Natación pode mellorar o teu sistema musculoesquelético

introdución

Cando fai calor e todo o mundo comeza a planificar actividades divertidas para gozar, unha das moitas actividades que se nos ocorren é pasar o rato na piscina. A natación é unha excelente forma de combater a calor do verán, pero pode aportar moito máis ao corpo. Para deportistas, ofrece outra forma de exercicio cardiovascular para mellorar o seu rendemento de calidade cando están competindo. Mentres que para persoas que buscan un réxime de exercicio económico ou só algunha actividade divertida para facer, a natación pode converterse nunha forma de terapia e ser beneficiosa para eles se se lesionaron previamente. O artigo de hoxe analiza como a natación causa un impacto no sistema musculoesquelético, as súas propiedades beneficiosas para o corazón e como a terapia acuática combinada co coidado quiropráctico axuda a optimizar a saúde de todo o corpo. Remitimos aos pacientes a provedores certificados especializados en tratamentos musculoesqueléticos e hidroterapia para axudar aos que padecen trastornos musculoesqueléticos. Tamén guiamos aos nosos pacientes remitíndonos aos nosos provedores médicos asociados segundo o seu exame cando sexa apropiado. Consideramos que a educación é a solución para facerlles aos nosos provedores preguntas perspicaces. O doutor Alex Jimenez DC ofrece esta información só como servizo educativo. retratação

A natación e o seu impacto no sistema musculoesquelético

Exercicios acuáticos ou natación pode beneficiar aqueles que buscan diferentes exercicios de cardio para construír a resistencia muscular ou ter un sentido da mente claro. A natación é fantástica para todos os tamaños de corpo, e cando se fai correctamente, pode ser moi recoñecido como unha forma de rehabilitación e recuperación de lesións coñecida como terapia acuática. Os estudos de investigación revelan que os tratamentos e exercicios acuáticos poden reducir significativamente a dor en individuos que sofren dor lumbar ao tempo que aumentan a función física. Algúns dos impactos que a natación/terapia acuática proporciona sobre o sistema músculo-esquelético inclúen:

• Aumenta a forza muscular
• Mellora a resistencia
• Estabiliza as articulacións
• Mellora a mala postura

A natación/hidroterapia é un excelente exercicio de baixo impacto que é fácil para as costas e a columna vertebral, especialmente para persoas que sofren dor lumbar ou desalineamentos da columna vertebral. Os estudos revelan que a eficacia das actividades acuáticas axuda a fortalecer os abdominais e as pernas e estirar as costas mentres se xestionan problemas musculoesqueléticos. 

Cando os individuos sofren dor nas costas asociados con problemas crónicos poden chegar a ser preocupantes para os órganos vitais que teñen unha relación causal co músculo xa que tamén se ven afectados. Cando as articulacións e os músculos da columna vertebral comezan a sufrir aumentos de peso anormais, os músculos e ligamentos están desalineados. Desalineación ou subluxación defínese como vertebrados espiñais que están fóra de lugar e causan presión sobre os nervios circundantes que saen da medula espiñal. Estes problemas da columna vertebral convértense nun risco de desenvolver trastornos musculoesqueléticos no corpo. A diferenza de moitos exercicios aeróbicos como correr ou andar en bicicleta que poden ser duros para a columna vertebral, natación ten pouco ou ningún impacto nas estruturas da columna vertebral. Entón, cando os individuos comezan a nadar, dan conta de que a flotabilidade da auga axuda a soportar o peso corporal ao tempo que alivia o estrés en todas as articulacións e descomprime a columna vertebral. Isto dálle ao individuo un maior rango de movemento, mentres que a auga desprende unha sensación de purificación xa que axuda ao corpo a relaxarse. Por iso, a hidroterapia axuda a relaxar as persoas que sofren obesidade ou lesións musculares asociadas a dores musculares e articulares, xa que a auga proporciona unha suave resistencia mentres relaxa os músculos para promover sesións de exercicio máis longas.

Os beneficios da natación para o corazón

A natación ou calquera tipo de aeróbic acuático non só é beneficioso para o sistema músculo-esquelético, senón que pode axudar a mellorar a función cardíaca no corazón e incluso nos pulmóns. Os estudos revelan que a natación é unha opción eficaz para manter e mellorar a condición cardiovascular. Algúns dos beneficios que ofrece a natación para o sistema cardiovascular inclúen:

• Reduce a presión arterial
• Mellora a circulación
• Reduce a frecuencia cardíaca

Pero como a natación mellora a función cardiovascular no corpo? Os individuos mergúllanse baixo a auga; aguantan a respiración ata que se precisa o aire. Estar mergullado baixo a auga pode axudar a capacidade pulmonar ao mesmo tempo que controla como respira unha persoa. Exercicios de respiración asociado coa acuoterapia axuda a promover pulmóns e corazóns máis fortes ao tempo que aumenta a súa capacidade de fluxo de sangue e aire ao corazón e aos pulmóns. Digamos, por exemplo, que unha persoa ten problemas para respirar debido á restrición do fluxo sanguíneo e de aire asociado a problemas cardiopulmonares, que poden estar implicados en sufrir un ataque de asma asociado á obesidade.

Os beneficios da natación-vídeo

Querías probar unha forma diferente de exercicio cardiovascular? Experimentaches un rango limitado de movemento nos teus brazos, ombreiros, costas e pescozo? Sentes opresión no peito? O vídeo anterior ofrece unha explicación xeral dos beneficios para a saúde da natación. A natación ou a terapia acuática permite que o individuo que sofre problemas de dor crónica realice actividades cardiovasculares sen aumentar ou empeorar a dor, o que é moi terapéutico para o organismo. Moita xente está adestrando para un evento deportivo ou atopando unha actividade de lecer que lles beneficie a longo prazo. A natación considérase un factor importante calidade de vida dunha persoa xa que lles axuda a motivarse para facer pequenos cambios para mellorar a súa saúde. Ademais, os exercicios/actividades cardiovasculares regulares como a natación benefician a redución da dor nun sentido terapéutico. Cando os individuos intentan descubrir e determinar o adestramento ou a terapia adecuadas que poden axudar a aliviar as súas enfermidades específicas, o seu obxectivo é ver como se deben facer eses exercicios nun determinado período de tempo sen causar fatiga ou aumento da dor como obxectivo principal.

Terapia acuática e coidados quiroprácticos

Cando se busca o réxime de exercicio ou o tratamento axeitado para problemas de dor, pode ser un reto ver o que funciona e o que non. Para aqueles con trastornos musculoesqueléticos relacionados con problemas crónicos, a terapia acuática e os coidados quiroprácticos van da man para aliviar a dor. Os exercicios de acuoterapia poden variar desde rutinas sinxelas en augas pouco profundas ata equipos de alta tecnoloxía como cintas de correr submarinas para o acondicionamento muscular. Os exercicios de terapia de auga activa que son diversos para aliviar a dor musculoesquelética deben adaptarse á persoa e ás condicións específicas que a aflixen.

Pero como funciona o coidado quiropráctico da man da acuoterapia? Ben, o coidado quiropráctico e o exercicio teñen unha relación casual cando se trata de tratar trastornos musculoesqueléticos. Moitas persoas sofren un desaxuste da columna vertebral, o que supón un risco de desenvolver problemas musculoesqueléticos que causan molestias. Dado que moitas persoas asocian o coidado quiropráctico con problemas de costas, a realidade mostra que o coidado quiropráctico non só axuda con problemas de costas, senón tamén varios problemas que afectan os músculos, as articulacións e os órganos relacionados entre si. Un exemplo sería un individuo con problemas lumbares que non pode facer ningunha actividade durante longos períodos mentres provoca problemas intestinais. Isto defínese como dor somato-visceral onde os músculos afectados asociados a órganos internos provocan dor. Entón, para que un quiropráctico axuste a un individuo que trata a dor nas costas asociada con problemas intestinais ou cardíacos pode restaurar lentamente o aliñamento natural da persoa reducindo as raíces nerviosas irritadas entre as vértebras e fortalecendo os músculos e tecidos circundantes. Despois, un quiropráctico pode recomendar exercicios como a terapia acuática para acelerar o proceso de rehabilitación, como os estudos revelan que se percibe que as actividades físicas teñen un impacto positivo na saúde ao mesmo tempo que se asocian coa percepción de reducións de síntomas nos músculos e lesións, así como con afeccións cardiovasculares e sanguíneas. Unha vez que un réxime quiropráctico e unha rutina de exercicios están en vigor, a prevención de lesións entra en marcha, mantendo o individuo en movemento sen dor.

Conclusión

Tanto se se trata de divertirse baixo o sol como de atopar un novo exercicio, a natación non é só para xogar, senón que pode ser terapéutica para as persoas que teñen problemas crónicos. Calquera exercicio acuático produce pouco ou ningún impacto no corpo xa que axuda a fortalecer os sistemas músculo-esquelético e cardiovascular cunha forza suave. Combinado co coidado quiropráctico, moitas persoas que están lidando con problemas musculoesqueléticos asociados con problemas de órganos crónicos comezarán a motivarse para mellorarse a longo prazo.

References

Ariyoshi, Mamoru, et al. "Eficacia dos exercicios acuáticos para pacientes con dor lumbar". The Kurume Medical Journal, Escola de Medicina da Universidade de Kurume, 11 de agosto de 2009, www.jstage.jst.go.jp/article/kurumemedj1954/46/2/46_2_91/_article.

Lazar, Jason M, et al. "A natación e o corazón". International Journal of Cardiology, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 18 de abril de 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.

Massey, Heather, et al. "Impacto percibido da natación ao aire libre na saúde: enquisa baseada na web". Revista Interactiva de Investigación Médica, Publicacións JMIR, 4 de xaneiro de 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.

Shi, Zhongju, et al. "Exercicios acuáticos no tratamento da dor lumbar: unha revisión sistemática da literatura e a metaanálise de oito estudos". Revista Americana de Medicina Física e Rehabilitación, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, febreiro de 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.

retratação