Equipo de exercicios cardio que non empeorará a dor nas costas

Na casa ou nun ximnasio, facer exercicio con equipos de exercicios cardiovasculares pode ser un tratamento moi beneficioso para as molestias nas costas, a dor e a dor. Non obstante, ao comprobar todas as máquinas de cardio, recoméndase usar aquelas que axuden coa dor nas costas e non empeoren nin causen máis lesións. O mesmo ocorre coa compra de equipos de cardio para usar na casa. A investigación descubriu que o adestramento de exercicios pode ser altamente efectivo no tratamento da dor nas costas. A estudar on pain descubriu que as endorfinas xeradas polo exercicio aeróbico axudan a diminuír a dor lumbar. O Sociedade norteamericana de columna vertebral anunciou recomendacións baseadas na evidencia para o tratamento da dor nas costas, e unha das principais recomendacións foi o exercicio aeróbico. As persoas sempre poden saír fóra a:

• Rutas
• Marchar
• Correr
• Paseo en bicicleta

Pero mesturalo con equipos de cardio pode ter os seus propios beneficios por diferentes razóns. Pode ser demasiado quente, chover, ás veces os individuos prefiren un programa de adestramento establecido para alcanzar os obxectivos de calorías ou distancia, e podería ser máis sinxelo para a columna vertebral. Facendo exercicio na casa ou nun ximnasio, as máquinas cardiovasculares poden axudar a aliviar a dor nas costas.

Tratamento da dor de costas do exercicio cardiovascular

O exercicio cardiovascular é moi recomendable para todos. Para as persoas que tratan de dor nas costas, o exercicio combinado coa terapia conservadora adoita formar parte dun plan de tratamento. Isto inclúe:

• A terapia física
• A quiropraxia
• Coaching sanitario
• Dieta
• Réxime de exercicios aeróbicos

Cun programa de exercicios, os expertos recomendan comezar exercicio aeróbico de intensidade moderada. Os adestramentos de intensidade moderada están destinados a facer bombear o sangue e o corazón dun individuo, suar un pouco e respirar lixeiramente profundamente. Estes tipos de exercicio inclúen:

• Poder camiñando fóra
• Poder camiñar nunha cinta de correr
• Bicicleta estática

Mentres a actividade física suba a frecuencia cardíaca, estes exercicios están demostrados diminuír a dor nas costas, aliviar o estrés e elevar o estado de ánimo. O que se recomenda é de 20 minutos de exercicio de intensidade moderada de tres a cinco veces por semana durante seis semanas. Isto axudará ás costas a ser máis saudable, a sentirse mellor e recomendado pola Asociación Americana do Corazón.

O exercicio non é para todas as condicións da columna vertebral

Non obstante, non todas as condicións da columna se benefician do exercicio regular. Recoméndase obter unha avaliación dun médico, especialista en columna vertebral ou quiropráctico para lesións, dor nas costas graves e/ou persistentes antes de comezar un programa de exercicios cardiovasculares. Pode tratarse dunha fractura da columna vertebral ou dunha afección da columna que require refugallos ou dunha terapia física/rehabilitación intensa. As persoas que non fan exercicio regularmente ou teñen unha/s afección médica ou cardíaca definitivamente necesitan obter a autorización dun médico antes de comezar un réxime de adestramento cardiovascular.

Arriba Exercicios e equipamentos cardiovasculares

Unha vez que un médico autoriza ao individuo para aeróbico exercer non hai equipos de cardio que estean fóra dos límites. As máquinas elípticas e as bicicletas estáticas son as máis ben toleradas polas persoas con problemas/condicións nas costas. Porque son de baixo impacto. Non obstante, se é tolerable usar unha cinta para correr tamén é beneficioso. Escoitar o corpo. Se un adestramento nunha cinta de correr provoca dor de costas que non é só dor de adestramento, pare con esa máquina e proba diferentes equipos cardiovasculares de menor impacto. Non ignore a dor nas costas. Se a dor é continua e o exercicio non axuda, pare e consulte a un médico ou quiropráctico para avaliar e analizar a situación. Despois poden axustar a parte do exercicio do plan de tratamento segundo os síntomas que se presentan.

Composición do corpo

Formación Simultánea

Formación simultánea é a combinación de exercicios aeróbicos e de resistencia durante a mesma sesión de adestramento. O exercicio aeróbico e de resistencia afecta o corpo de diferentes xeitos. O tipo de adestramento aeróbico determina como interactúa co exercicio de resistencia. A orde dos tipos de exercicios como exercicios aeróbicos e de resistencia pode marcar a diferenza. Ter unha comprensión dalgúns detalles específicos sobre o adestramento simultáneo axudará a tomar decisións sobre un programa de exercicios.

• O adestramento aeróbico/intervalo e de resistencia non parece interferir coas adaptacións dos demais
• Non obstante, a ganancia de forza podería reducirse engadindo correr a un programa de resistencia
• Mentres que andar en bicicleta non ten o mesmo efecto.

O ciclismo e a ergonomía que o acompaña son similares aos exercicios tradicionais de resistencia da parte inferior do corpo. As contraccións musculares que acompañan a carreira producen danos musculares, mentres que as contraccións do ciclismo tamén provocan danos musculares, non é na mesma medida. Asociar correctamente os programas de exercicios é fundamental, como un programa de carreira en combinación cun exercicio de levantamento da parte superior do corpo pode ser beneficioso. Mentres corres e fai prensas de pernas todos os días pode interferir entre si e pode causar lesións. Ou se realizas tanto exercicios aeróbicos como de resistencia na mesma sesión, ou no mesmo día, considera a orde dos exercicios, dependendo de cal sexa o obxectivo.

retratação

A información aquí non pretende substituír unha relación individual con un profesional sanitario cualificado, médico autorizado e non é un consello médico. Animámoslle a tomar as súas propias decisións de coidados de saúde en función da súa investigación e colaboración cun profesional da saúde cualificado. O noso alcance de información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar, problemas de saúde sensibles, artigos de medicina funcional, temas e discusións. Ofrecemos e presentamos colaboración clínica con especialistas dunha ampla gama de disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito de práctica profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar o coidado das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados e que apoian, directa ou indirectamente, o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación pertinente ou estudos que apoien as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900.

Dr. Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
teléfono: 915-850-0900
Licenciado en Texas e Novo México

References

British Journal of Sports Medicine. (Novembro de 2020) "Que modos específicos de adestramento de exercicios son máis eficaces para tratar a dor lumbar? Metaanálise da rede" https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

Dor. (Decembro de 2020) "Están implicados os mecanismos opioides endóxenos nos efectos do adestramento aeróbico sobre a dor lumbar crónica? Un ensaio controlado aleatorizado" https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

Sociedade da columna vertebral norteamericana. (2020) "Directrices clínicas baseadas na evidencia para o coidado multidisciplinar da columna vertebral" https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf