Sabe que facer exercicio é bo para vostede, pero se ten máis de 65 anos, cal é o mellor? Un estudo da Mayo Clinic descubriu que o exercicio aeróbico de alta intensidade pode realmente reverter o envellecemento a nivel celular.
O exercicio aeróbico de alta intensidade - ou cardio - inclúe correr.
Os investigadores de Mayo compararon o adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT), o adestramento de resistencia e a formación combinada nun estudo de 12-semana. Seguiron os cambios moleculares e metabólicos en adultos divididos en grupos de idade entre 18 e 30 e entre 65 e 80.
Todos os tipos de adestramento melloraron a masa corporal delgada e a sensibilidade á insulina, pero só a formación de alta intensidade e combinación mellorou a capacidade aeróbica e a función mitocondrial no músculo esquelético.
As mitocondrias son pequenas estruturas productoras de enerxía dentro das células. Cambian coa idade e a actividade e tenden a diminuír, tanto no contido como na función, a medida que avanzamos. Un resultado é que temos menos enerxía.
No estudo, o adestramento en intervalos de alta intensidade tamén mellorou o contido de proteínas musculares que non só permitía ás células crear máis enerxía, senón tamén facer que os músculos se incrementasen, especialmente nos adultos máis vellos.
A capacidade da mitrocondria de xerar enerxía incrementouse por 69 por cento entre os maiores e por cento 49 no grupo máis novo.
"Animamos a todos a facer exercicio regularmente, pero a mensaxe para levar a casa aos adultos envellecidos que supervisou un adestramento de alta intensidade é probablemente a mellor, xa que, tanto a nivel metabólico como a nivel molecular, proporciona os maiores beneficios", di o doutor K. Sreekumaran Nair, endocrinólogo da Clínica Mayo e investigador principal do estudo.
Os resultados do estudo publícanse en Cell Metabolism.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Os aerobios de alta intensidade poden reverter o proceso de envellecemento" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde física, pode unha proba de avaliación da condición física identificar o potencial... Le máis
Poden as persoas con síndrome de Ehlers-Danlos atopar alivio a través de varios tratamentos non cirúrxicos para reducir a inestabilidade articular?... Le máis
Pode comprender as articulacións das bisagras do corpo e como funcionan axudar a mobilidade e flexibilidade... Le máis
Para as persoas que tratan de ciática, os tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico e a acupuntura poden reducir a dor... Le máis
Cales son os tempos de curación das lesións deportivas comúns para atletas e persoas que participan... Le máis
Para as persoas que experimentan dor pélvica, podería tratarse dun trastorno do nervio pudendo coñecido... Le máis