Correr demasiado pode provocar queimaduras e lesións incluso para os corredores máis duros e os entusiastas da carreira. Formación cruzada pode ser unha boa forma de traballar en fases desmotivadas. Os corredores principiantes e experimentados chegarán a períodos nos que se aburre ou non se inspiran para correr. As persoas que teñen lesións deben tomarse un tempo libre para correr durante a recuperación. Unha vez que se curan o suficiente como para participar en actividade física, os médicos, adestradores, fisioterapeutas e quiroprácticos deportivos recomendan actividades de adestramento cruzado de baixo impacto, como natación ou correr na auga ou trotar acuático, para diminuír o estrés nos músculos e as articulacións e axudar os deportistas lesionados manteñen a súa forma física e fan fronte á frustración de non poder participar.
Contidos
O cross-training é calquera deporte ou actividade física / exercicio que complementa o deporte principal dun atleta. Xa sexa un principiante ou un veterano, equilibra os grupos musculares porque fortalece os músculos que non se traballan e/ou se usan menos durante a carreira. Isto diminúe as posibilidades de empeorar a lesión e evita futuras lesións. Beneficios engadidos:
As persoas que se enfrontan a unha lesión poden ter que adestrarse con máis frecuencia como parte dun plan de tratamento de rehabilitación e adestramento de forza. Un médico, quiropráctico ou fisioterapeuta recomendará canto adestramento cruzado e tipo de actividades serán os máis beneficiosos para a lesión específica.
A natación é unha excelente actividade de adestramento cruzado porque non soporta peso, dándolle un descanso aos músculos e articulacións das pernas.
Unha máquina elíptica proporciona un adestramento cardiovascular de todo o corpo coa sensación de esquí de fondo, subir escaleiras e camiñar.
O remo é unha excelente actividade cardiovascular e de baixo impacto.
O ioga ofrece algúns dos mesmos beneficios que o adestramento de forza.
Tomar días libres de correr cada semana para participar en actividades de adestramento cruzado pode axudar a manter a motivación.
Alves de Araújo, Maria Erivânia, et al. "A eficacia do método Pilates: reducindo o grao de escoliose non estrutural e mellorando a flexibilidade e a dor nas estudantes universitarias". Revista de terapias corporales e de movemento vol. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002
Baltich, Jennifer, et al. "Os efectos do fortalecemento do nocello illado e do adestramento do equilibrio funcional sobre a forza, a mecánica de carreira, o control postural e a prevención de lesións en corredores novatos: deseño dun ensaio controlado aleatorizado". Trastornos musculoesqueléticos BMC vol. 15 407. 4 de decembro de 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-407
Casado, Arturo, et al. "Periodización do adestramento, métodos, distribución de intensidade e volume en corredores de distancia altamente adestrados e de elite: unha revisión sistemática". Revista internacional de fisioloxía deportiva e rendemento vol. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435
Claudino, João Gustavo, et al. "Descrición xeral de CrossFit: revisión sistemática e metaanálise". Medicina do deporte - vol. aberto. 4,1 11. 26 de febreiro de 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5
Schlegel, Petr. "Estratexias de adestramento CrossFit® desde a perspectiva do adestramento simultáneo: unha revisión sistemática". Revista de ciencia e medicina do deporte vol. 19,4 670-680. 19 de novembro de 2020
Tanaka, H, e T Swensen. “Impacto do adestramento de resistencia no rendemento de resistencia. Unha nova forma de formación cruzada?”. Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 25,3 (1998): 191-200. doi: 10.2165/00007256-199825030-00005
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Cross Training para corredores: El Paso Back Clinic" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Pode incorporar a estimulación muscular eléctrica axudar a controlar a dor, fortalecer os músculos, aumentar a función física, recuperar a perda... Le máis
Poden as persoas que tratan con puntos gatillo musculoesqueléticos buscar tratamentos non cirúrxicos para reducir a dor no seu... Le máis
Para persoas que teñen dificultades para moverse debido a dor, perda de rango de... Le máis
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis