Contidos
Cando os factores cotiáns afectan a cantos de nós funcionamos, os músculos das costas comezan a sufrir. O músculos das costas na sección cervical, torácica e lumbar rodean a columna vertebral e a medula espiñal, o que axuda ao corpo a manterse en posición vertical e promove boa postura. Os músculos permiten que as partes superiores do corpo se dobran e se torcen sen dor mentres proporcionan estabilidade ás partes inferiores do corpo. Non obstante, cando o corpo envellece ou as actividades cotiás causan problemas, pódese desenvolver dor lumbar asociado con músculos das costas débiles. Hai moitas formas de evitar que estes problemas aumenten con varios exercicios de hiperextensión para a dor lumbar. Esta serie de 2 partes analiza como afecta a dor lumbar ao corpo e como diferentes exercicios de hiperextensión poden axudar a fortalecer as costas. Parte 1 examina como a hiperextensión afecta ao corpo e como se asocia coa dor lumbar. Mencionamos aos nosos pacientes a provedores médicos certificados que ofrecen tratamentos terapéuticos dispoñibles para persoas que padecen dor lumbar crónica. Animamos a cada paciente cando sexa oportuno remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico ou necesidades. Entendemos e aceptamos que a educación é un xeito marabilloso ao facer preguntas cruciais dos nosos provedores a petición e recoñecemento do paciente. O doutor Jiménez, DC, fai uso desta información como servizo educativo. retratação
Estiveches lidando con dores e dores ao agacharte? Sentes rixidez no torso ao torcer? Ou experimentaches unha mobilidade limitada nas túas cadeiras? Moitos destes síntomas correlacionan coa dor lumbar. Os estudos revelan que a dor nas costas é un dos problemas máis comúns nas urxencias. A dor lumbar está asociada con moitos factores que exercen presión sobre os distintos músculos das costas e poden provocar condicións subxacentes que poden provocar que os síntomas disfuncionales o corpo. Estudos adicionais revelaron que a dor lumbar crónica pode influír nos perfís de risco superpostos, que inclúen:
Cando estes factores afectan as costas, moitas persoas terán dor constante e tomarán medicamentos para aliviar a súa dor. Non obstante, a medicina só pode ir tan lonxe como só enmascara a dor, pero hai outras formas de reducir a dor lumbar e axudar a fortalecer os diversos músculos que rodean a zona lumbar.
O fisiólogo biomédico Alex Jiménez explica como hai un par de variacións diferentes que podes facer para previr a dor lumbar. O primeiro son os cóbados diante. O segundo son os cóbados por diante mentres os apuntan cara adiante e mantéñenos apuntados cara adiante durante todo o movemento. O terceiro son as mans detrás da cabeza. E entón a cuarta variación é poñer peso detrás das costas unha vez que traballas ata este nivel. E despois usar ese peso para poñer máis estrés nun punto de pivote. Tamén podes manter o peso no peito, pero poñelo detrás da cabeza dáche un punto de pivote máis ou un punto máis no fulcro, que son as túas cadeiras que poñen máis tensión nos teus reitores espiñais. As repeticións e a frecuencia deben realizarse ao comezo da maioría dos adestramentos, antes ou despois dos exercicios abdominais nos días de pernas. Podes usar este exercicio como un quecemento antes de deadlifting ou agacharse. Lembrarei que non tes que facer tanto peso nin tantas repeticións cando o fas nos días de perna. Polo tanto, recomendamos comezar con catro series de 20 repeticións e traballar lentamente ata catro series de 40 repeticións. Isto parece moito, pero ao final será beneficioso.
Cando se trata de dor lumbar, os distintos músculos están débiles, o que pode provocar múltiples síntomas que afectan á mobilidade dunha persoa. Afortunadamente, facer pequenos cambios nunha estrutura diaria, como incorporar exercicios orientados ás costas, pode ser beneficioso. Os estudos revelan que os exercicios dirixidos aos músculos das costas poden axudar a fortalecer os músculos dirixidos para ter mobilidade e estabilidade nas costas. Como bonificación, os exercicios combinados con tratamentos quiroprácticos poden axudar a restaurar o corpo e permitir que a columna vertebral se realine. Cando se trata de exercicios para as costas, os exercicios de hiperextensión poden axudar a evitar que se repitan os síntomas da zona lumbar e fortalecer os músculos débiles das costas. Aquí tes algúns dos diversos exercicios de hiperextensión que benefician as costas.
Existen diferentes variacións de como facer voos inversos. Podes escoller unha pesa moderada ou lixeira ou unha banda de resistencia. Este exercicio é excelente para os músculos da parte superior das costas e os deltoides traseiros.
As diferentes variacións deste exercicio poden axudar cos músculos posteriores da parte inferior das costas. Podes usar barras, pesas, bandas de resistencia ou o peso corporal para fortalecer os músculos das costas.
Este exercicio ten dúas variacións diferentes e faiche consciente dos músculos das costas. Este exercicio axuda a mellorar a mobilidade muscular nas tres seccións das costas.
Este exercicio axuda aos músculos lumbares e glúteos a reducir os efectos da dor lumbar e facer que sexa máis difícil usar unha banda de resistencia.
En definitiva, ter dor lumbar non significa que a túa vida rematou. Incorporar exercicios de hiperextensión como parte da túa rutina diaria pode axudar a fortalecer os músculos das costas e garantir que non terás síntomas recurrentes de dor lumbar. Facer estes pequenos cambios pode levar a resultados beneficiosos a longo prazo para a súa viaxe de saúde e benestar.
Allegri, Massimo, et al. "Mecanismos da dor lumbar: unha guía para o diagnóstico e a terapia". F1000 investigación, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 28 de xuño de 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. "Dolor de costas - Statpearls - NCBI Bookshelf". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 4 de setembro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, et al. "Diagnóstico e tratamento da dor lumbar". BMJ (Ed. de Investigación Clínica), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 17 de xuño de 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Varios exercicios de hiperextensión para a dor de costas (Parte 2)" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Persoas que sofren un dedo atascado: poden coñecer os signos e síntomas dun dedo... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica proporcionan un enfoque clínico para previr o tratamento médico... Le máis
Para persoas que están lidando con estreñimiento constante debido a medicamentos, estrés ou falta de... Le máis
Para as persoas que buscan mellorar a súa saúde física, pode unha proba de avaliación da condición física identificar o potencial... Le máis
Poden as persoas con síndrome de Ehlers-Danlos atopar alivio a través de varios tratamentos non cirúrxicos para reducir a inestabilidade articular?... Le máis
Pode comprender as articulacións das bisagras do corpo e como funcionan axudar a mobilidade e flexibilidade... Le máis