Seguindo un réxime de fitness: Clínica de costas

Todo o mundo entende que o exercicio é necesario para unha saúde física e mental óptima. Comezar unha rutina de adestramento pode ser sinxelo, pero seguir con ela a longo prazo é o reto. Saber como manter a motivación pode ser abrumador cando te enfrontas a varias opcións de fitness. Comprender os beneficios do exercicio e identificar os factores motivadores máis significativos axudará a seguir o plan de fitness.

Beneficios do exercicio

O primeiro paso é identificando por que se quere comezar a facer exercicio e o/s principal/s motivador/es. Para a maioría das persoas, facer exercicio regularmente axuda:

• Contribuír á perda de peso
• Diminuír o risco de enfermidade
• Aumentar a vida útil
• Mellorar a calidade de vida
• Mellorar a saúde mental

Aterse a un plan tende a disolverse despois duns meses sen motivación seria. Recoméndase centrarse facendo o porqué o máis específico e persoal posible. Canto máis específico sexa o porqué, menos probable é que o individuo se desvíe do plan. Por exemplo, un pai de mediana idade quere poñerse e manterse en forma porque quere estar ao día dos seus fillos e dar un exemplo saudable.

Comezando

Unha pequena cantidade de exercicio regular afecta positivamente a saúde do corpo. Esta é unha causa común de burnout e non é necesaria. Aqueles que nunca fixeron exercicio ou traballaron regularmente adoitan ter a tentación de comezar con rutinas de exercicios intensos que duran horas.

• As recomendacións actuais de actividade física suxiren polo menos 150-300 minutos exercicio de intensidade moderada por semana ou
• 75-150 minutos de actividade física aeróbica de intensidade vigorosa.

Que significa que 30 minutos ao día de exercicio/actividade moderada or 15 minutos ao día de exercicio/actividade vigoroso é a cantidade recomendada para ver e sentir beneficios para a saúde como mellorar metabolismo e saúde mental.

• Poñer o corpo en forma físicamente é un maratón de longa distancia, non un sprint rápido.
• A coherencia é o obxectivo.
• Aumentar a frecuencia e/ou a duración dos adestramentos está ben, pero se recomenda facelo dun xeito onde o exercicio aínda sexa agradable e non sexa unha tarefa.
• As persoas que traballan moito e necesitan descansar uns días corren o risco de perder a motivación.

Actividades diarias

Recoméndase facerse máis activo ao longo do día fóra do réxime de adestramento para aumentar os niveis de actividade física e construír e reforzar hábitos saudables. Se o exercicio é demasiado extenuante para o individuo, comeza aumentando as actividades físicas diarias. Esta é unha forma eficaz de facilitar o exercicio regular. Exemplos de actividades físicas inclúen:

• Tomando as escaleiras en lugar do ascensor.
• Converte a limpeza da casa/apartamento nun adestramento.
• Vaia a pasear.
• Xardinería ou traballo no xardín.
• Escoitando música e danza.

Desenvolver Hábitos Saudables

Desenvolver hábitos saudables, físicos e nutricionais son os obxectivos, por iso é fundamental buscar un enfoque de exercicio que non perda o seu atractivo e siga desenvolvéndose. un estudar descubriu que traballar con amigos ou participar en deportes en grupo pode xerar un maior gozo. Hai unha variedade de actividades que poden incluír:

• Adestramentos estruturados
• HIIT
• Ioga
• Pilates
• O adestramento de forza
• ciclismo
• Carreira
• Ciclismo
• Camiños
• Ligas deportivas organizadas:
• Fútbol
• baloncesto
• Softball
• Voleibol
• tenis
• Golf
• Opcións de baixo impacto:
• Rutas
• along
• Aeróbic acuático

O esencial é atopar algo que quererás seguir facendo.

---

Formación personalizada e rehabilitación

---

References

Barranco-Ruiz, Yaira et al. "As clases de danza fitness melloran a calidade de vida relacionada coa saúde nas mulleres sedentarias". Revista Internacional de Investigación Ambiental e Saúde Pública vol. 17,11 3771. 26 de maio. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Dalle Grave, Riccardo. "Nutrición e fitness: saúde mental". Nutrientes vol. 12,6 1804. 17 de xuño de 2020, doi:10.3390/nu12061804

Higgins, John P. "Aplicacións de teléfono intelixente para a saúde e a forma física dos pacientes". The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Yang, Yun Jun. "Unha visión xeral das recomendacións actuais de actividade física na atención primaria". Revista coreana de medicina familiar vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038