Comprender a rotación espinal saudable
Para as persoas que intentan manter unha columna vertebral saudable, pode comprender as causas e a prevención das vértebras rotadas axudar a protexer a columna da rotación prexudicial das vértebras?
Rotación espinal
A rotación saudable da columna vertebral é un aspecto importante da prevención de lesións, e as vértebras rotadas ou unha columna vertebral torcida poden resultar de enfermidades da columna, nervios ou músculos ou certos movementos.
Capacidade normal de torsión da columna vertebral
A columna vertebral pode moverse de varias maneiras. Os movementos da columna vertebral inclúen:
- Dobrar : redondear cara adiante
- Extensión: arqueando cara atrás
- A inclinación lateral é impulsada por músculos que axudan a torcer.
Aínda que a columna vertebral pode moverse en moitas direccións, hai límites para ata onde pode e debe chegar. (Xinhai Shan et al., 2013). Isto é especialmente certo coa torsión. A columna vertebral está formada por 26 ósos interconectados chamados vértebras. Ao moverse, cada óso das vértebras móvese en consecuencia. As vértebras rotadas ou torcidas, especialmente cando se inclinan cara adiante como levantar obxectos pesados, están asociadas cun risco de lesións nas costas como a tensión e as hernias discales.
Como funciona a rotación
A rotación é un movemento básico no que os individuos poden virar a súa columna vertebral. Ao torcer, a columna tamén se dobra cara ao lado. Os músculos implicados na rotación da columna inclúen:
- o abdominais oblicuos internos e externos abdominais oblicuos non se unen directamente á columna, senón que son os músculos principais responsables de impulsar a rotación da columna vertebral na zona lumbar.
- Músculos intrínsecos, incluíndo o multifidus e longissimus, tamén contribúen ao movemento de torsión.
- O multifidus axuda a torcer a columna vertebral cando un lado está contraído/activado e estende a columna lumbar cando ambos os dous lados se contraen.
- O multifidus axuda a controlar o movemento, e o longissimus proporciona o movemento con certa extensión.
A idade e a columna vertebral
A medida que os individuos envellecen, o corpo acumula tensión e/ou debilidade nos músculos abdominais oblicuos e outros músculos do tronco. Os hábitos sedentarios provocan principalmente estes cambios. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)
- Os músculos abdominais e as costas crónicamente apretados prexudican o rango de movemento do tronco, así como a capacidade de torsión.
- A debilidade e a tensión muscular afectan os movementos da columna vertebral.
- Os músculos debilitados poden diminuír o apoio ao movemento da columna vertebral e diminuír a estabilidade xeral do tronco.
Rotación espinal e escoliose
A escoliose é unha condición común que provoca unha curva lateral da columna vertebral. Algunhas das vértebras desprázanse cara ao lado. Moitas veces, a rotación vertebral anormal está subxacente a este desprazamento. O tratamento a miúdo céntrase no control da rotación vertebral con orientación médica e fisioterapia. (John P. Horne et al., 2014)
Sobrexirar a columna vertebral
Moitas persoas rotan en exceso as súas columnas co traballo manual, o que pode aumentar o risco de sufrir lesións nas costas. (Institutos Nacionais de Saúde. 2020). A rotación excesiva pode ocorrer con actividades como cavar ou pala.
Exercicio para unha columna vertebral saudable
Unha forma recomendada de conseguir unha rotación óptima da columna é con exercicios diarios para as costas. (Fundación Nacional de Saúde da columna vertebral. 2015). Un programa eficaz de exercicios para as costas consistirá en movementos en todas as direccións.
- Recoméndase o ioga porque pon énfase no desenvolvemento de flexibilidade e forza en todas as direccións.
- Pilates fai o mesmo.
- Un programa de exercicios de prevención de lesións traballará tamén os músculos da cadeira e da pelvis.
- As persoas con enfermidade da columna deben consultar co seu médico ou fisioterapeuta sobre como exercitar a columna con seguridade, xa que os exercicios de rotación poden empeorar os problemas nas costas como a protuberancia ou a hernia de disco.
Forza básica para unha espalda sen dor
References
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W. e Yang, S. (2013). Resposta do desenvolvemento da dor lumbar á torsión axial do tronco sostida. European spine journal: publicación oficial da European Spine Society, da European Spinal Deformity Society e da Sección Europea da Cervical Spine Research Society, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S. e Janwantanakul, P. (2016). Fatiga do músculo oblicuo interno e transverso do abdomen inducida pola postura sentada abaixada despois de 1 hora de estar sentado en oficinistas. Seguridade e saúde no traballo, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Horne, J. P., Flannery, R. e Usman, S. (2014). Escoliose idiopática do adolescente: diagnóstico e manexo. Médico de familia estadounidense, 89(3), 193–198.
Institutos Nacionais de Saúde. (2020). Folla informativa sobre a dor lumbar.
Fundación Nacional de Saúde da columna vertebral. (2015). Romper os exercicios que rompen a columna vertebral.
