Lista de verificación do adestramento atlético: El Paso Back Clinic

Para as persoas que comezan un programa de exercicios e os atletas profesionais, o adestramento debe ser ben gastado para desenvolver aptitudes físicas e habilidades deportivas específicas. É importante lembrar os conceptos básicos de adestramento deportivo para asegurarse de que está a aproveitar ao máximo os adestramentos. Traballar individualmente cun médico de medicina deportiva, quiropráctico, fisioterapeuta ou adestrador persoal pode axudar ás persoas a lograr obxectivos de fitness.

Lista de verificación do adestramento deportivo

Habilidades e intereses

• Os individuos deben gozar do adestramento para seguir co programa o tempo suficiente para ver os resultados.
• En lugar de escoller un programa xenérico ou facer o que están a facer todos os demais, axusta o tempo e a intensidade do adestramento para que se axuste ao teu estilo de vida, ao teu nivel de condición física actual e á túa capacidade de empurrar cando sexa necesario.
• Escolle unha rutina de adestramento que cumpra os teus obxectivos persoais.
• Traballar cun adestrador é moi recomendable se non sabes por onde comezar.
• Para persoas máis avanzadas, un adestrador persoal é unha boa forma de perfeccionar un plan de fitness.

Mantéñase sinxelo

• O adestramento deportivo implica consistencia e concentración.
• Simplifica o adestramento alternando exercicios duros, sinxelos, longos e curtos e prácticas deportivas.
• Lembra gozar dos adestramentos e escoitar o teu corpo.

Teña en conta o sobreentrenamento

• O corpo non se fortalece ao adestrar constantemente.
• O corpo necesita descansar e permitir que se recupere para desenvolverse.
• A forma física constrúese alternando adestramentos con recuperación.
• A mellor forma de evitar o sobreadestramento é escoitar o teu corpo.
• Se a túa frecuencia cardíaca permanece elevada despois de durmir, ou as pernas se senten pesadas e se a motivación desaparece, é posible que necesites máis descanso.
• Para as persoas que adestran durante todo o ano, recoméndase tomar unha semana de descanso cada tres meses, e tamén é o momento de cambiar a rutina de adestramento.

Variación

• Varía os adestramentos e a intensidade para gozar dunha rutina completa que pode axudar a evitar o esgotamento ou a meseta.
• Alterna a intensidade do adestramento e o tempo de adestramento.
• Mesmo os programas de adestramento que che gustan poden perder gradualmente a eficiencia física se non se modifican.
• Para mellorar, é necesaria a variación para desafiar o corpo de diferentes xeitos.
• Os adestramentos deben modificarse cada mes.
• O adestramento cruzado é outra boa forma de variar unha rutina e mellorar a forma física.

Flexibilidade do adestramento

• A coherencia do adestramento é o que importa.
• Non te preocupes se tes que perder un día.
• Continuar co plan de formación.

Obxectivos realistas

• Buscar un equilibrio á hora de establecer obxectivos entre o que queres conseguir e o que podes facer.
• Sexa honesto sobre os niveis de aptitude e o potencial.
• Se es novo nun deporte ou unha rutina de fitness, tómao lentamente ata que saibas o que pode facer o teu corpo para diminuír o risco de ferida.

Paciencia

• Leva tempo e consistencia para mellorar a forma física e o rendemento.
• Evite caer na mentalidade de que máis é mellor.
• Isto pode provocar lesións e perda de motivación.

Consistencia

• Mesmo cando comezas con exercicios curtos, facelos regularmente é importante.
• Evite ser vítima de traballar duro só os fins de semana e non facer nada durante a semana.
• As lesións son moito máis comúns cando o exercicio é inconsistente.

Nutrición

• Nutrición deportiva e a hidratación go son vitais para mellorar a túa capacidade de exercicio e adestramento.
• As persoas que realizan unha rutina de exercicios regulares deben reavaliar o seu plan de nutrición.

Equipo adecuado

• A prevención de lesións deportivas comeza co uso do equipo axeitado.
• Sexa cal sexa o deporte ou a rutina de exercicios, asegúrese de que o equipamento e o calzado funcionen e se axusten correctamente.
• As almofadas, os cascos e os protectores bucais están feitos para axudar a protexer aos atletas e deben utilizarse.

Converterse nun atleta olímpico

References

Asociación Americana de Dietética, Dietistas de Canadá, Colexio Americano de Medicina Deportiva, Rodríguez NR, DiMarco NM, Langley S. Colexio Americano de Medicina Deportiva Posto de posición: Nutrición e Rendemento Atlético. Medicina e ciencia en deportes e exercicio. 2009;41(3):709-731. doi:10.1249/mss.0b013e31890eb86.

Beaupre, Justin, et al. "Adestramento deportivo e ciencia da saúde da poboación". Revista de adestramento atlético vol. 57,2 (2022): 136-139. doi:10.4085/314-19

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Cantidade e calidade do exercicio para o desenvolvemento e o mantemento da aptitude cardiorrespiratoria, musculoesquelética e neuromotora en adultos aparentemente sans. Medicina e ciencia en deportes e exercicio. 2011;43(7):1334-1359. doi:10.1249/mss.0b013e318213fefb.

Halson, Shona L, e Laura E Juliff. "O sono, o deporte e o cerebro". Progreso na investigación do cerebro vol. 234 (2017): 13-31. doi:10.1016/bs.pbr.2017.06.006

Jeukendrup, Asker E. "Nutrición periódica para atletas". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 47, Supl 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kreher JB, Schwartz JB. Síndrome de sobreentrenamento: unha guía práctica. Saúde deportiva. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406.

Mujika, Iñigo. "Cuantificación de cargas de adestramento e competición en deportes de resistencia: métodos e aplicacións". Revista Internacional de Fisioloxía do Deporte e Performance vol. 12, Supl 2 (2017): S29-S217. doi:10.1123/ijspp.2016-0403