O mellor adestramento HIIT para queimar graxa para prepararche agora a tempada de vodas

Vestidos sen tirantes. Escapadas de destino. Despedidas de solteira. As festas da tempada de vodas veñen con moitas oportunidades para disfrazarse e desnudar a todos. Tanto se estás buscando poñerte en forma para o teu propio día especial como se estás intentando esculpir para unha mellor amiga, este adestramento HIIT de 10 minutos da adestradora de Nike Lauren Williams fará o truco (e algo máis).

Preparado para aumentar o ritmo cardíaco? Mira este vídeo para ver unha demostración completa de como podes fortalecer e alargar todo sen ningún equipo. Se non podes ver, tamén se describe a continuación o adestramento para queimar graxa. Prepárate para suar! 

RELACIONADO: O adestramento HIIT de 9 movementos de Anna Victoria tonificará todo o teu corpo

Agachamento: Agáchate lentamente cos pés lixeiramente saídos. Este movemento axuda a abrir os flexores da cadeira e facer que os cuádriceps funcionen inmediatamente. Continúa agachado durante 45 segundos. 

Enrolamentos de táboas: Desde estar de pé, fai rodar o corpo cara ao chan e saca as mans para que esteas nun prancha posición. Manteña durante cinco segundos. Camiña as mans cara atrás cara ao corpo e volve cara arriba para poñerse de pé. Repetir. Continúa durante 45 segundos. 

Baralla lateral con xeonllos altos: Para comezar a aumentar a frecuencia cardíaca, desprázase rapidamente dun lado ao outro. Da uns pasos a un lado e comeza a levantar os xeonllos, cara ao peito, durante tres segundos. Baralla cara ao outro lado e repite o movemento dos xeonllos altos. Continúa apagando entre os dous exercicios durante 45 segundos. 

Plancha con suxeición agachada: Desde unha posición de tablón alta, salta e coloca os pés planos no chan para que esteas agachado nunha postura de cadeira. Manteña a posición agachada durante tres segundos, despois salta os pés cara atrás para volver á táboa alta. Continúa un minuto. 

Flexións: Completar flexións coas mans máis anchas que o ancho dunha colchoneta de ioga durante 45 segundos. 

RELACIONADO: Proba este adestramento HIIT con calorías de The Fhitting Room 

Lume do antebrazo: Para un descanso activo que siga mantendo o ritmo cardíaco elevado, manteña unha táboa do antebrazo durante un minuto. 

Agacharse con rotación: De a squatting posición, salta e xira o teu corpo 180 graos, aterrando nunha posición en cuclillas mirando a dirección oposta a que comezaches. Continúa xirando dun lado a outro nunha posición agachada durante un minuto. Queimarás graxa mentres fortaleces os teus quads e isquiotibiais. 

Antebrazo á táboa alta: Dun táboa de antebrazo levántase ata unha táboa alta (coas mans no chan) e arrastra lentamente as mans diante do teu corpo lixeiramente. Camiña as mans cara atrás debaixo dos ombreiros, baixa ata a táboa do antebrazo e repite. Continúa durante un minuto. Para modificar, basta con levar os xeonllos para que descansen no chan. Este movemento queima o tríceps e tamén fortalece o núcleo ao mesmo tempo. 

Saltos de estocada en cuclillas divididas: Comeza nunha posición de estocada coa perna dereita cara adiante e a esquerda cara atrás. Asegúrese de que os dous xeonllos estean dobrados nun ángulo de 90 graos. Manteña o pulmón durante tres segundos, despois salta para cambiar as patas dianteira e traseira. Continúa durante un minuto. A retención entre cada salto garante unha queimadura extra dura.

Alpinistas desde taboleiro: Desde a táboa, comeza a mover as pernas cara ao peito para facer un movemento de alpinista. Asegúrate de manter as cadeiras en liña coas costas, para que non se levanten cara ao teito. Continúa durante un minuto.

Barallar con burpee: Desde unha posición demi agachada, baralla tres pasos a un lado e, a continuación, deixa caer o corpo ao chan burpee. Aparece rapidamente de novo antes de pasar ao outro lado e repetir. Continúa durante un minuto.