesións ocorren porque os individuos comezan demasiado pesados.
Desafiar o rendemento do corpo é parte do proceso, pero debe facerse en pequenos pasos.
Comeza con pesos máis lixeiros e engade máis gradualmente.
Postura e forma inadecuadas
Unha das principais causas dos problemas nas costas é a mala postura e forma.
Curvar as costas mentres levantas pesas é o máis erro.
A sobrecarga tamén pode causar lesións.
Ao realizar flexións ou táboas, evite afundir as cadeiras.
Superficies duras
Para os corredores, as superficies duras como o formigón ou o asfalto forzan o corpo e as costas a absorber a maior parte do impacto.
Isto comprime as vértebras, o que pode irritar o nervio ciático.
Xire usando pistas de carreira ou unha cinta de correr.
Traballa en correr cun paso máis curto para reducir o rebote e o impacto.
Incorporar formación cruzada.
Xire o adestramento de forza da parte superior do corpo para descansar as pernas, os glúteos e os músculos das costas.
Rehabilitación Quiropráctica
O coidado quiropráctico, a masaxe e a terapia de descompresión poden aliviar a dor da ciática. Usando manipulación espiñal técnicas e outras terapias, os quiroprácticos poden aliviar a presión sobre o nervio. O tratamento implica:
Tómanse radiografías para que o quiropráctico poida comprender a causa.
Masaxear os músculos para relaxalos e liberalos e aumentar a circulación.
Estirar e aplicar presión controlada nas articulacións.
Recomendaranse exercicios e estiramentos específicos para facer na casa.
Coaching sanitario e nutrición e recomendacións de benestar.
Tratamento personalizado de ciática
References
Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Dor de pernas inducida polo exercicio. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003
Cook CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Factores de risco para a ciática de incidencia por primeira vez: unha revisión sistemática. Physiother Res Int. Xuño 2014; 18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572
Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Diagnóstico e tratamento da ciática. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE
Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, et al. Eficacia clínica comparativa das estratexias de xestión para a ciática: unha revisión sistemática e metaanálise de rede. (PDF). Spine J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049
Salehi, Alireza, et al. "A quiropráctica: é eficaz no tratamento de enfermidades? Revisión de revisións sistemáticas”. Revista Internacional de enfermería e matrona baseada na comunidade vol. 3,4 (2015): 244-54.
Cue deportes use un taco para golpear bolas de billar fóra e arredor dunha piscina ou equivalente táboa. O xogo máis común é piscina. Aínda que non son deportes de contacto, poden manifestarse diversas lesións musculoesqueléticas. Por iso, recoméndase coñecer as lesións comúns para poder autotratarse ou buscar tratamento antes de que a condición empeore. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode aliviar os síntomas, rehabilitar o corpo e restaurar a mobilidade e a función.
Cue Lesións Deportivas
Os médicos de medicina deportiva din que os xogadores deportistas padecen escordaduras, distensións e fracturas, entre outras lesións. Os xogadores de deportes de Cue son constantemente:
Dobrar
Chegando
Torsión
Estirando os brazos
Usando as súas mans e pulsos
Realizar estes movementos e movementos constantes durante períodos prolongados aumenta o risco de sufrir lesións. Os síntomas máis comúns inclúen:
Inflamación
Calor ou calor nas zonas afectadas
inchazo
Presión nas zonas afectadas
Dor
Diminución do rango de movemento
Lesións
Espalda e cintura
A postura pode provocar que os individuos tensen os músculos, aumentando a probabilidade de lesións. Con todas as flexións, as lesións na cintura e nas costas son comúns. Os problemas posteriores inclúen:
Nervos pellizcos
Sciática
Torceduras
cepas
Discos hernizados
As persoas con enfermidades da columna vertebral ou osteoartrite teñen un maior risco de lesións.
Ombro, brazo, pulso, man e dedo
Os ombreiros, mans, pulsos, e os dedos están en uso constante.
Isto pode provocar lesións por uso excesivo que afectan os músculos, tendóns, ligamentos, nervios e ósos.
O estrés constante pode levar a escordaduras, distensións ou bursite.
Tendinite
Tendinite prodúcese cando se aplica demasiada presión, provocando a inflamación dos tendóns.
Isto pode provocar inchazo e dor e pode provocar danos a longo prazo.
Pé e nocello
Os pés poden esvarar cando se estiran demasiado mentres se montan e se disparan.
Esta lesión adoita ocorrer cando se intenta equilibrar un pé.
Esvarar pode provocar unha escordadura de nocello ou algo peor, como un ligamento roto ou un pé fracturado.
A quiropraxia
Axustes quiroprácticos combinados con terapia de masaxe e medicina funcional pode tratar estas lesións e condicións, aliviando os síntomas e restaurando a mobilidade e a función. Cando os tendóns, músculos, ligamentos e ósos están correctamente aliñados, a recuperación e a rehabilitación avanzan máis rápido. Un quiropráctico tamén recomendará programas de estiramento e exercicios para axudar a manter os axustes e previr lesións.
Fisioterapia e exercicios
References
Garner, Michael J et al. "Coidados quiroprácticos dos trastornos musculoesqueléticos nunha poboación única dentro dos centros de saúde comunitarios canadenses". Revista de terapéutica manipulativa e fisiolóxica vol. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise e Mette Jensen Stochkendahl. "A base de evidencia para o tratamento quiropráctico das condicións musculoesqueléticas en nenos e adolescentes: o novo traxe do emperador?". Quiropraxia e osteopatía vol. 18 15. 2 de xuño de 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS e D Resnick. "Fractura por fatiga da parte distal do radio nun xogador de billar". Lesión vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
A zona lumbar é unha fonte común de incomodidade e dor entre os xogadores de voleibol por mor dos saltos, flexións e rotacións repetitivas do tronco. Os adolescentes teñen un maior risco de sufrir esta lesión porque os seus ósos vertebrales aínda están en desenvolvemento, o que aumenta o risco de fracturas por estrés. O coidado quiropráctico, a terapia de masaxe, a descompresión, o descanso e o adestramento deportivo poden axudar a acelerar o alivio da dor e a curar a lesión.
Dor de costas de volea
As tensións musculares ou ligamentosas son as lesións máis comúns por saltos repetitivos, flexións, movementos de rotación e hiperextensión durante o servizo, bater e ambientación. Isto pode levar a forzas de compresión excesivas nos discos e articulacións, provocando unha circulación sanguínea reducida, aumentando o risco de lesións por sobrecarga. Un estudo informou de que a dor lumbar é experimentada no 63% dos xogadores. Non obstante, se a dor lumbar está acompañada de dor que percorre pola perna xunto con entumecimiento ou debilidade no pé ou no nocello, o problema pode ser unha hernia discal.
Causas
Unha razón común é desequilibrios de resistencia nos músculos que estabilizan a zona lumbar. Os músculos do núcleo proporcionan estabilidade á zona lumbar e á columna vertebral para todos os movementos. Se hai desequilibrios, un xogador pode disparar ou servir o balón con xiros intensos e arqueando. As accións engadidas provocan un aumento da presión nas articulacións e nos músculos da cadeira, dos glúteos e das pernas, afectando a estabilidade da columna.
Os glúteos van dende a parte traseira dos ósos da pelve/cadeira ata o exterior da coxa.
Os músculos dos glúteos evitan que o tronco e as cadeiras se dobran cara adiante ao aterrar.
Se os músculos dos glúteos non teñen a forza e a resistencia para realizar este movemento, a parte superior do corpo dobrarase demasiado cara adiante, causando unha mala postura de aterraxe e unha diminución da estabilidade da columna.
Inclinación pélvica anterior
Os estudos demostraron que os xogadores con dor lumbar tenden a estar de pé e aterrar cun inclinación pélvica anterior. Esta é unha postura pouco saudable cando a parte frontal da pelve se inclina cara adiante e a parte traseira da pelve se eleva. Aterrar con forza cunha inclinación pélvica anterior provoca un aumento do arco e aumenta a presión nas articulacións.
Dor lumbar crónica
Os sinais de advertencia dun problema de costas máis grave inclúen:
Dor que durou máis de 1 semana e que non mellora nin empeora.
Dor que impide durmir ou fai que o individuo se esperte constantemente.
Dificultade para sentarse.
Dor de costas ao realizar tarefas e tarefas básicas.
Dor significativa na pista ao saltar, aterrar ou xirar.
A dor crónica varía desde dores ata dores punzantes ou punzantes que poden correr polas nádegas e as pernas.
A quiropraxia
Un quiropráctico pode aliviar a dor nas costas do voleibol, descartar unha lesión máis grave, como unha fractura por estrés ou unha hernia de disco, e proporcionar unha recuperación máis saudable e rápida. Segundo un estudo, os atletas que recibiron coidados quiroprácticos mostraron unha mellor velocidade e mobilidade. Os reflexos rápidos e a coordinación ollo-man dependen dun funcionamento óptimo do sistema nervioso. O 90% do sistema nervioso central viaxa pola columna vertebral. Cando un ou máis segmentos da columna vertebral están desalineados, o efecto sobre o sistema nervioso pode afectar seriamente e perturbar a circulación nerviosa, afectando a velocidade, a mobilidade, os reflexos e a coordinación man-ollo. Os axustes quiroprácticos:
Relaxa e restablece os músculos das costas.
Realinear e descomprimir a columna.
Elimina a presión arredor das raíces nerviosas.
Fortalece o núcleo.
Mellorar e aumentar o rango de movemento, forza, e resistencia xeral.
Inclinación pélvica anterior
References
Haddas R, Sawyer SF, Sizer PS, Brooks T, Chyu MC, James CR. "Efectos da estabilización da columna vertebral voluntaria e da fatiga das extremidades inferiores no xeonllo e no nocello durante o desempeño do aterraxe nunha poboación con dor lumbar recorrente". J Sport Rehabil. 2017 Set;26(5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
Hangai M. et al., Relación entre a dor lumbar e as actividades deportivas competitivas durante a mocidade, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; publicado en liña antes da impresión o 5 de xaneiro de 2010, doi:10.1177/0363546509350297.
Jadhav, KG, Deshmukh, PN, Tuppekar, RP, Sinku, SK. Unha enquisa sobre a prevalencia de lesións en xogadores de voleibol universitario. Revista de ciencia do exercicio e fisioterapia, vol. 6, n.o 2: 102-105, 2010 102
Mizoguchi, Yasuaki, et al. "Factores asociados á dor lumbar en xogadores de voleibol de elite do instituto". Revista de Ciencias da Terapia Física vol. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675
Movahed, Marziehet al. (2019). "Cinemática de aterraxe dunha soa perna en atletas de voleibol: unha comparación entre atletas con e sen dor lumbar con extensión activa".
Sheikhhoseiniet al. (2018). "Cinemática alterada dos membros inferiores durante o salto entre atletas con dor lumbar persistente"
Os atletas e os entusiastas do fitness traballan duro para manterse en forma, pero tamén teñen un maior risco de sufrir unha lesión por hiperextensión lumbar. As lesións por hiperextensión lumbar ocorren cando a parte baixa das costas está dobrada cara atrás repetidamente ou se sobrearca repetidamente. O estrés repetitivo pode provocar complicacións graves e danar os nervios, as vértebras e as columnas. A terapia de descompresión motorizada pode ser unha opción de tratamento.
Lesión por hiperextensión lumbar
As lesións poden ser causadas por uso excesivo, mecánica e técnica inadecuadas, falta de acondicionamento adecuado, estiramento insuficiente ou trauma.. Cando se buscan síntomas de lesións por hiperextensión lumbar, o primeiro é a dor lumbar que é grave e dura polo menos uns días mentres se fai máis intensa co tempo. A dor lumbar que empeora ao extender ou arquear as costas, ademais de rixidez, espasmos musculares, dor irradiada de nádegas e coxas, isquiotibiais apretados e dificultade para pararse ou camiñar, poden ser indicadores dunha lesión por hiperextensión lumbar. Non obstante, isto podería ser difícil de distinguir doutras lesións como a tensión muscular, a hernia discal e a estenose; é por iso que se recomenda un exame adecuado por un profesional médico.
Tratamento
O tratamento inicial consiste en descansar, estar fóra do deporte e outras actividades que poidan agravar as costas.
Un médico pode recomendar medicamentos antiinflamatorios non esteroides sen receita.
A calor e o xeo tamén se poden usar para aumentar a circulación e aliviar a dor.
Se a hiperextensión das costas continúa mesmo despois do descanso, podería significar a fractura por estrés nas vértebras. Esta condición denomínase espondilólise.Espondilólise é unha lesión por uso excesivo. Ocorre en individuos que participan en deportes como ximnasia, mergullo, voleibol, fútbol e levantamento de pesas. Espondilólise e espondilolistexia son comúns en atletas adolescentes que experimentan dor lumbar.
Un médico pode asignar un soporte para as costas para evitar o movemento, permitindo que o óso se cure de novo.
Un médico tamén pode recomendar terapia física durante 6-12 semanas despois do diagnóstico e unha vez que os ósos tiveran tempo para cicatrizar.
Os exercicios de rehabilitación céntranse en mellorar a flexibilidade e a forza das costas.
Os atletas poden ser autorizados para volver ao seu deporte dentro de 3-6 meses.
A cirurxía é raramente necesaria e só se analiza se o individuo continúa tendo dor persistente despois de 6-12 meses de tratamento.
Isto cambia a posición da columna, elimina a presión dos nervios e os discos e restaura a amortiguación.
Mentres a máquina tira do corpo, un efecto de baleiro enche os discos de osíxeno e nutrientes para estimular a curación.
A tecnoloxía informática controla a duración, o ángulo, a intensidade e a relaxación do tratamento.
Prevención
Recoméndase aos atletas e aos entusiastas do fitness que busquen axuda profesional para reciclar como realizan actividades repetitivas e excesivas de alto impacto. En concreto, aqueles que implican movementos de hiperextensión como patadas, saltar, correr e dobrar as costas axudan a minimizar o risco de desenvolver unha lesión nas costas. Tamén se recomenda para manter o acondicionamento corporal, a flexibilidade das costas e dos isquiotibiais, a forza e resistencia do músculo central, a aptitude cardiovascular e o quecemento e estiramento adecuados antes e despois das actividades físicas.
Táboa de descompresión DOC
References
Ball, JR, Harris, CB, Lee, J. et al. Lesións da columna lumbar no deporte: revisión da literatura e recomendacións de tratamento actuais. Sports Med – Aberto 5, 26 (2019). doi.org/10.1186/s40798-019-0199-7
Carter, DR e VH Frankel. "Biomecánica das lesións por hiperextensión da columna cervical no fútbol". The American Journal of Sports Medicine vol. 8,5 (1980): 302-9. doi:10.1177/036354658000800502
Goetzinger, Sara, et al. "Espondilólise en atletas novos: unha visión xeral que enfatiza a xestión non operativa". Revista de medicina deportiva (Hindawi Publishing Corporation) vol. 2020 9235958. 21 de xaneiro de 2020, doi:10.1155/2020/9235958
Lawrence, Kevin J et al. "Espondilólise lumbar no atleta adolescente". Fisioterapia no deporte: revista oficial da Asociación de Fisioterapeutas Colegiados en Medicina Deportiva vol. 20 (2016): 56-60. doi:10.1016/j.ptsp.2016.04.003
Todo pode axudar a relaxar os músculos, aliviar a dor e aumentar a mobilidade.
Dores de costas reducidas comprobadas con * ORTÓTICOS DE PÉ * El Paso, Tx
Kent S. Greenawalt, presidente e conselleiro delegado de Foot Levelers discutir como os ortotipos do pé personalizados poden axudar a reducir as costas, as costas e a ciática.
Nun recente estudo de investigación publicado polo O Congreso Americano de Medicina de Rehabilitación (ACRM), investigadores demostraron que as ortotipias de pé personalizadas de Foot Levelers axudan a reducir considerablemente a dor nas costas e algúns dos seus problemas de saúde asociados.
O estudo da investigación tamén o demostrou Os ortopésicos e os coidados quiroprácticos personalizados permiten reducir enormemente a dor lumbar e ciática.
Os ortotipos e os coidados quiroprácticos personalizados do Foot Levelers axudaron a mellorar a saúde e o benestar xeral do paciente.
Alex Jimenez é un quiropráctico en El Paso, TX. pode axudar a proporcionar estes beneficios mediante a utilización de coidados quiroprácticos e ortopédicas de pé personalizadas, entre outros tratamentos.
Recursos do NCBI
A dor na parte superior e / ou media parte das costas non é tan común como a dor lumbar ou no pescozo. A parte traseira superior chámase columna vertebral torácica, e é a parte máis segura da columna vertebral. O alcance do movemento na parte superior das costas é limitado debido aos anexos da columna vertebral ás costelas (caixa torácica).
A dor lumbar xeralmente é causada por lesións de tecidos brandos, como esguinces ou cepas, tensión muscular causada por mala postura ou mirando cara a abaixo durante longos períodos de tempo (por exemplo, mensaxes de texto, uso do teléfono móbil).
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
Tipos de zapatos e o seu impacto nas costas
