A importancia do exercicio para persoas maiores

É seguro para os maiores facer exercicio? Segundo a Academia Americana de Médicos de Familia, case todos os anciáns poden beneficiarse dunha actividade física adicional. O exercicio aeróbico, os estiramentos e o adestramento de forza poden axudar coa saúde cardíaca, a flexibilidade, a mobilidade, a saúde dos ósos, a función inmune e a resistencia.

O exercicio regular proporciona unha infinidade de beneficios para a saúde, incluíndo melloras na presión arterial, diabetes, perfil lipídico, artrose, osteoporose e función neurocognitiva.

O exercicio regular mellora o seguinte:

• Función inmune. Un corpo san e forte loita contra as infeccións e as enfermidades con máis facilidade e rapidez. En lugar de minar as reservas enerxéticas por completo, a recuperación dunha enfermidade levará menos efectos no corpo se a persoa fai exercicio regularmente.
• Función Cardio-Respiratoria e Cardiovascular. A actividade física frecuente reduce o risco de enfermidades cardíacas e hipertensión arterial. Se a persoa maior ten hipertensión, o exercicio axudará a baixar a súa presión arterial.
• Densidade ósea e risco de osteoporose. O exercicio protexe contra a perda de masa ósea. Unha mellor densidade ósea reducirá o risco de osteoporose, reducirá o risco de caídas e evitará a rotura dos ósos. As mulleres posmenopáusicas poden perder ata un 2 por cento de masa ósea cada ano, e os homes tamén perden masa ósea a medida que envellecen. A investigación realizada na Universidade de Tufts mostra que o adestramento de forza pode reducir drasticamente esta perda, axudar a restaurar os ósos e contribuír a un mellor equilibrio e menos fracturas.
• Función gastrointestinal. O exercicio regular axuda a aumentar o seu metabolismo e promove a eliminación eficiente de residuos e fomenta a saúde dixestiva.
• Condicións crónicas e cancro. A actividade física reduce o risco de padecer enfermidades graves como a enfermidade de Alzheimer e a demencia, a diabetes, a obesidade, as enfermidades cardíacas, a osteoporose e o cancro de colon, por citar algúns. Tamén axuda a controlar o colesterol alto e a dor da artrite.

Un calendario de exercicios consistente tamén se asocia cunha diminución da mortalidade e da morbilidade relacionada coa idade en adultos maiores. Ademais, un estudo do Journal of the American Geriatrics Society examinou o exercicio en persoas maiores e descubriu que o adestramento levou a melloras no alcance e equilibrio funcional e reduciu o medo dos participantes a caer.

Por suposto, hai algunhas persoas cuxas capacidades físicas están limitadas por condicións médicas ou fraxilidade xeral. Estes maiores teñen que facer exercicio con máis coidado que outros, pero non teñen que descartalo por completo. Cunha instrución e orientación adecuadas, as persoas maiores poden aprender actividades e exercicios que melloren a mobilidade e a forza. O exercicio é aínda máis importante para os individuos fráxiles, xa que son os máis propensos a caer e romper ósos.

Proba actividades nun ambiente de clase coa supervisión adecuada por un profesional capacitado. Considere a natación ou outros exercicios acuáticos de baixo impacto e menos molestos para o corpo. O YMCA ou YWCA local son bos lugares para comezar cando se buscan programas de exercicios que atendan as necesidades especiais.

Dirixido a través de Scoop.it de: www.agingcare.com

Cos cambios que atravesa o corpo humano coa idade, é común que os individuos se pregunten se deben manterse activos. En realidade, o exercicio pode ter moitos beneficios para as persoas maiores. O corpo sufrirá alteracións de desgaste natural co paso do tempo, non obstante, a actividade física ao longo do tempo pode axudar a manter a forza, a flexibilidade e a mobilidade en xeral, así como a evitar o desenvolvemento de determinadas lesións e condicións.

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .