Consellos para soldados (xunto con todos os demais) e as súas espiñas

Os soldados levan habitualmente entre 50 e 100 libras de equipamento, é dicir, armaduras, armas, chalecos, mochilas e munición.Este peso está afectando directamente a súa columna vertebral e aumentando os problemas relacionados coa columna vertebral dos militares e mulleres. Sábese que o transporte de material que pese máis do 10% do peso corporal dunha persoa causa danos á columna vertebral e aos discos vertebrales. Non é de estrañar que a principal queixa dos soldados que regresan a casa fose a dor de pescozo e costas, seguida de problemas de cadeira e xeonllos. O VA xa viu a máis de 396,000 veteranos por estes problemas musculoesqueléticos, o que supón aproximadamente o 31% dos soldados que regresan. Suponse que moitos máis non buscaron atención médica nin acudiron a un centro médico privado.

 

 

A restrición de carga máxima da columna vertebral

 

A columna vertebral está feita para manter un ser humano ben e permitir a liberdade de movemento. Como calquera estrutura, hai "restricións de carga máxima". Cando aumentamos o peso colocado na columna en máis dun 10% do noso peso corporal normal comeza a estresar e dexenerar os discos vertebrales que actúan como o choque. absorbentes entre as vértebras espiñais. Se estes discos se desgastan e dexeneran a columna vertebral xa non pode funcionar correctamente. A compensación e a adaptación sitúanse na columna vertebral e outras estruturas como as cadeiras, os xeonllos e os músculos das costas.

 

A mala postura dexenerará a columna vertebral e causará dor nas costas.

 

Un exceso de peso na columna vertebral pon o corpo nunha posición postural comprometida para equilibrar o peso. Isto provoca os patróns de distorsións posturais, que se sabe que dexeneran a columna vertebral e causan dor nas costas. Os soldados están adestrados para manexar situacións extremas. Son "mentalmente resistentes" e están en forma física, pero a columna vertebral non se pode adestrar para soportar estas cargas extremas. Obrigar o corpo a manter un estrés extremo e a carga de peso comeza a deteriorar lentamente a columna vertebral.

 

Calquera persoa sobrecargada de peso danará a columna vertebral

Un soldado pode ser duro e facer fronte á dor e ao estrés, non obstante, a medida que envellecen, estes traumas na columna vertebral debilitan a columna, reducíndoa a bastóns, cadeiras de rodas e, nalgúns casos, a capacidade de levantarse da cama. A dor é traumática e o dano está feito. Os soldados adoitan experimentar a situación máis extrema no exceso de peso, con todo, moita da nosa poboación está a sufrir o mesmo. Segundo o Centro para o Control de Enfermidades, o 70% dos adultos teñen sobrepeso e o 35% son considerados obesos. Este exceso de peso en forma de graxa está a poñer o mesmo estrés nas columnas vertebrales da sociedade tamén.

 

Levar 15 libras ou máis pode provocar enfermidades da columna vertebral.

Unha mochila, equipo militar ou graxa corporal durante un longo período de tempo danará a columna vertebral. Para saber con certeza se estás a desenvolver estes patróns de distorsión postural, obtén un diagnóstico de postura en liña do Instituto Americano de Postura.

Saúde militar e quiropráctica

6 consellos

 

Hábitos

 

1. Reducir o peso.

A forma máis obvia de cambiar o problema é reducir a cantidade de peso que levas. Fai bolsos, bolsos, etc., máis lixeiros. Soldados, busca opcións para reducir a túa carga ou intercambia artigos por opcións máis lixeiras.

2. Distribuír o peso uniformemente

O peso extra debe ser distribuído uniformemente no corpo. Use dúas correas, unha nos dous ombreiros. Tenta manter o peso o máis alto posible nas costas para reducir o estrés na parte baixa das costas. Cando sexa posible, use correas/soporte para a cadeira para axudar a distribuír o peso.

3. Manteña a postura correcta con exceso de peso.

A postura correcta é fundamental. Non te permitas entrar en posición postural incorrecta. Isto aumentará o estrés sobre os músculos que protexen a súa columna vertebral. Demasiado estrés e estes músculos ceden e a túa columna sufren o dano.

Rehabilitación

4. Fortalecer Os Músculos Posturais

Os exercicios básicos fortalecerán os músculos que soportan a columna vertebral. Planking é un excelente exercicio. Deite co peito no chan. Soporta o peso corporal nos dedos dos pés e nos cóbados/antebrazos. Levante o corpo do chan e manteña esta posición o maior tempo posible.

5. Perder peso.

Reduce o peso corporal extra, o que eliminará o estrés da columna vertebral e a presión dos discos vertebrales.

Alineamento espinal

6. Terapia de distracción da columna vertebralEsta terapia pódese facer na casa para aliviar o estrés nos discos vertebrales. Déitese coa parte superior do corpo nunha cama ou superficie branda. Deixa que as túas pernas colguen. A superficie debe ser o suficientemente alta como para que os xeonllos non toquen o chan. Permite que a gravidade tire da parte inferior do corpo cara abaixo, o que ampliará o espazo entre as vértebras e permitirá que os discos volvan a unha posición normal.

Por D. Alex Jiménez

Dirixido a través de Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com

Os soldados levan habitualmente entre 50 e 100 quilos de equipamento, é dicir, armaduras, armas, chalecos de protección, mochilas e munición.

Este peso está afectando directamente á columna vertebral e aumentando os problemas relacionados coa columna vertebral para homes e mulleres militares. Sábese que o transporte de material que pese máis do 10% do peso corporal dunha persoa causa danos na columna vertebral e no disco vertebral.

Para respostas a calquera dúbida que poida ter, por favor chame ao Dr. Jimenez at 915-850-0900