Tempo máis frío Lesións musculoesqueléticas

A medida que o tempo se fai máis frío, os individuos poden sentir que os seus músculos e articulacións adoitan estar ríxidos e experimentar máis dores e dores.. Isto é aínda máis evidente para as persoas que traballan fóra no inverno ou con enfermidades / condicións específicas. O tempo máis frío pode aumentar o risco de sufrir lesións musculoesqueléticas e intensificar a condición.

Como o clima máis frío afecta os músculos

Individuos con condicións artríticas pode descubrir que os síntomas se agravan. Isto pode manter os individuos lonxe das actividades habituais. Condicións como a artrite reumatoide e a osteoartrite tenden a non reaccionar ben aos cambios atmosféricos repentinos, empeorando os síntomas. Non obstante, os individuos saben ben como se sente e se move o seu corpo cando hai tempo máis frío con ou sen condicións existentes. O movemento diminúe e, ao intentar moverse, os músculos poden contraerse involuntariamente, provocando tensión e rixidez. Isto xeralmente provoca dor e dor. Sentirse quente, seguro e cómodo é esencial para a saúde xeral do corpo. O uso excesivo e o exceso de esforzo poden aumentar o risco de lesións en temperaturas máis frías.

Presión barométrica

• Cando o tempo se fai máis frío, caídas de presión barométrica. Os tecidos do corpo como os músculos, os tendóns e os ligamentos se expanden. Isto fai presión sobre os nervios preto das articulacións, causando molestias e dor.
• No tempo frío, a densidade do fluído nas articulacións diminúe, o que fai que os ósos se freguen máis entre si porque o fluído non é o suficientemente espeso como para permitir unha lubricación adecuada.
• O frío fai que os músculos se estremezan, se contraen e se tensen. Isto pode comprimir os nervios das articulacións e aumentar os síntomas da dor.

Previr a rixidez e as lesións relacionadas co músculo esquelético

Manter un estilo de vida activo

• Recoméndase participar actividade física para exercitar os músculos e as articulacións.
• Fai algún esténdese antes de saír ao frío.
• Use unha almofada térmica e/ou crema quentadora para quentar músculos e articulacións ríxidas.

Vestido cálido

• Use roupa adecuada para manter o corpo quente e protexido.
• Use botas axeitadas que sexan impermeables e teñan boas pisadas para evitar caídas.
• Use un sombreiro quente para manter a calor da cabeza, reducindo a calor corporal que escapa da cabeza.

Quecemento durante os descansos

• Intente non estar fóra no frío durante moito tempo. Se traballas fóra, móvese ao interior durante os descansos se é posible.

Coma unha dieta sa

• Unha boa nutrición axuda a manter todo o corpo.
• Os ácidos graxos omega 3 axudan a reducir a inflamación. Recoméndase salmón e froitos secos.
• As verduras de folla verde como as espinacas e a col rizada son ricas en vitamina K, que axuda a aliviar os síntomas da dor.
• A vitamina C dos cítricos como laranxas, pomelos, pementos vermellos e tomates tamén axuda a deter a perda de cartilaxe reducindo a fricción nas articulacións.

Sono adecuado

• Durme de 7 a 8 horas todas as noites.
• O descanso adecuado é esencial para curar o corpo.

Quiropraxia

• Un quiropráctico tamén pode axudar a xestionar dor relacionada co estado musculoesquelético durante os meses de inverno e axudan a previr as condicións musculoesqueléticas das persoas que traballan ao aire libre.

Composición do corpo

Exercitar

Exercicio aeróbico

• o American Heart Association recomenda que as persoas reciban polo menos 150 minutos exercicio aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade aeróbica vigorosa cada semana.
• Isto pódese dividir en 30 minutos ao día polo menos cinco días á semana ou en sesións máis curtas de 10 minutos varias veces ao día ao longo da semana.

O exercicio aeróbico pode incluír:

• Carreira
• ciclismo
• Camiños
• Danza
• Rutas

Formación de resistencia

• busca demostrou que o adestramento de resistencia con bandas ou pesas pode complementar o exercicio aeróbico para reducir a presión arterial.
• Recoméndase completar de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticións para cada grupo muscular principal durante as sesións de adestramento.
• As sesións de adestramento de resistencia deben espaciarse ao longo da semana para limitar a dor muscular e as lesións.

O adestramento de resistencia pode incluír: 

• Bandas de resistencia con movementos a man alzada, sentadillas, flexións, rizos de bíceps
• Pesas de pesas libres, barras
• Máquinas de pesas de ximnasio como a prensa de peito e a prensa de ombreiros

References

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran et al. "Lesións por clima frío por conxelación e non conxelación: unha revisión sistemática". Boletín médico británico vol. 117,1 (2016): 79-93. doi:10.1093/bmb/ldw001

Kowtoniuk, Robert A et al. "Lesións cutáneas por clima frío no exército dos Estados Unidos". Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi:10.12788/cutis.0363

Long, William B 3rd et al. "Lesións por frío". Revista de efectos a longo prazo dos implantes médicos vol. 15,1 (2005): 67-78. doi:10.1615/jlongtermeffmedimplants.v15.i1.80