Saúde de Trail Mix: Clínica de espalda El Paso

A mestura de trail é o lanche favorito de moitas persoas. Unha mestura típica combina granola, froitos secos, noces, sementes, cereais e pretzels. A mestura foi desenvolvida orixinalmente como un lanche / comida portátil para sendeiristas que era lixeiro, podía almacenarse nunha mochila e proporcionaba moita proteína e enerxía. A mestura de rutas preenvasada está dispoñible en moitas tendas de comestibles e venda polo miúdo en liña. É unha excelente opción para viaxar ou facer unha viaxe por estrada polo seu contido enerxético e nutricional. Non obstante, non todos os tipos se consideran iguais en termos de nutrición. Algúns poden consistir en ingredientes cargados de azucre e sal. O consumo engadido pode causar aumento de peso e contribuír a enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e problemas hepáticos. Aquí miramos a elección de mesturas saudables.

Trail Mix

O poder nutricional provén das altas cantidades de fibra e antioxidantes.

Beneficios

Proteínas e graxas saudables

A proteína é esencial para a reparación dos tecidos, a saúde inmune e o desenvolvemento muscular.

• As noces e as sementes constitúen a maior parte.
• Unha fonte saudable de proteínas, que permite que os individuos merendan en movemento e non teñan fame.
• Un dos maiores beneficios de comer estes é que están cheos graxas saudables para o corazón.
• Estas graxas saudables axudan a diminuír os niveis de colesterol LDL insalubres e reducen a inflamación.

Fibra

• A fibra das sementes e da granola axuda a manter o intestino sa e regular.
• Tamén axuda a controlar o apetito, axuda na dixestión e mantén o corpo cheo por máis tempo.

enerxía

• Os froitos secos e a granola consisten en azucres saudables.
• Os azucres sans axudan a estabilizar os niveis de azucre no sangue, proporcionando ao corpo unha fonte de enerxía consistente.

Antioxidantes, vitaminas e minerais

• A froita seca mantén a maior parte do seu valor nutricional.
• As noces e as sementes tamén están cheas de nutrientes e antioxidantes.

Elixir saudable

Comprobe a etiqueta nutricional e evite as variedades ricas en azucre ou sodio engadidos.

• Busca produtos que conteñan ingredientes ricos en nutrientes como froitos secos, sementes, froitos secos e cantidades limitadas de doces ou chips de chocolate, se hai.
• Os ingredientes saudables inclúen améndoas, sementes de cabaza, anacardos, sementes de xirasol, froitos secos, palomitas e chocolate escuro.
• Facendo mesturas de trail na casa permite controlar o seu contido e maximiza os seus potenciais beneficios para a saúde.
• É importante manter un ollo no control das porcións.
• Unha porción recomendada é de aproximadamente un cuarto de cunca.

Nutricionista

A consulta nutricional pode mellorar a calidade de vida, a saúde e o benestar dunha persoa. A nutricionista pode axudar ás persoas cunha nutrición precisa ou personalizada que se centra no individuo. Os nutricionistas poden crear plans de comidas para os seus clientes e proporcionar educación e coñecemento sobre as opcións de alimentos axeitadas.

---

potasio

---

References

Devitt, AA et al. "Efectos apetitosos e dietéticos de consumir un alimento denso enerxético (cacahuetes) con ou entre as comidas por aperitivos e non aperitivos". Revista de nutrición e metabolismo vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352

Grillo, Andrea et al. "Inxestión de sodio e hipertensión". Nutrientes vol. 11,9 de 1970. 21 de agosto de 2019, doi:10.3390/nu11091970

Mehlhose, Clara, et al. "Etiquetas PACE sobre produtos de merenda saudables e pouco saudables nun entorno de compra de laboratorio: percepción, atención visual e elección do produto". Foods (Basilea, Suíza) vol. 10,4 904. 20 de abril de 2021, doi:10.3390/foods10040904

Vreman, Rick A et al. "Beneficios económicos e para a saúde da redución da inxestión de azucre nos Estados Unidos, incluídos os efectos da enfermidade do fígado graso non alcohólico: un modelo de microsimulación". BMJ aberto vol. 7,8 e013543. 3 de agosto de 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543