Para os atletas, os entusiastas do fitness e as persoas que fan exercicio regularmente, pode ser beneficioso facer unha pausa para adestrar se se estrutura correctamente?
Contidos
Darse permiso para facer un descanso do exercicio é necesario, especialmente para manter un nivel de condición física actual. Para manterse en forma a todos os niveis e sen lesións, o corpo necesita descanso e recuperación, especialmente para progresar nos niveis de rendemento. O exercicio regular é importante para:
Unha pausa voluntaria/pausa de adestramento é unha cantidade de tempo dedicada cando o individuo decide non facer exercicio. Normalmente é unha resposta ás indicacións individuais do corpo cando a persoa sabe que a súa mente e o seu corpo necesitan facer un descanso do exercicio. Un descanso de adestramento é diferente dun día de descanso xa que pode durar unha ou dúas semanas desde a rutina de adestramento habitual. É posible que as persoas teñan que facer un descanso porque os adestramentos se están facendo aburridos e/ou a posibilidade de queimar ou sobreentrenamento.
Os expertos médicos proporcionan termos para persoas que poden estar facendo demasiado:
Facer un descanso permite recuperar o equilibrio para centrarse no traballo ou na escola, xestionar varios eventos da vida e gozar do tempo entre amigos e familiares. Os estudos suxeriron que conseguir un mellor equilibrio entre traballo e vida familiar pode mellorar:
Algúns signos e síntomas comúns poden indicar que pode ser necesaria unha pausa para o adestramento.
Durante o descanso do adestramento, participa en outras cousas activas que traballan o corpo de forma diferente, como xogar ao tenis de mesa, por exemplo, ou actividades que sexan divertidas pero que manteñan o corpo en movemento sen facer exercicios duros. Lembre, o corpo non ten que estar completamente inactivo. Os individuos poden probar:
Podería ter ganas de comezar de novo, pero o corpo non tardará moito en recordar como facer exercicio. Só ten que afacerse a traballar de novo. Pode ser tentador entrar nunha rutina de adestramento total, pero iso non se recomenda debido ao risco de lesións. Aquí tes algúns principios básicos para manter o corpo forte e saudable mentres volves a facer unha rutina de adestramento normal.
Joo C. H. (2018). Os efectos do adestramento e reciclaxe a curto prazo na aptitude física dos xogadores de fútbol de elite. PloS un, 13(5), e0196212. doi.org/10.1371/journal.pone.0196212
St-Amand, J., Yoshioka, M., Nishida, Y., Tobina, T., Shono, N. e Tanaka, H. (2012). Efectos do cesamento do adestramento de exercicios leves no músculo esquelético humano. Revista Europea de Fisioloxía Aplicada, 112(3), 853–869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7
Kreher J. B. (2016). Diagnóstico e prevención da síndrome de sobreentrenamento: unha opinión sobre as estratexias educativas. Revista de acceso aberto de medicina deportiva, 7, 115–122. doi.org/10.2147/OAJSM.S91657
Cadegiani, F. A. e Kater, C. E. (2019). Novos coñecementos sobre a síndrome de sobreentrenamento descubertos a partir do estudo EROS. BMJ medicina aberta para o deporte e o exercicio, 5(1), e000542. doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000542
Gragnano, A., Simbula, S. e Miglioretti, M. (2020). Conciliación da vida laboral e familiar: ponderando a importancia da conciliación laboral e familiar e da saúde laboral. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 17(3), 907. doi.org/10.3390/ijerph17030907
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "A guía esencial para facer un descanso de adestramento" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis