ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Seleccione Páxina

Cambiar a alimentos de cereais integrais pode axudar a manter o teu peso baixo control tanto como o faría unha camiñada diaria de 30 minutos, suxire un novo estudo.

Os grans integrais parecen reducir o número de calorías que o seu corpo absorbe durante a dixestión e acelerar o metabolismo, explicou o autor do estudo J. Philip Karl. É un científico da nutrición que fixo a investigación mentres era doutor. estudante de nutrición na Universidade Tufts de Boston.

Aínda que outros estudos descubriron que as persoas que comen grans integrais son máis delgadas e teñen menor graxa corporal que as que non o fan, Karl dixo que foi difícil separar os efectos dos cereais integrais do exercicio regular e dunha dieta máis saudable en xeral. Entón, para o novo estudo, "controlamos estritamente a dieta. Non lles deixamos perder peso”, dixo. Os investigadores fixeron iso sinalando as necesidades calóricas específicas de cada un dos 81 homes e mulleres, de 40 a 65 anos, do estudo.

Durante as dúas primeiras semanas do estudo, todos comeron os mesmos tipos de alimentos e os investigadores calcularon as súas necesidades calóricas individuais para manter o seu peso. Despois diso, os investigadores asignaron aleatoriamente ás persoas a comer unha dieta integral ou de grans refinados.

Dixéronlles aos homes e mulleres que comían só a comida proporcionada e que continuaran coa súa actividade física habitual.

Os que estaban na dieta integral absorbían menos calorías e tiñan unha maior produción de feces. A súa taxa metabólica en repouso (calorías queimadas en repouso) tamén foi maior. Crese que o contido de fibra dos alimentos de cereais integrais, preto do dobre que os alimentos de grans refinados, ten un papel importante neses resultados, dixo Karl.

"O déficit enerxético dos que comen cereais integrais en comparación cos cereais refinados sería equivalente ás calorías que queimarías se camiñases preto dunha milla [en] uns 20 ou 30 minutos", dixo. Pero o estudo non demostrou que os grans integrais causan a perda de peso. "Non sabemos a longo prazo se se traduciría en perda de peso", dixo Karl, pero o seu equipo sospeita que si. "Isto traduciríase en preto de 5 libras nun ano", estimou Karl.

O estudo é sólido, dixo Connie Diekman, directora de nutrición universitaria da Universidade de Washington en St.

"Proporciona boa evidencia de que o consumo de grans integrais é unha parte importante dun plan de alimentación saudable", dixo Diekman. O estudo documenta como os grans integrais contribúen á sensación de plenitude e parecen aumentar o metabolismo, engadiu. "O estudo foi de curta duración e algo limitado na diversidade da poboación, pero o resultado é unha recomendación nutricional positiva da que calquera podería beneficiarse", dixo.

O estudo publicouse en liña o 8 de febreiro na revista American Journal of Clinical Nutrition.

Nun estudo relacionado no mesmo número da revista, o mesmo grupo de investigadores descubriu que as persoas que comían grans integrais tiñan melloras modestas no ambiente intestinal saudable e certas respostas inmunitarias. A inxestión de cereais integrais tamén se relacionou cun risco reducido de enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e algúns cancros, sinalaron os investigadores.

Como atopar produtos integrales?

Busca na etiqueta "cereais integrais 100 por cento", dixo Karl. "Só porque algo se faga con cereais integrais non significa que teña que haber moito", explicou. "Mira para ver se o primeiro ingrediente é integral e 100 por cento".

Tamén pode haber unha etiqueta, emitida polo Consello de cereais integrais, que indique que porcentaxe de grans integrais contén un alimento, engadiu.

Karl é agora científico de nutrición no Instituto de Investigación de Medicina Ambiental do Exército dos Estados Unidos.

As directrices dietéticas actuais para os estadounidenses recomendan comer seis porcións de grans ao día, sendo polo menos a metade desas porcións de grans integrais.

FONTES: J. Philip Karl, Ph.D., científico en nutrición, Instituto de Investigación de Medicina Ambiental do Exército dos Estados Unidos, Natick, Mass.; Connie Diekman, RD, M.Ed., directora de nutrición universitaria, Washington University, St. Louis, e ex presidenta da Academia de Nutrición e Dietética; 8 de febreiro de 2017 American Journal of Clinical Nutrition, En liñaimaxe de blog dun botón verde cun ícono de receptor de teléfono e 24h debaixo

Para obter máis información, póñase en contacto co Dr. Jimenez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .

Temas adicionais: a perda de peso alivia a dor nas costas

A dor nas costas e os síntomas da ciática poden afectar a maioría da poboación ao longo da súa vida. Os estudos de investigación demostraron que as persoas que padecen de sobrepeso ou obesidade teñen máis complicacións nas costas que as persoas con peso saudable. Unha nutrición axeitada xunto coa aptitude física regular pode axudar na perda de peso e axudar a manter un peso saudable para eliminar os síntomas da dor nas costas e a ciática. O coidado quiropraxia tamén é outra forma natural de tratamento que trata a dor e a ciática utilizando axustes e manipulacións manuais manuais.

 

imaxe de blog de cartoon paperboy gran novidade

 

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio

Ámbito de práctica profesional *

A información aquí contenida en "Alimentos integrais axuda a manter un peso saudable" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.

Información do blog e debates de alcance

O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.

Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.

Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*

A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.

Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.

Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.

Bendicións

Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182

Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital