Músculos glúteos axustados, doloridos, dolorosos e liberación quiropráctica

O músculo glúteo máximo é o máis grande e o máis externo dos músculos glúteos. Esténdese desde o sacro e o cóccix, partes da columna vertebral, ata o fémur. A outra Os músculos glúteos inclúen o glúteo menor e medio. Cada un ten un papel na función normal das cadeiras e das pernas. Son propensos a apretar que provocan dor, dores e dor ao redor das cadeiras e dentro e ao redor do nádegas.

Os músculos dos glúteos/parte traseira

Hai tres músculos traseiros:

• O Glúteo Máximo estende a cadeira e xira a coxa cara a fóra, endereita as pernas ao moverse e proporciona forza.
• Glúteo mínimo
• gluteus medius
• O mínimo e o medio están debaixo do máximo e estabilizan a cadeira cando:
• Rutas
• Saltando
• Outras actividades físicas

Hai outro grupo de músculos diagonais baixo o glúteo menor que se une ao fémur. O máis alto é o piriforme que está unido ao sacro. O nervio ciático e as arterias principais corren por debaixo del.

Presión e irritación

A función principal dos músculos é abrir as cadeiras e empuxar as pernas para fóra. Sentarse durante longos períodos acurta os músculos dos glúteos, o que fai que estean tensos, limitando a función normal da cadeira.. Os músculos dos glúteos son susceptibles á tensión provocada polo uso excesivo e a falta de desenvolvemento/forza. Isto pode converterse en bandas musculares tenras/axustadas que interfiren coa función normal dos músculos. Para ter un exemplo do que está a suceder imaxina flexionar e contraer un dos músculos bíceps 6-10 horas ao día. Estaría moi dorido, axustado e tenro.

Deporte e físicamente activo

Os atletas e os individuos que son fisicamente activos tamén poden ter músculos glúteos tensos. Isto pode causar dor muscular despois do xogo ou do exercicio. As actividades intensas obrigan aos músculos dos glúteos a traballar horas extras para apoiar as costas e os xeonllos. Os deportes que requiren moita activación dos músculos das pernas inclúen:

• Carreira
• Fútbol
• fútbol
• CrossFit
• Danza
• Entrenamento con pesas

Marcha incómoda

As persoas que se moven cunha marcha inusual son vulnerables a esforzar os músculos. O que ocorre é que os músculos se enríxense polas posicións/posturas incómodas. Isto provoca unha tensión adicional nos músculos das costas e da cadeira e empeora a súa postura xeral. Os músculos da cadeira tamén están unidos á pelve e, cando os músculos comezan a tensar, poden tirar dos músculos dos glúteos. A irritación da articulación sacroilíaca tamén pode facer presión sobre o piriforme, causando espasmos que afectan aos músculos glúteos. Os espasmos musculares piriformes tamén poden facer presión sobre o nervio ciático, causando ciática.

Diagnóstico e tratamento

Será necesario un exame para diagnosticar se a dor ou a dor se deben a unha inflamación muscular ou a outra causa. Os síntomas e os problemas de ciática a nivel da cadeira que implican o glúteo mínimo e medio poden sentirse na perna. O exame inclúe ver e sentir reaccións musculares, respostas, contraccións a través dunha serie de exercicios de movemento e movementos que implican diferentes músculos. O tratamento común inclúe:

• Exercicios de rango de movemento
• Exercicios de fortalecemento como ponte e bandas de resistencia
• Masaxes de tecidos profundos
• Envases de calor e frío
• A terapia física
• Estimulación muscular eléctrica

A tensión nos glúteos pódese xestionar con tratamento quiropráctico. Isto inclúe:

• Traballo de tecido brando
• Manipulación da articulación espinal
• Axustes de estilo de vida
• along
• Dieta
• Coaching sanitario

Os exercicios sinxelos poden axudar a involucrar e fortalecer os músculos. Estes inclúen:

• Patadas de burro
• Agachamento
• Exercicio de ameixa
• Paseos de cangrexo
• Lung
• Liberación automiofascial cunha bola de masaxe pódese usar para estirar a tensión.

Composición do corpo

Resistencia á insulina

As persoas que se senten durante longos períodos de tempo, non realizan suficiente actividade física e teñen unha dieta pouco saudable poden experimentar resistencia á insulina. Isto ocorre cando a insulina non é capaz de transportar o exceso de azucre no sangue fóra do sangue e aos músculos. A estudar descubriu que as mulleres que se sentaban oito horas ao día tiñan unha maior probabilidade de desenvolver diabetes. Os diabéticos poden estar inclinados a ter máis graxa no corpo, especialmente graxa visceral. Isto fomenta aínda máis a resistencia á insulina. Os diabéticos tamén experimentan unha rápida perda de masa muscular a medida que envellecen, intensificando os síntomas e afectando aínda máis a composición corporal.

References

Cochrane, Darryl J et al. "A activación gluteal a curto prazo mellora o rendemento muscular?" Investigación en medicina deportiva (Imprimir) vol. 25,2 (2017): 156-165. doi:10.1080/15438627.2017.1282358

Coratella, Giuseppe et al. "A activación dos músculos do glúteo, da coxa e da parte inferior das costas en diferentes variacións de agachamento realizadas por fisiculturismo competitivos: implicacións para o adestramento de resistencia". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 18,2 772. 18 de xaneiro de 2021, doi:10.3390/ijerph18020772

Distefano, Lindsay J et al. "Activación do músculo glúteo durante exercicios terapéuticos comúns". Revista de fisioterapia ortopédica e deportiva vol. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796

Kalyani, Rita Rastogi et al. "Perda muscular relacionada coa idade e coa enfermidade: o efecto da diabetes, a obesidade e outras enfermidades". A lanceta. Diabetes e endocrinoloxía vol. 2,10 (2014): 819-29. doi:10.1016/S2213-8587(14)70034-8

Selkowitz, David M et al. "Que exercicios teñen como obxectivo os músculos dos glúteos mentres minimizan a activación do tensor da fascia lata? Avaliación electromiográfica mediante electrodos de fío fino. Revista de fisioterapia ortopédica e deportiva vol. 43,2 (2013): 54-64. doi:10.2519/jospt.2013.4116