ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seleccione Páxina

"Oh, a miña costa dor!" Non podo dicirche cantos dos meus alumnos teñen problemas de costas. E non é de estrañar, tendo en conta que a maioría de nós pasamos os días atados ás nosas cadeiras de escritorio e estacionados na mesma posición fronte ás nosas pantallas hora tras hora. O problema: estar sentado durante períodos prolongados pode causar ou agravar problemas de volta. Cando estamos atrapados nesta posición, os nosos flexores da cadeira acúrtanse por diante e tiran da parte inferior das costas. Sen esquecer, o encorvamento constante pode levar, co paso do tempo, a discos comprimidos. Por iso é fundamental estirar as costas todos os días. Aquí, catro movementos que podes facer na túa oficina.

RELACIONADO: Como o ioga da cadeira pode axudar á túa artrite

 

1. Backbend Arch

Comeza sentado no bordo da cadeira, colocando as mans detrás de ti cos dedos orientados lonxe das cadeiras. Apóiase na punta dos dedos, tirando o sacro cara a dentro e cara arriba para levantar a parte inferior das costas. Siga a flexión traseira ata o peito ata os omóplatos e abra todo o corpo dianteiro. Manteña e respira de 8 a 10 respiracións, despois solta.

2. Gato/Vaca

Séntese ao bordo da cadeira cos pés planos no chan. Coloca as mans sobre os xeonllos e inspira, levanta o peito e saca as cadeiras detrás de ti. Levante a mirada, abra o peito e aperta suavemente os omóplatos (A). Ao exhalar, o peito redondo, coller o ventre e enrola o coxis debaixo mentres baixas a cabeza cara ao esternón (B). Repita durante unha serie de 10 ciclos.

RELACIONADO: 10 posturas de ioga para facer na túa mesa

3. Círculos lumbares

Sente cos pés separados ao ancho das cadeiras e as mans apoiadas nos xeonllos (A). Inhale e, a continuación, comece a circular o torso no sentido das agullas do reloxo, asegurándose de iniciar o movemento desde a base da columna (B). Completa de 8 a 10 rotacións. Deténgase e repita o movemento, esta vez circulando en sentido contrario ás agullas do reloxo. Continúa alternando de 2 a 3 minutos.

4. Roll-downs

Séntese cos pés separados ao ancho das cadeiras e as mans colgadas aos lados (A). Desde a cabeza, comeza a redondear cara abaixo a través da columna vertebral (B). Exhala, deixando que a fronte se solte cara adiante e o peso da cabeza te leva por encima ata que a parte superior da cabeza estea polas coxas (C). Inhalar; lentamente comeza a apilar vértebras mentres se reúne para sentarse. Debuxa o ombligo á columna vertebral para protexer as costas e sente a articulación mentres redondea. Continúa rodando cara abaixo e cara arriba durante 5 a 8 ciclos.

Fixa todo este adestramento para máis tarde:

cadeira-ioga-dor de costas-2

Adaptado de Ioga en cadeira: senta, estira e fortalece o teu camiño cara a un ti máis feliz e saudable por Kristin McGee ($19; amazon.com). Copyright 2017 de Kristin McGee. Reimpreso con permiso de William Morrow, un selo de HarperCollins Publishers.

Ámbito de práctica profesional *

A información aquí contenida en "A mellor cadeira de ioga móvese por dor nas costas" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.

Información do blog e debates de alcance

O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.

Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.

Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*

A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.

Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.

Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.

Bendicións

Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182

Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital