Pickleball: beneficios para a saúde para todos

Pickleball é cada vez máis popular deporte que poden gozar persoas de todas as idades e niveis de condición física. Combina elementos de tenis e bádminton a un ritmo lixeiramente máis lento que o fai ideal para as familias e proporciona excelentes beneficios para a saúde e unha socialización agradable. É doado de aprender e require pouca práctica. O deporte é agradable para o corpo e é unha gran actividade para os maiores porque é amigable para as articulacións.

pickleball

Os individuos non precisan ser deportistas ou pertencer a un determinado grupo de idade para practicar ou beneficiarse deste deporte. Require un equipamento mínimo e algunhas habilidades básicas. Usando unha pala plana e unha bola de plástico, os opoñentes, individuais ou dobres, xogan a un xogo como o tenis ou o bádminton.

Xogando o xogo

• Unha rede de tres pés de longo está instalada no centro dunha pista que mide 44 pés de longo por 20 de ancho.
• O tribunal divídese entre zonas de servizo dereita e esquerda.
• Se o lado receptor falla a volea do lado de saque, o lado de saque recibe un punto.
• O xogo xógase a 11 puntos, pero un xogador ou equipo debe gañar por dous puntos.
• O deseño do balón mantén o ritmo controlable e fácil de usar.
• Pickleball ten outras complexidades comúns con outros deportes de raqueta.
• O xogador serve desde un lado específico.
• A zona de non volea ou a cociña está a sete metros da rede a ambos os dous lados.
• Hai regras sobre cando o xogador debe marcar o marcador, como funcionan os torneos e as variacións entre os partidos de individuais e dobres.
• A maioría dos xogadores só necesitan algúns xogos para aprender o básico.

Razóns para xogar

O deporte ofrece unha serie de beneficios para a saúde.

Mellora a saúde mental

• Un estudo descubriu que os individuos que xogaban ao pickleball tendían a ter unha mellor saúde mental e perspectivas.
• Os investigadores seguiron a adultos maiores que compiten en competicións e torneos de pickleball.
• Ao final do estudo, os investigadores descubriron que o compromiso con un pasatempo físico estaba correlacionado con niveis reducidos de depresión.

Mellora a saúde cardiovascular

• O deporte non é tan intenso fisicamente como o tenis, pero ofrece importantes beneficios para a saúde cardiovascular.
• Un estudo descubriu que as persoas que xogaban tres veces por semana durante unha hora tiñan mellora a aptitude cardiorrespiratoria, baixa os niveis de colesterol e diminuíu a presión arterial.
• Os expertos descubriron que é unha alternativa saudable aos exercicios tradicionais como sendeirismo ou andar en bicicleta.

Mellora a coordinación ollo-man

• Pickleball mellorará a coordinación man-ollo e os reflexos.
• A coordinación dos movementos dos pés, as pernas, os brazos, as mans e os ollos acelera as respostas, desafía o cerebro a pensar rápido e aumenta o equilibrio.
• Descubriuse que a actividade física combinada con retos cognitivos mellora a saúde cognitiva e prevén o deterioro mental nos adultos maiores.

Socialización

• Pickleball require un opoñente ou dous para os partidos de dobres.
• Un beneficio significativo é que o deporte proporciona unha maior socialización.
• Socializar con outras persoas, especialmente as persoas maiores, pode axudar coa soidade.
• A soidade pode afectar negativamente á saúde física e mental, aumentando o risco de sufrir enfermidades cardíacas, ictus, demencia e depresión.

Primeiros pasos

Os individuos necesitan un equipamento mínimo como remos, zapatos e pelotas e coñecementos para comezar a xogar. Unha das formas máis sinxelas de comezar é localizar un xulgado no comunidade. Esta é unha gran actividade física que pode ser competitiva, pero en xeral é divertida, fácil de xogar e ofrece grandes beneficios para a saúde.

Exercicios na casa para aliviar a dor

References

Casper, Jonathan M e Jung-Hwan Jeon. "Conexión psicolóxica con Pickleball: Avaliación de motivos e participación en adultos maiores". Revista de envellecemento e actividade física, 1-6. 24 de outubro de 2018, doi:10.1123/japa.2017-0381

Cerezuela, Juan-Leandro, et al. "Pickleball e saúde mental en adultos: unha revisión sistemática". Fronteiras en psicoloxía vol. 14 1137047. 21 de febreiro de 2023, doi:10.3389/fpsyg.2023.1137047

Ryu, Jungsu, et al. "Pickleball, personalidade e benestar eudaimónico en adultos de mediana idade e maiores". Revista de envellecemento e actividade física vol. 30,5 885-892. 14 de febreiro de 2022, doi:10.1123/japa.2021-0298

Vitale, Kenneth e Steven Liu. "Pickleball: revisión e recomendacións clínicas para este deporte de rápido crecemento". Informes actuais de medicina deportiva vol. 19,10 (2020): 406-413. doi:10.1249/JSR.0000000000000759

Webber, Sandra C et al. "Intensidade da actividade física do pickleball individual e dobre en adultos maiores". Revista de envellecemento e actividade física vol. 31,3 365-370. 10 de setembro de 2022, doi:10.1123/japa.2022-0194