A parte baixa das costas está formada por cinco vértebras, L1 a L5. A dor na zona lumbar é común, especialmente por estar sentado no traballo, na escola e na casa. As persoas que teñen dor lumbar saben o difícil que pode ser sentarse sen molestias e descubriron que unha almofada de apoio lumbar pode axudar.
Almofada de apoio lumbar
Unha almofada lumbar é unha almofada que soporta a rexión lumbar da columna vertebral. Diferentes tipos inclúen:
Almofadas lumbares ventiladas que permiten o fluxo de aire.
Almofadas de forma especial feitas con materiais como escuma viscoelástica.
As almofadas lumbares pódense usar en calquera cadeira da oficina ou da casa.
Tamén son útiles para viaxar con versións de pequeno tamaño que se poden embalar e levar facilmente.
Como axudan as almofadas lumbares
De acordo coa CDC, o adulto medio pasa unhas 6.5 e 8 horas ao día sentado. Estar sentado constantemente doe o corpo, especialmente a columna vertebral e os músculos das costas, e é unha causa importante de estrés muscular. Apoiar adecuadamente a parte baixa das costas axuda a eliminar o estrés e a tensión. Unha almofada de apoio lumbar pode axudar a corrixir a postura sentada.
Opcións de almofada
Hai moitas opcións de formas, tamaños, recheos e materiais de almofada de apoio para as costas baixas. Estes inclúen:
As almofadas de apoio lumbar sen recheo ofrecen fluxo de aire.
Algúns parecen un medio cilindro de forma, rectangular e curva.
As preferencias persoais e a comodidade son diferentes para todos, e pode levar algunha proba e erro para atopar a almofada lumbar adecuada. Algunhas almofadas son personalizables, o que permite engadir ou eliminar o recheo segundo sexa necesario. Falar cun especialista en columna vertebral, ortopedista ou quiropráctico pode axudar a descubrir que tipo é o mellor. As almofadas veñen en varios rangos de prezos, con algúns a $ 10-15, mentres que outros poden custar $ 100 ou máis. Non obstante, calquera almofada que proporcione suficiente apoio para a curvatura natural da columna baixa pode funcionar. É importante estar cómodo e apoiado para evitar dor e lesións sen importar onde se senta.
Composición do corpo
Fibra fermentable e non fermentable
Todo o corpo pode albergar billóns de bacterias beneficiosas. A maioría vive nos intestinos e denomínase microbioma intestinal. Tamén coñecidas como o órgano esquecido, estas bacterias teñen que ver na composición do corpo e na saúde xeral. As bacterias beneficiosas prosperan fibra fermentable, e a fermentación no intestino produce ácidos graxos de cadea curta como:
"Asociación entre o tempo sentado e os factores de risco cardiometabólico despois do axuste para a aptitude cardiorrespiratoria, estudo lonxitudinal do Cooper Center, 2010-2013". Centros para o Control de Enfermidades, Atlanta, GA. Decembro 2016. www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm
"A sentada no lugar de traballo asóciase coa saúde xeral autoinformada e a dor nas costas e no pescozo: unha análise transversal en 44,978 empregados". BMC Public Health, Londres, Reino Unido. Maio 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/
P: A miña dor cervical vai e vén, dependendo do tempo, e ten uns anos. Atopei certos exercicios que axudan e outros que empeoran a dor. Un compañeiro de traballo contoume Terapia de diagnóstico mecánico. Que é e pode axudar? � El Paso, TX.
A: Terapia de diagnóstico mecánico tamén coñecida como Método McKenzie é unha técnica da columna vertebral que ensina a reducir de forma segura e eficaz a dor cervical e mellorar a función do pescozo.
O obxectivo da terapia de diagnóstico mecánico é:
Avaliar
Trata
Evita a dor de costas e pescozo
Isto ponche en condicións de controlar a dor. Esta técnica tamén pode axudar con problemas articulares que causan
ombreiro
Cadeira
dor no xeonllo
Os exercicios que axudan a reducir a dor no pescozo son moi beneficiosos, especialmente combinado con quiropráctica, fisioterapia, plan de tratamento de rehabilitación. Pero, a terapia de diagnóstico mecánico definitivamente paga a pena probar para aliviar e previr a dor no pescozo. Este método atopa un exercicio clave que podes facer para controlar a dor, que pode ser máis eficaz que outros exercicios.
Isto coñécese como preferencia direccional de movemento�e pode ser a clave para reducir a dor.
Os mellores resultados demostráronse con pacientes que traballan con quiroprácticos e fisioterapeutas que completaron a formación e pasaron un exame estandarizado polo Instituto McKenzie.
Sesión de quiropráctica/terapia física que incorpora a terapia de diagnóstico mecánico:
Un fisioterapeuta ou quiropráctico realizará unha avaliación detallada. O teu historial de saúde, dor de pescozo e outros síntomas.
O terapeuta instrúe ao paciente sobre como realizar exercicios específicos e estruturados.
esta axuda a determinar cales son os movementos ou posicións que provocan a dor no pescozo e cales son máis cómodos. e axuda a reducir os síntomas.
Os pacientes adoitan mostrar signos de centralización. Isto é cando o orixinal�a dor no pescozo séntese noutras partes do corpo como o brazo ou man e irradia cara á columna vertebral desde posicións ou movementos específicos.
O quiropráctico / terapeuta creará un plan de exercicios personalizado que o paciente fará no traballo / na casa para reducir a dor no pescozo e outros síntomas.
O plan de cada paciente é diferente e completamente individualizado para tratar a súa dor específica no pescozo.
Despois da primeira cita, o paciente realizará os exercicios por si mesmo. Pero dependendo do plan de tratamento, os exames quiroprácticos poderían implementarse durante 3 a 4 semanas para controlar o progreso. A medida que se cumpran estes nomeamentos o o quiropráctico podería engadir ou alterar os exercicios a medida que a dor e os síntomas se reducen e aumenta o rango de movemento.
Facer estes exercicios regularmente axudará a reducir a dor no pescozo e evitará que empeore.
Os exercicios pódense realizar de forma rápida e sinxela, polo que se converten nunha parte da rutina habitual do paciente. Un quiropráctico/terapeuta traballará co paciente para deseñar un plan de exercicios sinxelo pero eficaz que se axuste ao seu horario. O quiropráctico tamén o fará ensinar formas de previr a agravante da dor cervical evitando posicións e outras actividades non pensadas.
Terapia de diagnóstico mecánico pode crear ferramentas para axudar a reducir e previr a dor no pescozo xunto con outros síntomas. Na maioría das veces, só se necesitan algunhas sesións para ver os beneficios. Os resultados ocorren bastante rápido, especialmente porque os pacientes están xestionando a súa dor no pescozo entre as visitas co seu quiropráctico.
As Clínica de rehabilitación quiropráctica e clínica de medicina integrada de El Paso,�Centrámonos apaixonadamente en tratar pacientes despois de lesións frustrantes e síndromes de dor crónica. Centrámonos en mellorar a túa capacidade mediante programas de flexibilidade, mobilidade e axilidade adaptados a todos os grupos de idade e discapacidade.
El Paso, TX Tratamento da dor do pescozo quiropractico
Shane Scott estivo involucrado nun accidente automovilístico cando soubo falar do doutor Alex Jiménez por parte dun amigo. Despois de sufrir dor de cabeza, pescozo e lumbar, varios días despois do incidente, a calidade de vida de Shane viuse tremendamente afectada. Afortunadamente, o tratamento co doutor Jiménez axudou a Shane a volver á súa vida normal. Shane recomenda o doutor Jiménez como a opción non cirúrxica para o tratamento da dor no pescozo.
Dor de pescozo (ou cervicalgia) é un problema común, onde dous terzos dos individuos experimentarán dor no pescozo nalgún momento das súas vidas. A dor no pescozo pode ser provocada por moitos outros problemas da columna vertebral. Pode xurdir de tensión muscular no pescozo e na parte superior da columna ou beliscar os nervios das vértebras cervicais.
Recursos do NCBI
Un quiropráctico avalía a columna vertebral no seu conxunto porque outras rexións do�pescozo (cervical), zona media das costas (torácica) e lumbar (lumbar) tamén pode verse afectado. Xunto co tratamento da columna vertebral no seu conxunto, o tratamento quiropráctico está orientado a todo o corpo e non só aos síntomas. Os quiroprácticos tamén o farán educar sobre nutrición, xestión do estrés e obxectivos de estilo de vida ademais de tratar a dor de pescozo.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
