Poden moitas persoas con problemas de sono incorporar produtos botánicos naturais para durmir unha boa noite e reducir o estrés?
Por que durmir é importante?
Moitas veces, moitas persoas están constantemente en movemento e intentan atopar formas de descansar e relaxarse; con todo, no mundo actual, moitas persoas aínda están experimentando varios problemas de sono que non os están cumprindo para lograr as 8 horas completas de sono reparador. Cantas veces experimentou cansazo ao longo do día debido a estar ata tarde traballando nun proxecto? Condenas o desprazamento do teu teléfono mentres estás deitado na cama pola noite que accidentalmente estiveches ata tarde? Ou os problemas de saúde crónicos manteñenche despierto pola noite, o que dificulta o sono? Cando se trata de entender por que o sono é importante, moitas persoas non se dan conta de que o sono xoga un papel importante no funcionamento cognitivo, na saúde mental e na creatividade. (Charest & Grandner, 2020) Cando os factores ambientais comezan a afectar o corpo co paso do tempo, pode levar ao desenvolvemento de trastornos do sono. Factores ambientais como o estrés poden afectar o ritmo circadiano, causando desregulación e trastornos do sono. (Agorastos & Olff, 2021) Non obstante, hai boas noticias: hai varias formas naturais de axudar a relaxar o corpo, durmir a cantidade recomendada completa sen medicamentos e incluso axudar a moitas persoas a permanecer durmidas máis tempo. Asociámonos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes dos beneficios de durmir as cantidades recomendadas completas para reducir o estrés que afecta o corpo. Ao facer preguntas importantes aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que integren formas naturais de reducir o estrés e os trastornos do sono para garantir hábitos de sono adecuados. O doutor Alex Jimenez, DC, contempla esta información como un servizo académico. retratação.
Equilibrio Corpo e Metabolismo- Vídeo
Botánicos naturais e remedios para promover o sono
Cando se trata de incorporar hábitos de sono saudables, moitas persoas atoparon remedios naturais non só para permanecer durmido, senón tamén para reducir os estresores asociados aos factores ambientais. Moitas persoas que intentan facer pequenos cambios nos seus hábitos de durmir poden facer algunhas das seguintes accións:
Apagar os dispositivos electrónicos unha hora antes de durmir
Fai que a habitación estea a unha temperatura cómoda e fresca
Ademais, as herbas botánicas poden axudar a relaxar o corpo e garantir un sono adecuado. Case todos os produtos botánicos naturais atópanse en tés e suplementos no supermercado local. A continuación móstranse algúns produtos botánicos que poden axudar a moitas persoas a durmir de calidade.
Valeriano
Como unnativa de Europa e Asia, a valeriana é unha planta de flores perenne cunha historia única e longa na medicina tradicional, xa que se usa como sedante e ansiolítico. Non obstante, ten moitos efectos para promover o sono. (Yeom & Cho, 2024) A característica única da valeriana é que interactúa co neurotransmisor GABA, xa que se usa para reducir a latencia de inicio do sono e aumentar a calidade do sono. (Bruni et al., 2021) A planta de valeriana pódese utilizar nun té ou nun suplemento xa que se dá aos individuos durante aproximadamente 2 semanas seguidas para que os seus efectos beneficiosos comecen a funcionar.
Ashwagandha
Coñecida como cereixa de inverno e situada na India, ashwagandha ten numerosas propiedades para a saúde que poden axudar a moitas persoas con múltiples enfermidades. Toda a planta foi comercializada en moitas formas e é común en pílulas e cápsulas xa que posúe propiedades antiinflamatorias e antioxidantes. (Cheah et al., 2021) Ademais, ashwagandha en pequenas doses pode axudar a mellorar a función cognitiva e a inmunidade e reducir os niveis de cortisol para axudar a relaxar o corpo. (Park et al., 2023) O sono pode chegar facilmente ao individuo cando o corpo está relaxado despois de tomar ashwagandha.
Camomila
Unha herba común que se pode usar en tés, aceites ou extractos, a camomila utilizouse como sedante, analxésico suave e medicamentos para o sono xa que induce a relaxación. ("Camomila", 2012) En forma de té, esta herba pode converterse na bebida máis relaxante para beber pola noite e facer que unha persoa teña sono. Ao mesmo tempo, cando as persoas beben manzanilla, as súas propiedades calmantes e beneficiosas poden aliviar e dirixirse aos receptores do seu sistema nervioso central, provocando que estean estresados e ansiosos, calmándoos así.
Lavandería
Como unha das herbas máis populares que todos usan, desde tés ata aromaterapia, a lavanda é unha planta multiusos con moitas propiedades beneficiosas que pode axudar a calquera. A lavanda ten dous compoñentes principais, linalol e linalilo, con efectos sedantes, antinociceptivos e antiespasmolíticos para estimular o sistema parasimpático. (Hamzeh et al., 2020) Isto, á súa vez, pode axudar a relaxar o corpo co seu aroma calmante e proporcionar resultados beneficiosos para as persoas que padecen insomnio. Na súa forma de aceite esencial, a lavanda pode axudar a aumentar a cantidade total de NREM (movemento ocular non rápido) e reforzar a capacidade de durmir dunha persoa. (Ren et al., 2025) Ao facer pequenos cambios e incorporar estes produtos botánicos naturais para proporcionar unha mellor calidade de sono, moitas persoas notarán que os seus corpos están máis relaxados, as súas mentes están menos ansiosas e, finalmente, conseguirán as 8 horas completas de sono que merecen porque o sono é para todos, non para todos. débil.
References
Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Sono, sistema circadiano e estrés traumático. Eur J Psicotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E. e Pellegrino, P. (2021). Remedios a base de plantas e o seu posible efecto sobre o sistema GABAérxico e o sono. nutrientes, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Manzanilla. (2012). En LiverTox: información clínica e de investigación sobre a lesión hepática inducida por fármacos. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J. e Grandner, MA (2020). O sono e o rendemento atlético: impactos no rendemento físico, o rendemento mental, o risco de lesións e a recuperación e a saúde mental. Sleep Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L. e Abdul Rahman, R. (2021). Efecto do extracto de Ashwagandha (Withania somnifera) no sono: unha revisión sistemática e metaanálise. PLoS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R. e Khatony, A. (2020). Efectos da aromaterapia con aceites esenciais de lavanda e menta na calidade do sono dos pacientes con cancro: un ensaio controlado aleatorio. Complemento baseado en Evid, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ e Ahn, Y. (2023). Actividade promotora do sono do extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) tratado con amilasa a través dos receptores GABA. J Food Drug Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP , & Shao, YF (2025). A lavanda mellora o sono a través da percepción olfativa e das neuronas GABAérxicas da amígdala central. J Etnofarmaco, 337(Pt 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942
Yeom, JW e Cho, CH (2024). Suplementos a base de plantas e naturais para mellorar o sono: unha revisión da literatura. Investigación en psiquiatría, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121
O doutor Alex Jimenez, DC, presenta como os fitoquímicos antiinflamatorios poden reducir a inflamación e tratar outras condicións crónicas coas que se correlaciona a inflamación. Afondamos en que medicamentos poden desencadear citocinas inflamatorias e algúns tratamentos que traballan xuntos para reducir a inflamación crónica. Remitimos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que incorporan múltiples terapias para moitas persoas que padecen inflamación crónica e os seus síntomas correlativos que afectan ao corpo. Animamos a cada un dos nosos pacientes mencionándoos aos provedores médicos asociados en función da súa análise adecuada. Entendemos que a educación é unha forma deliciosa ao facer preguntas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só fai uso desta información como servizo educativo. retratação
Como se asocian os medicamentos coa inflamación
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Cando se trata da saúde e o benestar dunha persoa, é importante saber que cando lle estás introducindo a posibles medicamentos antixénicos, o sistema inmunitario desa persoa xa está desequilibrado e é moito máis probable que faga respostas inmunitarias anormais, o que pode levar a efectos inflamatorios. no sistema do corpo. Vémolos principalmente con anticorpos mariños humanos quiméricos, que son os que fabrican anticorpos para o sistema inmunitario, ata ese punto, provocarán unha resposta inmune moito maior. Cando isto ocorre, convértese nun desafío para a farmacoterapia a longo prazo. Entón, cando a xente acude aos seus médicos para pedir unha receita, preto do 20-30% das receitas de medicamentos nunca se cubren porque, a maioría das veces, a receita nunca as cubrirá na farmacia, o que pode provocar varios problemas.
E cando a xente segue a súa receita, ás veces tómaa un pouco e despois de seis meses deixa de tomala. Polo tanto, a baixada das receitas tomadas durante máis de seis meses é bastante baixa. No último artigo, falamos dos AINE, dos DMARD e dos produtos biolóxicos, e tocaremos a base con acetaminofeno. O acetaminofeno é outro que se usa moito, e é porque se pon en todos estes produtos diferentes para o resfriado, a gripe e a dor. Colócano en moitos outros medicamentos; debes ler as etiquetas. Isto débese a que algunhas persoas metabolizan o acetaminofeno rapidamente, o que pode chegar a ser tóxico. Isto pode levar a que os individuos teñan dores de cabeza aleatorios ao longo do día e fai que os seus glutatións se usen rapidamente. Entón, cando se busca medicamentos para o resfriado e a gripe, o mellor é mirar as etiquetas do paracetamol porque non ten respostas antiinflamatorias xa que se usa para controlar a dor.
Como o acetaminofeno afecta o sistema inmunitario
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Polo tanto, aínda que non sabemos como funcionan exactamente os efectos analxésicos cando as persoas toman medicamentos para o resfriado e a gripe, sabemos que cando as persoas toman unha cantidade ubicua de paracetamol, pode aumentar o limiar da dor inhibindo as vías do óxido nítrico. corpo a través da mediación a través dos receptores para NMDA e substancia P. Aínda non temos un gran manexo diso, pero así é como funciona. Polo tanto, estes medicamentos poden ser moi útiles a curto prazo, pero o uso a longo prazo ten efectos secundarios graves.
Ao buscar medicamentos, é importante ler as etiquetas que teñen unha advertencia de caixa negra, que é a advertencia máis alta que a FDA emite para calquera perfís de risco que se superpoñan. Isto pode incluír lesións hepáticas graves ou posibles reaccións alérxicas graves que poden converterse en inflamación crónica dos músculos e articulacións. Agora hai formas de reducir a inflamación e evitar que o corpo teña máis dor introducindo lentamente botánicos antiinflamatorios e fitoquímicos para desintoxicar a medicación que causa estas complicacións.
Algunhas persoas poden non entender que a medicación constante para varias dores e problemas que afectan ao corpo pode enmascarar outros problemas que implican os sistemas do corpo. Isto pode incluír:
Sistema endócrino
Sistema cardiovascular
Sistema gastrointestinal
Sistema reprodutivo
Cando estes sistemas foron afectados por medicamentos, poden desenvolver marcadores inflamatorios nos órganos vitais e provocar unha disfunción visceral-somática no corpo. Cando os medicamentos para a dor apuntan a dor localizada nun lugar, pero o problema está nunha área diferente, isto coñécese como dor referida. A dor referida é onde a dor está nunha localización do grupo muscular pero se sente noutra área do corpo. Cando os órganos están implicados, pode causar síntomas inflamatorios no sistema. Ata ese punto, isto fai que o sistema inmunitario sexa inducido á autoinmunidade.
Como se induce o sistema inmunitario á autoinmunidade
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Cando o sistema inmunitario foi inducido coa autoinmunidade, os corticosteroides poden desenvolver efectos secundarios que poden ser chamados a longo prazo e atrasar o proceso de curación. Algúns dos síntomas físicos que son visibles coa autoinmunidade inclúen:
Debilidade muscular
Diabetes
Tensión alta
Ósos delgados
Retrasar a cicatrización da ferida
Erupcións
A artrite reumatoide
Cambios de humor
Ao tratar con estes síntomas inflamatorios asociados á dor, existen enfoques fundamentais de tratamento funcional que poden reducir as citocinas inflamatorias que causan dor nas articulacións e os músculos.
Tratamentos para tratar a inflamación
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Algúns dos tratamentos que teñen como obxectivo a inflamación inclúen os seguintes:
A incorporación lenta de opcións de estilo de vida saudable ao estilo de vida diario dunha persoa pode reducir os efectos das citocinas inflamatorias que afectan os órganos vitais, os músculos e as articulacións. É importante saber que incorporar antioxidantes, fitonutrientes e suplementos antiinflamatorios pode reducir os síntomas residuais no organismo. Todos estes tratamentos son algúns dos fundamentos que poden abordar estes desencadenantes inflamatorios e axudar a reducir a dor muscular e articular asociada á inflamación.
Vitaminas e suplementos antiinflamatorios
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Outra nota importante sobre estes tratamentos é que as vitaminas e os suplementos poden combinarse para axudar a tratar os efectos inflamatorios que están causando problemas no corpo. Estes antiinflamatorios botánicos e axentes fitoquímicos non só poden actuar nas diferentes vías do corpo, senón que tamén teñen diferentes mecanismos similares aos alimentos nutricionais saudables. A incorporación de produtos botánicos antiinflamatorios e axentes fitoquímicos ao corpo axudará a modular as fervenzas inflamatorias e proporcionará múltiples actividades sinérxicas ao corpo.
Estes axentes regulan á baixa as vías inflamatorias causadas polo NF-kappaB. Poden actuar como moduladores que disocian as citocinas de causar máis problemas como o estrés oxidativo ou as infeccións que desencadean a inflamación. Non obstante, necesitamos inflamación para curar o corpo de feridas e infeccións. Non debemos querer que as citocinas sexan demasiado altas para causar efectos inflamatorios. Polo tanto, a incorporación de botánicos e fitoquímicos antiinflamatorios proporciona unha opción moito máis segura para o corpo e pódese usar en moitas condicións inflamatorias crónicas.
Conclusión
Dado que moitos produtos botánicos e fitoquímicos teñen propiedades antiinflamatorias, pode ser difícil atopar unha boa cantidade que o corpo necesite para reducir a inflamación crónica. Dado que moitas culturas e lugares usaron moitas plantas e herbas nutricionais durante anos en todo o mundo, pode ser esgotador. Algúns dos suplementos botánicos inclúen:
cinco
Extractos de té verde
Capsaicina
S-adenosilmetionina
Xenxibre
Para resumir como é importante saber cales son os suplementos que teñen propiedades antiinflamatorias, investigar e incorporar pequenos cambios nun estilo de vida diario pode proporcionar resultados sorprendentes e permitir que o individuo non teña dor e teña boa saúde ao combinar produtos botánicos e fitonutrientes.
O doutor Alex Jimenez, DC, presenta como os botánicos antiinflamatorios e os fitoquímicos poden reducir as citocinas inflamatorias que poden causar problemas similares á dor no corpo. Afondamos en como os diferentes produtos farmacéuticos poden influír no NF-kappaB e como as condicións crónicas poden afectar a inflamación. Remitimos aos nosos pacientes a provedores certificados que incorporan técnicas e terapias múltiples para moitas persoas que sofren inflamación, e os seus síntomas correlacionados poden afectar o sistema musculoesquelético. Animamos e agradecemos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha forma fantástica cando se fan preguntas complicadas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Como xestiona o corpo a inflamación
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Os nosos obxectivos son analizar a evidencia do uso de fitoquímicos selectivos e produtos botánicos como axentes antiinflamatorios e analxésicos. Os estudos controlados convertéronse en números masivos ao longo dos anos, e podemos sentirnos máis seguros nalgúns dos seus descubrimentos porque moitos destes estudos fixéronse con investigadores de boa calidade e estudos ben deseñados. E aínda que publicamos eses estudos, o problema é que poucas veces escoitamos falar deles. Os medios de comunicación deben recollelos, e normalmente non chegan á comunidade médica a pesar dos seus estudos. Se comparas isto con cando se realiza a investigación farmacéutica, sabes que moitas veces aparecen en titulares e noticias. Vexamos hoxe algúns destes produtos botánicos e fitoquímicos.
Nas condicións autoinmunes, a dor é un problema enorme no corpo, e tamén queremos usar as súas propiedades analxésicas. E despois, temos que identificar os fitoquímicos e os produtos botánicos máis axeitados para condicións inflamatorias e de dor específicas. Entón, antes de ir a iso, queremos revisar algúns dos mecanismos dos produtos farmacéuticos que se prescriben moi habitualmente para enfermidades inflamatorias e autoinmunes. Incluso algúns dos biolóxicos máis novos aos que nos referimos un pouco, queremos analizalos e, e ver como funcionan e algúns dos seus inconvenientes, e despois afondaremos nestes produtos botánicos que están á nosa disposición. Por iso, é importante recordar que todas as enfermidades dexenerativas teñen este estado proinflamatorio ou inflamación como parte da súa ideoloxía bioquímica subxacente. E esa inflamación é a última vía común para todas estas diferentes disfuncións. A diabetes, o Alzheimer, a aterosclerose, o cancro e mesmo algúns trastornos psiquiátricos como a esquizofrenia e a depresión teñen a inflamación como unha das súas causas raíz. Agora, neste módulo, centrámonos nos que están nos círculos e nestes.
Como sabes, a maioría das enfermidades crónicas están ligadas a unha inflamación excesiva e persistente. Abordamos ese punto o suficientemente ben, xa que a inflamación crónica ocorre cando a lesión continúa ou cando un sistema inmunitario predisposto simplemente non se apaga. Falla na contraregulación e na inflamación aguda, o que é beneficioso; con todo, pode converterse nunha inflamación crónica se non se trata. Moitas enfermidades crónicas foron asociadas con inflamación excesiva ou persistente. Cando se trata de inflamación crónica desenvólvese cando unha lesión ou un evento traumático está en curso, facendo que os músculos se tensen ou cando o sistema inmunitario comeza a atacar o corpo cando non hai axentes patóxenos que estean afectando o corpo. E que o tratamento farmacolóxico convencional céntrase en vías específicas que adoitan estar realmente augas abaixo nese proceso inflamatorio e, desde a perspectiva da medicina funcional, queremos mirar un pouco máis cara arriba para descubrir cal é a causa da inflamación crónica que está a causar tantos. problemas para esta persoa e como os botánicos antiinflamatorios e os fitoquímicos poden diminuír estes efectos inflamatorios no corpo.
Como afectan os produtos farmacéuticos ao corpo?
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Un dos factores que poden mellorar os marcadores inflamatorios son os medicamentos farmacéuticos. Así, por exemplo, os controis farmacolóxicos como os AINE poden inhibir a enzima COX, mentres que os inhibidores de leucotrienos inhiben a enzima LOX. Os DMARD poden afectar a varios mecanismos inmunes que poden influír no desenvolvemento da inflamación crónica. Os produtos biolóxicos poden inhibir múltiples citocinas no corpo, incluíndo o TNF-alfa e os esteroides, que poden afectar a NF-kappaB e a fosfolipase-A2. Polo tanto, hai moitas formas de influír na vía inflamatoria e causar problemas de dor muscular e articular.
Os produtos farmacéuticos non son os únicos factores que poden provocar que os desencadenantes inflamatorios afecten o organismo; pode ser o alimento que comemos ou o medio no que vivimos o que pode desencadear NF-kappaB, que se disocia de I-kappaB mentres entra no núcleo e se une ao ADN. Ese punto leva á transcrición de moitos xenes diferentes. Os xenes do corpo non só producen ADN senón que tamén poden producir ARN. Cando o corpo fabrica ARN, entón transfórmase en ADN, o que leva ao cambio de diferentes vías inflamatorias. Así, cando o fármaco comeza a entrar no corpo, pode impedir que se activen as outras citocinas e encimas e causar inflamación crónica, provocando así que os marcadores antiinflamatorios se atenuen e que o sistema inmunitario se centre no NF-kappaB.
AINE
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Entón, empecemos a mirar os antiinflamatorios non esteroides ou AINE, que son omnipresentes xa que son moi comúns para moitas persoas cando teñen dor. E a razón pola que as usan é que funcionan. Os AINE inhiben os encimas da ciclooxixenase e evitan esas prostaglandinas inflamatorias, que causan inflamación e dor nos músculos ou nas articulacións. Agora o paracetamol está aquí, ou o paracetamol non é tecnicamente un AINE, pero verémolo por separado.
Pero estes AINE, xa sabes, non están exentos de problemas, xa que 70 millóns de receitas para AINE son escritas nos EE. E que os usos sen receita incluían 30 millóns de doses de AINE. Iso é unha cantidade enorme, e non é de estrañar que a maioría de nós tomámolos; formamos parte deses 30 millóns. Non obstante, esa cantidade pode levar a un intestino permeable no noso sistema corporal. Coñecemos a súa asociación con úlceras pépticas e hemorraxia gastrointestinal mentres inhibe esa vía de resolución, que é importante para apagar a resposta inflamatoria. Entón, vexamos os DMARD ou os axentes antirreumáticos modificadores da enfermidade. Son a terapia de primeira liña para a artrite reumatoide. E unha das razóns polas que son a primeira liña de tratamento é que son baratos, pero actúan lentamente e reducen a inflamación, pero non funcionan moi ben para aliviar a dor directamente.
Entón, o metotrexato é hidroxicloroquina, ou Plaquenil é moi coñecido agora mesmo, especialmente co seu uso hoxe en día. Aínda así, o metotrexato inhibe a síntese de ARN e ADN, que se utilizou como axente de quimioterapia no cancro. E cando inhibe, afecta á dihidrofolato redutase, que é necesaria para facer ADN e ARN; con todo, tamén suprime a activación das células T e B mentres inhibe a IL1 beta da unión aos seus receptores. Entón, desafortunadamente, aínda que son a terapia de primeira liña, veñen con varios efectos secundarios bastante graves. Pero seguimos falando desta idea dos efectos secundarios; non hai efectos secundarios. Son os efectos directos da medicación.
Os efectos dos produtos farmacéuticos
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Xa sabes, poden ser efectos non desexados como erupcións cutáneas, malestar estomacal, fígado, medula ósea, toxicidade, discapacidades conxénitas e, por suposto, que veremos repetidamente. Cada vez que apagas o teu sistema inmunitario, ábrete ás infeccións. Polo tanto, vólvese moito máis susceptible ás infeccións. Entón, mira estes DMARD biolóxicos, que funcionan como bloqueadores de TNF-alfa. Estes DMARD biolóxicos funcionan freando a activación das células T ou bloqueando o TNF, que é o máis común, pero tamén poden deter cousas como a IL-XNUMX, esgotar as células T e traballar doutras formas. Estes produtos biolóxicos chámanse biolóxicos porque en realidade son anticorpos monoclonais. E así, estes anticorpos monoclonais, como os anticorpos, teñen afinidades de unión específicas moi fortes.
E así, o uso de anticorpos como medicamentos foi un gran avance. Agora, como imos ver, quizais non sexan a solución definitiva para tratar enfermidades autoinmunes, pero son moi prometedores, especialmente cando necesitamos a súa especificidade. Polo tanto, hai moitas enfermidades crónicas nas que os AINE DMARDs ou DMARDs biolóxicos poden enmascarar a inflamación e causar dor nos músculos e nas articulacións. Algunhas das condicións crónicas inclúen:
Espondilitis anquilosante
Artrite
enfermidade de Crohn
Endometriose
Psoriase
A artrite reumatoide
Osteoartritis
Fibromialxia
Lupus
Conclusión
Dr. Alex Jimenez, DC, presenta: Estes produtos farmacéuticos poden reducir a dor que a persoa está experimentando con estas condicións, pero son a curto prazo e só enmascaran o problema ata que unha persoa entra en tratamento. Cando unha persoa ten unha enfermidade autoinmune ou crónica asociada á inflamación, o custo de calquera medicamento é elevado. Aínda que os bos produtos farmacéuticos son importantes, debemos buscar tratamentos que poidan examinar as condicións menos coñecidas ou máis raras que poden reducir os efectos inflamatorios que causan dor nas articulacións e os músculos. Incorporando botánicos e suplementos antiinflamatorios como:
Aceite de peixe
Curcumina
Extracto de xenxibre
Extracto de Té Verde
Resveratrol
Todos teñen propiedades antiinflamatorias que poden reducir as citocinas inflamatorias do músculo e das articulacións e combinarse coa fisioterapia. A fisioterapia pode permitir que o corpo se cure por si mesmo e permitirá que o individuo estea libre de dor de forma natural.
Se estás experimentando algunha destas situacións, entón por que non probar estas herbas botánicas no teu prato de comida.
A tempada de vacacións fai gozar a xente con tradicións vacacionais e as súas únicas comidas universais, bebidas, herbas de tempada e especias á mesa. As estacións máis frías son onde todos os Estados Unidos se dedican a sopas abundantes, produtos de especias de cabaza, vexetais raíces e sobras de pavo. Moitos elementos do menú de vacacións incorporarán herbas e especias doces e salgadas nos seus pratos de comida. O que a xente non se dá conta é que, aínda que estas herbas e especias aumentan os sabores dos alimentos, tamén proporcionan unha infinidade de beneficios para a saúde para o organismo. Así que usar estas herbas e especias na cociña pode axudar a aumentar as posibilidades da persoa de recibir as súas propiedades benéficas, de aí que "máis sexa, máis feliz."
Ao longo dos séculos, as plantas medicinais foron usadas tradicionalmente por unha variedade de culturas. Algunhas das herbas máis potentes da natureza úsanse máis en pratos culinarios, ao tempo que proporcionan as propiedades beneficiosas para o corpo humano; son romeu, sabio e cravo.
Romeu
Usado comunmente como condimento e conservante de alimentos, o romeu é unha herba autóctona na rexión mediterránea. Unha revisión fíxose un estudo animal en vivo e in vitro que demostrou que o romeu demostrou efectos beneficiosos similares a calquera medicamentos que son para unha variedade de trastornos fisiolóxicos. Algúns dos trastornos fisiolóxicos inclúen:
Hepato-nefrotxicidade
Estrés
Ansiedade
Peso corporal e dislipemia
Dor
Isquemia cerebral
Outra crítica estaba mirando como o romeu ten propiedades antimicrobianas e antioxidantes e que a súa abundancia en quinonas isoprenoides. A revisión afirmou que o romeu podería actuar como terminadores de cadea dos radicais libres e como quelantes das ROS (especies reactivas do osíxeno). As propiedades antioxidantes do romeu teñen case a maioría dos diterpenos fenólicos; como o ácido carnósico e o carnosol, que son responsables de preto do 90% desta herba. Dado que inhibe a peroxidación lipídica, elimina os radicais e axuda a reducir o citocromo c activando as vías de sinalización dependentes da redox no organismo.
Con ácido carnosico, demostrouse que proporciona accións antimicrobianas superiores a outros compoñentes significativos que se atopan no romeu. Ademais, estudos demostraron que o romeu ten eficacia antibacteriana contra bacterias resistentes no corpo.
Saga
A salvia é outra herba orixinaria das rexións do Mediterráneo e do Oriente Medio e que se empregou na medicina popular tradicional para tratar unha variedade de trastornos no corpo. Ahí está investigacións recentes que suxeriu que a salvia pode ter unha ampla gama de propiedades beneficiosas para o corpo debido á presenza de ácido carnosico e carnosol nesta herba. Outro estudo demostrou que o sabio contén altos contidos de flavonas glicosídicas que proporcionan capacidade inhibidora funcional contra a actividade de xantina oxidasa no corpo. Algunhas das propiedades beneficiosas inclúen:
Antiinflamatorios
Antinociceptivo
Antibacteriano
Hipoglucémico
Antioxidante
Hai máis investigacións que demostran como o sabio ten poderosas potenciais cognitivas e propiedades neuroprotectoras. Os estudos mostran que os pacientes con enfermidade de Alzheimer tomaron unha suplementación de 4 meses de salvia, e os resultados son notables. Os pacientes con Alzheimer experimentaron melloras significativas na súa función cognitiva e melloras do estado de ánimo. Noutro estudo, o extracto de sabio pode axudar a reducir a gravidade dos sistemas físicos e psicolóxicos que se experimentan na síndrome premenstrual no corpo.. Mostrou un artigo recente como as follas de salvia recén colleitadas poden converterse nun potente modulador para as vías neurorreceptoras que implica transportadores de serotonina que poden axudar a normalizar a termoregulación e a discapacidade mental para mulleres en menopausa.
Sorprendente, porén, tanto o romero como a salvia demostraron e demostraron que poden axudar a mellorar as vías gabaérxicas no cerebro e poden axudar a diminuír as actividades neuronais asociadas a trastornos de ansiedade. Os estudos mostran que os extractos de romeu e salvia teñen roles hepatoprotectores e antioxidantes que poden aumentar os niveis de catalasa e glutatión e diminuír a peroxidación de lípidos no corpo.
Dentes
Os brotes de cravo atopáronse inicialmente no leste de Indonesia e desempeña un papel xa que a herba ten un potente botánico antimicrobiano e antioxidante. A investigación demostra que o aceite de cravo ten un efecto bactericida contra especies patóxenas que poden prexudicar o corpo. A principios deste ano, un estudo de investigación descubriu que o extracto de aceite de cravo pode mellorar a actividade antiinflamatoria ao reducir significativamente a actividade da mieloperoxidasa nos neutrófilos humanos. Esta herba pode axudar a reducir a ROS e unha variedade doutros mediadores inflamatorios que poden promover danos significativos no corpo no sitio da inflamación.
Conclusión
Así que para as vacacións, engadir estas tres poderosas herbas ao próximo festivo non só está aí para axudar a potenciar os sabores dos pratos, senón que son beneficiosos para o corpo. Xa que proporcionan propiedades antiinflamatorias ao corpo diminuíndo as respostas inflamatorias. Así, para as estacións máis frías, engade que unha morea de herbas na receita do prato fará que o día de ninguén sexa feliz. Algunhas produtos están especializados en combater os efectos metabólicos do estrés temporal e poden soportar o corpo.
O alcance da nosa información está limitado a problemas de saúde quiroprácticos, musculoesqueléticos e nerviosos ou artigos de medicina funcional, temas e discusións. Utilizamos protocolos de saúde funcionais para tratar lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. A nosa oficina fixo un intento razoable para proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos relevantes de apoio aos nosos postos. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio para o consello e para o público previa solicitude. Para falar máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou en contacto connosco 915-850-0900.
Referencias:
Chniguir, Amina, et al. O extracto acuoso de Syzygium Aromaticum inhibe a mieloperoxidase dos neutrófilos humanos e protexe os ratos da inflamación pulmonar inducida por LPS. Bioloxía farmacéutica, Taylor & Francis, decembro de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6366422/#!po=2.63158.
Choukairi, Zineb, et al. �Efecto dos extractos de follas de Salvia Officinalis L. e Rosmarinus Officinalis L. sobre a ansiedade e a actividade neuronal.� Bioinformación, Informática biomédica, 15 marzo 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6637401/.
de Oliveira, Jonatas Rafael, et al. �Rosmarinus Officinalis L. (Romero) como axente terapéutico e profiláctico.� Revista de Ciencias Biomédicas, BioMed Central, 9 de xaneiro de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6325740/.
Lopresti, Adrian L. �Salvia (sabio): unha revisión dos seus potenciais efectos protectores e potenciadores cognitivos.� Drogas en I + D, Springer International Publishing, marzo de 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318325/.
Nieto, Gema, et al. �Propiedades antioxidantes e antimicrobianas do romeu (Rosmarinus officinalis, L.): Unha reseña.� Medicamentos (Basilea, Suíza), MDPI, 4 X. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165352/.
Pavi?, Valentina, et al. �Extracción de ácido carnósico e carnosol das follas de salvia (Salvia Officinalis L.) mediante a extracción de fluído supercrítico e a súa actividade antioxidante e antibacteriana.� Plantas (Basilea, Suíza), MDPI, 9 de xaneiro de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6359053/.
Pereira, Olvia R, et al. �Salvia Elegans, Salvia GreggiiSalvia Officinalis Decoccións: actividades antioxidantes e inhibición de encimas metabólicas de hidratos de carbono e lípidos.� Moléculas (Basilea, Suíza), MDPI, 1 X. NUMX, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2018/.
Equipo, DFH. �Ameniza as vacacións con botánicos medicinais.� Deseños para a saúde, 25 nov. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1156.
Tober, Carsten e Roland Schoop. �Modulación das vías neurolóxicas por Salvia Officinalis e a súa dependencia do proceso de fabricación e das pezas das plantas utilizadas.� Medicina complementaria e alternativa de BMC, BioMed Central, 13 de xuño de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567565/.
Despois dun longo día de traballo, marcharás canso cara ao teu dormitorio. Quítasche a roupa de traballo, pásasche o pixama máis cómodo, a túa cama está convidándote a ir baixo as fundas e conseguir que chegue oito horas de sono recomendado que os medios de comunicación che indican. Non obstante, decátaste de que tes ese proxecto que tes que rematar en dous días para mostrar ao teu xefe.
Así, estás traballando nese proxecto nestes dous días; despois do traballo, nas altas horas da noite ata o remate. Sorprendente, cando a cabeza golpee esa almofada e se pecha os ollos durante unhas horas; a alarma comeza a espertarche para comezar a xornada laboral e estás esgotado.
O mundo aínda hoxe está en falta de sono, xa que a xente aínda ten unha vida ocupada e só está durmindo aproximadamente 5 horas ou menos. Xapón aínda ten o récord de durmir cinco horas sen durmir, mentres que Estados Unidos está no segundo lugar de durmir aproximadamente 5 horas ou menos. Pero hai boas novas, xa que hai algúns xeitos naturais de durmir toda a cantidade recomendada sen o uso de medicamentos e poden axudarche a estar durmido durante toda a noite. Aquí están os 4 principais botánicos que empregan os profesionais.
4 Botánicos
# 1 Ashwagandha
Situado no suroeste da India, Ashwagandha ten moitos beneficios para a saúde que poden axudar ás persoas con diferentes enfermidades e ten moitos nomes diferentes, incluído o nome máis común, "cereixa de inverno". A planta contén alcaloides, fitoesteroles, saponinas, ferro e lactonas esteroides. Con estes constituíntes químicos, coñécense como witolólidos.
En pequenas dosificación, pode reduce os seus niveis de cortisol ata onde se sente un pouco máis relaxado. Non só a raíz Ashwagandha acostumouse mellorar a súa función cerebral, aumenta a súa memoria e o seu tempo de reacción mellórase e está completamente seguro e está moi dispoñible.
# 2 Camomila
Camomila ten que ser unha das herbas máis comúns que axuda a calquera que teña problemas para durmir. Cando a herba se seca, podes filtrar a planta en auga quente e cun pequeno chisco de mel, pode ser a bebida quente e relaxante que podes tomar e relaxarte. A herba contén apixenina, que é un antioxidante que se unirá a certos receptores do cerebro. Dito isto, as propiedades da manzanilla poden adormecer e reducir a ansiedade para estar a gusto.
Outro motivo para beber camomila é que realmente pode aliviar a ansiedade e depresión. Cando o noso corpo está ansioso, o noso cerebro produce máis glutamato, que pode ser prexudicial para nós. Así que, tomando ou tomando a herba como complemento, pode dirixirnos aos receptores que nos están ansiosos e calalos inmensamente.
# 3 Bálsamo de limón
Melisa Forma parte da familia de menta que leva moitos nomes diferentes, pero o principal propósito para esta herba é calmar a súa mente. Se tes unha mente ansiosa e as ondas cerebrais beta están sobreestimadas, pode ser moi malo para a túa saúde. Esta herba ten preto de 100 fitoquímicos activos e ten altos flavonoides que teñen efectos antioxidantes e neuroprotectores beneficiosos. Os estudos demostraron que o bálsamo de limón pode calmar a mente, eleva o estado de ánimo e calma o sistema nervioso central.
Un dos compostos do bálsamo de limón ten chamado ácido rosinámico. Este composto actúa como un sedante, que axuda a relaxarse cando estás estresado pero pode tomarse en pequenas dosificación. Cando o cerebro está demasiado activo, ás veces un pouco desta herba pode axudarche a relaxarte e estar tranquilo.
Cando te combinas bálsamo de limón e valeriana nun té, a combinación foi útil para aliviar a inquietude e o insomnio. Entón, se queres tentar un bo descanso nocturno, proba a tomar unha cunca quente de té de melisa antes de ir á cama.
Lavanda # 4
Esta herba é unha das plantas superiores que todo o mundo usa. A lavanda é unha planta polivalente que ten tantas propiedades que nos poden axudar. Usar lavanda en aromaterapia realmente pode axudar a reducir o estrés e promover o benestar e a calma. Estudos demostraron que o aceite de lavanda pode ser útil para tratar ansiedade, depresión, inquietude e insomnio. O cheiro real a lavanda é agradable e sábese por facelo máis tranquilo cando o olfactas en calquera tenda ou mercado de agricultores que venda a planta.
Hoxe en día, moita xente usa a lavanda polo seu aroma calmante e a empregou na súa artesanía. Sexa para cociñar, xabón, aceites esenciais e remedios de aromaterapia e benestar de ioga. É unha herba versátil que ten moitas propiedades para aliviar as nosas mentes ansiosas.
Estas catro herbas son algunhas das moitas que hai para axudarnos a ter mellores posibilidades de durmir. O sono é moi importante para nós que algunhas persoas dan por feito. Moita xente usará a frase: "O sono é para os débiles", pero esa frase é perigosa debido a que o sono non é para os débiles.
Cando non durmimos o suficiente, os nosos corpos pasan mal porque nos sentimos lentos e irritables para os que nos rodean. Non só iso é malo, senón que a privación do sono pode provocar moitos problemas de saúde que se poden solucionar. Concedido que queremos afrontar tantos compromisos e rematar proxectos antes dos prazos; con todo, iso dános o dereito a sacrificar o sono para que poidamos ter unha vida plena de felicidade.
Se comezamos cambiando os nosos hábitos de sono con algunha destas herbas, o noso corpo pode naturalmente comezar a repararse. Unha vez que isto ocorre, o teu corpo agradecerache por durmir oito horas completas. Estas herbas non son unha cura, pero son axudantes para aliviar o cerebro e axudar a calmar os pensamentos ansiosos que poida ter. Entón, se probas estas herbas para relaxarte un pouco, quizais incluso descanses unha noite completa, entón procura. Porque o sono non é para os débiles, o sono é para todos.
Dorme unha boa noite
O sono insuficiente ou mal relacionouse con numerosos problemas de saúde. As persoas que non dormen o suficiente ou a súa calidade de sono é pobre, teñen un maior risco de desenvolver condicións de saúde perigosas como enfermidades cardíacas, diabetes e obesidade. Os adultos deberían durmir entre sete e nove horas á noite, preferentemente de xeito ininterrompido, nun prazo de 24 horas regularmente. Hai unha boa noite de sono máis que cantidade. Debería poder durmir uns 20 minutos despois de deitarse e permanecer durmido.
Recursos do NCBI
Hixiene adecuada do sono e a aplicación de herbas orgánicas e os 4 botánicos antes mencionados, poden axudar a promover unha cantidade sa de sono. O resultado podería producir unha ampla gama de beneficios, incluíndo unha mellora na resolución de problemas e o rendemento do traballo, a xestión do peso e incluso promover o a prevención de problemas de saúde crónicos, como diabetes, enfermidades cardiovasculares e trastornos do humor como a depresión. Podes atopar moitos produtos e información sobre como xestionar un sono adecuado. A estudo de investigación de 2016Indicou que só en Estados Unidos os individuos gastaron máis de 41 millóns de dólares en tratamentos para durmir, onde se prevé que ascenda ata 52 millóns de dólares para o ano 2020.
Os suplementos poden chegar a ser esmagadores con todo o que hai. Isto tocará sobre categorías clave de suplementos e a mellor forma de utilizalos.
Os suplementos divídense en categorías:
nutrientes
(Medicamentos farmacéuticos ou medicina ortomolecular)
Botánicos
(Medicina de herbas ou fitoterapia)
Hormonas
Terapia de substitución hormonal ou medicina restaurativa
Cada categoría está destinada a soportar os excesos ou deficiencias subxacentes, co obxectivo último de volver poñer o equilibrio ao corpo.
Onde se complica é comprender os diferentes usos e dosificación de específicos:
Extractos
Chelates (un composto químico que se disolve máis facilmente e é facilmente absorbido en comparación con outros tipos de moléculas e compostos)
Compostos preparados
Botánicos
(Medicina de herbas ou fitoterapia)
Botánicos?
Os rexistros de humanidade utilizando extractos botánicos remóntanse terapéuticamente ao comezo da primeira historia rexistrada.
Hoxe, a medicina botánica serve de inspiración para os inventos farmacéuticos e continúa a través da investigación moderna.
A medicina botánica é esencial na medicina integradora e normalmente produce efectos secundarios menos e menos significativos que as intervencións farmacéuticas.
As investigacións en crecemento demostran que cando se usan correctamente, os extractos botánicos son máis eficaces que os equivalentes farmacéuticos e máis rendibles.
¿Traballo botánico?
Dada a súa capacidade de interacción con practicamente todos os sistemas e tecidos do corpo, hai miles de usos terapéuticos.
Hai unha gran cantidade de literatura sobre medicina botánica tradicional. Non obstante, hai unha pouca cantidade de investigacións modernas relativas á medicina moderna.
Como resultado, resulta algo difícil comparar os botánicos con produtos farmacéuticos
resultados clínicos.
Ingredientes botánicos
A medicina botánica ofrece terapéuticas eficaces moi útiles e permite que todos, dende médicos profesionais a persoas comúns apliquen estes tratamentos.
Exemplos comúns:
Allo (Allium sativum) - función inmune, función cardiovascular
Berberine: diminución do azucre no sangue, diminución dos triglicéridos, antimicrobianos
Reishi - función inmune, potenciais propiedades contra o cancro
Cambio de estilo de vida vs dieta
En segundo plano, as dietas son temporais. Hai algunhas consecuencias graves que poden provir da dieta, especialmente a moda ou as dietas de colapso. Os efectos destes tipos de dietas tamén poden afectar seriamente o seu coidado quiropráctico, impedindo o seu progreso.
Ademais, porque as dietas son temporais, unha vez que volva aos seus hábitos alimentarios normais, o peso normalmente volve.
Un cambio de estilo de vida é unha opción moito mellor. Implica tomar opcións de alimentación intelixentes e saudables, opcións que manterás durante o resto da túa vida. Isto tamén afecta o seu coidado quiropráctico fortalecendo o seu corpo e mantelo saudable para que estea nun estado óptimo para a curación e responda ben ao tratamento.
Tipo de dieta
Hai todo tipo de dietas. Algúns son descaradamente insalubres pero outros son furtivos. Veñen con afirmacións de ser saudables, de ser creados ou avalados por médicos ou inclúen toneladas de suplementos vitamínicos pero unha inxestión de alimentos moi limitada. É importante poder detectar estas destrutivas dietas de moda para non deixarse atrapar pola súa exageración.
Algúns dos máis comúns�Tipos de dietas de moda inclúe proteínas ricas, baixas ou sen hidratos de carbono, líquido, repolo, pomelo, caldo ou zume e combinación de alimentos. Algúns destes poden causar graves problemas de saúde, incluíndo danos nos órganos vitais. Outros poden causar deficiencias de vitaminas e deshidratación. Ningún deles pode (nin debe) manterse durante un longo período de tempo, e moito menos o resto da súa vida.
Alimentación saudable/Estilo de vida
Cando se compromete a cambiar a vida para adoptar un estilo de vida saudable ábrese a un mundo de mellor saúde, máis enerxía e mellor foco. O teu corpo curarase máis rápido e sentirásche mellor.
Unha dieta frescafroitas e vexetaisas carnes magras, o peixe fresco e os grans integrais, xunto con moita auga, deberían converterse nun modo de vida. É moito máis sa que as dietas temporais que existen e tamén son máis eficaces.
Se vostede ou un ente querido precisan de axuda alimentaria adicional, déixenos unha chamada. O noso médico de quiropraxia está aquí para axudar!
Deshacerse da *DOOR DA PRONACIÓN DO PÉ* con ortesis de pé personalizadas | El Paso, TX (2019)
A pronación do pé é o movemento natural que se produce durante o desembarco do pé mentres camiña ou corre. A pronación do pé tamén se produce de pé e, neste caso, é a cantidade na que o pé rola cara ao arco cara ao arco. A pronación do pé é normal. Non obstante, a pronación excesiva do pé pode causar unha variedade de problemas de saúde, incluída unha mala postura. O seguinte vídeo describe as bandeiras vermellas de 5 de pronación excesiva do pé, que poden afectar á saúde e ao benestar xeral dunha persoa. O doutor Alex Jiménez pode axudar a diagnosticar e tratar a pronación excesiva do pé. Os pacientes recomendan ao doutor Alex Jiménez e ao seu persoal como a opción non cirúrxica por problemas excesivos de saúde da pronación do pé.
Que está a piques
Os pés son estruturas complexas que funcionan para proporcionar protección e apoio ao corpo en relación coa columna vertebral e a postura da cabeza. Os pés son esenciais para equilibrar todo o peso do corpo, permitíndolle camiñar, correr, estar de pé e saltar. En consecuencia, as complicacións dos pés poden causar problemas graves na columna vertebral, as cadeiras, os xeonllos e os nocellos se non se tratan. O coidado quiropráctico pode ser eficaz para tratar lesións ou afeccións como a fascite plantar, a tendinite de Aquiles e as escordaduras de nocello, entre outras. A saúde dos pés é esencial para establecer o apoio e o equilibrio adecuados do corpo, xunto cunha postura correcta da columna vertebral. En presenza de complicacións no pé, o tratamento quiropráctico pódese usar para lograr unha saúde duradeira.
Recursos do NCBI
Aínda que a maioría de nós sabe que a nutrición adecuada é vital para axudarnos a alcanzar a nosa saúde óptima e sentirnos o mellor; atopar un día para comer unha dieta equilibrada semella un traballo formidable nesta sociedade rica e rica. Aínda que a túa vida poida ser frenética, aínda hai moitas boas probas, alternativas saudables que poden axudarche a perder peso e aumentar a túa saúde.
Imaxínate espertar completamente descansado, preparado para facer fronte a calquera obstáculo e adoptar todas as alegrías do mundo con gratitud. A maioría de nós sabe a que se asemella unha boa noite, pero estamos realmente a descansar adecuadamente que deberiamos estar? Neste universo estresante, é difícil alcanzar o horario de sono que os nosos cerebros e corpos requiren para operar ao máximo.
A adecuada higiene do sono ea aplicación de herbas e botánicos orgánicos poden axudar a promover unha boa cantidade de sono. O resultado podería xerar unha gran variedade de beneficios, incluíndo unha mellora na resolución de problemas e o desempeño do traballo, a xestión do peso e mesmo promover a a prevención de problemas de saúde crónicos, como diabetes, enfermidades cardiovasculares e trastornos do humor como a depresión. Podes atopar numerosos produtos e información sobre como xestionar o sono axeitado. A estudo de investigación de 2016 indicou que só os individuos de Estados Unidos gastaron máis de $ 41 millóns de dólares en tratamentos de durmir, onde se espera que suba a $ 52 millóns ao ano 2020.
Que remedios naturais ou botánicos poden axudar a impulsar o soño?
A Comisión E alemá, recoñecida mundialmente pola súa comprensión da información sobre o papel das herbas medicinais, recomenda ademais o uso frecuente de certos produtos botánicos, como valeriana, lavanda, bálsamo de limón e lúpulo, para promover o nivel adecuado de relaxación e apoio adecuado. durmir. Hai outras opcións coñecidas que teñen calidades sedantes, como a flor da paixón, a manzanilla e o kava kava. Case todos eses remedios naturais relaxantes e botánicos están dispoñibles habitualmente en tés, pero tamén se atopan en forma de suplementos. Case sempre atopadas en mesturas especializadas, estas herbas teñen varios mecanismos de acción e, polo tanto, compórtanse de forma sinérxica cando se mesturan.
Lavanda (Lavandula angustifolia) é unha herba floral moi popular utilizada en forma fundamental de aceite, tés, extractos e noutras combinacións botánicas para favorecer a relaxación, así como para aliviar o estrés ea ansiedade. Estudos de investigación recentes identificaron que a lavanda funciona antagonizando os receptores NMDA e os transportistas de serotonina. Dose de aproximadamente miligramos 80 todos os días de lavanda de tipo xel durante un máximo de dez semanas, utilizáronse nun estudo de investigación onde os participantes foron diagnosticados previamente cun trastorno de ansiedade non especificado. Tanto a calidade como a duración do sono parecen mellorarse nos suxeitos sen que experimentasen os efectos secundarios sedativos como se demostrou nos tratamentos farmacéuticos para o sono. Outros usos da lavanda inclúen 1 a 2 tsp en auga quente como un té todos os días, ou o seu aceite clave diluído nun aceite portador usado para masaxes ou nun baño quente. A lavanda xeralmente considérase segura, pero tamén se cre que é tóxica se se inxire oralmente en grandes cantidades.
Hops (Humulus lupulus)A parte da súa pronunciación frecuente e que serve como ingrediente principal nunha variedade de cervexas, esta é unha das herbas que se mestura máis comúnmente en tés ou suplementos para conseguir, así como manter un efecto calmante global. Os investigadores non descubriron completamente como o lúpulo causa este efecto. Non obstante, demostrouse que se une aos receptores de serotonina e melatonina. Produtos de mestura valeriana tamén se converteron no máis controlado en ensaios controlados aleatorizados dobre cego controlados con placebo que os comparan con medicamentos de soño de clase benzodiazepina e / ou medicamentos con resultados variables. Do mesmo xeito que o bálsamo de limón, os signos para o seu uso como tratamento a base de plantas para a relajación ou o insomnio inclúen un antecedente amplo na historia.
Pasionaria (Passiflora incarnata) é basicamente outro botánico utilizado para remediar o estrés, a ansiedade eo insomnio. Os investigadores descubriron que o passionflower traballa por incrementar os niveis de GABA, alcanzando un efecto reconfortante. Nun xaponés estudo de investigación de 2017, os científicos descubriron que o extracto de pasionaria modula as cantidades dos receptores, así como a expresión xenética das encimas relacionadas in vivo e in vitro. Isto acabou por producir efectos favorables sobre os ritmos circadianos.
Insight do Dr. Alex Jimenez
Os remedios naturais e botánicos son unha opción natural para promover o sono. Aínda que varias herbas tomadas en varias formas poden axudar a proporcionar un bo descanso nocturno, tamén se poden considerar outras opcións de tratamento alternativas para conseguir unha noite completa de descanso. O coidado quiropráctico pode axudar a promover o sono corrixindo coidadosamente os desalineamentos da columna vertebral, ou subluxacións, a través de axustes da columna vertebral e manipulacións manuais, entre outras técnicas. Os desalineamentos na columna vertebral, ou subluxacións, poden causar tensión e estrés na parte traseira, causando dor e molestias que poden contribuír a un mal sono. O coidado quiropráctico regular pode resolver varios problemas de saúde que poden estar provocando noites sen durmir, axudándolle a durmir mellor e a mellorar a calidade de vida.
Consello propicio para a hixiene do sono
O Dr. Michael Polsky, un médico do soño certificado pola tarxeta, recomenda contemplar correctamente higiene do sono por mellorar o sono. A hixiene do sono é unha frase utilizada para referirse a como preparamos os nosos corpos e mentes para durmir, horas antes de que realmente teñamos que durmir. De feito, a xanela de 2 a 3 horas antes de durmir resulta ser significativamente o máis esencial cando se tenta descansar unha boa noite. A continuación, móstranse varias notas de consellos para conseguir e manter unha hixiene adecuada do sono:
Polo menos 2-3 horas antes de durmir, teñen unha comida lixeira e equilibrada e tamén reducen os líquidos
Fai unha estratexia para evitar o uso de dispositivos electrónicos 1 a 2 horas antes de durmir
Fai un pouco de actividade suave, como camiñar ou ioga; Evite un adestramento duro ou outra acción que sexa demasiado estimulante
Reducir ou eliminar a cafeína, comúnmente a partir de café, té ou chocolate, bebe máis de 1 a 2 cuncas de café ou té antes do xantar
Manteña un horario regular de sono, mesmo os fins de semana
Unha receita simple de té
Mezclar un lote de follas de menta de 2 partes, bálsamo de limón 1, pasión de 1, e lavanda parte 1. Empinada unha cullerada de té nunha cunca de auga quente por 5 minutos e goza só como unha bebida relaxante.
A privación do soño é un dos comportamentos máis comúns que pode levar a unha variedade de problemas de saúde. Mentres os remedios naturais e botánicos mencionados anteriormente poden ser utilizados para axudar a promover o sono, Informouse doutras opcións de tratamento alternativo, como a atención quiropráctica, que axuda a proporcionar un mellor descanso nocturno. A atención quiropráctica céntrase na diagnóstico, tratamento e prevención dunha variedade de lesións e / ou condicións do sistema musculoesquelético e do sistema nervioso, a través do uso de axustes espiñentos e manipulacións manuais. O desalineamento espinal ou a subluxación poden causar dor e incomodidade cando intentan durmir axeitadamente. A través do coidado quiropráctico, un quiropráctico pode axudar a promover o sono corrixindo coidadosamente calquera desalineación espinal que poida causar síntomas dolorosos. Ao tratar síntomas de dor e incomodidade, o coidado quiropráctico pode axudar a promover o sono, naturalmente, sen a necesidade de medicamentos e / ou medicamentos, así como intervencións cirúrxicas.
En conclusión, o sono e o descanso adecuados son elementos esenciais para acadar e manter a saúde e o benestar en xeral. Mediante o uso de remedios naturais e botánicos, practicando bos consellos de hixiene do sono e recibindo coidados quiroprácticos, o estadounidense medio pode comezar a experimentar os beneficios dun sono adecuado. O alcance da nosa información limítase á quiropráctica, así como ás lesións e condicións da columna vertebral. Para discutir o tema, non dubide en preguntar ao Dr. Jiménez ou en contacto connosco en�915-850-0900 .
Comisariado polo Dr. Alex Jiménez
Temas adicionais: dor nas costas
Dor nas costas é unha das causas máis frecuentes de discapacidade e días perdidos no traballo en todo o mundo. En realidade, a dor lumbar atribúese como o segundo motivo máis frecuente para as consultas médicas, superadas en número por infeccións respiratorias superiores. Aproximadamente o 80 por cento da poboación experimentará algún tipo de dor nas costas polo menos unha vez ao longo da súa vida. A columna vertebral é unha estrutura complexa composta de ósos, articulacións, ligamentos e músculos, entre outros tecidos brandos. Por iso, feridas e / ou condicións agravadas, como discos herniados, pode levar a síntomas de dor nas costas. As lesións deportivas ou as lesións por accidentes automovilísticos adoitan ser a causa máis frecuente de dor nas costas, con todo, ás veces o movemento máis sinxelo pode ter resultados dolorosos. Afortunadamente, as opcións de tratamento alternativas, como o coidado quiropráctico, poden axudar a aliviar a dor nas costas mediante o uso de axustes espiñentos e manipulacións manuais, mellorando o alivio da dor.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
