Para as persoas que están lidando con estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés ou falta de fibra, pode camiñar o exercicio para favorecer os movementos intestinais regulares?
Camiñando para Asistencia de Estrinximento
O estreñimiento é unha condición común. Sentarse demasiado, tomar medicamentos, estrés ou non obter suficiente fibra pode provocar movementos intestinais pouco frecuentes. Os axustes de estilo de vida poden regular a maioría dos casos. Unha das formas máis eficaces é incorporar exercicio físico moderado-vigoroso, fomentando que os músculos intestinais se contraigan de forma natural (Huang, R., et al., 2014). Isto inclúe trotar, ioga, aeróbic acuático e camiñar a paso rápido para aliviar o estreñimiento.
A investigación
Un estudo analizou mulleres obesas de mediana idade que tiñan estreñimiento crónico durante un período de 12 semanas. (Tantawy, SA, et al., 2017)
O primeiro grupo camiñaba nunha cinta 3 veces por semana durante 60 minutos.
O segundo grupo non realizou ningunha actividade física.
O primeiro grupo tivo unha maior mellora nos seus síntomas de estreñimiento e nas avaliacións da calidade de vida.
Un desequilibrio bacteriano intestinal tamén está ligado a problemas de estreñimiento. Outro estudo centrouse no efecto da camiñada a paso rápido fronte aos exercicios que fortalecían os músculos do núcleo como as táboas na composición da microbiota intestinal. (Morita, E., et al., 2019) Os resultados mostraron que os exercicios aeróbicos como o poder / camiñar a paso rápido poden axudar a aumentar o intestino Bacteroides, unha parte esencial das bacterias intestinales saudables. Os estudos demostraron un efecto positivo cando as persoas realizan polo menos 20 minutos de camiñada a paso diario. (Morita, E., et al., 2019)
O exercicio pode axudar a diminuír os riscos de cancro de colon
A actividade física pode ser un factor protector importante na diminución do cancro de colon. (Instituto Nacional do Cancro. 2023) Algúns estiman que a redución do risco é do 50%, e o exercicio pode incluso axudar a previr a reaparición despois dun diagnóstico de cancro de colon, tamén o 50% nalgúns estudos para pacientes con cancro de colon en estadio II ou III. (Schoenberg MH 2016)
Os mellores efectos obtivéronse mediante exercicios de intensidade moderada, como camiñar con potencia/a paso rápido, unhas seis horas á semana.
A mortalidade reduciuse nun 23% en individuos que estiveron fisicamente activos durante polo menos 20 minutos varias veces á semana.
Os pacientes inactivos con cancro de colon que comezaron a facer exercicio despois do seu diagnóstico melloraron significativamente os resultados que os individuos que permaneceron sedentarios, mostrando que nunca é demasiado tarde para comezar a facer exercicio.Schoenberg MH 2016)
Os pacientes máis activos tiveron os mellores resultados.
Prevención da diarrea relacionada co exercicio
Algúns corredores e camiñantes experimentan un colon excesivamente activo, o que orixina diarrea relacionada co exercicio ou feces soltas, coñecidas como trotes do corredor. Ata o 50% dos atletas de resistencia experimentan problemas gastrointestinais durante a actividade física intensa. (de Oliveira, EP et al., 2014) As medidas de prevención que se poden tomar inclúen.
Non comer dentro de dúas horas despois do exercicio.
Evite a cafeína e os líquidos quentes antes de facer exercicio.
Se é sensible á lactosa, evite os produtos lácteos ou use Lactase.
Asegúrese de que o corpo estea ben hidratado antes do exercicio.
Hidratación durante o exercicio.
Se se fai exercicio no mañá:
Beba preto de 2.5 cuncas de líquido ou unha bebida deportiva antes de durmir.
Beba preto de 2.5 cuncas de líquido despois de espertar.
Beba outras 1.5-2.5 cuncas de líquidos 20-30 minutos antes de facer exercicio.
Beba 12-16 onzas líquidas cada 5-15 minutos durante o exercicio.
If exercicio durante máis de 90 minutos:
Beba unha solución de 12 a 16 onzas líquidas que conteña 30-60 gramos de hidratos de carbono, sodio, potasio e magnesio cada 5-15 minutos.
Axuda profesional
O estreñimiento periódico pode resolverse con axustes de estilo de vida como o aumento da inxestión de fibra, a actividade física e os fluídos. As persoas que están experimentando feces con sangue ou hematoquezia, perderon recentemente 10 libras ou máis, teñen anemia por deficiencia de ferro, teñen probas de sangue ocultas/ocultas en feces positivas ou teñen antecedentes familiares de cancro de colon deben ver a un médico ou especialista para realizar probas de diagnóstico para garantir que non hai problemas subxacentes nin afeccións graves. (Jamshed, N. et al., 2011) Antes de participar en camiñar para obter asistencia para o estreñimiento, as persoas deben consultar co seu médico para ver se é seguro para eles.
Na Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións, as nosas áreas de práctica inclúen Benestar e Nutrición, Dor crónica, Lesións persoais, Coidado de accidentes de automóbil, Lesións laborais, Lesións nas costas, Dor lumbar, Dor de pescozo, Dor de cabeza por enxaqueca, Lesións deportivas, Graves. Sciática, Escoliose, Hernia discal complexa, Fibromialxia, Dor crónica, Lesións complexas, Xestión do estrés, Tratamentos de Medicina Funcional e protocolos de atención no ámbito. Centrámonos no que che funciona para acadar obxectivos de mellora e crear un corpo mellorado mediante métodos de investigación e programas de benestar total. Se é necesario outro tratamento, os individuos serán remitidos a unha clínica ou médico máis axeitado para a súa lesión, condición e/ou enfermidade.
Proba de caca: que? Por que? e como?
References
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS e Lam, TH (2014). Actividade física e estreñimiento en adolescentes de Hong Kong. PloS one, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK e Elgohary, HM (2017). Efectos dunha proposta de actividade física e control da dieta para xestionar o estreñimiento en mulleres obesas de mediana idade. Diabetes, síndrome metabólica e obesidade: obxectivos e terapia, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). O adestramento de exercicios aeróbicos con camiñada a paso rápido aumenta os bacteroides intestinais en mulleres anciás saudables. Nutrientes, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Actividade Física e Nutrición en Prevención Primaria e Terciaria do Cancro Colorrectal. Medicina visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Queixas gastrointestinais durante o exercicio: prevalencia, etioloxía e recomendacións nutricionais. Medicina deportiva (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE e Olden, KW (2011). Aproximación diagnóstica ao estreñimiento crónico en adultos. Médico de familia estadounidense, 84(3), 299–306.
Para as persoas que teñen problemas dixestivos ou trastornos intestinais, ¿pode engadir menta a un plan de nutrición axudar a xestionar os síntomas e a dixestión?
Menta-pementa
Cultivada por primeira vez en Inglaterra, as propiedades medicinais da menta foron moi recoñecidas e cultívanse hoxe en Europa e no norte de África.
Como se usa
O aceite de menta pódese tomar como té ou en forma de cápsula.
Consulte a un médico ou profesional sanitario licenciado para determinar a dosificación adecuada para a forma de cápsula.
Para a síndrome do intestino irritable
A menta tómase como un té para tratar problemas dixestivos xerais. Sábese que reduce a produción de gas no intestino. Hoxe, os investigadores recoñecen a menta como eficaz para a síndrome do intestino irritable cando se usa en forma de aceite. (N. Alammar et al., 2019) O aceite de menta foi aprobado para o seu uso por pacientes con SII en Alemaña. Non obstante, a FDA non aprobou a menta e o aceite para tratar ningunha condición, pero incluíu a menta e o aceite como xeralmente seguros. (ScienceDirect, 2024)
O extracto de menta pode aumentar os niveis séricos destes medicamentos.
Recoméndase discutir as interaccións dos medicamentos cun médico antes de comezar a tomar suplementos se toma algún destes medicamentos.
Embarazo
A menta non se recomenda para o seu uso durante o embarazo ou en lactancia.
Descoñécese se pode afectar a un feto en desenvolvemento.
Descoñécese se pode afectar a un bebé lactante.
Como Usar A Herba
Non é tan común, pero algunhas persoas son alérxicas á menta. Nunca se debe aplicar aceite de menta na cara ou arredor das membranas mucosas (Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa. 2020). Non se recomenda o uso de máis dunha forma, como té e aceite, porque pode provocar efectos secundarios.
Debido a que a FDA non regula suplementos como a menta e outros, o seu contido pode variar.
Os suplementos poden conter ingredientes nocivos ou non conter o ingrediente activo en absoluto.
É por iso que é moi recomendable buscar marcas de renome e informar ao equipo de saúde dun individuo sobre o que se está tomando.
Ten o potencial de empeorar certas condicións e non debe ser usado por:
As persoas con cálculos biliares deben consultar co seu médico para ver se é seguro.
Efectos secundarios
O aceite pode causar malestar estomacal ou ardor.
As cápsulas con recubrimento entérico poden causar unha sensación de ardor no recto. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Nenos e Infantís
A menta usábase para tratar os cólicos nos bebés, pero hoxe non se recomenda.
O mentol no té pode provocar que os bebés e nenos pequenos se atragan.
A manzanilla podería ser unha alternativa posible. Consulte a un médico para ver se é seguro.
Máis aló dos axustes: quiropráctica e asistencia sanitaria integrativa
References
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT e Mullin, GE (2019). O impacto do aceite de menta na síndrome do intestino irritable: unha metaanálise dos datos clínicos agrupados. Medicina alternativa e complementaria BMC, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S. e Goodman, C. (2018). Prevalencia de interaccións entre medicamentos e herbas e suplementos en adultos maiores: unha enquisa transversal. The British journal of general practice: the journal of the Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B. e Chaudhary, S. (2007). Aceite de menta. Médico de familia americano, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS e Shah, SM (2016). Un novo sistema de administración de aceite de menta é unha terapia eficaz para os síntomas da síndrome do intestino irritable. Enfermidades e ciencias dixestivas, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK e Levesque, BG (2014). Aceite de menta para o tratamento da síndrome do intestino irritable: unha revisión sistemática e metaanálise. Revista de gastroenteroloxía clínica, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Para as persoas que tratan de colite ulcerosa, o tratamento con acupuntura pode beneficiar a aqueles con UC e outros problemas relacionados co GI?
Acupuntura para a colite ulcerosa
A acupuntura utilizouse para tratar os síntomas relacionados coa dor e a inflamación. Os estudos suxiren que pode axudar a reducir a inflamación e síntomas como a diarrea e a dor abdominal, que poderían beneficiar ás persoas con enfermidade inflamatoria intestinal. Individuos con colite ulcerosa, an enfermidade inflamatoria intestinal/EII afectando o intestino groso, pode considerar que a acupuntura é beneficiosa para xestionar os síntomas, incluíndo a dor e os síntomas gastrointestinais. (Fundación Crohn e Colite, 2019)
Hai 2,000 puntos de acupuntura no corpo conectados por vías coñecidas como meridianos. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
As vías que conectan os puntos de acupuntura xeran enerxía, o que contribúe á saúde xeral.
Unha interrupción no fluxo de enerxía pode causar lesións, enfermidades ou enfermidades.
Cando se introducen agullas de acupuntura, melloran o fluxo de enerxía e a saúde.
Beneficios
A acupuntura pódese usar para aliviar varias condicións. Os estudos demostraron que a acupuntura pode reducir a inflamación e a actividade da enfermidade en individuos con IBD, como a UC e a enfermidade de Crohn. Pode axudar con: (Gengqing Song et al., 2019)
Síntomas de dor
Desequilibrios do microbioma intestinal
Disfunción motora intestinal
Función de barreira intestinal
Ansiedade
Depresión
Os estudos suxiren que o uso da acupuntura con calor, coñecida como moxibustión, pode mellorar varios síntomas gastrointestinais, incluíndo (Fundación Crohn e Colite, 2019)
Os estudos descubriron que o uso da acupuntura xunto coa moxibustión reduciu a inflamación en persoas con enfermidade de Crohn e colite ulcerosa. (Fundación Crohn e Colite, 2019)
Estrés e humor
As condicións crónicas como a colite ulcerosa poden causar sentimentos de depresión e/ou ansiedade. A acupuntura pódese usar para tratar os síntomas relacionados co estrés e o estado de ánimo e pode beneficiar problemas de saúde emocional que inclúen:Medicina Johns Hopkins. 2024)
Insomnio
Ansiedade
Nerviosismo
Depresión
Neurose: condición de saúde mental caracterizada por angustia e ansiedade crónicas.
Efectos secundarios
A acupuntura considérase unha práctica segura. Os efectos secundarios máis comúns son: (Sociedade GI. 2024)
Bruising
Sangrado leve
Aumento da dor
Pode producirse un desmaio debido ao choque da agulla.
O choque da agulla é raro pero máis común en individuos:
Quen están regularmente nerviosos.
Que están nerviosos arredor das agullas.
Quen son novos na acupuntura.
Que teñen antecedentes de desmaio.
Que están moi cansos.
Que teñen baixo nivel de azucre no sangue.
Para algúns, os síntomas gastrointestinais poden empeorar antes de mellorar. Recoméndase probar polo menos cinco sesións xa que forma parte do proceso de curación. (Clínica Cleveland. 2023) Non obstante, as persoas deben contactar co seu médico se os síntomas se fan graves ou duran máis de dous días. (Sociedade GI. 2024) As persoas que estean considerando a acupuntura para axudar a xestionar os síntomas da colite ulcerosa deben falar co seu médico para axudar a determinar o tratamento axeitado e por onde comezar.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). A acupuntura na xestión da dor. Formación Continuada en Anestesia, Coidados Críticos e Dor. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
Song, G., Fiocchi, C. e Achkar, JP (2019). Acupuntura na enfermidade inflamatoria intestinal. Enfermidades inflamatorias do intestino, 25(7), 1129–1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371
Para as persoas que buscan mellorar a saúde cardíaca, pode consumir ameixas secas axudar a manter a saúde cardiovascular?
Ameixas e saúde cardíaca
As ameixas secas, ou ameixas secas, son froitas ricas en fibra que son máis densas en nutrientes que as ameixas frescas e axudan á dixestión e ao movemento intestinal. (Ellen Lever et al., 2019) Novas investigacións suxiren que poderían ofrecer algo máis que aliviar a dixestión e o estreñimiento, segundo os novos estudos presentados na Sociedade Americana de Nutrición. Comer ameixas a diario pode mellorar os niveis de colesterol e reducir o estrés oxidativo e a inflamación.
Comer de cinco a dez ciruelas ao día pode favorecer a saúde do corazón.
Os beneficios para a saúde cardíaca do consumo regular foron vistos nos homes.
Nas mulleres maiores, o consumo regular de ameixas non tivo ningún efecto negativo sobre os niveis de colesterol total, azucre no sangue e insulina.
Outro estudo descubriu que comer de 50 a 100 gramos ou de cinco a dez ciruelas pasas ao día estaba asociado con riscos reducidos de enfermidades cardíacas. (Mee Young Hong et al., 2021)
As reducións do colesterol e dos marcadores de inflamación debéronse a melloras nos niveis de antioxidantes.
A conclusión foi que as ameixas ameixas poden apoiar a saúde cardiovascular.
Ameixas e ameixas frescas
Aínda que os estudos suxeriron que as ameixas ameixas poden apoiar a saúde do corazón, iso non significa que as ameixas frescas ou o zume de ameixas poidan ofrecer os mesmos beneficios. Non obstante, non hai moitos estudos sobre os beneficios das ameixas frescas ou o zume de ameixas, pero é posible que o fagan. Non obstante, é necesaria máis investigación. As ameixas frescas que se secan ao aire quente melloran o valor nutricional e a vida útil da froita, o que podería ser a razón pola que a versión seca conserva máis nutrientes. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Os individuos poden ter que comer máis ameixas para adquirir os mesmos beneficios.
Comer entre 5 e 10 ameixas semella ser máis fácil que tentar igualar a mesma cantidade, ou máis, de ameixas frescas.
Pero recoméndase calquera das dúas opcións en lugar do zume de ameixas, xa que as froitas enteiras teñen máis fibra, fan que o corpo se sinta máis cheo e menos calorías.
Beneficios para os mozos
A maior parte da investigación realizouse en mulleres posmenopáusicas e homes maiores de 55 anos, pero os individuos máis novos tamén poden beneficiarse de comer ameixas. Unha dieta rica en froitas e verduras considérase saudable, polo que engadir ameixas ameixas á dieta aumentará os beneficios para a saúde. Para as persoas que non lles gustan as ameixas, tamén se recomendan froitas como mazás e bagas para a saúde cardíaca. Non obstante, as froitas só forman unha parte da dieta e é importante centrarse nunha dieta equilibrada con vexetais, leguminosas e aceites saudables para o corazón. As ameixas pasas conteñen moita fibra, polo que recoméndase que as persoas as engadan lentamente á súa rutina diaria, xa que engadir demasiado á vez pode provocar cólicos, inchazo e/ou constipação.
Conquistando a insuficiencia cardíaca conxestiva
References
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W. e Whelan, K. (2019). O efecto das ameixas sobre a produción de feces, o tempo de tránsito intestinal e a microbiota gastrointestinal: un ensaio controlado aleatorizado. Clinical nutrition (Edimburgo, Escocia), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A. e Hooshmand, S. (2021). O consumo de ameixas secas mellora o colesterol total e a capacidade antioxidante e reduce a inflamación nas mulleres posmenopáusicas saudables. Revista de alimentos medicinales, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair e Ashutosh Singh (2020) Effect of Chemical Pretreatment on Dying Kinetics and Physio-chemical Characteristics of Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
O sistema dixestivo descompón os alimentos consumidos para que o corpo poida absorber os nutrientes. Durante a dixestión, as partes innecesarias destes alimentos convértense en refugallos/feces, que se evacuan durante o movemento intestinal. Cando o sistema dixestivo deixa de funcionar correctamente debido a factores como o cambio de dieta, o consumo de alimentos pouco saudables, a falta de actividade física/exercicio, os medicamentos e determinadas condicións de saúde, pode causar estreñimiento. O estreñimiento ocorre cando o corpo non pode realizar un movemento intestinal regular. A distensión, os gases, o inchazo e o non poder defecar provocan irritabilidade e estrés, que poden empeorar o estreñimiento. Incorporar a nutrición recomendada pode axudar a restaurar os movementos intestinais regulares e a función intestinal.
Nutrición recomendada para o estreñimiento
Son comúns síntomas como dor abdominal, inchazo e movementos intestinais difíciles. A dieta e a hidratación adecuada teñen un papel importante na saúde dixestiva, especialmente para aliviar e previr o estreñimiento. alimentos ricos en fibra, prebióticos, e hidratación adecuada dos alimentos e bebidas son esenciais para uns movementos intestinais saudables.
A fibra atópase en cereais integrais, amidóns, froitas e vexetais.
A fibra soluble e insoluble son importantes para a saúde dixestiva.
Centrándose na incorporación de froitas, vexetais e cereais integrais ricos en fibra.
Os alimentos ricos en prebióticos como os fermentados recoméndanse cando está estreñido.
A nutrición recomendada para o estreñimiento, segundo un dietista inclúe.
aguacates
Os aguacates pódense combinar con case calquera cousa e están cheos de nutrientes e fibra.
Un aguacate contén uns 13.5 gramos de fibra.
Un aguacate proporcionará case a metade das necesidades diarias de fibra.
Outras froitas ricas en fibra: granadas, guayaba, framboesas, amoras e maracuyá.
figos
Os figos pódense comer frescos e secos.
Os figos considéranse laxantes e demostrouse que tratan e reducen o estreñimiento.
Conteñen antioxidantes, polifenois, ácidos graxos poliinsaturados e vitaminas.
Outras froitas semellantes a un figo: albaricoques secos, ameixas e ameixas.
Ameixas
Ameixas, ameixas ameixas secas están cheas de fibra e prebióticos que teñen un efecto laxante natural.
sorbitol – un azucre que se atopa nas ameixas e nas ameixas, actúa como un laxante osmótico que retén auga.
O H2O engadido fai que as feces sexan máis suaves e máis fáciles de pasar.
Os zumes de froitas naturais, como a pera, a mazá ou as ameixas, adoitan receitarse para o estreñimiento.
Outras froitas que axudan nos movementos intestinais: pexegos, peras e mazás.
kefir
Alimentos fermentados como kefir son ricos en bacterias beneficiosas que traballan para manter a saúde do sistema dixestivo.
Pódese consumir por si só ou usar batidos, receitas de cociña e de panadería.
Outros alimentos fermentados: kombucha, iogur, chucrut, kimchi, miso e tempeh.
O farelo contén nutrientes beneficiosos, incluíndo fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais.
O farelo de avea contén fibra soluble e insoluble, así como beta-glicano/ polisacáridos non amiláceos.
Todos melloran a composición das bacterias intestinais e promoven movementos intestinais saudables.
Outros grans beneficiosos: avea, farelo de trigo, centeo e cebada.
Incorporación de alimentos beneficiosos para o intestino
Como incorporar a nutrición recomendada alimentos beneficiosos para o intestino nun menú normal:
smoothie
Usa kéfir ou iogur como base e equilibra con froitas ricas en fibra como o mango, os arándanos e o kiwi.
Snacks
Diversifica os petiscos cun prato de fibra e prebióticos.
Froitas secas, queixo, galletas saladas, froitas e unha salsa de iogur ou aguacate.
avea
Proba o farelo de avea para aumentar a fibra.
Espolvoreo unha porción de sementes de linhaça, sementes de chía ou sementes de cánabo para engadir fibra e graxas saudables.
Perfecto
Parfaits de iogur pode maximizar os nutrientes, o sabor e as texturas nunha cunca.
Coloca un iogur favorito con granola, noces, froitas e sementes.
Bol de grans
A fibra que se atopa en cereais integrais e sementes como a cebada, o farro e a quinoa axudan a promover unha dixestión saudable.
Facer unha cunca con a base de grans, despois remata cunha proteína, verduras frescas ou á prancha, aguacate e aderezo.
Fale cun nutricionista rexistrado ou outro provedor de coidados de saúde para discutir as opcións do plan de nutrición recomendado.
Equilibrio Corporal e Metabolismo
References
Arce, Daisy A et al. "Avaliación do estreñimiento". Médico de familia americano vol. 65,11 (2002): 2283-90.
Bharucha, Adil E. "Estrinximento". Mellores prácticas e investigación. Gastroenteroloxía clínica vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001
Gray, James R. "Que é o estreñimiento crónico? Definición e diagnóstico”. Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.
Jani, Bhairvi e Elizabeth Marsicano. "Estrinximento: avaliación e xestión". Medicina de Missouri vol. 115,3 (2018): 236-240.
Naseer, Maliha, et al. "Efectos terapéuticos dos prebióticos sobre o estreñimiento: unha revisión esquemática". Farmacoloxía clínica actual vol. 15,3 (2020): 207-215. doi: 10.2174/1574884715666200212125035
Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais. Síntomas e causas do estreñimiento.
Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais. O teu sistema dixestivo e como funciona.
Sinclair, Marybetts. "O uso da masaxe abdominal para tratar o estreñimiento crónico". Revista de terapias corporales e de movemento vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007
Non obter suficiente fibra na dieta pode levar a deficiencia de fibra. A fibra axuda a manter a saúde intestinal e do microbioma. As persoas que non reciben a suficiente fibra poden experimentar movementos intestinais irregulares, estreñimiento, flutuacións de azucre no sangue, non sentirse cheas/satisfeitas despois de comer ou aumentar os niveis de colesterol. Uns 100 billóns de microorganismos no intestino son fundamentais para manter un sistema inmunitario saudable. A fibra é o alimento que comen estes microorganismos que lles axuda a facer o seu traballo. Sen a cantidade adecuada, a saúde do sistema inmunitario tamén pode verse comprometida.
Fibra e saúde intestinal
Os beneficios da fibra e a saúde intestinal inclúen a regulación dos azucres do corpo, axudando a controlar a fame e o azucre no sangue, axudando a manter un peso saudable, a súa capacidade para previr ou aliviar constipação, reducen o risco de diabetes, enfermidades cardíacas e certos tipos de cancro.
A fibra dietética, ou forraxe, é a parte dos alimentos vexetais que o corpo non pode dixerir nin absorber.
Pasa polo estómago, o intestino delgado e o colon e sae do corpo.
Atópase principalmente en froitas, verduras, cereais integrais e legumes.
As formas solubles e insolubles son importantes para a saúde xeral.
Tipos
Fibra soluble
Este tipo disólvese en auga para formar unha substancia similar a un xel.
Pode axudar a reducir o colesterol no sangue e os niveis de glicosa.
Atópase en avea, chícharos, feixóns, mazás, cítricos, cenorias e cebada.
Fibra insoluble
Este tipo de fibra favorece o movemento do material a través do sistema dixestivo.
Aumenta o volume das feces, beneficiando ás persoas que loitan contra o estreñimiento ou as feces irregulares.
A fariña de trigo integral, o farelo de trigo, as noces, as fabas e as verduras, como a coliflor, as xudías verdes e as patacas, son boas fontes.
Beneficios
Movementos intestinais saudables
A fibra dietética aumenta o peso e o grosor das feces e faino brando.
A fibra axuda a solidificar as feces absorbendo auga e engadindo volume.
Unha feces máis grosas é máis fácil de pasar, o que reduce o potencial de estreñimiento e outros problemas.
Mantén a saúde intestinal
Unha dieta rica en fibra pode reducir o risco de desenvolver hemorróidas e pequenas bolsas no colon.enfermidade diverticular.
Os estudos tamén descubriron que unha dieta rica en fibra pode axudar a diminuír o risco de cancro colorrectal.
Algunhas fibras fermentan no colon.
Os investigadores están a ver como isto pode axudar a previr enfermidades do colon.
Baixa o colesterol
A fibra soluble que se atopa en feixóns, avea, linhaça e farelo de avea pode axudar a reducir os niveis de colesterol no sangue ao reducir as lipoproteínas de baixa densidade ou os niveis de colesterol insalubres.
Os estudos tamén demostraron que os alimentos ricos en fibra poden axudar a reducir a presión arterial e a inflamación.
Regula os niveis de azucre no sangue
En persoas con diabetes, a fibra, especialmente a fibra soluble, pode retardar a absorción de azucre e mellorar os niveis de azucre no sangue.
Un plan de nutrición saudable que inclúa fibra insoluble pode axudar a reducir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Axuda a acadar un peso saudable
Os alimentos ricos en fibra poden ser máis abundantes que os alimentos baixos en fibra, o que axuda ás persoas a comer menos e a estar satisfeitos.
Os alimentos ricos en fibra tamén poden tardar máis en comer e son menos densa enerxética, é dicir, teñen menos calorías.
Conseguindo máis fibra
Ideas para engadir máis fibra ás comidas e lanches:
Fibra para comezar o día
Escolla un cereal de almorzo rico en fibra con cinco ou máis gramos de fibra por porción.
Escolla cereais con grans enteiros, farelo ou fibra no nome.
Engade unhas culleradas de farelo de trigo sen procesar ao cereal.
Engadir cereais integrais
Tenta facer que polo menos a metade dos grans se coman cereais integrais.
Busca pan que indique trigo integral, fariña de trigo integral ou outro gran integral como primeiro ingrediente, con polo menos 2 gramos de fibra dietética por porción.
Experimenta con pasta de trigo integral, arroz integral, arroz salvaxe, cebada e trigo bulgur.
Alimentos Cocidos
Substitúe a fariña integral pola metade ou toda a fariña branca ao cocer.
Engade cereal de farelo triturado, farelo de trigo sen procesar ou avea sen cocer aos muffins, bolos e galletas.
Legumes
As feixóns, os chícharos e as lentellas son fontes recomendadas.
Engade feixóns ás sopas ou ensaladas.
Fai nachos con feixóns negros refritos, verduras frescas, tortillas de trigo integral e salsa saudable.
Froitas e legumes
As froitas e verduras son ricas en fibra e vitaminas e minerais.
Tenta comer unha froita favorita todos os días.
Bocados saudables
As froitas frescas, as verduras crúas, as palomitas de millo baixas en graxa e as galletas de grans integrais son opcións saudables.
Proba un puñado de froitos secos ou froitos secos; non obstante, teña en conta que os froitos secos e os froitos secos poden ser altos en calorías.
Presentación
Os alimentos ricos en fibra son beneficiosos para a saúde do corpo.
Engadir demasiada fibra pode promover gases intestinais, inchazo abdominal e cólicos.
Aumente a fibra gradualmente ao longo dunhas semanas.
Isto permite que as bacterias naturais do sistema dixestivo fagan axustes.
Mantén a hidratación, xa que a fibra funciona mellor cando absorbe auga.
As persoas que non estean seguras de como incorporar máis fibra poden consultar a un nutricionista e un adestrador de saúde para axudar a comezar o proceso.
Disfunción intestinal
References
Anderson, James W et al. "Beneficios para a saúde da fibra dietética". Nutrition Reviews vol. 67,4 (2009): 188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Cronin, Peter, et al. "A fibra dietética modula a microbiota intestinal". Nutrientes vol. 13,5 1655. 13 de maio. 2021, doi:10.3390/nu13051655
Fuller, Stacey, et al. "Novos horizontes para o estudo da fibra dietética e a saúde: unha revisión". Alimentos vexetais para a nutrición humana (Dordrecht, Países Baixos) vol. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6
Gill, Samantha K et al. "A fibra dietética na saúde e enfermidades gastrointestinais". Comentarios da natureza. Gastroenteroloxía e hepatoloxía vol. 18,2 (2021): 101-116. doi:10.1038/s41575-020-00375-4
Hai diferentes causas posibles de dor abdominal e problemas dixestivos. Ás veces, un disco abultado é a causa. Un disco abultado que está causando dor abdominal é raro pero posible. Cando isto ocorre, adoita ser unha hernia de disco na parte superior das costas, coñecida como a columna vertebral torácica. Cando o disco se abomba cara ao lado, pode causar dor abdominal. Un estudo descubriu que a metade dos pacientes que presentaban hernias discales tamén padecían problemas dixestivos, incluíndo a síndrome do intestino irritable.
Hernia discal torácica
o a columna vertebral torácica é a rexión entre a base do pescozo e a parte baixa das costas. Esta sección está rodeada e estabilizada pola caixa torácica, reducindo o risco de hernia discal. A maioría dos discos herniados ocorren na parte baixa das costas ou no pescozo porque aquelas áreas con moito movemento son menos estables que a columna torácica. Pero ocorren e poden contribuír e/ou causar dor abdominal. Isto adoita ir acompañado de dor na parte media das costas e no peito. Debido a que isto é raro, os médicos non pensan inmediatamente que unha hernia está causando dor abdominal. Isto pode levar a probas innecesarias e custosas para atopar o problema.
Hernia discal lateral
Isto non é o máis tipo común de hernia discal. O tipo de hernia que causa dor no abdome coñécese como hernia discal lateral. Isto é cando o disco se abomba lateralmente/lateradamente. O que ocorre é que pode comprimir e irritar a raíz nerviosa. Isto é o que pode causar dor no abdome. Os tipos de hernias de disco inclúen:
Causas
A maioría das hernias torácicas son causadas por traumatismos na parte superior das costas. Isto pode vir dun:
Caer
Accidente de automóbil
Lesións deportivas
Tamén poden ser causados por enfermidades dexenerativas do disco. Se isto ocorre, os discos poden calcificarse, o que pode requirir cirurxía.
Movementos como levantarse para conseguir algo ou torcer movementos como poñerse o cinto de seguridade poden facer que a dor empeore. A maioría das hernias torácicas ocorren en individuos novos provocados por traumatismos na zona. As mulleres tenden a verse máis afectadas pola hernia do disco torácico que causa dor abdominal.
Hernia discal e inchazo
O inchazo adoita aparecer con problemas dixestivos. A hernia de disco tamén pode causar inchazo xunto con dor abdominal e nas costas. Non obstante, non sempre están relacionados porque o inchazo e outros problemas dixestivos poden causar dor nas costas e abdominais. O inchazo e a dor normalmente desaparecen despois dunha evacuación intestinal. Pero é importante ver a un profesional médico se o problema dura máis duns días.
Gas e hernia discal
Nalgúns casos, unha hernia de disco pode causar gases. Isto é raro, pero a evidencia suxire que a compresión nerviosa na columna vertebral pode afectar o sistema dixestivo. Se se presentan dor nas costas, dor abdominal e problemas dixestivos, recoméndase buscar tratamento.
Tratamento
Os quiroprácticos están especializados no coidado da columna vertebral. O enfoque é equilibrar todo o corpo e curar os problemas subxacentes. O sistema nervioso viaxa pola columna vertebral. Se está ferido ou danado, pode causar todo tipo de problemas. Isto inclúe dor abdominal e problemas dixestivos. Un quiropráctico:
Trae alivio da dor
Realiñe a columna vertebral
Equilibra o corpo
Recomendar exercicios e estiramentos
Ofrecer recomendacións nutricionais
Recoméndase posicións para durmir para evitar a dor nocturna
Son diferentes técnicas para tratar as hernias discales. Estes inclúen:
Diagnóstico corporal completo
Historia clínica detallada
RMN, TC ou raios X
Terapia con láser
Ultrasón
Xeo e calor
Estimulación eléctrica
Masaxe
A terapia física
Composición do corpo
Comida sen alcohol
Un disparador común e poderoso de borracho comer é unha dieta restritiva. Este tipo de dieta é un método común de perda de peso para obxectivos a curto prazo. Isto débese a que un programa altamente controlado de inxestión de calorías facilita a prevención de comer en exceso. O problema é que este tipo de restricións non é sostible. A maioría das persoas poden evitar certos alimentos por só un tempo. Non obstante, esta non é a única razón para comer atracón. Moitas persoas usan a comida como supresor emocional. Comen en exceso durante:
Niveis elevados de estrés
Aburrimiento
Brotes de tristeza
Esgotamento/excesivamente canso
O cerebro e o corpo están condicionados para anhelar certos alimentos e normalmente adictivos. Cando os individuos queren afastar a súa mente de algo, os desexos poden activarse e volverse abrumadores. Aínda que non é unha adicción ao alcohol ou ás drogas, a adicción aos alimentos segue sendo unha adicción. Traballar a través dun comportamento adictivo cara a calquera substancia mellorará a calidade de vida. Superar a adicción aos alimentos promove beneficios para a saúde física e mellora a saúde mental. Recoñecer comportamentos adictivos cando se trata de alimentos é o primeiro paso.
References
Al-Khawaja, Darweesh O et al. "Tratamento cirúrxico da hernia de disco lumbar lateral afastada: un enfoque seguro e sinxelo". Revista de cirurxía da columna vertebral (Hong Kong) vol. 2,1 (2016): 21-4. doi:10.21037/jss.2016.01.05
Lara, FJ Pérez et al. "A hernia de disco torácico, unha causa non infrecuente de dor abdominal crónica". Cirurxía internacional vol. 97,1 (2012): 27-33. doi:10.9738/CC98.1
Papadakos, Nikolaos et al. "Prolapso de disco torácico que presenta dor abdominal: relato de caso e revisión da literatura". Anais do Royal College of Surgeons of England vol. 91,5 (2009): W4-6. doi:10.1308/147870809X401038
Polivy, J et al. "Restrición alimentaria e atracones: un estudo sobre antigos prisioneiros de guerra". Revista de psicoloxía anormal vol. 103,2 (1994): 409-11. doi:10.1037//0021-843x.103.2.409
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
Fibra e saúde intestinal
