Camping con dor nas costas, modificacións e axustes
Ir de campamento durante un fin de semana prolongado pode ser emocionante e temeroso para as persoas con dor nas costas. Estar na natureza é emocionante, montar tendas de campaña coa familia, pescar e percorrer as rutas de mochilas. Para aqueles que loitan con dor de costas e/ou pescozo ou condicións que causan dor, o obxectivo é estar preparado para o peor. O clima, os outeiros empinados, as actividades físicas, sentarse en cadeiras que non supoñan a columna vertebral e durmir nun terreo duro poden contribuír a todo tipo de problemas de costas. Hai axustes e modificacións, así como ferramentas para axudar a que a experiencia non se dor e sexa moi agradable.
Dor de costas de camping
Non todos os que padecen dor nas costas ou afeccións que causen dor terán dificultades para acampar. Hai individuos que prefiren unha superficie de durmir ultra firme como o chan, xa que proporciona a súa columna vertebral o apoio necesario. busca descubriu que os colchóns e superficies de firme a media ou totalmente firme son os que menos causan dor nas costas. Moitas persoas van sen colchón algunhas noites á semana e informan que axuda a reducir a súa dor.
- Os colchóns que son demasiado brandos afúndense demasiado, non proporcionan apoio á columna vertebral que provoca problemas de columna e máis dores e dores.
- A ciática dos nervios pinchados pode irritarse ou inflamarse ao durmir no chan.
- As persoas con artrite nas articulacións da columna vertebral poden presentar rixidez e máis dor.
- Transportar e mover equipos pesados
- Camiños
- Mochila con bolsas pesadas
- Montaxe de tendas
- Inclinándose repetidamente
- Uso cadeiras de camping tradicionais pode situar a columna en ángulos non naturais e pode agravar certas condicións da columna.
Modificacións e Axustes
Como ocorre coa maioría das actividades físicas para persoas con dor nas costas, todo é cuestión de preparación e modificación. Aquí tes algunhas formas de axustar a viaxe de campamento para previr e evitar a dor nas costas:
- Non se sente por moito tempo.
- Moverse ao longo do día.
- Estirar
- Non fagas longas viaxes de sendeirismo ou bicicleta.
- Use os petos dos pantalóns cargo/shorts ou unha chaqueta para os artigos esenciais.
- Alugar unha caravana cunha cama.
- Obtén unha cabina se é necesario.
equipamento
As persoas con enfermidades da columna vertebral e dor beneficiaranse do uso equipo adecuado e avanzado para brindar apoio ás costas.
- Use a cadeira de campamento con apoio traseiro, non o tipo de lenzo suave.
- Utiliza tanto móbil/material de acampada rodando e pedir axuda ao moverse, levantar equipos pesados.
- Usar bastóns de sendeirismo de apoio e evita levar mochilas ou bolsos, xa que engaden tensión á columna.
- Hai calidade colchóns de aire e colchonetas para durmir deseñadas para os síntomas e condicións de dor.
Fai un pouco de investigación e mira que opcións hai. En xeral, busca equipos que sexan resistentes e de apoio. Escoita o teu corpo, sigue os consellos dun médico ou quiropráctico e goza da natureza.
Composición do corpo
Xornal de alimentos
Os individuos poden facer un seguimento das súas eleccións alimentarias rexistrando a súa inxestión de alimentos nun diario alimentario persoal. Aquí é onde se poden examinar, analizar e aprender as opcións de alimentos e a inxestión de calorías. A estudar mostrou que os individuos que seguen con dilixencia a súa inxestión de alimentos e calorías tiveron unha maior cantidade de perda de peso. Para aqueles que queren perder graxa corporal, o corpo necesita estar nun déficit calórico. Despois unha semana de rexistro de comidas, lanches e bebidas, un individuo está nunha mellor posición para corrixir e axustar un plan de perda de peso. Por exemplo, escribir un diario axuda con:
- Compromiso de facer eleccións alimentarias intelixentes.
- Monitorización do tamaño das porcións.
- Rexistra as calorías mediante unha aplicación de teléfono.
- Bótalle un ollo ao Diagrama de alimentos MyPlate
References
Durmir máis cómodo: Saúde do sono. (Decembro de 2015) "Efecto de diferentes deseños de colchóns na promoción da calidade do sono, a redución da dor e o aliñamento da columna vertebral en adultos con ou sen dor nas costas; unha revisión sistemática de ensaios controlados”. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400
