Os superalimentos poden axudar a conseguir unha saúde óptima
acción
Os superalimentos son alimentos ricos en nutrientes que se poden incorporar á dieta dun individuo para conseguir unha saúde óptima. Analizamos cales son os alimentos que conteñen máis nutrientes e como crear comidas coa mellor variedade de alimentos para mellorar a saúde xeral e apoiar unha forte composición corporal.
Os superalimentos teñen un alto nivel de antioxidantes, xunto con moitas cantidades enormes de vitaminas e minerais esenciais. Trátase de alimentos frescos e coloridos que están cheos de nutrientes. Canto máis vibrante é a cor, máis poder antioxidante. O que hai que buscar nos diferentes alimentos para optimizar a saúde e mellorar a composición corporal é o obxectivo.
Contidos
superalimentos
Os superalimentos pódense definir como alimentos ricos en compostos altamente beneficiosos para a saúde. Comidas como fitoquímicos, fibra e ácidos graxos Omega-3. Pautas nutricionais nacionais considere estes alimentos como froitas e verduras potenciais. A investigación demostra que a unha dieta rica en froitas e verduras está asociada a un risco reducido de enfermidades crónicas.
Os antioxidantes como os polifenois teñen propiedades antiinflamatorias. A inflamación pode ser causada por infección, lesións e enfermidades. Unha dieta rica en antioxidantes axuda a levar a tempo de recuperación máis rápido de lesións, enfermidades e estrés provocado polo exercicio.
Antioxidantes reducir radicais libres, previr e reparar os danos causados por estrés oxidativo. O estrés oxidativo ocorre cando os radicais libres comezan a acumularse no corpo. Pode desempeñar un papel importante en enfermidades crónicas e dexenerativas como cancro, artrite e enfermidades cardiovasculares.
Antocianinas son un tipo de polifenol que actúa como antioxidantes que poden axudar a reducir as posibilidades de enfermidades crónicas. Os pigmentos atópanse nas plantas, que dan a certas froitas e vexetais as súas cores vibrantes. Estes inclúen:
Bagas
Cereixas
pexegos
Granadas
Feixón negro
Berenxena
Patacas doces roxas
A evidencia suxire que unha dieta rica en antocianinas axuda:
Reducir o estrés oxidativo e a inflamación
Previr enfermidades cardiovasculares
Control da diabetes
Previr a diabetes
Os superalimentos poden axudar ás persoas con:
A perda de peso
Mellora da función muscular
Mellora da composición corporal
Estimular o sistema inmunitario
Nutrientes clave
As propiedades antioxidantes atópanse en moitos superalimentos xunto con nutrientes dos que ter en conta. Os nutrientes listados poden ser beneficiosos para optimizar a saúde. Lembre consultar a un médico antes de realizar ou completar cambios na dieta.
Vitaminas B
A vitamina C
Omega-3 Ácidos Graxos
Magnesio
cinco
Omega-3
Os ácidos graxos omega-3 promoven moitos beneficios para a saúde, que inclúen un risco reducido de obesidade, enfermidades cardíacas e outras enfermidades crónicas. Os Omega-3 conteñen propiedades antiinflamatorias e axudan a mellorar a recuperación despois do exercicio. Unha dieta estándar adoita conter unha proporción máis alta de ácidos graxos Omega-6 en comparación cos Omega-3. Este desequilibrio aumenta a inflamación e reduce a resposta do sistema inmunitario. Os ácidos omega-6 inclúen aceites vexetais que ofrecen beneficios para a saúde. Non obstante, é importante manter un equilibrio saudable entre ambos. Principais fontes de Omega-3 inclúen:
Peixes graxos
Aceites de peixe: salmón, xurelo e fígado de bacallau
Ostras
sementes de Chía
Sementes de liño
Magnesio
O magnesio apoia a saúde do sistema inmunitario. Soporta e mantén estrutura ósea sa, función muscular e niveis de insulina. Axuda o corpo con enerxía, metabolismo e actúa como bloqueador do calcio. Isto reduce os cólicos e axuda á relaxación muscular despois de traballar. O magnesio é esencial para máis de 300 reaccións bioquímicas no corpo. Unha deficiencia pode aumentar o risco de enfermidades cardiovasculares.
A investigación demostra que a deficiencia de magnesio pode levar a un maior risco de resistencia á insulina. Os alimentos ricos en magnesio como as follas verdes escuras, as noces, as leguminosas e os grans integrais tamén teñen un alto contido en fibra. As persoas que teñen unha dieta rica en magnesio tamén teñen unha inxestión máis alta de fibra dietética. A fibra axuda a dixerir, controlar o peso, reducir o colesterol e estabilizar o azucre no sangue. As mellores fontes de magnesio inclúen:
Vexetais verdes como as espinacas, as acelgas e os grelos
Noces como améndoas e anacardos
Sementes
Legumes
Cacao
cinco
O cinc é un nutriente esencial para o apoio á función inmune en xeral. É un antioxidante que axuda ás respostas antiinflamatorias e ao estrés oxidativo. As reaccións químicas no corpo requiren cinc. O cinc é un elemento necesario para síntese de proteínas musculares regulación hormonal.
A deficiencia de cinc é común en persoas maiores e pode estar relacionada con enfermidades dexenerativas como artrite reumatoide, aterosclerose e dexeneración macular relacionada coa idade. A deficiencia tamén pode causar perda de peso, crecemento atrasado e atrofia muscular. Non se recomendan suplementos de cinc para individuos sans xa que poden interferir con outras vitaminas esenciais e as interaccións con micronutrientes. As principais fontes de cinc inclúen:
Polo
Carne vermella
Legumes
Noces
Ostras
A vitamina C
A vitamina C é un dos sistemas inmunes que soportan as vitaminas. É un antioxidante que axuda a reducir os radicais libres e protexe macromoléculas por danos oxidativos que poderían contribuír a enfermidades crónicas. A deficiencia de vitamina C mostrou un maior risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares, que inclúen enfermidade coronaria, ictus isquémico e hipertensión.
A vitamina C ten un papel importante en síntese de coláxeno e proporciona apoio na función vascular, que axuda a reducir a inflamación e enfermidades inflamatorias como a aterosclerose. A vitamina C ten un papel importante posiblemente baixar a presión arterial. A evidencia suxire que a vitamina C pode axudar a previr a obesidade e enfermidades relacionadas coa obesidade. As principais fontes de vitamina C inclúen:
Oito vitaminas que compoñen o complexo vitamínico B teñen varias responsabilidades na produción de enerxía e Síntese de ADN. Unha maior inxestión de vitamina B está asociada a unha mellora vías metabólicas como o metabolismo da glicosa e reduce o risco de obesidade. É esencial consumir o suficiente das vitaminas. Ter un deficiencia nunha soa vitamina pode levar a diminución da enerxía, mala cognición e debilidade muscular.
As oito vitaminas do complexo B son:
B1 - Tiamina
B2 - Riboflavina
B3 - Niacina
B5 - Ácido pantoténico
B6 - Piridoxina
B7 - Biotina
B9 - O ácido fólico
B12
As mellores fontes de vitaminas do grupo B inclúen:
Espárragos
Aguacate
Bananas
Tenreira / fígado
Ovos
Lentellas
Noces
Espinaca
Comer superalimentos
Verdes frondosas que son ricos en vitamina A, C e K, ferro e moito máis
Salmón é unha gran fonte de Omega-3
Cereixas son ricos en vitamina C e polifenois
Bagas son ricos en vitamina C e ricos en antioxidantes
Noces están cheos de vitaminas esenciais, minerais e graxas saudables
Allo é unha gran fonte de vitamina C e complexo B
Cúrcuma contén potentes antiinflamatorios e antioxidantes
Cacao está cheo de nutrientes e contén magnesio, cinc, ferro, potasio e moito máis
Manuka Honey está cheo de propiedades antiinflamatorias e antioxidantes
Té / s están cheas de propiedades antioxidantes e compostos polifenólicos
Estes superalimentos demostraron que:
Mellorar a composición corporal
Reducir o risco de enfermidades crónicas
Proporcionar apoio inmune
propiedades antioxidantes
Reduce a inflamación, o estrés oxidativo e os radicais libres
As follas verdes
Demostrouse que as hortalizas frondosas como as espinacas, as coles, os grelos e as coles reducen o risco de padecer diabetes tipo II e cancro, que inclúe o cancro de mama. protexer contra os síntomas da depresión. Os verdes frondosos conteñen moitos nutrientes, o que os converte nun alimento básico. Os verdes frondosos conteñen vitaminas A, C e K, ferro, folato, cinc e magnesio. Son unha gran fonte de fibra, carotenoides, e antioxidantes que axudan a protexer as células.
Salmón
O salmón é unha fonte perfecta de Omega-3. Estes axudan mellorar a resposta do sistema inmunitario, funcionamento neuromusculare mellorada a cognición. Comer abundante salmón e outros peixes graxos axuda a reducir a presión arterial e os síntomas asociados ás enfermidades coronarias. O consumo de proteínas de alimentos enteiros como o salmón axuda no exercicio / exercicio síntese de proteínas musculares mellor que un suplemento proteico. Os omega-3 poden mellorar a composición corporal porque os ácidos graxos contrarrestan a atrofia muscular e favorecen a recuperación músculos non ser usado por cirurxía e inactividade.
Cereixas
As cereixas conteñen unha gran fonte de vitamina C e polifenois. Ambos conteñen propiedades antioxidantes e antiinflamatorias que axudan a reducir o estrés oxidativo. O estrés oxidativo contribúe á inflamación e aterosclerose, que pode contribuír a enfermidades cardiovasculares. As cereixas promocionan saúde, proporcionar apoio cardioprotector, axudar a reducir a presión arterial e o colesterol LDL.
Bagas
As bagas son coñecidas por ter propiedades antioxidantes. Bayas como:
Arandeira
amorodos
Lingonberries
Amoras
Todos conteñen flavonoides e antocianinas. Ambos axudan a reducir o estrés oxidativo. Comer bagas mellorou a saúde cardiovascular. O consumo moderado de bagas axuda a mellorar función plaquetaria do sangue e colesterol HDL, ademais de axudar a reducir a presión arterial. Crese que as antocianinas, os flavonoides e os fitoquímicos reducen o risco de cancro, principalmente do tracto gastrointestinal e do peito. As bagas tamén poden fornecer apoio neuroprotector, que pode axudar a previr un diminución das funcións cognitivas e demencia.
Noces
As noces considéranse un superalimento nutritivo. Conteñen vitaminas esenciais, minerais e graxas saudables. Non obstante, as noces son recomendado en cantidades limitadas debido ao seu alto contido en graxa. Ademais, as noces salgadas ou con sabor diminúen os beneficios para a saúde. Os individuos que comen un puñado de froitos secos como parte dunha dieta saudable demostraron ser capaces de manter e mellorar a composición corporal.
Dietas de estilo de vida saudable como a Dieta DASH eo Dieta mediterránea recomenda un consumo moderado de froitos secos. Eles axudan diminuír a presión arterial, mellorar a función cardíaca e reducir os factores que contribúen ás enfermidades coronarias e á diabetes. As noces inclúen unha variedade de nutrientes como as vitaminas:
B3
B6
B9
E
Todo axuda no risco reducido de síndrome metabólica e enfermidades relacionadas. As noces tamén proporcionan antioxidantes que inclúen fitoquímicos:
Carotenoides
Polifenois
tocoferóis
Estes compostos conteñen propiedades antiinflamatorias. E as noces teñen o potencial de reducir o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes e tipos de cancro.
Allo
O allo é un antioxidante e demostrou que mellora a función inmune xunto co sistema cardiovascular. É unha boa fonte de vitamina C e B.-vitaminas complexas. Ambos melloran a eficacia da protección do sistema inmunitario. Comer allo axudou baixar o colesterol, a presión arterial, retrasa a progresión da aterosclerose e mellora a circulación. Os estudos demostraron que o allo é moi eficaz na prevención de infeccións por lévedos e no tratamento de infeccións do oído. Hai un composto coñecido como alicina e axuda a protexer o estómago da propagación de Helicobacter pylori, unha bacteria relacionada con cancro gastrointestinal.
Cúrcuma
A cúrcuma é outro antioxidante. Axuda a controlar condicións inflamatorias como a síndrome metabólica e a artrite. O antioxidante polifenol é a curcumina. Demostrouse que axuda a reducir a inflamación, a dor e os beneficios para os riles. Demostrouse que a curcumina reduce os síntomas derivados da síndrome metabólica. A curcumina demostrou que:
Mellorar a sensibilidade á insulina
Reducir a acumulación de almacenamento de graxa que pode levar á obesidade
presión arterial
Menor estrés oxidativo
Cacao
O cacao é o chocolate máis puro. Está cheo de nutrientes e contén:
Magnesio
cinco
Ferro
potasio
Calcio
Cobre
Manganeso
O cacao é a forma procesada que xeralmente contén azucres e produtos lácteos. Os feixóns conteñen antioxidantes e fitoquímicos como polifenois e flavonoides que protexen as células contra os radicais libres xunto co estrés oxidativo. Hai un flavanol chamado epicatechina e está relacionado cunha mellora da cognición e un mellor estado de ánimo. O chocolate negro axuda a reducir os factores de risco da síndrome metabólica, incluíndo:
A mel ten propiedades antioxidantes e proporciona beneficios antiinflamatorios e anticancerosos. Está composto por:
Sugars
Flavonoides
Ácidos fenólicos
Encimas
Aminoácidos
Proteínas
Outros compostos teñen propiedades antitumorais e anti-leucémicas
O mel de Manuka tamén ten propiedades antibacterianas e é moi beneficioso para curar feridas. O mel comprado na tenda non se debe empregar para tratar cortes e feridas. O mel de Manuka é máis escuro e máis espeso que provén especificamente do planta de manuka. Ten máis propiedades microbianas que outros tipos de mel.
Todo o mel ten antioxidantes, pero Manuka ten altos niveis de compostos orgánicos que se correlacionan co aumento actividade antibacteriana. Está entre os antioxidantes máis poderosos que benefician aos atletas. O mel pódese incorporar facilmente a unha dieta diaria como edulcorante para o té ou como aderezo para iogur ou fariña de avea. Non obstante, non se recomenda a bebés menores de un ano. Isto débese a que os bebés teñen un maior risco de contraer botulismo.
Té
O té contén propiedades antioxidantes e compostos polifenólicos. Os estudos demostran que os polifenois, especialmente no té verde, teñen propiedades antiinflamatorias. Este é un tratamento común para previr a artrose. As catequinas son un tipo de fenol que axuda a reducir os radicais libres e a presenza de estrés oxidativo.
Tamén se demostrou que mellora efectivamente a composición corporal. Beber 3-4 cuncas de té ao día pode reducir significativamente o aumento de peso e os riscos asociados á síndrome metabólica. Non obstante, beber 3-4 cuncas ao día pode non ser a resposta para todos, pode ser algo a ter en conta.
Incorporación
O obxectivo é lograr unha saúde óptima, xunto cunha mellora da composición corporal. Escoller unha dieta chea de nutrientes e que inclúa unha variedade de alimentos frescos e enteiros é o foco principal. Non hai comida milagre nin cura eficaz para o cancro, pero cando os superalimentos ricos en nutrientes e antioxidantes forman parte da dieta dun individuo a saúde xeral mellorará. Estas son coñecidas como dietas de estilo de vida e están destinadas a cambiar hábitos e non son só para perder peso. Estas dietas de estilo de vida inclúen:
Dieta Dash
o DASH dieta significa Enfoques dietéticos para deter a hipertensión. Esta dieta non é restritiva e promove o consumo de alimentos frescos e enteiros mentres se concentra na porción e no tamaño das porcións. O Instituto Nacional de Saúde desenvolveu isto como un medio para reducir a presión arterial e mellorar a saúde cardiovascular.
Dieta mediterránea
Esta dieta baséase nos hábitos alimentarios dos que viven en países que rodean o Mediterráneo. Os estudos determinaron que as persoas que viven nesta rexión foron entre os máis sans con menos posibilidades de enfermidades / enfermidades relacionadas coa cardiovascular, obesidade e mellorar o benestar mental. Fai fincapé na actividade física e no consumo constante de alimentos frescos e enteiros, incluídos alimentos saudables para o corazón, como peixe e varios produtos do mar.
Dieta Flexitaria
o flexitario é un dieta semi-vexetariana que é principalmente vexetariana con carne ou peixe ocasional. Céntrase na sustentabilidade e recoñece as proteínas, vitaminas e outros nutrientes de vital importancia que contén a carne. Non obstante, a carne non se come todos os días.
As persoas que cambian de dietas principalmente de carne a flexitarias demostraron mellorar a composición corporal reducir o risco de desenvolver síndrome metabólica xunto coa diabetes e o cancro. Facer axustes non ten por que ser grandes cambios. Os pequenos cambios percorrerán un longo camiño. Engadir estes nutrientes esenciais superalimentos pode promover beneficios significativos para a saúde e o benestar en xeral.
Dieta de desintoxicación
Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. *
A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *
A información aquí contenida en "Os superalimentos poden axudar a conseguir unha saúde óptima" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
O noso ámbito de informaciónlimítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
https://www.youtube.com/watch?v=tIwGz-A-HO4 PODCAST: Dr. Alex Jimenez and Dr. Marius Ruja discuss the importance of personalized medicine…
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México* Número de licenza de Texas DCTX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029) Estado compacto:Licenza multiestatal:Autorizado para Practicar en Estados 40*
Benvidos ao noso blog. Centrámonos no tratamento de discapacidades e lesións da columna vertebral graves. Tamén tratamos ciática, dor de pescozo e costas, latigazo cervical, dores de cabeza, lesións de xeonllos, lesións deportivas, mareos, mal sono, artrite. Usamos terapias avanzadas comprobadas centradas na mobilidade, saúde, fitness e acondicionamento estrutural óptimos. Utilizamos Plans de Dieta Individualizados, Técnicas Quiroprácticas Especializadas, Adestramento de Mobilidade-Axilidade, Protocolos de Cross-Fit Adaptados e o "Sistema PUSH" para tratar pacientes que sofren diversas lesións e problemas de saúde. Se desexa obter máis información sobre un doutor en quiropráctica que utiliza técnicas avanzadas progresivas para facilitar a saúde física completa, conéctese comigo. Centrámonos na sinxeleza para axudar a restaurar a mobilidade e a recuperación. Encantaríame verte. Conectar!