Os músculos esqueléticos unidos aos ósos dos brazos, pernas, pescozo, costas e tronco son voluntarios e controlados conscientemente. A debilidade ou a incapacidade para controlar estes músculos pode indicar un problema de saúde como un trastorno neuromuscular ou un desequilibrio electrolítico. Recoñecer os síntomas pode axudar aos profesionais sanitarios a desenvolver programas de tratamento eficaces?
Músculos voluntarios
Os músculos voluntarios son os músculos esqueléticos que se unen aos ósos e controlan o movemento dos membros, a cabeza, o pescozo e o corpo baixo o control consciente dun individuo. Os músculos esqueléticos están controlados por sinais neuromusculares do cerebro que se comunican coas fibras musculares individuais e fan que se contraigan.
Diferenza
Os músculos voluntarios son músculos esqueléticos que se contraen e relaxan baixo control consciente.
Estes músculos únense aos ósos e regulan o movemento do corpo.
Os músculos involuntarios non están baixo control consciente.
Os músculos involuntarios implican procesos internos automáticos necesarios para a supervivencia, como controlar os vasos sanguíneos e órganos como o corazón, os pulmóns e o sistema dixestivo.
Contraen e reláxanse automaticamente e reciben sinais do sistema nervioso autónomo, que regula as funcións corporais internas.
Voluntario
Os músculos voluntarios son músculos esqueléticos que comprenden o 40% do peso corporal e entre o 50% e o 75% das proteínas do corpo. Estes músculos poden converter a enerxía química e mecánica para causar contracción e movemento muscular voluntario. (Trovato FM et al., 2016) O músculo esquelético comprende fascículos ou unidades agrupadas de múltiples fibras musculares ou células musculares. Cada fibra muscular consiste nunha estrutura de bandas cruzadas dividida ademais en miofibrillas que conteñen miosina grosa e miofilamentos finos de actina, que dan ao músculo a súa aparencia de raias, e a estrutura dálle a estrutura estriada característica. (Trovato FM et al., 2016) A contracción muscular prodúcese cando estes miofilamentos se achegan, estimulados pola liberación do neurotransmisor acetilcolina das células nerviosas que se comunican coa fibra muscular.
Involuntario
O sistema nervioso autónomo controla os músculos involuntarios, regulando a súa contracción e relaxación. Este sistema tamén controla a actividade dos órganos e dos vasos sanguíneos para as funcións diarias esenciais, incluíndo a respiración, a circulación, a dixestión, a regulación do ritmo cardíaco e a micción. A maioría dos músculos involuntarios están compostos por músculos lisos. Os músculos lisos non teñen a estrutura estriada dos músculos esqueléticos e consisten en láminas ou capas de células musculares lisas. Cando o sistema nervioso autónomo estimula que estas células musculares se contraigan liberando hormonas ou outros sinais químicos, as células do músculo liso acúrtanse mediante o movemento dos miofilamentos de actina e miosina. Os músculos lisos involuntarios inclúen as paredes dos vasos sanguíneos, o diafragma, os intestinos e a vexiga. (Webb RC 2003) Unha excepción dun músculo involuntario é o miocardio, ou músculo cardíaco. O miocardio comprende unha célula muscular cardíaca especializada que se atopa só no corazón. O músculo cardíaco está estriado como o músculo esquelético, pero está controlado polo sistema nervioso autónomo e as células marcapasos, o que fai que se contraiga de forma automática e rítmica.
Músculos voluntarios debilitados
As enfermidades do músculo esquelético, os trastornos neuromusculares e outras causas poden debilitar os músculos. Os trastornos neuromusculares ou do músculo esquelético afectan aos nervios que envían sinais eléctricos aos músculos esqueléticos voluntarios para controlar o movemento. Cando os nervios están danados, a comunicación entre os nervios e os músculos interrompe. Isto pode producir debilidade muscular significativa, atrofia e perda de función. A maioría dos trastornos neuromusculares son xenéticos ou causados por problemas co sistema inmunitario. Os nervios comunícanse cos músculos mediante a liberación de neurotransmisores na unión neuromuscular, que é o espazo entre unha célula nerviosa e a fibra muscular. Os trastornos neuromusculares poden danar o nervio ou a unión neuromuscular. Os síntomas do trastorno neuromuscular poden incluír: (Cleveland Clinic, 2023)
Adormecemento e hormigueo
Debilidade muscular
Contraccións musculares, calambres ou espasmos
dor muscular
Atrofia muscular
Diminución da coordinación
Problemas de equilibrio
Pálpebras caídas e visión dobre por debilidade muscular dos ollos.
Dificultade para tragar debido á debilidade da farinxe.
Dificultade para respirar debido á debilidade do diafragma.
Trastornos neuromusculares comúns
Esclerose Lateral Amiotrófica - ELA
Máis comunmente coñecida como enfermidade de Lou Gehrig, é unha enfermidade xenética que resulta do endurecemento da medula espiñal.
Provoca danos nos nervios que controlan os músculos e o movemento voluntario.
Enfermidade de Charcot-Marie-Tooth
Esta é unha clase de trastornos dos nervios periféricos que causan debilidade muscular, atrofia e perda de sensibilidade, máis comúnmente nas pernas e os pés.
É un trastorno xenético causado por unha mutación xenética que dana a mielina, ou a vaíña illante que rodea todos os nervios e soporta a condución de sinais eléctricos.
Esclerose múltiple - MS
A EM causa a dexeneración da vaíña de mielina que rodea os nervios, diminuíndo os impulsos ao longo dos nervios aos músculos.
Pode producir debilidade muscular, que adoita ser máis grave no lado dominante do corpo.
Hai diferentes formas de EM, pero a condición adoita ser progresiva e empeora co paso do tempo se non se trata.
Distrofias musculares
Trátase de enfermidades xenéticas caracterizadas pola perda gradual da función motora, debilidade e atrofia muscular, problemas de marcha, insuficiencia respiratoria progresiva e miocardiopatía.
Hai nove tipos de distrofia muscular, todos causados por mutacións xenéticas.
Miastenia Gravis
Esta é unha enfermidade autoinmune que causa inflamación en todo o corpo.
Unha enfermidade autoinmune ocorre cando o sistema inmunitario ataca as células sas por erro.
Coa miastenia gravis, o corpo produce anticorpos que atacan os receptores da acetilcolina, reducindo a capacidade do corpo para contraer os músculos.
Isto leva a debilidade muscular, atrofia e fatiga.
Miopatías
Estas son enfermidades dos músculos que causan debilidade muscular e atrofia.
Dependendo do tipo, poden progresar e empeorar co paso do tempo.
Desequilibrios electrolíticos
A debilidade muscular pode derivar da alteración dos niveis de sodio, potasio, calcio ou magnesio.
Busque sempre atención médica inmediata por calquera debilidade muscular repentina e inexplicable. As persoas que experimentan debilidade do músculo esquelético deben discutir o tipo e a duración dos síntomas co seu médico, especialista, fisioterapeuta ou quiropráctico, xa que isto pode ser un sinal dunha afección médica como un neuromuscular desorde. Traballar cun equipo de quiroprácticos pode axudar a acelerar a curación. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para desenvolver un programa de tratamento personalizado mediante un enfoque integrado para tratar lesións e síndromes de dor crónica, mellorando a flexibilidade, a mobilidade e a axilidade, aliviando a dor e axudando ás persoas a volver ás actividades normais. . Se son necesarios outros tratamentos, o doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos e provedores de rehabilitación para ofrecer os tratamentos máis eficaces.
Masaxe terapéutica quiropraxia
References
Trovato FM, IM, Conway N, Castrogiovanni P. (2016). Aspectos morfolóxicos e funcionais do músculo esquelético humano. J Funct Morphol Kinesiol., 1(3), 289-302. doi.org/https://doi.org/10.3390/jfmk1030289
Webb RC (2003). Contracción muscular lisa e relaxación. Avances na educación fisiolóxica, 27(1-4), 201–206. doi.org/10.1152/advan.00025.2003
o plexo lumbosacro sitúase na parede posterolateral do pelve menor, xunto á columna lumbar. Un plexo é unha rede de nervios que se cruzan que comparten raíces, ramas e funcións. O plexo sacro é unha rede que emerxe da parte inferior da columna vertebral. Despois, o plexo incorpórase no músculo psoas maior e emerxe na pelve. Estes nervios proporcionan control motor e reciben información sensorial de partes da pelve e da perna. Os síntomas de molestias do nervio sacro, entumecimiento ou outras sensacións e dor poden ser causados por unha lesión, especialmente se as raíces nerviosas están comprimidas, enredadas, frotadas e irritadas. Isto pode causar síntomas como dor nas costas, dor nas costas e nos lados das pernas, problemas sensoriais que afectan ás ingles e nádegas e problemas de vexiga ou intestino. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode desenvolver un plan de tratamento personalizado para aliviar os síntomas, liberar os nervios, relaxar os músculos e restaurar a función.
Plexo sacro
Anatomía
O plexo sacro está formado polos nervios espiñais lumbares, L4 e L5, e polos nervios sacros S1 a S4.
Varias combinacións destes nervios espiñais únense e despois divídense nas ramas do plexo sacro.
Todo o mundo ten dous plexos sacros - plural de plexo – un no lado dereito e no lado esquerdo que é simétrica en estrutura e función.
estrutura
Hai varios plexi por todo o corpo. O plexo sacro cobre unha gran área do corpo en termos de función nerviosa motora e sensorial.
Os nervios espinais L4 e L5 constitúen o tronco lumbosacro, e as ramas anteriores dos nervios espiñais sacros S1, S2, S3 e S4 únense ao tronco lumbosacro para formar o plexo sacro.
anterior rummy son as ramas do nervio que están cara á fronte da medula espiñal/frontal do corpo.
En cada nivel espinal, unha raíz motora anterior e unha raíz sensorial posterior únense para formar un nervio espinal.
A continuación, cada nervio espinal divídese nunha porción anterior - ventral - e unha posterior - dorsal - da rama.
Cada un pode ter funcións motoras e/ou sensoriais.
o o plexo sacro divídese en varias ramas nerviosas, que inclúen:
Nervio glúteo superior: L4, L5 e S1.
Nervio glúteo inferior: L5, S1 e S2.
o nervio ciático - é o maior nervio do plexo sacro e entre os maiores nervios do corpo - L4, L5, S1, S2 e S3
o nervio fibular común – L4 a S2, e os nervios tibiais – L4 a S3 son ramas do nervio ciático.
Nervio cutáneo femoral posterior: S1, S2 e S3.
Nervio pudendo: S2, S3 e S4.
O nervio do músculo cadrado femoral está formado por L4, L5 e S1.
Nervio do músculo obturador interno: L5, S1 e S2.
Nervio muscular piriforme - S1 e S2.
función
O plexo sacro ten funcións substanciais en toda a pelve e as pernas. As ramas proporcionan estimulación nerviosa a varios músculos. As ramas nerviosas do plexo sacro tamén reciben mensaxes sensoriais da pel, as articulacións e as estruturas da pelve e das pernas.
Motor
Os nervios motores do plexo sacro reciben sinais do cerebro que viaxan pola columna da columna, ata as ramas nerviosas motoras do plexo sacro para estimular a contracción e o movemento musculares. Os nervios motores do plexo sacro inclúen:
Nervio Glúteo Superior
Este nervio estimula o glúteo menor, o glúteo medio e tensor fascia lata, que son músculos que axudan a afastar a cadeira do centro do corpo.
Nervio Glúteo Inferior
Este nervio estimula o glúteo maior, o músculo grande que move a cadeira lateralmente.
Nervio ciático
O nervio ciático ten unha porción tibial e unha porción peroné común, que teñen funcións motoras e sensoriais.
A porción tibial estimula a parte interna da coxa e activa os músculos da parte traseira da perna e da planta do pé.
A porción fibular común do nervio ciático estimula e move a coxa e o xeonllo.
O nervio fibular común estimula os músculos da fronte e dos lados das pernas e estende os dedos dos pés para endereitalos.
Nervio pudendo
O nervio pudendo tamén ten funcións sensoriais que estimulan os músculos do esfínter uretral para controlar a micción e os músculos do esfínter anal para controlar a defecación.
O nervio do cadrado femoral estimula o músculo para mover a coxa.
O nervio do músculo obturador interno estimula o músculo para que xire as cadeiras e estabiliza o corpo ao camiñar.
O nervio do músculo piriforme estimula o músculo para afastar a coxa do corpo.
Condicións
O plexo sacro, ou áreas do plexo, poden verse afectados por enfermidades, lesións traumáticas ou cancro. Debido a que a rede nerviosa ten moitas ramas e porcións, os síntomas poden ser confusos. Os individuos poden experimentar perda sensorial ou dor nas rexións da pelve e da perna, con ou sen debilidade muscular. As condicións que afectan o plexo sacro inclúen:
Ferida
Unha lesión traumática da pelve pode estirar, rasgar ou danar os nervios do plexo sacro.
O sangrado pode inflamar e comprimir os nervios, causando un mal funcionamento.
Neuropatia
A deterioración do nervio pode afectar o plexo sacro ou partes del.
A neuropatía pode vir de:
Diabetes
Deficiencia de vitamina B12
Algúns medicamentos - medicamentos quimioterapéuticos
Toxinas como o chumbo
Alcol
Enfermidades metabólicas
Infección
Unha infección da columna vertebral ou da rexión pélvica pode estenderse aos nervios do plexo sacro ou producir un absceso, causando síntomas de deterioro nervioso, dor, tenrura e sensacións ao redor da rexión infectada.
Cancro
O cancro que se desenvolve na pelve ou que se estende á pelve desde outro lugar pode comprimir ou infectar os nervios do plexo sacro.
Tratamento da afección médica subxacente
A rehabilitación comeza co tratamento da condición médica subxacente que causa os problemas nerviosos.
Tratamento do cancro: cirurxía, quimioterapia e/ou radiación.
Tratamento antibiótico para infeccións.
O tratamento da neuropatía pode ser complicado porque a causa pode non estar clara e un individuo pode experimentar varias causas de neuropatía ao mesmo tempo.
Un trauma pélvico importante, como unha colisión de vehículos, pode levar meses, especialmente se hai múltiples fracturas óseas.
Recuperación motora e sensorial
Os problemas sensoriais poden interferir con camiñar, estar de pé e sentarse.
A adaptación aos déficits sensoriais é unha parte importante do tratamento, rehabilitación e recuperación.
quiropráctica, descompresión, a masaxe e a fisioterapia poden aliviar os síntomas, restaurar a forza, a función e o control motor.
Segredos de ciática revelados
References
Dujardin, Franck et al. "Abordaxe transilíaca anterolateral estendida ao plexo sacro". Ortopedia e traumatoloxía, cirurxía e investigación: OTSR vol. 106,5 (2020): 841-844. doi:10.1016/j.otsr.2020.04.011
Eggleton JS, Cunha B. Anatomy, Abdomen and Pelvis, Pelvic Outlet. [Actualizado o 2022 de agosto de 22]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2023 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557602/
Garozzo, Debora et al. “Nas lesións do plexo lumbosacro podemos identificar indicadores que predigan a recuperación espontánea ou a necesidade de tratamento cirúrxico? Resultados dun estudo clínico en 72 pacientes. Revista do plexo braquial e da lesión do nervio periférico vol. 9,1 1. 11 de xaneiro de 2014, doi:10.1186/1749-7221-9-1
Gasparotti R, Shah L. Plexo braquial e lumbosacro e nervios periféricos. 2020 de febreiro de 15. En: Hodler J, Kubik-Huch RA, von Schulthess GK, editores. Enfermidades do cerebro, cabeza e pescozo, columna vertebral 2020-2023: imaxes de diagnóstico [Internet]. Cham (CH): Springer; 2020. Capítulo 20. Dispoñible en: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554335/ doi: 10.1007/978-3-030-38490-6_20
Norderval, Stig, et al. "Estimulación do nervio sacro". Tidsskrift for den Norske laegeforening: tidsskrift for praktisk medicine, ny raekke vol. 131,12 (2011): 1190-3. doi:10.4045/tidsskr.10.1417
Neufeld, Ethan A et al. "Imaxe de RM do plexo lumbosacro: unha revisión de técnicas e patoloxías". Journal of Neuroimaging: revista oficial da American Society of Neuroimaging vol. 25,5 (2015): 691-703. doi:10.1111/jon.12253
Staff, Nathan P e Anthony J Windebank. "Neuropatía periférica debido á deficiencia de vitaminas, toxinas e medicamentos". Continuum (Minneapolis, Minnesota) vol. 20,5 Trastornos do sistema nervioso periférico (2014): 1293-306. doi:10.1212/01.CON.0000455880.06675.5a
Yin, Gang, et al. "Transferencia do nervio obturador á rama do nervio tibial que inerva o músculo gastrocnemio para o tratamento da lesión do nervio do plexo sacro". Neurocirugía vol. 78,4 (2016): 546-51. doi:10.1227/NEU.0000000000001166
A función do brazo é permitir o movemento do pulso e da man. Varios músculos inician as accións do brazo, os músculos grandes flexionan e esténdense, pronan e supinan, e os músculos máis sensibles permiten o control motor fino. A capacidade de elevación e a forza de agarre proceden dos músculos dos brazos, polo que son imprescindibles para todo tipo de actividades. Debido ás moitas funcións e traballos que realizan as mans e os brazos, engádeselles un estrés adicional. Os síntomas de molestias no brazo, dor irradiada, debilidade, entumecimiento e formigueo son condicións comúns. O coidado quiropráctico pode aliviar os síntomas da lesión e restaurar a mobilidade e a función.
Síntomas de molestias no brazo
Os músculos do brazo superior, o bíceps e o tríceps, controlan o movemento e a posición da articulación do cóbado, e os músculos do antebrazo controlan o pulso e a man. Hai 30 ósos desde a parte superior do brazo ata a punta do dedo que inclúen:
O húmero na parte superior do brazo.
Cúbito e radio no antebrazo.
Ósos do carpo no pulso.
Os metacarpianos e as falanxes compoñen a man e os dedos.
As articulacións permiten o movemento entre os ósos e están estabilizadas por ligamentos e cápsulas articulares.
os síntomas
Molestias ou Radiación
Os síntomas varían segundo a gravidade da lesión, pero normalmente inclúen.
Pode desenvolverse adormecemento e formigueo no cóbado, o antebrazo ou a man.
As sensacións de dor adoitan irradiarse a outras áreas.
Causas
As persoas que traballan coas súas mans relacionadas co traballo, tarefas domésticas, deportes ou actividades de hobby, como traballadores da construción, perruquerías, caixeiros de tendas, artistas gráficos, técnicos de automoción, carpinteiros, pintores, carniceiros, etc. lesións e desenvolvemento de enfermidades crónicas. Os traballos que implican cortar manualmente, escribir, escribir, agarrar, manexar ferramentas motorizadas, cortapelos, traballar con animais, etc., fai que os brazos sexan susceptibles de sufrir lesións pola tensión constante dos ligamentos. As lesións comúns por uso excesivo que afectan a extremidade superior inclúen:
Síndrome do túnel carpiano e síndrome do túnel cubital
Estas condicións implican o nervios do antebrazo.
A flexión ou flexión prolongada ou repetitiva do pulso ou do cóbado pode xerar unha presión de inchazo que comprime o nervio/s.
Os síntomas inclúen entumecimiento, frialdade, formigueo e/ou debilidade na man e os dedos.
Codo de tenista, golfista e lanzador
Estas condicións implican a inflamación das estruturas do tendón que rodean a articulación do cóbado.
Repetir o mesmo movemento unha e outra vez causa danos.
Isto leva a tenrura e dor dentro e arredor do cóbado.
A síndrome de De Quervain afecta a estrutura do tendón do pulso.
Inchazo preto da base do polgar.
Os individuos teñen dificultades para agarrar obxectos.
Isto é común para paisaxistas, xardineiros e deportes nos que se implica un agarre constante.
Tendinite
Os tendóns unen os músculos e ósos
A condición causa inflamación dos tendóns, presentando dor na zona ao redor dunha ou varias articulacións.
Os tipos comúns inclúen tendinite do pulso, ombreiro de lanzador e ombreiro de nadador.
Tears tendon
O uso excesivo e a tensión frecuente polo movemento continuo poden desgastar os tendóns ata o punto de desgarro parcial ou completo.
As bágoas do manguito dos rotadores no ombreiro adoitan ser causadas polo desgaste excesivo.
Tratamento quiropractico
Quiropraxia e a terapia de masaxe pode rehabilitar as lesións dos brazos, restaurar a función e reducir os síntomas da molestia dos brazos. O tratamento inclúe:
Xeo ou tratamento térmico.
Terapia manual: masaxe de tecidos brandos e alivio do punto gatillo.
Mobilización conxunta.
Soporte de cinta ou arriostramento.
Exercicios orientados á rehabilitación.
Adestramento de modificación laboral e deportiva.
Adestramento sobre uso excesivo das extremidades superiores, precaución e saber cando buscar axuda médica profesional.
Rehabilitación da dor no ombreiro
References
Baixo, Evelyn. "Tendinopatía: por que importa a diferenza entre tendinite e tendinose". International Journal of therapeutic massage & Bodywork vol. 5,1 (2012): 14-7. doi:10.3822/ijtmb.v5i1.153
Cutts, S et al. "Codo de tenista: un artigo de revisión clínica". Revista de Ortopedia vol. 17 203-207. 10 de agosto de 2019, doi:10.1016/j.jor.2019.08.005
Hoe, Victor CW, et al. "Deseño ergonómico e adestramento para previr trastornos musculoesqueléticos relacionados co traballo do membro superior e do pescozo en adultos". The Cochrane Database of Systematic Reviews vol. 2012,8 CD008570. 15 de agosto de 2012, doi:10.1002/14651858.CD008570.pub2
Konijnenberg, HS et al. "Tratamento conservador para a lesión por tensión repetitiva". Revista Escandinava de Traballo, Medio Ambiente e Saúde vol. 27,5 (2001): 299-310. doi:10.5271/sjweh.618
Luger, Tessy, et al. "Horarios de descanso para previr síntomas e trastornos musculoesqueléticos en traballadores sans". The Cochrane Database of Systematic Reviews vol. 7,7 CD012886. 23 de xullo de 2019, doi:10.1002/14651858.CD012886.pub2
Pitzer, Michael E et al. "Tendinopatía do cóbado". The Medical Clinics of North America vol. 98,4 (2014): 833-49, XIII. doi:10.1016/j.mcna.2014.04.002
Verhagen, Arianne P et al. "Intervencións conservadoras para tratar as queixas relacionadas co traballo do brazo, pescozo ou ombreiro en adultos". The Cochrane Database of Systematic Reviews vol. 2013,12 CD008742. 12 de decembro de 2013, doi:10.1002/14651858.CD008742.pub2
Zaremski, Jason L et al. "Especialización deportiva e lesións por uso excesivo en atletas de lanzamento adolescentes: unha revisión narrativa". Revista de adestramento atlético vol. 54,10 (2019): 1030-1039. doi:10.4085/1062-6050-333-18
A alimentación consciente implica prestar atención ao que e como comen os individuos, axudando a ser máis conscientes da fame e da satisfacción naturais do corpo. O proceso pode axudar ás persoas a tomar conciencia das razóns detrás da súa fame e axudar a reducir os desexos, controlar o tamaño das porcións e desenvolver hábitos alimentarios saudables a longo prazo.
Mindful Eating
É doado apurar as comidas e os lanches sen facer unha pausa para gozar da experiencia mentres recarga o corpo. Gústame Meditación, os individuos céntranse no que están comendo, como cheira, sabe e as sensacións corporais experimentadas. É unha forma de comprobar a mente e o corpo ao longo dunha comida ou merenda. A alimentación consciente pon ao individuo en contacto:
Fame hedónica – emocional, estresante, condicionado, festivo, etc.
Beneficios
Os individuos non teñen que facer todo, pero poden adoptar algúns principios de ralentizar e sintonizar o corpo para mellorar a saúde.. Os beneficios inclúen:
Mellor dixestión
Ralentizar e mastigar correctamente os alimentos facilita a súa dixestión.
Nutrición mellorada
As comidas rápidas poden causar unha sensación de lentitud e inchazo.
Comer comidas cheas de nutrientes proporciona máis enerxía.
Mellorar a nutrición significa mellorar a saúde do sistema inmunitario.
A conciencia reforza a toma de opcións máis saudables.
Satisfacción despois das comidas
Apresurarse a rematar unha comida significa non gozar dos sabores e dos factores de textura que poden xerar sensación de plenitude e satisfacción.
Adestrar a mente e o corpo para que estean verdadeiramente satisfeitos coas comidas e os lanches leva a menos estrés e menos desexo.
Relación alimentaria máis saudable
O corpo necesita alimentos fisioloxicamente como combustible e nutrición.
Os individuos tamén desenvolven apegos emocionais aos alimentos asociados a experiencias e recordos.
Abordar todos os aspectos e influencias nas relacións alimentarias permite que os individuos sexan máis conscientes dos seus comportamentos, percepcións, emocións e mentalidades aprendidas.
Identifica comportamentos que non son beneficiosas para que o individuo poida traballar para melloralas.
Mellora da saúde cardiometabólica
Demostrouse que a alimentación consciente ou intuitiva mellora:
Niveis de azucre no sangue nas mulleres embarazadas.
Marcadores inflamatorios en mulleres posmenopáusicas.
Lípidos e presión arterial en adultos con sobrepeso.
Consumo Alimentario Saúde
Deixa os produtos electrónicos e reserva tempo e espazo só para comer.
Coma nun ambiente onde estea relaxado.
Comer no coche, diante dun ordenador mentres traballas ou por teléfono non prestar toda a atención ao proceso de alimentación e, como resultado, pode facer que o individuo coma máis ou coma alimentos que non son saudables.
Senta e respira profundamente antes de comezar a comida.
Se as emocións están a aumentar e están orientadas a comer, mira se podes recoñecer e expresar esas emocións en lugar de comerlas.
Isto axudará ao proceso dixestivo e sacará o máximo proveito da comida.
Coma a paleta de cores, proba varios sabores salgados, doces, picantes e umami/salgados e toma a comida con todos os sentidos.
Non comer unha variedade de sabores nunha comida pode causar a sensación de faltar algo que pode provocar desexos pouco saudables.
Coma con outros, xa que compartir alimentos pode enriquecer a todos os implicados e axudar a centrarse na experiencia, non na cantidade de alimentos consumidos.
Mastique ben, xa que a dixestión comeza na boca, onde se secretan encimas na saliva para descompoñer os alimentos.
Non mastigar correctamente e facer máis pequenos os alimentos pode causar indixestión e outros problemas dixestivos.
Escoita o teu corpo e recoñece cando tes abondo ou queres máis.
Esperar cinco minutos antes de obter outra porción pode axudar ao corpo a estar máis en sintonía coas indicacións de fame e saciedade.
Coma con atención
References
Cherpak, Christine E. "Comida consciente: unha revisión de como a tríada estrés-dixestión-mindfulness pode modular e mellorar a función gastrointestinal e dixestiva". Medicina integrativa (Encinitas, California) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "Unha revisión narrativa do constructo da fame hedónica e a súa medida polo poder da escala alimentaria". Ciencia e práctica da obesidade vol. 4,3 238-249. 28 de febreiro de 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S et al. "A influencia da alimentación consciente e / ou enfoques de alimentación intuitiva na inxestión dietética: unha revisión sistemática". Revista da Academia de Nutrición e Dietética vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L, e Erin B Rasmussen. "A alimentación consciente reduce a elección impulsiva de alimentos en adolescentes e adultos". Psicoloxía da saúde: revista oficial da División de Psicoloxía da Saúde, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Héctor, et al. "Eficacia dun programa de alimentación consciente para reducir a alimentación emocional en pacientes con sobrepeso ou obesidade nos ámbitos de atención primaria: un protocolo de ensaio aleatorizado por cluster". BMJ aberto vol. 9,11 e031327. 21 de novembro de 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. "Comer consciente: a arte da presenza mentres comes". Espectro da diabetes: unha publicación da American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Warren, Janet M et al. "Unha revisión da literatura estruturada sobre o papel da atención plena, a alimentación consciente e a alimentación intuitiva no cambio de comportamentos alimentarios: eficacia e mecanismos potenciais asociados". Revisións de investigación sobre nutrición vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Os músculos do núcleo das costas inician e controlan o movemento e a postura. Os movementos do corpo total comezan na pelve e son realizados polos músculos lumbares e abdominais. Estes músculos básicos proporcionan control e estabilidade ao moverse. Cando o corpo non se move, desenvólvense hábitos de postura de pé e sentado (saudables e pouco saudables) en función de como un individuo controla/mantén a súa postura da pelve. Os músculos lumbares están en constante demanda para realizar movementos repetitivos ou accións contundentes. Os músculos fanse crónicamente tensos e doloridos, as articulacións e os nervios comprímense e os ósos e o tecido conxuntivo permanecen en estado de estrés, causando dor intensa e danos á estrutura do corpo. Estes problemas poden derivar da memoria muscular, o procedemento operativo do sistema nervioso para facer os movementos automáticos.
Memoria muscular
O sistema nervioso controla o movemento e a contracción dos músculos e constantemente reforza e aprende novos patróns de movemento para ser máis eficiente a través da memoria muscular. Non obstante, este proceso de aprendizaxe permite o desenvolvemento de hábitos musculares saudables e hábitos musculares pouco saudables. Un exemplo está sentado cunha postura encorvada. O sistema nervioso almacenará eses datos de postura e contraerá inconscientemente os músculos abdominais e pectorales, polo que a postura encorvada toma o relevo. Debido ao uso continuo e ás posturas comprometidas, varios músculos comezan a tensar. Os individuos normalmente non son conscientes do endurecemento gradual ata que aparecen a rixidez, a dor e a dor. Os músculos tensos tiran do esqueleto de xeito incómodo que provocan desalineamentos do corpo, causando:
Os individuos desenvolven patróns musculares únicos e niveis de tensión en todo o corpo debido ás actividades diarias repetitivas, ás respostas ao estrés, ás lesións sufridas e ás actividades físicas. Os problemas de memoria muscular poden contribuír á dor nas costas crónicas e á ciática. A memoria muscular non saudable fai que os músculos non volvan ao seu estado natural senón á posición incómoda e fai que este sexa o estado natural. A memoria muscular saudable leva a reflexos instantáneos que fan que os movementos sexan suaves e sen esforzo.
A quiropráctica aliviará a dor nas costas e na ciática ao inducir unha relaxación muscular profunda que libera endorfinas. A dor e a tensión serán masaxes, e descompresión mecánica Se é necesario. A masaxe e o estiramento axudarán a recuperar a memoria muscular e de movemento, xunto con exercicios para reforzar o adestramento.
Terapia de descompresión espinal
References
Campbell, James N e Richard A Meyer. "Mecanismos da dor neuropática". Neuron vol. 52,1 (2006): 77-92. doi:10.1016/j.neuron.2006.09.021
Wilder, David G et al. "Efecto da manipulación da columna nas funcións sensoriomotoras en pacientes con dor nas costas: protocolo de estudo para un ensaio controlado aleatorizado". Ensaios vol. 12 161. 28 de xuño de 2011, doi:10.1186/1745-6215-12-161
Estar en forma física non significa tchovendo por un tríatlon. O exercicio / actividade regular de luz é todo o que se precisa. Simplemente dar un paseo de 30 minutos polo barrio ou xogar un xogo de 20 minutos con regularidade é moi beneficioso para a túa saúde. E tel máis activo, mellor é para a túa saúde.
Patinaxe
ciclismo
Jogging
Natación
Rutas
Xogando
Actividade regular
Calquera que sexa a actividade, sempre que teñas polo menos 20 minutos de exercicio ao día, percorrerás un camiño no futuro. A actividade / exercicio regular poden axudar a previr enfermidades e feridas, que inclúen osteoporose.
Nada tolo, só comezar a traballar algo de actividade pouco a pouco nunha rutina. Un xeito é despois dalgúns sesión traballo / traballo escolar unha vez que o cerebro xa ten o suficiente é o momento perfecto para saír e desprazarse. Fai algunhas tarefas que requiran movemento físico, como aspirar, varrer, colgar a roupa, etc. e convertelo nun adestramento. Unha rutina diaria de actividade física lixeira a moderada fortalece e mantén o corpo axudando a:
Construír ósos, músculos e articulacións saudables
Controlar o peso
Construír músculo delgado
Reduce a graxa corporal global
Evitar o desenvolvemento de presión alta hipertensión
Aquí tes algunhas suxestións como obter 20-30 minutos de exercicio / actividade diaria.
Proba con clase de fitness en liña.
Consulte o ximnasio local en liña para ver que clases están dispoñibles.
O tempo familiar pode converterse nun divertido exercicio / actividade.
Paseos coa familia, como moitos xa o están facendo, xogan a baloncesto, fútbol ou outro deporte favorito xuntos.
Convida aos amigos activamente fisicamente en liña, quizais xogando a un videoxogo de adestramento e adestramento xuntos.
Se a actividade física regular é difícil ou ten unha enfermidade, consulte co seu médico para recomendar a cantidade adecuada de actividade física e exercicios segurosPara actuar. Pero se es unha persoa sa, pero non fas exercicio durante un tempo, tenta 30 minutos de actividade física ao día para manterte saudable e forte.
Exercicios fundamentais que axudan á dor nas costas
Aquí tes algúns exemplos de exercicios abdominais que pode axudar a desenvolver abdominais fortes e axudar na prevención da dor nas costas. Estes exercicios e o número de repeticións son só suxestións. Falade co teu médico antes de probar estes exercicios e lembre de escoitar o teu corpo. Se non se sente ben, detense inmediatamente.
Táboas de cóbado
Deitarse no estómago co corpo recto.
Os cóbados deben estar a 90 graos e preto dos lados do corpo.
Apousa os antebrazos no chan e entrelaza os dedos.
Empuje suavemente o corpo cara arriba cos antebrazos.
Manteña esta posición durante 30 segundos, soltar e repetir 3 veces.
Fai isto unha vez ao día.
Crunch
Deitarse nas costas co os xeonllos dobrados eo pés planos no chan, sobre a distancia da cadeira.
Interclara os dedos das mans detrás da cabeza cos cóbados anchos.
Inspire e logo mentres exhalas, use o músculos abdominaisnon os músculos do pescozo a pouco a pouco levante a cabeza, o pescozo e volta ao chan.
Inspire e baixa lentamente a parte superior do corpo cara ao chan e repita.
Proba 3 conxuntos de 10 crunches todos os días.
Flexións
Deitarse no estómago para que o seu corpo estea recto.
Coloque as mans no chan un pouco máis arriba / máis lonxe que os ombreiros.
o as mans deben ser máis anchas que os ombreiros.
Levante o corpo para que estea equilibrado nas mans e os dedos dos pés.
Mantén a espalda recta, baixa o corpo ata o chan e inclina lentamente os cóbados ata 90 graos.
Empregue a copia de seguridade usando forza do brazo, parte superior das costas e músculos do peitoe repite.
Proba 3 xogos de 10 todos os días.
Unha vez que o corpo se fai máis forte, pode ir a máis repeticións.
Facendo estes xunto con outros exercicios fundamentais notarás a súa fortaleza principal que conduce á forza corporal global e óptima. Outras formas de exercicio que poden axudar a desenvolver a forza do núcleo e manter a columna vertebral son seguras ioga e Pilates. Unha boa idea é traballar cun fisioterapeuta / quiropráctico que pode crear un plan de exercicios específicamente dirixido que implica exercicios de fortalecemento e flexibilidade para manter a columna vertebral saudable e axudar a manter a postura adecuada.
Corrección de mala postura con ortotipos de pé personalizados
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
