Para as persoas que intentan entrar nun réxime de fitness regular, pode usar o Principio FITT axudar a estruturar o exercicio, seguir o progreso e alcanzar os obxectivos de fitness?
Contidos
O principio FITT é un conxunto de pautas para axustar, revisar e mellorar os exercicios. FITT é un acrónimo de:
Por exemplo, este podería ser un adestramento de 3 a 5 días combinado con exercicios de baixa, media e alta intensidade durante 30 a 60 minutos cada sesión que incorpore exercicios cardiovasculares e de forza. Centrarse nestes detalles e progresar ao longo do tempo axuda a crear un programa eficaz.
A frecuencia dos adestramentos e a frecuencia con que o individuo vai facer exercicio é o primeiro que hai que ver.
A intensidade do adestramento implica a forza coa que o individuo está empurrando durante o exercicio. Como se aumenta ou diminúe depende do tipo de adestramento. (Carol Ewing Garber, et al., 2011)
Para cardio, os individuos controlarán a intensidade do adestramento mediante:
O seguinte elemento do plan é a duración do exercicio durante cada sesión. A duración do exercicio depende do nivel de aptitude individual e do tipo de adestramento que se realiza.
As pautas de exercicio suxiren entre 30 e 60 minutos de cardio, pero a duración do adestramento dependerá do nivel de aptitude e do tipo de exercicio. ((Carol Ewing Garber, et al., 2011)
O tipo de exercicio que fas é a última parte do principio FIIT.
É doado de manipular para evitar lesións por uso excesivo ou mesetas de perda de peso.
O principio FITT describe como axustar os programas de adestramento para conseguir mellores resultados. Tamén axuda a descubrir como cambiar os adestramentos para evitar queimaduras, lesións por uso excesivo e mesetas.
Por exemplo, recoméndase a un principiante camiñar tres veces por semana durante 30 minutos a un ritmo moderado. Despois dunhas semanas, o corpo adáptase ao adestramento. Isto resulta en queimar menos calorías, esgotamento ou esforzos de xestión de peso, e os obxectivos quedan en espera. Aquí é onde entran os principios do FITT. Por exemplo, un cambio pode incluír:
Unha das mellores cousas do uso de FITT é que permite aos individuos controlar a duración e intensidade dos seus adestramentos. Cando as persoas fan exercicio con demasiada frecuencia ou non descansan o suficiente, corren o risco de sufrir lesións por uso excesivo, esgotamento e tensión muscular. O FITT principio anima a engadir variedade aos adestramentos. Ao seguir esta práctica, permite que o corpo descanse e se recupere correctamente. Debido a que os individuos non están traballando os mesmos grupos musculares unha e outra vez, conséguense mellores resultados.
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP e American College of Sports Medicine (2011). Stand do American College of Sports Medicine. Cantidade e calidade do exercicio para desenvolver e manter a aptitude cardiorrespiratoria, musculoesquelética e neuromotora en adultos aparentemente sans: orientación para prescribir exercicio. Medicina e ciencia no deporte e o exercicio, 43(7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
McCall Pete. 8 razóns para tomar un día de descanso. (2018) Consello Americano de Exercicio.
Asociación Nacional de Forza e Acondicionamento. (2017) Determinación da frecuencia do adestramento de resistencia.
Schoenfeld, BJ, Ogborn, D. e Krieger, JW (2016). Efectos da frecuencia do adestramento de resistencia nas medidas da hipertrofia muscular: unha revisión sistemática e metaanálise. Medicina deportiva (Auckland, NZ), 46(11), 1689–1697. doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
Cardoos, Nathan MD. Síndrome de sobreentrenamento. (maio/xuño 2015). Informes actuais de medicina deportiva 14 (3): p 157-158. DOI: 10.1249/JSR.0000000000000145
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Creando un adestramento eficaz co principio FITT" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis
Poden ser beneficiosos varios estiramientos para as persoas que tratan de dor de pulso e man ao reducir... Le máis
Para as persoas que envellecen, o aumento da forza ósea pode axudar a previr fracturas e optimizar... Le máis
Pode incorporar varias posturas de ioga axudar a reducir a tensión do pescozo e proporcionar alivio da dor para os individuos... Le máis