Composición corporal: adestramento de alta intensidade ou musculación

Adestramento a intervalos de alta intensidade ou musculación? Chegar ao ximnasio, escoller un método de adestramento de forza e descubrir cal é o método máis adecuado para vostede pode ser frustrante e confuso. Con todas as opcións dispoñibles, non hai xeito doado de descubrir cal é o réxime de adestramento correcto. Aquí están dous dos métodos de adestramento máis populares desglosados. Os principios detrás de cada método de adestramento e como inflúen na composición corporal. A viaxe cara á saúde é moito máis suave ao saber que programa de adestramento axudará a alcanzar obxectivos de condición física óptimos.  

Non todos os programas de formación son iguais

O culturismo trata sobre o aspecto físico. Isto significa músculos grandes e baixa graxa corporal que se consegue adestramentos de adestramento de peso pesado. Formación por intervalos de alta intensidade / HIIT os adestramentos céntranse en realizar exercicios de alta intensidade en repeticións de gran volume rapidamente para aumentar a frecuencia cardíaca dun individuo, circulando entre alta intensidade e descanso. Isto conséguese empregando:

• Pesos lixeiros
• Peso corporal
• Exercicios de cardio

É importante entender que diferentes métodos de adestramento afectarán de xeito diferente a composición corporal. A composición corporal trata de pintar unha imaxe precisa do que está a suceder no corpo. A clave é desglosar:

• Como é cada programa de adestramento
• O que fai
• Como escoller o programa que mellor se adapta ao individuo
• Gañar masa corporal magra
• Perder masa gorda

Bodybuilding

O fisiculturismo no seu núcleo é gañar músculo e minimizar a graxa corporal. Minimizar a graxa é unha clave para construír un físico definido muscularmente e require un foco detallado na inxestión de proteínas e calorías. É o énfase en aumentar esteticamente o tamaño muscular e reducir a graxa corporal. Os fisiculturistas céntranse en representacións máis altas e adestramentos máis lixeiros. Isto anima hipertrofia muscular. Outros factores do culturismo son:

• Cardio adecuado
• Consumo de proteínas consistente
• Restricións de calorías
• Estes son aspectos importantes deste tipo de réxime e construír unha musculatura visualmente impresionante.

Esta musculatura impresionante non só é para o aspecto, xa que tamén pode axudar na perda de graxa. Isto é debido a que o adestramento de resistencia / musculación pode queimar moitas calorías e perder unha cantidade substancial de graxa. Un estudo realizado polo Departamento de Ciencias do Exercicio mostrou que 10 semanas de adestramento de resistencia poden reducir o peso da graxa en 1.8 kg e aumentar a taxa metabólica de repouso nun 7%.  

Composición do corpo

Para a persoa media, se o foco está en construír músculos visibles mantendo unha baixa porcentaxe de graxa corporal, o culturismo é unha boa opción. A composición corporal ideal céntrase en manter o contido de graxa ao mínimo sen comprometer.  

Formación por intervalos de alta intensidade / HIIT

  Os modernos programas de adestramento como CrossFit utilizan adestramentos ao estilo HIIT. HIIT queima calorías mediante adestramentos que aumentan significativamente a frecuencia cardíaca. Os exercicios son curtos, cargados de mini-descansos entre conxuntos de alta intensidade deseñados para probar o cardio. O foco está nas repeticións altas. Non obstante, Os adestramentos HIIT son tan intensos que os adestradores profesionais recomendan aos individuos que adestren só 2-3 veces á semana para evitar un estrés excesivo do corpo. Hai exercicios de musculación incluídos como:

• Agachamento
• Flexións
• Caídas do tríceps

Non obstante, están feitos con diferentes obxectivos en mente. A prioridade dun HIIT o adestramento consiste en reducir a graxa, mellorar o cardio e desenvolver algo de músculo.  

Composición do corpo

Científicos da Ohio State University observaron máis de 40 suxeitos a todos os niveis de aptitude cardio. Durante as seguintes 10 semanas, os temas completaron unha variedade de adestramentos HIIT. O os científicos decatáronse de que os individuos estaban a desenvolver un sistema cardio máis capaz e as súas porcentaxes de graxa corporal baixaban significativamente.

• O O obxectivo é facerse máis forte e perder peso, entón o culturismo é a mellor opción.
• O O obxectivo é ter un cardio máis forte e perder peso entón os adestramentos HIIT son a mellor opción.

Non importa o programa de adestramento que se elixa. Lembre que lograr unha composición corporal saudable coa que o individuo se sinta cómodo é o máis importante. O obxectivo é facer cambios positivos e acadar unha saúde óptima. Ambas estratexias de adestramento pódense incorporar a un réxime regular de adestramento de forza. Ambos métodos de adestramento poden ser desafiantes, pero os beneficios para a saúde merecen a pena. Póñase en contacto connosco hoxe para axudar a descubrir que réxime de adestramento logrará unha saúde óptima.

---

No corpo

---

 

Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez

O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *  

References

Ross, Leanna M et al. "Adestramento a intervalos de alta intensidade (HIIT) para pacientes con enfermidades crónicas"Revista de ciencias do deporte e da saúdeVol. 5,2 (2016): 139-144. doi: 10.1016 / j.jshs.2016.04.005 Westcott, Wayne L. "O adestramento de resistencia é medicina: efectos do adestramento de forza sobre a saúde"Informes actuais de medicina deportiva�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8