Buscar a actividade física correcta, facer exercicio para ti

Atopar a actividade física adecuada que eleve a frecuencia cardíaca e a manteña durante 30 minutos ao día aumenta a cantidade de osíxeno entregado ao corazón, ao cerebro e aos músculos. Algunha forma de actividade aeróbica manterá os individuos en movemento nunha dirección saudable. Isto beneficia a:

• corazón
• Músculos
• humor
• Autoestima
• Cantidade de enerxía

Axuda a baixar:

• Presión sanguínea
• Colesterol
• Azucre no sangue
• Graxa corporal
• Ansiedade
• Depresión
• Fatiga

Atopar o que funciona para ti

Os médicos e os expertos en saúde coinciden en que os individuos deben realizar unha actividade normal/moderada equilibrada cunha actividade vigorosa/intensa. Algunhas ideas para ambos tipos inclúen:

Actividades de intensidade moderada

Exercicios xerais moderados:

• Camiñando rápido
• Luz para calistenia moderada
• Aeróbic de baixo impacto
• Exercicios aeróbicos de trampolín
• Levantamento de pesas
• Bodybuilding
• Adestramentos leves-moderados en Nautilus, máquinas Universal ou máquina de remo

Moitas actividades da lista de intensidade moderada pódense aumentar a un nivel vigoroso facéndoas máis rápido ou máis duro.

Actividades de intensidade vigorosa

Exercicios xerais de vigor:

• Camiñando costa arriba
• Jogging
• Carreira
• Calistenia pesada
• Aeróbic de alto impacto
• Saltar corda
• Subescaleiras
• Máquina de esquí
• Bicicleta estática

Actividades moderadas ao aire libre

Exercicios moderados:

• Xogos infantís: rayuela, 4 cadrados e esquiva
• Pesca
• Lanzando un frisbee
• Exercicios de equipamento do parque infantil

Actividades vigorosas ao aire libre:

Exercicios vigorosos:

• Deportes: fútbol, ​​hoquei herba, tenis, baloncesto, fútbol bandeira, voleibol
• Camiños
• ciclismo
• Rutas bicicleta
• Patinaxe e skate
• Paseos a cabalo

Traballos da casa e do xardín

Exercicios de traballo moderado na casa e no xardín:

• Barrido
• Aspirar
• Limpar
• Lavar o coche a man
• Varrendo o garaxe, as pasarelas, a beirarrúa ou o patio
• Cortar o céspede
• Rastrillando o céspede
• Xardinería intensa de traballo

Exercicios vigorosos de traballo na casa e no xardín:

• Pala de terra, pedras, etc
• Levando comestibles arriba
• Transportar caixas
• Traslado de mobles
• Limpeza e organización da casa

Mestúrao

É importante atopar as actividades que che funcionen. Pero mestúraos, para que non te canses deles. Por exemplo, se te aburres de camiñar, proba unha clase lixeira de aeróbic, baile ou algo semellante.

• Proba novas rutas para camiñar e andar en bicicleta.
• Cambia de cuarto para facer exercicio ou estirar.
• Fai exercicio en diferentes momentos, para que non se convirta só nunha tarefa.
• Mestura a cantidade de tempo de exercicio. Fai un adestramento completo de 30 minutos ou máis un día, despois divide o adestramento en exercicios máis pequenos de 15, 10 ou 5 minutos outros días.
• Ter opcións permíteche escoller o que se adapte ao teu estado de ánimo e horario.

Traballo Actividade Física

Se a ocupación laboral inclúe estar sentado durante longos períodos, tenta engadir breves ráfagas de actividade ao longo do día:

• Se o desprazamento o permite, camiña, trota ou anda en bicicleta ata o traballo.
• Estacione varias cuadras de distancia ou o máis afastado do aparcamento para pasear.
• Use as escaleiras en lugar do ascensor durante algúns pisos.
• Toma café ou usa o baño noutro piso usando as escaleiras máis afastadas da oficina.
• Necesita falar cun compañeiro de traballo, dar un paseo á súa oficina ou estación en lugar de enviar o correo electrónico ou o teléfono.
• Buscando descansos para pasear rápido e estirar.

Involucrarse na competición

A competencia pode motivar aos individuos xa que:

• Require obxectivos específicos e medibles para os que traballar. Un exemplo pode ser adestrar para camiñar ou correr unha carreira.
• Aprender os detalles dun evento e preparar/adestrar pode xerar ou restaurar a emoción e o desafío da actividade.
• En lugar de participar nunha competición, un individuo pode axudar na organización e planificación. Isto pode proporcionar amizade con outras persoas interesadas na mesma actividade que pode levar a traballar xuntos e manter a motivación.

Entrenamento CrossFit

O adestramento CrossFit é unha combinación de varios exercicios para traballar varios grupos musculares. CrossFit pode ser beneficioso porque:

• Evita o aburrimento proporcionando unha variedade de adestramentos.
• Axuda a manter o equilibrio entre varios grupos musculares.
• Por exemplo, os corredores que teñen poderosos músculos das pernas adestran para fortalecer a parte superior do corpo.
• Reduce o risco de lesións porque a combinación de exercicios permite que os músculos se recuperen mentres traballan un conxunto diferente de músculos.

Sexa cal sexa o caso, trátase de atopar o que funcione para ti. Pero o obxectivo é manter o corpo en movemento para manter a saúde xeral.

Composición do corpo

Por que o cerebro necesita azucre?

O cerebro necesita a metade da subministración de enerxía do corpo debido ao seu complexo sistema. O cerebro necesita glicosa para a enerxía das células cerebrais. Como as neuronas non poden almacenar enerxía, necesitan un subministro constante de combustible para funcionar correctamente. A capacidade de pensar, aprender e recordar información está relacionada cos niveis de glicosa do corpo. Cando os niveis de glicosa no sangue son baixos, a capacidade de pensar con claridade redúcese a medida que se reduce a produción de neurotransmisores, o que provoca unha interrupción da comunicación. Os azucres naturais poden aumentar a saúde cerebral para un funcionamento óptimo. Cando se consume azucre natural, como mazás e plátanos, o azucre é liberado gradualmente no torrente sanguíneo. Isto mantén os niveis de enerxía a un ritmo constante e o corpo non desexa máis azucre.

References

Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Bioquímica. 5ª edición. Nova York: WH Freeman; 2002. Sección 30.2, Cada órgano ten un perfil metabólico único. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/

Ainsworth BE, et al. (2011). Compendio de Guía de Seguimento de Actividades Físicas. Columbia, SC: Prevention Research Center, Norman J. Arnold School of Public Health, University of South Carolina. Dispoñible en liña: prevención.sph.sc.edu/tools/compendio.htm.