A atención plena é unha ferramenta valiosa para a reflexión e o centrado/equilibrio da mente e do corpo. Aplicar a atención plena ao fitness pode afectar o benestar físico do corpo e pódese incorporar a unha rutina existente para sacar o máximo proveito de cada adestramento. Aplicar a atención plena a unha rutina de fitness inclúe unha maior satisfacción despois dun adestramento e un compromiso reforzado para participar nunha actividade saudable.
Contidos
Os beneficios de aplicar a atención plena aos adestramentos inclúen os seguintes:
A atención plena é un estado mental que permite aos individuos experimentar o seu entorno actual sen interromper os pensamentos, as preocupacións ou as distraccións. O obxectivo é manter a conciencia durante unha actividade, como facer exercicio, e non centrarse en xulgarse a si mesmo ou ao seu contorno. É unha forma de poñerse na zona durante a súa rutina de fitness que trae unha maior conciencia dos sentidos como:
A meditación é un exercicio de atención plena que pode mellorar a relaxación, aumentar a capacidade de concentración e reducir o estrés. Diferentes tipos de meditación van desde:
busca demostrou que a atención plena está relacionada coa mellora da saúde mental xeral. Un estudo descubriu que completar a programa de redución do estrés baseado na atención plena ou MBSR axudou a aumentar o benestar mental. A análise descubriu que os participantes que practicaban regularmente a través do programa notaron melloras na súa calidade de vida e habilidades de afrontamento durante os momentos de estrés. Outros beneficios para a saúde mental inclúen:
un estudar de individuos con hipertensión crónica descubriron que participar nun adestramento de atención plena dúas horas por semana durante oito semanas resultou nunha redución clínicamente significativa das lecturas de presión arterial sistólica e diastólica. Outra beneficios para a saúde física inclúen:
Como aplicar a atención plena para sacar o máximo proveito dun adestramento. Exercicios como camiñar, levantar pesas ou participar nunha clase de fitness son excelentes formas de practicar a atención plena. Algúns consellos para crear unha sesión de adestramento máis agradable, eficaz e consciente inclúen:
Antes de comezar un adestramento, recoméndase configurar un intención (cousas para as que un individuo pretende, esfórzase por conseguir e está relacionada co estado mental e físico. Isto podería ser algo así como:
Se comezas a loitar ou a experimentar unha mente errante durante unha actividade, recorda a intención de centrarte no momento actual e volver ao ritmo.
Visualización é eficaz para mellorar a atención plena durante a actividade física, xa que permite que o cerebro cree impulsos que axuden a completar a tarefa. Defínese como centrarse no movemento e visualizar realizando a rutina física na medida das súas posibilidades.
O espazo de adestramento xoga un papel importante na eficacia xeral do exercicio, especialmente cando se traballa ao aire libre. Facer exercicio ao aire libre, como unha clase ao aire libre, sendeirismo ou levantamento de pesas no xardín traseiro, permite que o corpo se sintonice coa natureza e o entorno. Esta é unha forma eficaz e sinxela de reducir a fatiga mental, mellorar o estado de ánimo e diminuír a percepción do esforzo global para manter a motivación para facer exercicio durante máis tempo e con máis intensidade.
A importancia de sincronizar os movementos coa respiración e a respiración desde o diafragma pode afectar positivamente o sistema nervioso autónomo para promover un maior control emocional e psicolóxico. Respirar desde o diafragma durante o exercicio pode intensificar a relaxación e aumentar o gozo da actividade física. O equipo de quiropráctica e medicina funcional de lesións médicas pode educar ás persoas sobre a solicitude atención e desenvolver un tratamento personalizado e programa de fitness para restaurar, mellorar e manter a saúde xeral.
Demarzo, Marcelo MP, et al. "A atención plena pode moderar e mediar o efecto da aptitude física nas respostas cardiovasculares ao estrés: unha hipótese especulativa". Fronteiras en fisioloxía vol. 5 105. 25 de marzo de 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105
Mantzios, Michail e Kyriaki Giannou. "Unha aplicación no mundo real de prácticas curtas baseadas na atención plena: unha revisión e reflexión da literatura e unha proposta práctica para un estilo de vida consciente sen esforzo". Revista americana de medicina de estilo de vida vol. 13,6 520-525. 27 de abril de 2018, doi:10.1177/1559827618772036
Ponte Márquez, Paola Helena, et al. "Beneficios da meditación de atención plena para reducir a presión arterial e o estrés en pacientes con hipertensión arterial". Revista de hipertensión humana vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6
Wieber, Frank, et al. "Promover a tradución de intencións en acción mediante intencións de implementación: efectos de comportamento e correlatos fisiolóxicos". Fronteiras na neurociencia humana vol. 9 395. 14 de xullo de 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Aplicando Mindfulness ao Fitness: El Paso Back Clinic" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Cales son os tempos de curación das lesións deportivas comúns para atletas e persoas que participan... Le máis
Para as persoas que experimentan dor pélvica, podería tratarse dun trastorno do nervio pudendo coñecido... Le máis
Para persoas que esgotaron todas as outras opcións de tratamento para a dor lumbar e os nervios... Le máis
As persoas poden descubrir un nódulo, unha protuberancia ou un nódulo baixo a pel ao redor das súas costas,... Le máis
Cando se presenta a ciática ou outra dor nerviosa irradiada, pódese aprender a distinguir entre a dor nerviosa... Le máis
Para as persoas que sofren de enxaqueca, a incorporación de fisioterapia pode axudar a diminuír a dor, mellorar... Le máis