Músculo do ombreiro tirado

O ombreiro é unha articulación esférica. O ombreiro ten varios músculos que o axudan a moverse e permiten unha ampla amplitude de movemento. Unha tensión ou un tirón do músculo do ombreiro poden afectar os máis mínimos movementos, facendo que as actividades sinxelas sexan difíciles e dolorosas. Tirando dun músculo no ombreiro pode ser causado por unha lesión, uso excesivo e desgaste xeral. As lesións leves no ombreiro adoitan curarse por si mesmas con descanso e coidado persoal. As lesións musculares graves do ombreiro deben ser tratadas por un profesional médico.

Causas musculares do ombreiro tirado

Tirar un músculo do ombreiro pode ocorrer rapidamente. Pode ser unha caída no ombreiro, un accidente de tráfico ou un accidente laboral. Pode desenvolverse despois de semanas, meses e anos de movementos repetitivos e uso excesivo. É común entre os individuos que practican determinados deportes ou traballos que requiren actividades repetitivas cos ombreiros. Tamén poden ocorrer sen causa aparente. O tratamento e a recuperación dependen do tipo e da gravidade da lesión.

Como saber se é un músculo tirado

Pode ser difícil dicir a causa a menos que o individuo experimentou o tipo específico de dor antes. En caso contrario, recoméndase consultar a un profesional médico como un fisioterapeuta ou quiropráctico. Isto débese a que a dor no ombreiro pode ser causada pola inflamación dos tendóns e articulacións e/ou a propia articulación.

Síntomas do ombreiro do músculo tirado

Un músculo tirado caracterízase por:

• Ternura
• Dor sorda, dor ou dor.
• Ás veces pode causar dor punzante entre os omóplatos na parte dianteira ou traseira.
• Dor cando o ombreiro está en repouso.
• Dor cando se usa o músculo específico.
• Inchazo da zona.
• Inestabilidade do ombreiro.
• O ombreiro séntese fráxil.
• O movemento provoca dor.
• Pode aparecer unha protuberancia na parte superior do ombreiro preto do extremo da clavícula.
• Incapacidade para usar o músculo en absoluto.
• Se a dor é persistente, pode significar que hai algo máis que un músculo tirado como un nervio pinchado ou un problema articular.

Opcións de tratamento e recuperación

O tratamento e a recuperación varían e dependen da gravidade do tirón e da saúde xeral do individuo. Moitos consideran que a súa dor redúcese co coidado persoal en 2 ou 3 semanas. O tratamento quiropráctico para un músculo do ombreiro tirado pode proporcionar alivio en 1 ou 2 semanas.

Coidado propio

Dependendo da gravidade do tirón e da cantidade de dor que se experimente, pódese recomendar ás persoas que tomen un AINE como o ibuprofeno para reducir a dor e o inchazo. O coidado persoal pode incluír:

Xeo para reducir o inchazo

• Aplicar xeo ou unha compresa fría na zona pode axudar a reducir o inchazo.
• Coloque un pano ou unha toalla entre a pel e a compresa fría.
• Aplícalo durante 20 minutos por hora.
• O inchazo debe reducirse nun ou dous días.

Resto

• Recoméndase descanse o ombreiro non máis de 2 ou 3 días.
• Isto comeza o proceso de curación e evita o empeoramento da lesión.

Wrap ou Sling

• Durante os días de descanso, pode ser difícil evitar que o ombreiro se mova.
• Para evitar isto, use a envoltorio ou un cabestrillo para apoiar o brazo.
• Non obstante, non se deben usar durante máis de 2 ou 3 días.

Estiramento suave

• É fundamental volver a traballar o músculo despois de 2 ou 3 días de descanso.
• Estira axudará ao grupo muscular a curar e gañar forza.
• Non estirar o músculo pode prolongar a recuperación e empeorar a lesión, e posiblemente causar novas lesións.

Estiramentos para un ombreiro tirado

Recoméndase estirar un músculo do ombreiro tirado despois duns días de descanso porque non traballar o músculo lesionado pode causar máis problemas. Non usar o músculo pode facer que se atrofie, o que tardará máis tempo en curarse e os músculos circundantes se debilitan.

Estiramento do péndulo

• Lixeiramente dobrado apoia o corpo colocando o brazo non afectado nunha mesa ou cadeira.
• Deixa que o brazo ferido colgue directamente cara abaixo.
• Xire o brazo en pequenos círculos no sentido das agullas do reloxo na medida en que a dor ou a molestia o permitan.
• Realizar por minuto 1.
• Vaia en sentido contrario ás agullas do reloxo durante un minuto.
• Repita de 4 a 8 veces ao longo do día.

Quiropraxia

Se o coidado persoal non proporciona un alivio suficiente, recoméndase o tratamento quiropráctico. Un médico quiropráctico pode aconsellar sobre as mellores opcións de tratamento e chegar á raíz do problema. Os quiroprácticos teñen un arsenal de modalidades e enfoques de tratamento para axudar a tratar os músculos tirados. Estes inclúen:

• Axustes de quiropraxia
• A terapia física
• Terapia con láser frío
• Estimulación eléctrica
• Estiramento manual
• Exercicios de corrección
• Ultrasón
• Coaching sanitario

Composición do corpo

Tres somatotipos: formas do corpo

A somatotipo é a forma e composición xeral do corpo humano. Os tipos de corpo baseados no físico teñen tres divisións xeneralizadas:

• endomorph
• Mesomorfo
• Ectomorfo

Non obstante, é raro que alguén caia completamente nun somatotipo. Os individuos poden ter unha combinación de calidades de dous somatotipos, como un híbrido ectomorfo-endomorfo ou un endomorfo-ectomorfo, por exemplo.

Ectomorfos

• Naturalmente delgados con extremidades longas, os ectomorfos adoitan posuír un aspecto delgado sen importar o tipo de dieta.
• Moitos corredores e nadadores de resistencia son ectomorfos.
• Os ectomorfos poden ter unha cantidade decente de músculo, pero poden parecer que teñen menos desenvolvemento muscular debido á longa lonxitude das súas extremidades.
• A graxa corporal tamén parece ocultarse pola figura longa e delgada, o que significa que poden escapar cuns quilos de graxa de máis.
• Non obstante, se os ectomorfos non observan a súa saúde, poden volverse gordos.

Mesomorfos

• Os mesomorfos teñen un aspecto atlético natural.
• Poden conseguir un físico musculoso sen esforzarse realmente.
• A fisioloxía tende a incluír:
• Cadeiras estreitas
• As costas anchas
• Un cadro grande contribúe a un aspecto musculoso.
• Moitos loitadores profesionais, xogadores de fútbol e baloncesto son mesomorfos.

Endomorfos

• Os endomorfos teñen unha estrutura máis grande con cadeiras e ombreiros anchos.
• Brazos e pernas máis curtos.
• Este tipo de forma corporal é excelente para actividades que requiren moita forza.
• Os xogadores de rugby, os atletas de forza e os levantadores de potencia son endomorfos.
• Este tipo de corpo considérase un factor de rendemento que contribúe aos atletas de Ironman.

References

Blache, Y et al. "Coactivacións superficiais dos músculos do ombreiro durante as tarefas de levantamento: influencia da altura, peso e fase do levantamento". Revista de electromiografía e kinesioloxía: revista oficial da Sociedade Internacional de Kinesioloxía Electrofisiolóxica vol. 25,2 (2015): 355-62. doi:10.1016/j.jelekin.2014.11.004

Brantingham, James W et al. "Terapia manipulativa para a dor e os trastornos do ombreiro: expansión dunha revisión sistemática". Revista de terapéutica manipulativa e fisiolóxica vol. 34,5 (2011): 314-46. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.002

Kandel, Michel et al. "Somatotipo, adestramento e rendemento en atletas de Ironman". Revista Europea de Ciencias do Deporte vol. 14,4 (2014): 301-8. doi:10.1080/17461391.2013.813971

McFarland, Daniel C et al. "Dependencia espacial da demanda do músculo do ombreiro durante o empurrar e tirar unimanual e bimanual dinámico". Ergonomía aplicada vol. 73 (2018): 199-205. doi:10.1016/j.apergo.2018.07.011