Envellecemento e poucos xeitos de manter a columna vertebral en plena forma

Manter a columna vertebral dun individuo en plena forma equivale a menos dor e máis mobilidade, flexibilidade e liberdade. O corpo desgástase e é un efecto natural do envellecemento que sucede con cada un de nós. Os problemas da columna vertebral relacionados co envellecemento poden ser graves se non se abordan e non se adoptan con exercicios, estiramentos e mantemento quiropráctico.  

Envellecemento e costas

É normal que os discos e articulacións espiñais se deterioren coa idade. A estenose espinal ou o estreitamento da canle espinal tamén poden formar parte do proceso de envellecemento. Hai dúas condicións provocadas polo envellecemento enfermidade de disco degenerativa artrite que tamén pode incluír endurecemento dos ligamentos da columna vertebral e osteoporose.

• A enfermidade dexenerativa do disco experimenta o 40% dos individuos de 40 anos
• Aumenta ata o 80% para individuos de 80 anos ou máis.
• Centrase arredor discos que gradualmente pasan de ser principalmente auga a principalmente graxa.
• Cando está gordo, os discos redúcense e perden elasticidade.

Os Centros de Control e Prevención de Enfermidades din isto O 23% dos adultos estadounidenses teñen artrite. Esta é unha afección que afecta principalmente ás articulacións das facetas. As articulacións están inchadas, o que reduce o rango de movemento e pode afectar aos nervios espiñais, causando dor, debilidade e ciática. Co tempo os ligamentos ao redor e na columna vertebral endurécense, reducindo o rango de movemento, provocando estenose. A perda ósea ou osteoporose prodúcese por cambios nas hormonas e outros factores como a nutrición. O envellecemento é un proceso natural, pero os individuos poden axudar ás súas espiñas a manterse en plena forma non importa a idade que teñan.  

Practicar unha postura sa

De inmediato adecuada mecánica corporal sa é imprescindible. Manterse consciente e consciente da postura corporal mantén o aliñamento e mantén o corpo equilibrado. Unha postura sa contribuirá a reducir os efectos de:

• Estenose espinal
• Enfermidade de disco degenerativa
• Herniación
• Risco de fracturas da columna vertebral

Practicar unha postura adecuada inclúe:

• Reducir o slouching
• Asegúrese de que a estación de traballo estea en plena forma e sexa ergonomicamente sólida
• Proba a calquera actividade en que participe un individuo alongar e facer longa a columna vertebral.
• Este enfoque tamén se traslada ao levantamento.
• Asegúrese de dobrar os xeonllos ao levantar e manteña a columna vertebral o máis vertical posible.

Ioga

Ioga pode ser altamente beneficioso para unha columna vertebral máis sa e xuvenil. O ioga cumpre tres áreas para manter a columna vertebral en plena forma. Isto inclúe:

• Exercicio regular
• Mantén a flexibilidade
• Alcanza o peso corporal ideal

O ioga é unha actividade que desafía a idade para a columna vertebral. Porque:

• Mantén a forza
• Flexibilidade
• Postura
• Saldo
• Pode ser útil para unha variedade de enfermidades da columna vertebral, especialmente a dor de artrite
• As caídas poden causar feridas graves. O ioga tamén pode axudar a traballar no equilibrio.

Vexa un quiropráctico

A medicina preventiva é fundamental para manter o corpo saudable, xuvenil e o máis forte posible. Un exame quiropráctico pode determinar se hai problemas na columna vertebral e un diagnóstico para desenvolver un plan de tratamento óptimo. Se a función corporal é limitada debido á dor nas costas e / ou nas pernas, póñase en contacto coa clínica de quiropraxia médica de lesións médicas e recuperación da columna vertebral en plena forma.

---

Composición do corpo

---

 

Rizos de bola de exercicio / estabilidade

Este exercicio traballa grupos musculares específicos da forza da columna vertebral e inclúe:

• isquiotibiais
• Glúteos
• Abdominais profundos
• Secuestradores e rotadores de cadeira

Exercicios coma este son un dos xeitos máis eficaces de construír forza e resistencia nos isquiotibiais, nas cadeiras e previr lesións. Para facer este adestramento:

• Acuéstese de costas cos xeonllos dobrados
• Levante as pernas para que a parte inferior dos pés se apoie sobre unha bola de exercicio
• Estire as pernas ata que estean rectas
• Manteña a posición por un segundo ou dous
• Volve á parte superior do movemento mentres apertas os isquiotibiais

Traballar estes músculos axudará a que os movementos en cuclillas, lanzamentos ou flexións sexan máis doados na columna vertebral.  

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *  

References

Introdución:�Avaliación da tecnoloxía sanitaria de Ontario�Serie.�(abril de 2006) �Discos artificiais para a enfermidade dexenerativa do disco lumbar e cervical - actualización: unha análise baseada na evidencia��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Introdución:�Centros de Control e Prevención de Enfermidades.�(Novembro 2020) �Artrite��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm