Formas diarias de manterse activo: El Paso Back Clinic

Aprender a manterse activo con vidas e horarios ocupados require práctica. Existen formas diarias de incorporar o movemento físico á rutina diaria e de eliminar hábitos sedentarios en favor de outros máis activos, que dan como resultado unha mellora da saúde xeral, un estado de ánimo elevado e mellores niveis de enerxía. O movemento regular reduce o peso corporal e reduce o risco de enfermidades como enfermidades cardiovasculares, diabetes e artrite. E incorporar regularmente pequenas actividades físicas ao longo do día pode facer que o exercicio sexa máis divertido e non como unha tarefa que comeza a ser unha segunda natureza.

Formas diarias de manterse activo

Como a maioría das persoas, pásase moito tempo sesión no coche, no posto de traballo/escritorio ou no sofá. A investigación descubriu que manter a actividade física pode reducir o risco de padecer cancro de colon e mama.

Movemento

Todo o mundo é diferente e non hai un plan de movementos diario ou semanal único. o Centros de Control de Enfermidades e Prevención recomenda que os adultos de 18 a 64 anos realicen uns 150 minutos de exercicio semanal de intensidade moderada combinados cun adestramento de forza funcional. Isto pode parecer moito, pero aínda así, algunha actividade é mellor que ningunha. Sempre que un individuo estea en forma física, nunca é tarde para facer axustes incrementais e reconstruír a saúde un paso á vez.

• Camiñando rápido é un exemplo de exercicio de intensidade moderada.
• As persoas con horarios ocupados poden dividir o seu movemento diario en anacos máis pequenos.
• 5 ou 10 minutos aquí e alí suman importantes beneficios para a saúde.

Comeza cos estiramentos

• Un rápido tramo matinal de 10 minutos pode axudar a flexibilizar os músculos, facer que a circulación bombee e reducir o estrés.
• Un estudo descubriu que un plan de estiramento regular de 10 minutos axudou a reducir a ansiedade e a dor física e aumentar a flexibilidade.

Levántate e camiña máis

• Recoméndase levantarse cada 20-30 minutos na casa ou no traballo durante as actividades sentadas.
• Camiñar e pensar aumenta a produción creativa.
• A mobilidade fai bombear o sangue e aumenta a produción calórica.
• Coa práctica regular, os individuos aprenden a sentir os seus músculos tensos por estar demasiado sentado e saben que é hora de levantarse e moverse.
• Unha forma de pararse e moverse é pasear pola sala durante unha chamada telefónica.

Fai o Camiño longo

• Tome as escaleiras ou aparque máis lonxe da tenda para aumentar os pasos.
• A actividade física en pequenas ráfagas crea unha mentalidade dun desafío adicional.
•  Escoller o camiño longo marca a diferenza e pode afectar significativamente a outras áreas da vida.

Pasa a Música

• A investigación mostra que a música ten efectos sorprendentes sobre a actividade física.
• Distrae a dor e a fatiga.
• Aumenta a resistencia.
• Fai que a actividade física e o exercicio se sintan como un menor esforzo.
• Reproducir música en movemento pola oficina, se é posible/auriculares e casa pode facer que o corpo se mova máis naturalmente.

Tarefas da casa

• Limpar a casa e facer tarefas desde a perspectiva de fitness pode ser unha forma refrescante de facer o traballo e traballar.
• Isto podería ser lavar pratos despois da cea, usando todo o corpo
• Aspirar a casa pode traballar os músculos e elevar a frecuencia cardíaca.
• Unha persoa de 150 libras pode queimar calorías serias dunha hora completa de limpeza e tarefas.
• Os beneficios engadidos para a saúde mental do traballo reducen a ansiedade, a depresión e o estado de ánimo negativo.

Levántate cando aparezan os comerciais

• Levántate e móvete durante os descansos comerciais.
• Pero cos servizos de streaming, os comerciais non son os mesmos.
• Cando vexas programas ou películas sen anuncios publicitarios incorporados, tómate o hábito de levantarte.
• Para programas ou películas sen anuncios, fai unha pausa e fai un tramo rápido, fai unha rolda rápida de saltos ou camiña ata o outro extremo da casa ou dúas veces nun apartamento e de volta.
• Un breve descanso non é un adestramento real, pero fará que o corazón late máis que permanecer sedentario.
• Canto máis o fagas, máis natural será.

Adestramento militar e coidados quiroprácticos

References

Habay, Jelle, et al. "Variabilidade interindividual nas deficiencias relacionadas coa fatiga mental no rendemento da resistencia: unha revisión sistemática e metaregresión múltiple". Medicina do deporte - vol. aberto. 9,1 14. 20 de febreiro de 2023, doi:10.1186/s40798-023-00559-7

Hotta, Kazuki, et al. "O estiramento muscular diario mellora o fluxo sanguíneo, a función endotelial, a capilaridade, o volume vascular e a conectividade no músculo esquelético envellecido". The Journal of Physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kruse, Nicholas T e Barry W Scheuermann. "Respostas cardiovasculares ao estiramento do músculo esquelético: "Estirando" a verdade ou un novo paradigma de exercicios para a medicina cardiovascular?". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 47,12 (2017): 2507-2520. doi:10.1007/s40279-017-0768-1

Maltese, Paolo Enrico et al. "Fundamentos moleculares da terapia quiropráctica". Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 90,10-S 93-102. 30 de setembro de 2019, doi:10.23750/abm.v90i10-S.8768

Ma, Peng, et al. "O tempo sedentario diario e a súa asociación co risco de cancro colorrectal en adultos: unha metaanálise dose-resposta de estudos de cohortes prospectivos". Medicina vol. 96,22 (2017): e7049. doi:10.1097/MD.0000000000007049

Rangul, Vegar, et al. "As asociacións de tempo sentado e actividade física sobre a incidencia total e específica do cancro: resultados do estudo HUNT, Noruega". PloS un vol. 13,10 e0206015. 23 de outubro de 2018, doi:10.1371/journal.pone.0206015

Shen, Dong, et al. "Comportamento sedentario e cancro incidente: unha metaanálise de estudos prospectivos". PloS un vol. 9,8 e105709. 25 de agosto de 2014, doi:10.1371/journal.pone.0105709