Acondicionamento físico funcional: Clínica de espalda

Os exercicios de acondicionamento físico funcional adestran os músculos para as actividades cotiás de forma segura e eficiente. Refírese a exercicios que simulan movementos diarios como estar de pé, dobrarse, alcanzar, saltar, torcer, empurrar, tirar, agacharse, arremeter, xirar, camiñar e correr. Estes exercicios melloran a forza funcional do corpo para adestrar os músculos para traballar xuntos e prepararse para as tarefas e tarefas diarias que os individuos realizan na casa, no traballo ou nas actividades deportivas. Fortalecer os músculos da mesma forma que son necesarios para as tarefas cotiás reduce o risco de lesións, permitindo que os individuos pasen o día sen preocuparse por esforzarse ou tirar de algo.

Acondicionamento físico funcional

Os exercicios de acondicionamento físico funcional pódense facer na casa, no parque ou no ximnasio e son unha excelente forma de combater a inquietude e manter o corpo en movemento. Adestrar os músculos para traballar como o fan diariamente prepara o corpo para moverse de forma óptima e eficiente en diversas situacións. Os exercicios de fitness funcionais utilizan simultaneamente os músculos da parte superior e inferior do corpo para aumentar a estabilidade do núcleo e adestrar todo o corpo. Os exemplos inclúen:

• Levantar
• Estocada andando
• Agachamento de peso corporal

A combinación do adestramento de forza con exercicios que reflicten os movementos da vida diaria aumenta a forza xeral e mellora:

• Saldo
• Resistencia
• Flexibilidade
• Mobilidade

Varios ximnasios ou centros de fitness pode ofrecer clases de acondicionamento físico funcional ou incorporar aptitude funcional nos seus cursos de exercicio. O equipo de exercicio pode incluír:

• Bolas de estabilidade
• Bolas de golpe
• Kettlebells
• Máquinas de cable
• Cordas
• Pasos pliométricos

Usar principalmente o peso corporal fai que este adestramento de forza sexa sinxelo e seguro para case calquera. O acondicionamento físico funcional é relaxado, requirindo menos equipamento e intensidade. O obxectivo é desenvolver e fortalecer todo o corpo para manexar a vida diaria minimizando o risco de lesións, facéndoo apto para persoas de todas as idades e niveis de condición física.

Beneficios

Estes inclúen beneficios para a saúde xeral e o rendemento físico.

A vida cotiá

• A calidade de vida mellora debido ao factor de alivio do estrés.
• Este tipo de adestramento informouse de ser máis agradable porque o adestramento é para a vida cotiá.

Aumento da memoria muscular

• Aumenta a forza muscular e do núcleo e exerce o cerebro para aumentar a memoria.

Aumento da mobilidade

• Mellora o equilibrio
• coordinación
• Flexibilidade
• Forza muscular
• axilidade

Mellora o equilibrio e a postura

• Adestrar e fortalecer os músculos para xestionar/equilibrar correctamente o peso reduce estrés no corpo.

Recuperación de feridas máis rápido

• Un corpo fortalecido funciona a niveis óptimos que melloran as capacidades de reparación e curación.

Recoméndase consultar co seu médico antes de comezar calquera novo programa de exercicios e as mulleres embarazadas deben consultar co seu médico. Un adestrador persoal, medicina funcional ou quiropráctico deportivo poden discutir as opcións de acondicionamento dispoñibles específicas para o individuo.

Aptitude funcional

References

Fahlman, Mariane M et al. "Efectos do adestramento de resistencia na capacidade funcional en persoas maiores". Revista Americana de Promoción da Saúde: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, et al. "Adestramento do equilibrio baseado na perturbación para mellorar o control do equilibrio e reducir as caídas en adultos maiores: protocolo de estudo para un ensaio controlado aleatorizado". BMC Xeriatría vol. 21,1 9. 6 xaneiro 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, et al. "Adestramento funcional vs. de forza en adultos: as necesidades específicas definen a mellor intervención". Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, et al. "Efectos dos corazóns fortes, a intervención das comunidades saudables na aptitude funcional das mulleres rurais". The Journal of Rural Health: Journal oficial da American Rural Health Association e da National Rural Health Care Association vol. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361