10 Erros Comúns de Ketogênicos para os Atletas Aptitude avanzada

Dado que as cetonas son un combustible preferido para o corazón e o diafragma, e porque un estado de cetose pode proporcionar un enfoque extremo e un rendemento cognitivo durante actividades mentais difíciles, unha dieta cetoxénica pode ser moi útil para atletas de resistencia como triatletas, nadadores de distancia, ciclistas, etc. maratonistas, ultracorredores, etc.

O problema é que non hai unha tonelada de ferramentas sobre como as persoas altamente activas realmente poden chegar a un estado de cetose.

Nesta guía, a extraordinaria autora, triatleta e experta en cetoxénica Patricia Daly explica como facer as cousas da forma ideal. Patricia acaba de rematar de escribir unha publicación incrible chamada "Plans prácticos de comidas cetogénicas para atletas de resistencia: consellos, trucos e métodos para optimizar o rendemento usando un plan de comidas con alto contido de graxa e baixo contido de carbohidratos", e ten moita información sobre este tema. neste artigo, atoparás os 10 principais erros que cometen os atletas baixos en carbohidratos.

Erro #1: Estar con medo de graxa

A dieta cetogénica é bastante diferente a outras dietas típicas. O obxectivo do teu estilo de vida é ensinar ao corpo a utilizar os corpos de cetonas en vez de a glicosa como a principal fonte de enerxía. É por iso que a cantidade é de 75 a 85 + por cento do consumo calórico diario.

Moi sinxelo, se funcionas un pouco, probabelmente comerás preto de calorías 2,900 ao día, das cales aproximadamente 2,300 procederá de graxa se debes seguir unha dieta cetogénica. A graxa contén calorías 9 por gramo e comerás 256g de graxa todos os días, en función do tren que adestras. Para simplificar isto aínda máis: toda a súa inxestión será aproximadamente 18 culleres de sopa, unha culler de sopa de aceite de oliva, por exemplo, pesa aproximadamente 14g.

Erro #2: comer moita proteína

Outro erro que os novatos fan é substituír a maioría dos carbohidratos que adoitaban consumir con proteína en lugar de graxa. Isto ocorre todo o tempo. O problema é que o exceso de inxestión de proteínas pode producir gluconeogénesis, que é a conversión de aminoácidos á glucosa. Non é o que necesitamos nunha dieta cetogénica, pola contra, promovemos a creación de corpos de cetonas a partir de ácidos graxos para manter os niveis baixos de glucosa.

Moitos homes e mulleres quedan sorprendidos cando comezan a pesar os alimentos segundo os plans alimenticios adecuados e danse conta de como pequenas proteínas deben consumir nun plan dietético cetogénico. Pero a graxa é protexida de proteínas, o que significa que se reduce un alto consumo de graxa pola súa necesidade de proteína.

Erro #3: Carbs Creeping In

Os hidratos de carbono poden agregarse rapidamente se estás ansioso por conseguir as túas vexetais, herbas e especias. De feito pódense atopar en produtos que nunca pensas que conteñan carbohidratos.

Algúns exemplos son os alimentos procesados, a compra de aderezo para ensaladas, os reemplazos de leite (moitas leite de améndoas e coco engadiron azucre), salsa de tomate, algunhas carnes, como o confit de pato, as verduras feculentas e ata o té a base de plantas, por citar só algúns. Comer fóra pode ser un desafío porque a maioría dos restaurantes prefiren usar aderezos, salsas e salsas que engadiron fontes alternativas ou mel de azucre. Ela gusta moi ben pero non é cetona. Ter información forte e fiable é fundamental para a restrición do carb, especialmente nas primeiras etapas nas que se producen alteracións metabólicas.

Erro #4: Giving Up Too Early

Canto máis rápido ingrese a cetose nutricional, máis efectos secundarios poderían sufrir inicialmente. Os cambios metabólicos poden ser rechamantes porque cada célula do corpo quere facer o cambio de glucosa. A inflamación inflúrase: as cantidades retornan por mor do consumo reducido. A insulina permite que os riles conteñen sodio. Se a insulina está nun nivel máis baixo, o corpo comeza a desfacerse do exceso de sodio e tamén de auga.

É por iso que é tan importante garantir que engades suficiente sodio á túa dieta e manteñas ben hidratado, especialmente nos primeiros días de comezar a reducir os carbohidratos. Isto asegurou que non sofre algún dos síntomas da temida "gripe ceto": os tremores, a mente brumosa, as dores de cabeza ou as náuseas son algúns dos posibles síntomas. Probablemente sexa máis apropiado chamalos síntomas de abstinencia de hidratos de carbono debido aos efectos sobre o equilibrio hormonal e electrolítico.

As cousas que axudan a superar estes obstáculos iniciais son o forte caldo de óso con sal de boa calidade, moito descanso, sen exercicios extremos e abundante auga rica en minerais, por exemplo San Pellegrino. Non obstante, o mellor consello que podía dar é levar as cousas lentamente e non desistir cando se sente un pouco nas fases iniciais, sempre que fixes todas as probas de sangue suxeridas para eliminar calquera problema de saúde antes de comezar dieta cetogénica.

Erro #5: Medo ao Novo; Comendo o mesmo

Moitas persoas séntense abrumadas desde as primeiras fases de executar unha dieta baixa en carbohidratos e cetogénicos. E porque teñen pouca experiencia con certos alimentos novos, seguen comendo a mesma cousa "segura" de baixo contido de carbohidratos. Por exemplo, o touciño e os ovos para o almorzo e as noces para merendas.

Por suposto, isto significa que está comendo baixo carbohidrato, pero moitas veces é a primeira prioridade de mellorar sempre o seu benestar. E isto só é posible usando unha dieta sa. Comer as mesmas cousas unha e outra vez está aburrido, pode que te axuste por ter deficiencias e medrar intolerancias alimentarias. Isto ocorre con moita frecuencia, especialmente se está un pouco preocupado, a súa función intestinal non é óptima ou se está a usar medicamentos.

As intolerancias alimentarias poden ter un efecto non só na saúde do estómago ao provocar náuseas, inchazo, diarrea, constipação ou outros síntomas, senón tamén no seu sistema inmunitario. O mellor consello é seguir experimentando con novos alimentos, aínda que parecen completamente estraños para ti, como (por exemplo) o fígado de polo, que é moito máis fácil de atopar e preparar do que pensas. Hai unha receita marabillosa para todos os alimentos.

Erro #6: comer alimentos procesados

Isto é particularmente común para as persoas que leron sobre a dieta Atkins e notaron os produtos que se venden en liña e nas tendas. Si, mantéñense dentro dos límites que selecciona e poden facilitar a vida, pero tamén están cheos de sabores artificiais, polidextrose, olor, sucralosa e outros edulcorantes artificiais que poden confundirse coa túa saúde física e psicolóxica.

Unha regra xeral: se non terías a capacidade de cociñar ou cociñar unha comida dependendo da lista de compoñentes (porque non recoñeces a metade ou non sabes onde comprar), entón debes estar lonxe del. Afortunadamente, cunha crecente cantidade de investigacións para verificar as vantaxes das dietas baixas en carb e cetogénicas, haberá moitos incentivos para que as empresas poidan preparar aperitivos con alimentos reais.

Erro #7: deficiencia de planificación (e obsesión)

Tanto a ausencia de preparación como a obsesión de máis podían ser unha pedra de tropezo. Se non planeas que teñas moito máis probabilidade de "fallar" e renunciar ás túas modificacións no estilo de vida. Vostede ve, o reto é que se entender que non ten todo o que pode non atopalos.

Algúns dos produtos que son grapas nunha dieta baixa en carbohidratos ou cetoxénicas como o aceite de oliva, as aceitunas, o peixe gordo ou o ghee só se poden comprar nas tendas de saúde ou en internet. Máis e máis supermercados comezan a inventalos, pero iso depende onde vostede vive. A planificación fai que sexa máis doado para cociñar a granel e aforrar diñeiro e tempo.

Evidentemente, é unha historia diferente para alguén que segue unha dieta cetogénica por razóns médicas, por exemplo no caso da epilepsia, non se poderían cometer erros sen consecuencia e onde a dieta ten que ser ben calculada. Pero de cando en vez a xente esténdese sobre modificacións na dieta que espertan no medio da noite e non poden volver durmir. Temen que a súa próxima comida podería parecer que as cetonas poderían ser aumentadas por eles ou que comer en vacacións. Neses casos, é hora de escoller un (grande) paso atrás, relaxarse, probar algunhas receitas sen pesar e contar e posiblemente dálle outro paso despois dun par de semanas con moita preparación e apoio. Destacar as comidas pode cancelar os efectos positivos dunha boa nutrición.

Erro #8: Ignorando os sinais de advertencia do corpo

Os adestradores que se obsesionan con modificacións alimentarias póidanse a medir o azucre no sangue e as cetonas, pesan as súas comidas todo o tempo, producen programas exactos de comidas e son capaces de estar realmente asustados de comer fóra onde as cousas están fóra das súas mans. Na experiencia, tamén son probables os candidatos a ignorar os signos de alerta do seu corpo.

Lembre que só sabe o seu corpo mellor e que ningún programa de comida ou instrución pode conquistar a súa sabedoría e intuición innata. Tome os sinais de alerta porque o ten na súa cabeza para unirse a un réxime específico e non anula-los. As dietas baixas de carbohidratos e cetoxénicas non son para todos e se se está a sentir peor do que antes, mesmo despois de superar os primeiros síntomas que se falaron antes, entón probablemente sexa hora de parar e reconsiderar.

Erro #9: Presión social

Incluso os anos posteriores a unha dieta cetogénica, moitas persoas reciben opinións de amigos e familiares próximos sobre este plan nutricional específico e ás veces pode ser difícil que os individuos sigan a súa dieta de keto cando a presión social empurra para comer unha variedade de alimentos fóra da súa dieta. plan de comidas.

As dietas cetogénicas aínda son moi mal coñecidas pola profesión médica. A xente non entende onde se permiten algúns tratos en cantidades moderadas, que non pode seguir a famosa regra 80 / 20. Estás en cetosa ou non.

Erro #10: Tempo incorrecto

E por último, imos discutir cando comezar a baixar os seus hidratos de carbono ou tentar entrar en cetose. Non o fagas unha semana antes da túa competición ou durante un período no que esteas moi ocupado na oficina.

O mellor período do ano para facer axustes fundamentais ao estilo de vida e da dieta é cando está "fóra de tempada". Outra época fantástica é antes duns concursos preparatorios para construír a carreira máis importante. Entón ves como o teu corpo responde á intensidade e se a dieta non che convén, tes moito tempo para facer cambios.

O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
 

Por D. Alex Jiménez

Temas adicionais: benestar

A saúde e o benestar en xeral son esenciais para manter o equilibrio físico e mental axeitado no organismo. De comer unha nutrición equilibrada, así como exercitar e participar en actividades físicas, durmir un bo tempo de forma regular, seguir os mellores consellos de saúde e benestar pode axudar a manter o benestar xeral. Comer moitas froitas e legumes pode axudar moito a que as persoas se volvan sanas.

TEMA DE TENDENCIA: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24/7? Gimnasio