Exercicios de rehabilitación de lesións articulares: El Paso Back Clinic

As articulacións son as áreas musculoesqueléticas onde se conectan dous ósos. As articulacións teñen tecidos brandos ao seu redor, como cartilaxe, tendóns e ligamentos. A cartilaxe é o tecido flexible que cobre os extremos dos ósos nunha articulación. Os tendóns son bandas entre os músculos e os ósos que conectan todo para iniciar o movemento articular. E os ligamentos son unha especie de ponte que conecta os ósos das articulacións para manter o corpo estable cando está en movemento. Despois dunha lesión, as articulacións deben ser traballadas, estiradas e masadas para volver ao correcto funcionamento e apoio. Un programa de rehabilitación personalizado quiropráctico incluirá exercicios que teñen como obxectivo a estabilidade articular.

Rehabilitación de lesións articulares

Os ombreiros, cóbados, pulsos, nudillos, cadeiras, xeonllos e nocellos son articulacións. A columna vertebral tamén está formada por articulacións. O primeiro paso para lograr a estabilidade das articulacións despois dunha lesión na parte inferior do corpo é avaliar as articulacións para:

• Forza local
• Control
• Defectos estruturais

Un médico, quiropráctico ou terapeuta comprobará a articulación e probará debilidade ou déficits nos tecidos brandos, tendóns, ligamentos e cartilaxe.

• Os individuos poden ter condicións, enfermidades ou lesións que afectan ás articulacións, causando disfunción.
• A corrección de déficits pode requirir cinta adhesiva, arriostramentos, exercicios ou cirurxía.
• A estabilidade articular conséguese mediante exercicios específicos que teñen como obxectivo o equilibrio, a propiocepción, a amplitude de movemento, a flexibilidade, a forza e a resistencia.
• As persoas deben participar no seu programa de rehabilitación para recuperarse completamente das súas lesións.

Propiocepción e adestramento neuromuscular

neuromuscular o adestramento e a propiocepción son esenciais para a estabilidade das articulacións.

• Control neuromuscular é unha resposta inconsciente aos movementos conxuntos sen conciencia.
• É como os traballadores ou deportistas axústanse ao pavimento irregular ou cambian o seu peso para manter o equilibrio nunha pendiente ou escaleiras.
• Propiocepção é a capacidade de percibir a orientación do corpo no medio.
• Permite o movemento do corpo e responde sen pensar conscientemente onde está o corpo no espazo.
• Os sinais de información detectan a posición das articulacións, o movemento dos membros, a dirección e a velocidade.
• Unha articulación cun alto nivel de control neuromuscular e un sistema propioceptivo adestrado pode responder adecuadamente a varias forzas que se lle aplican durante a actividade, diminuíndo o risco de lesións.
• Os exercicios propioceptivos adestran os propioceptores articulares para adaptarse antes de iniciar un movemento potencialmente prexudicial/prexudicial.

Formación dirixida

• Específicos para a lesión do individuo, incorpóranse exercicios específicos para recuperar/reaprender conxuntos de habilidades e restablecer os patróns de movemento automático.
• O adestramento de habilidades mellora a capacidade de facer axustes rapidamente e diminúe o potencial de empeorar ou crear outra lesión.
• busca descubriu que os individuos que participan no reciclaxe neuromuscular melloraron a activación muscular e a reacción aos cambios en comparación con aqueles que non incorporan exercicios de reciclaxe.
• Adestradores e terapeutas usan exercicios neuromusculares para previr e rehabilitar lesións de LCA.

Terapia de exercicios de rehabilitación de extremidades inferiores

A seguir exemplo dun programa de rehabilitación de exercicios pódese usar para rehabilitar as extremidades inferiores. Os exercicios deben facerse lentamente durante varias semanas. Os exercicios terapéuticos deben combinarse cun programa de fortalecemento e amplitude de movementos apropiado e gradual. Os individuos sempre deben traballar cun quiropráctico e un fisioterapeuta para desenvolver o programa máis axeitado para lesións e limitacións específicas.

Equilibrio dunha perna

• Tenta estar nunha perna durante 10 a 30 segundos.

Equilibrio dunha perna cos ollos pechados

•  Párate nunha perna durante 10 a 30 segundos cos ollos pechados.

Balance Board con medias sentadillas

• Saldo sobre a taboleiro de bamboleo.
• Realiza dez medias sentadillas lentas e controladas.

Pasos adiante

• Sube a unha táboa de equilibrio.
• Coloque unha táboa de equilibrio, unha almofada suave ou unha almofada de escuma de 6 a 8 polgadas por riba do punto de partida.
• Sube dez veces.

Step Downs

• Baixa ao taboleiro de equilibrio.
• Coloque unha táboa de equilibrio, unha almofada suave ou unha almofada de escuma 6 a 8 polgadas máis baixa que o punto de partida.
• Baixa dez veces.

Lúpulo dunha soa perna

• Salta adiante e concéntrate en aterrar correctamente.

Saltos de punto dunha soa perna

• hop dun lugar a outro do chan.

Transforma o teu corpo

References

Akbar, Saddam, et al. "Efectos do adestramento neuromuscular na aptitude física dos atletas no deporte: unha revisión sistemática". Fronteiras en fisioloxía vol. 13 939042. 23 de setembro de 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042

Borrelli, Joseph Jr et al. "Entender a lesión da cartilaxe articular e os posibles tratamentos". Revista de trauma ortopédico vol. 33 Supl 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472

Cote, Mark P, et al. "Rehabilitación de separacións articulares acromioclaviculares: consideracións operativas e non operatorias". Clínicas de medicina deportiva vol. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002

Jeong, Jiyoung, et al. "O adestramento de forza do núcleo pode alterar os factores de risco neuromusculares e biomecánicos para a lesión do ligamento cruzado anterior". The American Journal of Sports Medicine vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990

Porschke, Felix, et al. "Regreso ao traballo despois da estabilización da articulación acromioclavicular: un estudo retrospectivo de casos e controles". Revista de cirurxía ortopédica e investigación vol. 14,1 45. 12 de febreiro de 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7

Vařeka, I e R Vařeková. "Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích" [Movemento pasivo continuo na rehabilitación articular despois de lesións e cirurxía]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.