O poder dos deportes para o fitness: aumenta a túa saúde e benestar

A participación nun deporte favorito varios días á semana pode axudar a persoas que intentan poñerse en forma ou manter un certo nivel de saúde?

Deportes para Fitness

Pasar horas no ximnasio ás veces pode parecer unha tarefa, especialmente para as persoas que prefiren deportes competitivos ou recreativos fronte aos adestramentos cardiovasculares e de resistencia tradicionais. Varias actividades deportivas requiren só tempo, enerxía, roupa suficiente e ganas de xogar. Aquí tes algúns deportes de fitness que poden axudar a mellorar a saúde e o benestar en xeral.

Ciclismo e BTT

O ciclismo é un dos mellores deportes para o fitness. Xa sexa en estradas ou camiños, rápido ou lento, é un fantástico adestramento aeróbico e beneficia os músculos das pernas, especialmente os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais. A investigación demostrou que, especialmente para aqueles con diabetes, andar en bicicleta pode reducir o risco de mortalidade prematura. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)

• Hai bicicletas adecuadas para todas as idades e etapas.
• Os principiantes comezan con camiños pavimentados.
• Os niveis intermedios a avanzados poden practicar ciclismo de estrada e de montaña.
• Carreiras de bicicleta de estrada ou de montaña para persoas que buscan competir.

Deportes de raqueta

Os xogadores de deportes de raqueta varían de todas as idades e niveis de condición física, desde un nivel de entrada ata moi competitivo, e todos ofrecen adestramentos intensos.

• Os deportes de raqueta teñen como obxectivo os músculos das costas, os ombreiros, os brazos, o peito, os cuádriceps, os glúteos, os isquiotibiais e o núcleo.
• Tamén se demostrou que os deportes de raqueta reducen o risco de mortalidade por enfermidades cardiovasculares. (Pekka Oja et al., 2017)
• Combínao coa resistencia, a velocidade, o equilibrio e a axilidade necesarios para competir, e os individuos verán rapidamente como estes dous deportes poden dar un adestramento fenomenal ao mesmo tempo que queiman unha tonelada de calorías.

Golf

Para que o golf sexa un deporte de fitness, os individuos deben percorrer todos os buratos mentres levan ou empurran os palos.

• O que se necesita é un par de zapatos de apoio.
• Camiñar polo curso pode ter múltiples beneficios para a saúde, incluíndo a saúde cardiovascular e respiratoria. (AD Murray et al., 2017)
• O golf é un deporte no que os individuos poden participar en calquera etapa da vida.

Deportes Acuáticos

Paddleboarding, remo, kayak e piragüismo poden proporcionar unha solución de fitness para as persoas que gozan do aire libre. Estes deportes aumentan a frecuencia cardíaca, melloran a resistencia muscular e a forza e queiman calorías importantes. (Thomas Ian Gee et al., 2016)

Natación

As actividades que requiren que os músculos da parte superior e inferior do corpo traballen xuntos ocupan un lugar destacado nos deportes de fitness. A natación é o adestramento perfecto para o corpo enteiro para quen busque unha saída intensa e competitiva que requira forza e resistencia.

• É un deporte ou actividade que é suave coas articulacións. (Grace H. Lo et al., 2020)
• A natación pode ser un deporte durante todo o ano con varios niveis de competición.

Adestramento de Triatlón

O adestramento de triatlón é para deportistas de por vida que buscan mellorar a resistencia e a forza e os principiantes no exercicio que necesitan un obxectivo; é o deporte definitivo para o fitness.

• Correr, andar en bicicleta e nadar xuntos desafían todos os músculos e aumentan significativamente a aptitude aeróbica e anaeróbica. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
• Hai algo para todos os niveis de fitness, desde competicións curtas de sprint ata eventos completos de Ironman.

Baloncesto e Voleibol

O baloncesto e o voleibol ofrecen os beneficios físicos dun duro adestramento. Estes deportes requiren sprint, pivote e saltos, o que implica o sistema cardiovascular e fortalece todos os músculos. Xogar ao voleibol na area fai que os músculos traballen máis.

• Ambos deportes son apropiados para a maioría dos niveis de condición física.
• Recoméndase que os principiantes aprendan as habilidades básicas e pasen por exercicios antes de pasar a xogos ou partidas.
• Ambos deportes requiren un movemento constante, aumentando o risco de ferida, polo que é importante aprender os fundamentos.

Fale cun médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios ou engadir unha nova actividade a un réxime de exercicios.

Lesións deportivas lumbares

References

Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Asociación de ciclismo con mortalidade por todas as causas e enfermidades cardiovasculares entre as persoas con diabetes: o estudo europeo de investigación prospectiva sobre o cancro e a nutrición (EPIC). Medicina interna JAMA, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M. e Stamatakis, E. (2017). Asociacións de tipos específicos de deportes e exercicio con mortalidade por todas as causas e enfermidades cardiovasculares: un estudo de cohorte de 80 306 adultos británicos. British journal of sports medicine, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L. e Mutrie, N. (2017). As relacións entre o golf e a saúde: unha revisión de alcance. Revista británica de medicina deportiva, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G. e Grant Thompson, K. (2016). Investigando os efectos das prácticas típicas de adestramento de forza de remo no desenvolvemento da forza e da potencia e do rendemento do remo de 2,000 m. Revista de cinética humana, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC e Suarez -Almazor, ME (2020). Evidencia de que a natación pode ser protectora da artrose do xeonllo: datos da iniciativa de osteoartritis. PM & R: revista de lesións, función e rehabilitación, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Preparación para o adestramento e a competición en triatlón. Sports (Basilea, Suíza), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101