As persoas que queiran participar no exercicio deberían comezar cun quecemento e rematar cun enfriamento para preparar os músculos para un rendemento óptimo e a recuperación despois do adestramento?
Quentando, arrefriando
O quecemento de 5 a 10 minutos antes do exercicio é beneficioso para bombear sangue aos músculos e preparalos para correr. O estiramento dinámico ou activo e a actividade aeróbica lixeira son algunhas formas de quentar. Pode tratarse de estiramentos activos, como camiñar estocadas, camiñar a paso rápido ou andar en bicicleta estática durante uns minutos antes de correr. Non obstante, os individuos deben evitar os tramos estáticos antes de correr, xa que poden aumentar o risco de lesións. O período mínimo de tempo para unha sesión de enfriamento efectiva é de cinco minutos. Dependendo da intensidade do adestramento, os individuos poden optar por estenderlo a 10 minutos.
Pasos para un quecemento de carreira
Fai de cinco a dez minutos de exercicio aeróbico lixeiro para afrouxar os músculos.
Camiña a paso rápido, marcha, trota lentamente ou anda en bicicleta nunha bicicleta estática.
Non te apresures.
Realiza movementos e estiramentos dinámicos durante o quecemento, incluíndo estocadas a pé, saltos ou toques de dedos dos pés.
Comeza a carreira cun trote lento e aumenta gradualmente a velocidade.
Reduce a velocidade se te quedas sen alento.
Isto é parte de saber o rápido que debes correr; comezar demasiado rápido é un erro común.
Preste atención á postura e á forma.
Asegúrate de usar a mellor técnica antes de acelerar.
Beneficios do quecemento
Ao quentar, os vasos sanguíneos dilátanse. O aumento do fluxo sanguíneo ceba os músculos con osíxeno e prepáraos para que funcionen ao máximo. O fluxo sanguíneo tamén aumenta a temperatura nos músculos para mellorar a flexibilidade. Permitir que a frecuencia cardíaca aumente gradualmente é beneficioso, en lugar de aumentar a máxima potencia cardíaca saltando a toda velocidade na carreira. (Asociación Americana do Corazón, 2024)
Refrixeración adecuada
Ao final da carreira:
Refresca camiñando ou trotando lentamente durante cinco a 10 minutos.
A respiración e a frecuencia cardíaca deberían volver á normalidade gradualmente.
Beba auga ou unha bebida con electrólitos para rehidratar o corpo.
Beneficios dun enfriamento
O arrefriamento mantén o sangue fluíndo por todo o corpo a un nivel constante. Parar inmediatamente pode causar mareos porque a frecuencia cardíaca e a presión arterial poden baixar rapidamente. Baixar lentamente permite que a frecuencia cardíaca e a presión arterial baixen gradualmente. O enfriamento tamén é unha boa transición mental desde a intensidade e a realización do adestramento.
Antes ou despois de estirar
As probas ampliadas mostran que non ten os beneficios unha vez pensados. Estirado estirado non se demostrou que antes, durante ou despois do exercicio previr lesións ou dor muscular de aparición tardía. (Herbert RD, de Noronha M., & Kamper SJ 2011) Non se recomenda estirar os músculos fríos. Non obstante, hai algunha evidencia de que o estiramento dinámico ou activo despois dun quecemento pode beneficiar o rendemento. O estiramento activo realízase con exercicios que levan os músculos a través do seu rango de movemento completo e imitan as accións que se realizarán durante o adestramento. (Van Hooren B. e Peake JM 2018)
Estirándose despois de correr
O estiramento estándar inclúe estiramento dos isquiotibiais, estiramento cuádruple, estiramento da pantorrilla, estiramento de estocada baixa, estiramento de banda IT, estiramento de bolboreta, estiramento de cadeira e espalda, estiramento de brazos e abdominales e estiramento de tríceps. Consellos para estirar correctamente:
Non rebote
Evite rebotar, xa que isto imita tirar dunha banda de goma cara atrás e cara atrás. Queres que o músculo permaneza estirado.
Manteña o estiramento durante 15 a 30 segundos.
Non te estires pola dor
Non estires máis aló do punto onde se sente a tensión no músculo.
Non atravesar a resistencia muscular.
Nunca estirar ata o punto de dor.
Estirar todo o corpo
Non te limites a estirar as áreas con tensión e/ou dor.
Estire todo o corpo por igual para evitar lesións.
Non aguante a respiración
Respira profundamente durante o tramo.
Mantéñase relaxado e inspira e expira lentamente.
Se comeza un novo fitness rutina, consulte co seu médico para determinar os exercicios de quecemento e estiramento óptimos.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Herbert, RD, de Noronha, M. e Kamper, SJ (2011). Estiramentos para previr ou reducir a dor muscular despois do exercicio. Base de datos Cochrane de revisións sistemáticas, (7), CD004577. doi.org/10.1002/14651858.CD004577.pub3
Van Hooren, B. e Peake, JM (2018). Necesitamos un refresco despois do exercicio? Unha revisión narrativa dos efectos psicofisiolóxicos e dos efectos sobre o rendemento, as lesións e a resposta adaptativa a longo prazo. Medicina deportiva (Auckland, NZ), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
Existen análises de sangue para persoas con síntomas crónicos e graves de dor nas costas que poidan axudar aos profesionais sanitarios a diagnosticar?
Análisis de sangue para axudar a diagnosticar a dor nas costas
Se un médico sospeita que unha infección ou artrite inflamatoria é a causa da dor nas costas, pódense facer análises de sangue para diagnosticar. Ao tentar atopar a causa da dor nas costas, un médico examinará a historia clínica do paciente, realizará un exame físico e, se é necesario, ordenará probas de diagnóstico. (Dansie EJ e Turk DC 2013) Por exemplo, o Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel di que as resonancias magnéticas poden revelar anomalías na columna vertebral. Aínda así, unha persoa pode non sentir dor nin experimentar ningún outro síntoma. O NIAMS tamén di que as persoas sans e sen dor poden ter niveis elevados de SED. Unha taxa de sedimentación elevada ou taxa de sed, tamén coñecida como proba de taxa de sedimentación de eritrocitos (ESR), pode indicar inflamación no corpo. (Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel, 2023)
Probas de uso común
As probas de sangue que poden axudar a diagnosticar a dor nas costas inclúen:
Conteo sanguíneo completo - CBC
Esta proba pode indicar inflamación ou infeccións.
Taxa Sed ou Taxa de Sedimentación de Eritrocitos
Esta proba mide a inflamación analizando como se instalan os glóbulos vermellos a través do plasma.
Se a taxa de SED indica que hai inflamación, a posibilidade dunha causa subxacente pode ser algunha forma de artrite ou un tumor, o que é raro.
CRP ou proteína C reactiva
Outra proba que mide a inflamación que pode indicar unha infección ou algunha forma de artrite. (Sproston NR e Ashworth JJ 2018)
HLA-B27
Un marcador xenético no sangue que é máis común en individuos con espondilite anquilosante e artrite reactiva. (McMichael A. e Bowness P. 2002)
Este marcador pódese probar se o médico sospeita de calquera enfermidade.
A espondilite anquilosante é unha artrite inflamatoria que afecta ás articulacións sacroilíacas, cadeiras e columna vertebral. (Sieper J. et al., 2002)
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Na Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións centrámonos no que che funciona para aliviar a dor e restaurar a función. En canto á dor musculoesquelética, especialistas como quiroprácticos, acupuntores, e os terapeutas de masaxe poden axudar a mitigar a dor mediante axustes da columna vertebral que axudan ao corpo a realiñarse. As nosas áreas de práctica inclúen dor crónica, lesións persoais, coidados de accidentes de tráfico, lesións laborais, lesións nas costas, dor lumbar, dor de pescozo, dores de cabeza de enxaqueca, lesións deportivas, ciática grave, escoliose, hernias discales complexas, fibromialxia, dor crónica, lesións complexas. , Xestión do estrés, benestar e nutrición, tratamentos de medicina funcional e protocolos de atención no ámbito. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos asociados para desenvolver un plan de tratamento personalizado que axude a aliviar a dor muscular, mellorar a flexibilidade e a mobilidade do corpo, resolver problemas musculoesqueléticos e evitar que se repitan futuros síntomas de dor.
Enfoque de Medicina Integrativa
References
Dansie, EJ e Turk, DC (2013). Valoración de pacientes con dor crónica. British journal of anesthesia, 111(1), 19–25. doi.org/10.1093/bja/aet124
Harrison M. (2015). Velocidade de eritrosedimentación e proteína C reactiva. Prescriptor australiano, 38(3), 93–94. doi.org/10.18773/austprescr.2015.034
Sproston, NR e Ashworth, JJ (2018). Papel da proteína C reactiva nos sitios de inflamación e infección. Fronteiras en inmunoloxía, 9, 754. doi.org/10.3389/fimmu.2018.00754
McMichael, A. e Bowness, P. (2002). HLA-B27: función natural e papel patóxeno na espondiloartrite. Investigación da artrite, 4 Suppl 3 (Suppl 3), S153–S158. doi.org/10.1186/ar571
Sieper, J., Braun, J., Rudwaleit, M., Boonen, A. e Zink, A. (2002). Espondilitis anquilosante: unha visión xeral. Anais das enfermidades reumáticas, 61 Suppl 3(Suppl 3), iii8–iii18. doi.org/10.1136/ard.61.suppl_3.iii8
Hamdulay, SS, Glynne, SJ e Keat, A. (2006). Cando é reactiva a artrite?. Revista médica de posgrao, 82(969), 446–453. doi.org/10.1136/pgmj.2005.044057
¿A froita pode axudarche co desexo doce para as persoas que intentan limitar o azucre?
Froitas baixas en azucre
Froitas e os seus azucres naturais: se seguen unha dieta baixa en carbohidratos ou teñen diabetes e observan a súa A1C, moitos escoitaron que as froitas son malas ou ben debido aos seus azucres naturais. Os azucres das froitas son naturais. Como afectan o azucre no sangue depende de varios factores, como os alimentos cos que se combinan e se a diabetes é un factor. Contando os carbohidratos ou observando o índice glicémico ou a carga glicémica dos alimentos que se ingieren, comprender as froitas baixas en azucre pode axudar a tomar as opcións que mellor se adapten ás súas necesidades dietéticas. Certas froitas considéranse máis baixas en azucre porque conteñen menos hidratos de carbono e azucre, o que lle permite consumir unha maior porción.
Unha porción de froita ten uns 15 gramos de hidratos de carbono.
Unha porción é unha mazá pequena, media plátano de tamaño mediano ou unha cunca de bagas.
As froitas como as bagas pódense comer en porcións máis significativas para a mesma cantidade de hidratos de carbono pero menos azucre.
Froitas
As froitas baixas en azucre inclúen:
Limóns e limas
Rhubarb
Damasco
cranberries
Goiaba
Framboesas
Amoras
Kiwi
figos
Mandarinas
Toranja
Azucre natural
A cantidade de froita que come un individuo pode diferir se segue un plan específico de comidas baixas en carbohidratos ou está contando ou modificando a súa inxestión de carbohidratos por mor da diabetes. Os adultos deben consumir dúas cuncas de froita ou zume ou media cunca de froitas secas ao día. (Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos EUA e Departamento de Agricultura dos EUA, 2015) A maioría das froitas teñen un índice glicémico/IG baixo pola cantidade de fibra que conteñen e porque o azucre é maioritariamente frutosa. Non obstante, os froitos secos como pasas, dátiles, arandos azucarados, melóns e ananás teñen un índice glicémico medio. Os froitos secos edulcorados teñen un índice glicémico aínda máis alto.
Froitas de menor a maior contido
As froitas son unha forma saudable de satisfacer un desexo doce. As froitas listadas están clasificadas de menor a maior contido de azucre, proporcionando unha forma rápida de avaliar o contido de azucre. As froitas máis baixas en azucre teñen algúns dos valores nutricionais máis altos, ademais de antioxidantes e outros fitonutrientes.
Limas e limóns
As limas conteñen:
1.1 gramos de azucre
7 gramos de carbohidratos
1.9 gramos de fibra por froita
Os limóns conteñen:
1.5 gramos de azucre
5.4 gramos de carbohidratos
1.6 gramos de fibra por froita
Rhubarb
O ruibarbo contén:
1.3 gramos de azucre
5.5 gramos de carbohidratos
2.2 gramos de fibra por cunca
Damasco
Os albaricoques conteñen:
3.2 gramos de azucre
3.8 gramos de carbohidratos
0.7 gramos de fibra por albaricoque pequeno
Os albaricoques están dispoñibles frescos na primavera e principios do verán. Pódense comer enteiros, coa pel e todo. Non obstante, observa as porcións dos albaricoques secos mentres se encollen ao secar.
cranberries
Os arándanos conteñen:
3.8 gramos de azucre
12 gramos de carbohidratos
3.6 gramos de fibra por cunca cando está fresco.
Aínda que sexan baixos en azucre, teña en conta que adoitan endulzarse cando se secan ou se usan nunha receita.
Guaias
Guayaba contén:
4.9 gramos de azucre
7.9 gramos de carbohidratos
3 gramos de fibra por froita
Pódense cortar en rodajas ou mergullarse en salsa salgada, incluída a casca.
Bagas
Estas froitas xeralmente teñen o menor contido de azucre e están entre as máis ricas en fibra, antioxidantes e outros nutrientes. Pódense engadir bagas, limón e lima para dar sabor á auga.
Framboesas
As framboesas conteñen:
5.4 gramos de azucre
14.7 gramos de carbohidratos
8 gramos de fibra por cunca
Come un puñado ou utilízaos como ingrediente ou cobertura. Fresco no verán ou conxelado durante todo o ano.
Amoras
As amoras conteñen:
7 gramos de azucre
13.8 gramos de carbohidratos
7.6 gramos de fibra por cunca
As fresas conteñen:
7.4 gramos de azucre
11.7 gramos de carbohidratos
3 gramos de fibra por cunca
As bagas son excelentes opcións para un lanche, unha ensalada de froitas ou un ingrediente nun batido, unha salsa ou unha sobremesa.
Arandeira
Os arándanos conteñen:
15 gramos de azucre
21 gramos de carbohidratos
3.6 gramos de fibra por cunca
Aínda que os arándanos teñen máis azucre que outras bagas, están cheos de poderosos antioxidantes.
Froitos de kiwi
Os kiwis conteñen:
6.2 gramos de azucre
10.1 gramos de carbohidratos
2.1 gramos de fibra por kiwi
Os kiwis teñen un sabor suave e as sementes e a pel pódense comer.
figos
Os figos conteñen:
6.5 gramos de azucre
7.7 gramos de carbohidratos
1.2 gramos de fibra por figo pequeno
Estas cifras son para os figos frescos, e pode ser máis difícil estimar para os figos secos de diferentes variedades, que poden ter de 5 a 12 gramos de azucre por figo.
Mandarinas
As mandarinas conteñen:
8 gramos de azucre
10.1 gramos de carbohidratos
1.3 gramos de fibra por froita mediana
Estes cítricos baixos en azucre teñen menos azucre que as laranxas e son excelentes para ensaladas. Tamén son portátiles, polo que son complementos saudables para xantares e lanches.
Toranja
O pomelo contén:
8.5 gramos de azucre
13 gramos de carbohidratos
2 gramos de fibra por metade de pomelo fresco
Os individuos poden gozar de pomelo fresco nunha ensalada de froitas ou por si só, axustando a cantidade de azucre ou edulcorante.
Dietas baixas en carbohidratos
As persoas que seguen un plan de alimentación baixa en carbohidratos deben lembrar que, mentres que algúns plans de dieta populares teñen en conta o índice glicémico ou a carga glicémica dos alimentos, outros só teñen en conta o número de carbohidratos.
20 gramos de carbohidratos ou menos
É probable que os individuos non consuman froita ou raramente a substituirán por outros alimentos con menos de 20 gramos de carbohidratos ao día.
Os nutrientes obtéñense dos vexetais.
Algunhas dietas nin sequera permiten froitas baixas en azucre na primeira fase.
20-50 gramos de hidratos de carbono
Estes plans de alimentación permiten de 20 a 50 gramos de carbohidratos ao día, o que permite espazo para unha porción diaria de froita.
50-100 gramos de hidratos de carbono
Se o plan de alimentación permite de 50 a 100 gramos de carbohidratos ao día, as persoas poden seguir as directrices da FDA para dúas porcións de froitas ao día, sempre que outros recursos de carbohidratos sexan limitados.
Outros plans populares, como a dieta Paleo e Whole30, non poñen límite á froita.
Aínda que non necesariamente unha dieta baixa en carbohidratos, Weight Watchers tamén permite froitas.
En xeral, recoméndase ás persoas que seguen unha dieta baixa en carbohidratos que intenten comer froitas baixas en azucre.
Diabetes
As eleccións de froitas á hora de xestionar a diabetes dependerán do tipo de dieta que se siga. Por exemplo, ao contar os carbohidratos, os individuos deben saber que 1/2 cunca de froita conxelada ou enlatada ten uns 15 gramos de carbohidratos.
Goza de 3/4 a 1 cunca de froitas frescas, melón ou 17 uvas para os mesmos carbohidratos.
Se usas o método do prato, engade un pequeno anaco de froita enteira ou 1/2 cunca de ensalada de froitas ao prato.
Ao usar o índice glicémico para guiar as eleccións de alimentos, lembre que a maioría das froitas teñen un IG baixo e son recomendables.
Os melóns, as ananás e os froitos secos teñen un índice GI medio, polo que vexa o tamaño das porcións.
As persoas con diabetes poden querer consultar o seu médico de cabeceira ou un dietista rexistrado para axudar a deseñar un plan de alimentación que incorpore froita adecuadamente.
Corpo en equilibrio: quiropráctica, fitness e nutrición
References
Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos EUA e Departamento de Agricultura dos EUA. Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020. 8ª edición. Decembro 2015. Dispoñible en health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/
A síndrome de taquicardia ortostática postural é unha condición médica que causa mareos e palpitacións despois de estar de pé. Os axustes de estilo de vida e as estratexias multidisciplinares poden axudar a reducir e xestionar os síntomas?
Síndrome de taquicardia ortostática postural - POTS
A síndrome de taquicardia ortostática postural, ou POTS, é unha condición que varía en gravidade de relativamente leve a incapacitante. Con POTS:
A frecuencia cardíaca aumenta drasticamente coa posición do corpo.
Esta condición adoita afectar aos mozos.
A maioría das persoas con síndrome de taquicardia ortostática postural son mulleres con idades comprendidas entre os 13 e os 50 anos.
Algunhas persoas teñen antecedentes familiares de POTS; Algunhas persoas informan que os POTS comezaron despois dunha enfermidade ou factores de estrés, e outros informan que comezou gradualmente.
Adoita resolverse co paso do tempo.
O tratamento pode ser beneficioso.
O diagnóstico baséase na valoración da presión arterial e do pulso/frecuencia cardíaca.
Unha sensación de que estás a piques de desmaiarte.
Palpitacións: detección da frecuencia cardíaca rápida ou irregular.
Mareo
Dores de cabeza
Visión turba
As pernas vólvense a vermello-violeta.
Debilidade
Tremores
Fatiga
Problemas de soño
Problemas de concentración/néboa cerebral.
Os individuos tamén poden experimentar episodios recorrentes de desmaio, xeralmente sen ningún disparador que non sexa de pé.
As persoas poden experimentar calquera combinación destes síntomas.
Ás veces, as persoas non poden facer deporte nin facer exercicio e poden sentirse mareadas e mareadas en resposta á actividade física leve ou moderada, que se pode describir como intolerancia ao exercicio.
Efectos asociados
A síndrome de taquicardia ortostática postural pode asociarse con outras disautonomías ou síndromes do sistema nervioso, como o síncope neurocardiogénico.
As persoas adoitan ser co-diagnosticadas con outras condicións como:
Síndrome de fatiga crónica
Síndrome de Ehlers-Danlos
Fibromialxia
Enxaqueca
Outras condicións autoinmunes.
Condicións intestinais.
Causas
Normalmente, estar de pé fai que o sangue saia do torso ás pernas. O cambio repentino significa que hai menos sangue dispoñible para que o corazón bombee. Para compensar, o sistema nervioso autónomo envía sinais aos vasos sanguíneos para que se contraigan para empuxar máis sangue ao corazón e manter a presión arterial e unha frecuencia cardíaca normal. A maioría das persoas non experimentan cambios significativos na presión arterial ou no pulso ao estar de pé. Ás veces, o corpo non pode realizar esta función correctamente.
If a presión arterial cae ao estar de pé e provoca síntomas como o mareo, coñécese como hipotensión ortostática.
O A presión arterial segue sendo normal, pero a frecuencia cardíaca aumenta, é POTS.
Os factores exactos que causan a síndrome de taquicardia ortostática postural son diferentes nos individuos, pero están relacionados con cambios en:
O sistema nervioso autónomo, os niveis de hormonas suprarrenais, o volume sanguíneo total e a mala tolerancia ao exercicio. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Sistema Nervioso Autónomo
O sistema nervioso autónomo controla a presión arterial e a frecuencia cardíaca, que son as áreas do sistema nervioso que xestionan as funcións corporais internas como a dixestión, a respiración e a frecuencia cardíaca. É normal que a presión arterial baixe lixeiramente e a frecuencia cardíaca se acelere un pouco cando está de pé. Con POTS, estes cambios son máis pronunciados.
POTS considérase un tipo de disautonomía, que é regulación diminuída do sistema nervioso autónomo.
Tamén se pensa que outros síndromes están relacionados coa disautonomía, como a fibromialxia, a síndrome do intestino irritable e a síndrome de fatiga crónica.
Non está claro por que se desenvolve a síndrome ou calquera dos outros tipos de disautonomía, pero parece haber unha predisposición familiar.
Ás veces, o primeiro episodio de POTS maniféstase despois dun evento de saúde como:
Embarazo
Enfermidade infecciosa aguda, por exemplo, un caso grave de gripe.
Un episodio de trauma ou conmoción cerebral.
Cirurxía maior
Diagnóstico
A avaliación diagnóstica incluirá unha historia clínica, un exame físico e probas diagnósticas.
O médico tomará presión arterial e pulso polo menos dúas veces. Unha vez deitado e outra de pé.
As medicións da presión arterial e a frecuencia do pulso deitado, sentado e de pé son elementos vitais ortostáticos.
Normalmente, estar de pé aumenta a frecuencia cardíaca en 10 latexos por minuto ou menos.
Con POTS, a frecuencia cardíaca aumenta en 30 latexos por minuto mentres a presión arterial permanece inalterada. (Disautonomía Internacional. 2019)
A frecuencia cardíaca mantense elevada durante uns segundos ao estar de pé/normalmente 10 minutos ou máis.
Os síntomas ocorren con frecuencia.
Dura máis duns días.
Cambios de pulso posicional non son a única consideración diagnóstica para a síndrome de taquicardia ortostática postural, xa que os individuos poden experimentar este cambio con outras condicións.
Durante esta proba, a presión arterial e o pulso mídense varias veces cando está deitado sobre unha mesa e cando a mesa se move a unha posición vertical.
Diagnóstico diferencial
Existen varias causas de disautonomía, síncope e hipotensión ortostática.
Ao longo da avaliación, o médico pode analizar outras condicións, como a deshidratación, o desacondicionamento do descanso prolongado en cama e a neuropatía diabética.
Medicamentos como diuréticos ou medicamentos para a presión arterial poden causar efectos similares.
Tratamento
Utilízanse varios enfoques para xestionar POTS, e os individuos poden requirir un enfoque multidisciplinar. O provedor de coidados de saúde aconsellará comprobar regularmente a presión arterial e o pulso na casa para discutir os resultados cando vaia a revisións médicas.
Fluídos e Dieta
Beber líquidos sen cafeína pode manter o corpo hidratado.
Un médico pode calcular a cantidade correcta de líquidos que se necesitan cada día.
A deshidratación nocturna é común, polo que é especialmente importante beber líquidos a primeira hora da mañá, preferiblemente antes de levantarse da cama e de pé.
Exercicio e fisioterapia pode axudar o corpo a aprender a axustarse a unha posición vertical.
Debido a que pode ser un reto facer exercicio cando se trata de POTS, pode ser necesario un programa de exercicios dirixidos baixo supervisión.
Un programa de exercicios pode comezar coa natación ou o uso de máquinas de remo, que non requiren unha postura erguida. (Disautonomía Internacional. 2019)
Despois dun ou dous meses, pódese engadir camiñar, correr ou andar en bicicleta.
Os estudos demostraron que os individuos con POTS, en media, teñen cámaras cardíacas máis pequenas que os individuos que non teñen a condición.
O exercicio aeróbico regular demostrou que aumenta o tamaño da cámara cardíaca, reduce a frecuencia cardíaca e mellora os síntomas. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
As persoas deben continuar cun programa de exercicios a longo prazo para evitar que os síntomas volvan.
Medicación
Os medicamentos recetados para xestionar POTS inclúen midodrina, betabloqueantes, piridostigmina - Mestinon e fludrocortisona. (Disautonomía Internacional. 2019)
A ivabradina, usada para a enfermidade cardíaca da taquicardia sinusal, tamén se usou eficazmente nalgunhas persoas.
Intervencións conservadoras
Outras formas de axudar a previr os síntomas inclúen:
Durmir na posición de cabeza levantada elevando a cabeceira da cama do chan de 4 a 6 polgadas utilizando unha cama axustable, bloques de madeira ou elevadores.
Isto aumenta o volume sanguíneo en circulación.
Realizar manobras de contramedida como agacharse, apertar unha pelota ou cruzar as pernas. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Usar medias de compresión para evitar que flúa demasiado sangue nas pernas cando está de pé pode axudar a evitar a hipotensión ortostática. (Disautonomía Internacional. 2019)
Conquistando a insuficiencia cardíaca conxestiva
References
Institutos Nacionais de Saúde. Centro Nacional para o Avance das Ciencias Translacionais. Centro de Información Xenética e de Enfermidades Raras (GARD). (2023). Síndrome de taquicardia ortostática postural.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2º, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K. e Kanjwal, K. (2015). Declaración de consenso de expertos da sociedade do ritmo cardíaco de 2015 sobre o diagnóstico e tratamento da síndrome de taquicardia postural, a taquicardia sinusal inadecuada e o síncope vasovagal. Ritmo cardíaco, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Disautonomía Internacional. (2019). Síndrome de taquicardia ortostática postural
Fu, Q. e Levine, B. D. (2018). Exercicio e tratamento non farmacolóxico de POTS. Neurociencia autonómica: básica e clínica, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Para as persoas con dores e dores en todo o seu corpo, pode unha desintoxicación dos pés axudarlle a aliviar?
Desintoxicación de pés
A desintoxicación dos pés consiste en remollar os pés nun baño iónico para axudar a eliminar as toxinas do corpo. Tamén se poden realizar mediante acupresión, exfoliantes, máscaras para os pés e almofadas. Combinado coa eliminación de toxinas, tamén se cre que a desintoxicación axuda a mellorar a circulación sanguínea e proporciona un alivio da dor e do malestar corporal. Non obstante, a evidencia actual é limitada e non hai probas que apoien que as toxinas poidan ser liberadas dos pés usando un baño iónico. Non obstante, comprobouse que proporcionan outros beneficios, que inclúen:
Relaxación
Niveis de estrés máis baixos
Mellora a saúde e hidratación da pel.
Redución da inflamación en persoas con trastornos da pel.
As desintoxicacións dos pés considéranse en xeral seguras, pero recoméndase ás persoas que falen co seu médico.
Beneficios potenciais
Os posibles beneficios para a saúde inclúen:
Reduce a inflamación e o inchazo.
Mellora os niveis de estrés e o estado de ánimo.
Pode axudar a controlar o peso.
Pode axudar coa saúde do corazón e aumentar a circulación sanguínea.
Non obstante, a maioría dos informes sobre os beneficios da desintoxicación dos pés non están probados pola investigación que investiga se as afirmacións de saúde son cientificamente precisas. Un estudo realizado en 2012 descubriu que as desintoxicacións dos pés non producían os resultados previstos e non podían axudar a eliminar as toxinas do corpo. (Deborah A. Kennedy, et al., 2012) Outras investigacións sobre os pediluvios e as masaxes demostraron que poderían axudar a reducir os síntomas de trastornos do estado de ánimo como a esquizofrenia debido ao efecto relaxante que producen. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016)
Formas de eliminación das toxinas do corpo
As toxinas son filtradas do corpo de varias maneiras. Ao exhalar expulsa o dióxido de carbono do corpo. Outra forma é a través dos procesos naturais do corpo. O corpo ten órganos e outros sistemas para filtrar e liberar toxinas.
Órganos específicos, como o fígado, os riles e os ganglios linfáticos, filtran e eliminan substancias nocivas e innecesarias. (Saúde Integrativa da UW. 2021)
As afirmacións de saúde que rodean a eliminación de toxinas a través dos pés son actualmente pouco substanciais porque ningunha evidencia apoia a eficacia e as evidencias anecdóticas non se basean na ciencia.
As desintoxicacións dos pés poden ser unha experiencia agradable que pode axudar a aliviar a dor de pés, relaxar o corpo e ofrecer alivio para certas enfermidades dos pés. Poden ser un excelente complemento para unha rutina de autocoidado. Algunhas das desintoxicacións naturais dos pés máis utilizadas inclúen as seguintes.
Baño de pés con sal de Epsom
Combinar sales de Epsom con auga morna e remoxar os pés durante 20-30 minutos pode axudar a relaxarse.
Os baños de pés con vinagre de mazá realízanse diluíndo 1 cunca de vinagre en auga morna e remolando os pés durante 20-30 minutos.
Hai unha investigación limitada dispoñible para confirmar as afirmacións de saúde.
Os estudos que se fixeron descubriron o efecto inverso, que bañar os pés en vinagre de mazá e auga pode irritar a pel. (Lydia A Luu, et al., 2021)
Bicarbonato de sodio e sal mariño
Sal mariño combinado con bicarbonato de sodio disolto nun baño e mergullo os pés ata 30 minutos. Aínda que a investigación é limitada, algunhas evidencias apoian os beneficios para a saúde asociados ao sal mariño que inclúen: (Ehrhardt Proksch, et al., 2005)
Reduce a inflamación nas condicións da pel, como a dermatite atópica.
Os baños de pés deben evitarse nos seguintes casos:
Hai feridas abertas nos pés que poden ser irritadas polo sal e outros ingredientes para o baño de pés.
Individuos con marcapasos ou calquera implante corporal eléctrico.
Mulleres embarazadas.
Consulte a un médico antes de probar novos protocolos de saúde.
Beneficios da ortopedia dos pés
References
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR e Seely, D. (2012). Valoración obxectiva dun pediluvio iónico (IonCleanse): proba da súa capacidade para eliminar elementos potencialmente tóxicos do organismo. Revista de Saúde Ambiental e Pública, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K. e Suzuki, K. (2016). Investigación sobre o efecto do baño de pés e da masaxe dos pés en pacientes con esquizofrenia residual. Arquivos de enfermería psiquiátrica, 30(3), 375–381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
Saúde Integrativa da UW. Mellora a túa saúde eliminando toxinas do teu corpo.
Akyuz Ozdemir, F. e Can, G. (2021). O efecto do baño de pés con auga salgada morna na xestión da fatiga inducida pola quimioterapia. European journal of oncology nursing: a revista oficial da European Oncology Nursing Society, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G. e Asghari, M. (2020). Avaliación da eficacia do baño de pés con auga salgada morna en pacientes con neuropatía periférica diabética dolorosa: un ensaio clínico aleatorizado. Terapias complementarias en medicina, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Luu, LA, Flowers, RH, Gao, Y., Wu, M., Gasperino, S., Kellams, AL, Preston, DC, Zlotoff, BJ, Wisniewski, JA e Zeichner, SL (2021). Os empapados de vinagre de mazá non alteran o microbioma bacteriano da pel na dermatite atópica. PloS un, 16(6), e0252272. doi.org/10.1371/journal.pone.0252272
Proksch, E., Nissen, HP, Bremgartner, M. e Urquhart, C. (2005). Bañarse nunha solución de sal do Mar Morto rica en magnesio mellora a función da barreira da pel, mellora a hidratación da pel e reduce a inflamación na pel seca atópica. Revista Internacional de Dermatoloxía, 44(2), 151–157. doi.org/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
Kanwar AJ (2018). Función de barreira cutánea. The Indian Journal of Medical Research, 147 (1), 117–118. doi.org/10.4103/0971-5916.232013
Saúde do exercicio aeróbico: O corpo adáptase de forma diferente aos diferentes tipos de exercicio. Aeróbica, cardio e resistencia refírense a actividades que estimulan a frecuencia cardíaca e respiratoria para proporcionar aos músculos sangue osixenado. O osíxeno é entregado polo sangue bombeado desde o corazón a través das arterias e volve ao corazón a través das veas. Isto explica toda a respiración pesada durante os adestramentos. O exercicio aeróbico aumenta a produción de enerxía nas células musculares e a entrega de sangue no sistema cardiovascular.
Saúde do exercicio aeróbico
O corazón
Todos os músculos descansan durante o uso. O corazón é un músculo único que bombea sangue a través do corpo que nunca ten tempo libre. Por iso é importante fortalecer o corazón. Co exercicio aeróbico, o cámara do corazón/ventrículo esquerdo faise máis grande, producindo máis sangue por bomba ao resto do corpo. Isto mellora gasto cardíaco para o sangue bombeado polo corazón por minuto. Cando o corazón é máis forte, bombear máis sangue por latexo significa que non ten que latexar tan rápido. Unha frecuencia cardíaca en repouso máis baixa está asociada a un risco reducido de enfermidades cardiovasculares e favorece unha vida longa e saudable.
Vascular
Cada vez que o corazón late, o sangue bombea desde o ventrículo esquerdo cara á aorta e desemboca nunha rede de vasos ramificados. Cada arteria do corpo proporciona resistencia á circulación contra a que o corazón empuxa. A resistencia proporcionada pode variar, dependendo da saúde xeral e das condicións de saúde.
O adestramento de exercicios aeróbicos reduce a carga de traballo reducindo rixidez arterial.
O exercicio aeróbico aumenta a frecuencia cardíaca, empuxando máis sangue polas arterias.
A parede interna das arterias recoñece o aumento do fluxo sanguíneo que fai que as arterias se ensanchen.
Co adestramento regular, as arterias aclimatan e fanse máis eficaces para expandirse con cada descarga de sangue.
Ningunha actividade aeróbica pode provocar que as arterias se endurezan, causando problemas de circulación.
O exercicio aeróbico afecta o sistema vascular promovendo o crecemento capilar.
Capilares son vasos microscópicos onde o osíxeno difunde dos glóbulos vermellos ata o músculo e outras células.
O corpo estimula unha molécula chamada factor de crecemento endotelial vascular cultivar capilares adicionais para regular a demanda de enerxía de forma máis eficiente.
Os individuos maiores se benefician da actividade aeróbica de forma similar aos individuos novos.
Metabólico
Xunto cos beneficios cardiovasculares, o exercicio aeróbico aumenta a produción de enerxía dos músculos. A enerxía prodúcese nas células musculares principalmente a través dun sistema de enerxía oxidativa. A produción de enerxía oxidativa ten lugar dentro das células chamadas mitocondrias. Unha vez que o sangue entrega osíxeno ás células musculares, pódese usar para producir enerxía que alimenta os músculos.
O exercicio aeróbico mellora a capacidade das células musculares para queimar graxa xerando máis mitocondrias e mellorando a funcionalidade.
Despois de cada sesión de adestramento, o corpo queima máis graxa do habitual.
O adestramento aeróbico pode aumentar taxa metabólica en repouso, o que resulta en máis calorías queimadas.
Pode aumentar consumo de osíxeno despois do exercicio/EPOC, o que resulta nun aumento da queima de calorías despois do adestramento ademais das calorías queimadas durante o exercicio.
Músculo
Os músculos adáptanse do adestramento aeróbico. Os músculos están formados por varios tipos de fibras.
O adestramento do exercicio aeróbico inflúe principalmente fibras tipo 1, coñecidas como fibras de contracción lenta.
O nome provén das proteínas responsables das súas contraccións.
En relación ás fibras de tipo 2a/contracción rápida, as fibras de tipo 1 contraen máis lentamente pero teñen unha maior capacidade de contraerse unha e outra vez durante máis tempo.
O adestramento aeróbico dá como resultado hipertrofia de fibras musculares tipo 1 engadindo máis proteínas de contracción lenta.
Fortalecer o corazón e flexibilizar as arterias afecta directamente a saúde e a función física. Aeróbico exercer fortalece e adestra o corazón para que circule o sangue de forma eficiente. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode desenvolver un plan de saúde personalizado para as súas necesidades.
Exercicio aeróbico Saúde: adestramento de baile
References
Arbab-Zadeh, Armin, et al. "Remodelación cardíaca en resposta a 1 ano de adestramento intensivo de resistencia." Circulación vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Gavin, Timothy P et al. "Non hai diferenzas na resposta anxioxénica do músculo esquelético ao adestramento aeróbico entre homes novos e maiores". The Journal of physiology vol. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Hellsten, Ylva e Michael Nyberg. "Adaptacións cardiovasculares ao exercicio físico". Fisioloxía Integral vol. 6,1 1-32. 15 de decembro de 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
Nauman, Javaid, et al. "Cambios temporais na frecuencia cardíaca en repouso e mortes por cardiopatía isquémica". JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826
Popel, A S. "Teoría do transporte de osíxeno ao tecido". Revisións críticas en enxeñaría biomédica vol. 17,3 (1989): 257-321.
Seals, Douglas R et al. "Adestramento de exercicios aeróbicos e función vascular co envellecemento en homes e mulleres sans". The Journal of physiology vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
Hipertensión arterial e actividade física: A presión arterial flúe por todo o corpo para satisfacer as demandas metabólicas. Durante períodos de estrés fisiolóxico como a actividade física, o exercicio ou sentirse desbordado, a presión arterial pode aumentar durante un curto período, pero non se considera perigosa ou insalubre. Non obstante, cando as lecturas de presión arterial en repouso dun individuo permanecen altas, o risco de desenvolver enfermidades graves aumenta. A presión arterial alta é reversible con axustes de estilo de vida e actividade física para un nivel máis saudable e sostible.
Hipertensión arterial e actividade física
Todo o que as persoas necesitan saber e comprender sobre a presión arterial alta inclúe:
Causas comúns
Lecturas saudables
Monitorización da presión
Actividades beneficiosas para baixar a presión arterial e mellorar a saúde.
A presión arterial mide a forza exercida sobre o sistema circulatorio. A presión arterial cambia ao longo do día, dependendo do seguinte:
Nutrición
Niveis de actividade
Niveis de estrés
Comorbilidades médicas
A diferenza da frecuencia cardíaca ou da temperatura, a presión arterial son dúas medidas separadas. Normalmente visto como unha fracción, por exemplo – 120/80 mmHg, cada número dá ao provedor médico información sobre a función e a saúde do sistema vascular:
Sistólico
Escrita como o número superior da medición, a presión arterial sistólica refírese á forza exercida contra os vasos sanguíneos durante un latexo cardíaco.
Este valor representa a presión máis alta sobre as arterias, veas e capilares.
Diastólico
O número/medida inferior, a lectura diastólica, representa a presión á que está sometido o sistema vascular entre os latexos do corazón.
Na maioría dos casos, obsérvanse valores elevados de presión arterial diastólica en individuos con presión arterial sistólica alta.
Lecturas
De acordo coa CDC, A A lectura de presión arterial saudable é de 120/80 mmHg. Como a presión arterial cambia ao longo do día, recoméndase ter un nivel de referencia/en repouso para permanecer o máis próximo posible a estes valores. Cando os niveis de referencia seguen sendo altos, o risco de desenvolver complicacións médicas graves aumenta. Os criterios para as diferentes fases do diagnóstico inclúen:
Presión arterial elevada – 120-129 mmHg / 80 ou menos mmHg.
Hipertensión en fase 1 – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Hipertensión en fase 2 – 140 ou superior mmHg / 90 ou superior mmHg.
A exposición prolongada a alta presión dana os vasos e o corazón.
Medidas
O primeiro paso para avaliar a presión arterial de referencia é tomar lecturas regulares e precisas. Un manguito e un monitor de presión arterial automáticos na casa poden rexistrar lecturas para determinar os valores de referencia. Varios factores poden contribuír a lecturas inexactas. Aquí tes algúns consellos para evitar imprecisións:
Manter unha postura correcta durante toda a proba.
Mantén o brazo medido á altura do corazón.
Evite tomar presión arterial despois do exercicio ou do estrés.
Comprobe as lecturas no brazo oposto cando sexa posible.
Tenta facer lecturas á mesma hora durante un período de descanso.
Despois de cada lectura, rexistre os valores nun diario para o provedor de atención primaria.
Realizar lecturas diarias de presión arterial durante unhas semanas pode ser beneficioso para determinar os niveis de referencia.
Actividade Física
As actividades aeróbicas aumentan a necesidade de osíxeno do corpo. Activar e mover os músculos durante a actividade física aumenta a demanda de osíxeno, polo que aumenta a respiración e a frecuencia cardíaca. O sistema cardiovascular inclúe o corazón, as arterias e as veass. Engádese estrés adicional cando o sistema pasa por actividade aeróbica para manter os niveis metabólicos, mellorando a forza e a resistencia. O exercicio aeróbico regular pode diminuír a presión de base elevada porque un corazón e un sistema vascular máis fortes non precisan exercer tanta enerxía para manter a función celular. As actividades aeróbicas inclúen:
Camiña a paso rápido
Demostrouse que un exercicio aeróbico de baixo impacto, a camiñada a paso rápido, reduce a presión arterial sistólica inicial en individuos que participaron en sesións de camiñada supervisadas durante seis meses.
Xardinería
As actividades de xardinería como cavar e levantar son consideradas exercicios de intensidade moderada. É unha opción de baixo impacto recomendada para persoas de todas as idades.
Paseos en bicicleta
Demostrouse que o ciclismo ofrece beneficios a curto e longo prazo para controlar a presión arterial.
É común que aumente a presión mentres anda en bicicleta; Os estudos demostraron que o ciclismo regular pode reducir a presión arterial sistólica e diastólica inicial durante seis meses.
Recoméndase comezar lentamente. A medida que aumenta a confianza e aumenta a resistencia cardiovascular, os paseos máis longos e regulares en bicicleta son máis fáciles de integrar nunha rutina.
Danza
Todas as formas de danza pode axudar a mellorar a resistencia e a forza cardio, que se demostrou que reducen as lecturas de presión arterial sistólica e diastólica.
Xa sexa baile en liña, baile en parella ou baile só, bailar regularmente pode axudar a reducir o estrés e os niveis de presión arterial.
Nutrición hipertensiva
References
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "Efectos agudos e crónicos do exercicio aeróbico e de resistencia sobre a presión arterial ambulatoria". Clinics (Sao Paulo, Brasil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi: 10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Efecto da terapia de baile sobre a presión arterial e a capacidade de exercicio dos individuos con hipertensión: unha revisión sistemática e metaanálise". Revista Internacional de Cardioloxía vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Hollingworth, M et al. "Asociacións dose-resposta entre a actividade ciclista e o risco de hipertensión en ciclistas habituais: o estudo do Reino Unido sobre o ciclo da saúde". Revista de hipertensión humana vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona, et al. "Camiña e hipertensión: maiores reducións nos suxeitos con presión arterial sistólica inicial máis alta despois de seis meses de camiñada guiada". PeerJ vol. 6 e5471. 30 de agosto de 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Avaliación de signos vitais. [Actualizado o 2022 de maio de 8]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2022 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
