Unha ollada ao Pilates para a dor de costas

introdución

Moitas persoas en todo o mundo sábeno exercicio ten beneficios impresionantes que axudan a mellorar o benestar xeral do corpo. O corpo ten diferentes grupos musculares que teñen unha relación casual cos órganos vitais do interior do corpo. Órganos como o corazón, os pulmóns, o intestino e a vexiga correlacionan cos diferentes músculos a través das raíces nerviosas que os conectan. Cando o corpo sofre de varios factores que o afectan, provoca dor referida ao corpo onde unha dor está nun lugar pero irradia dende o outro lado. Facer exercicio pode axudar ao corpo a recuperarse rehabilitación física reducindo a inflamación e as cicatrices nos tecidos musculares. Un dos moitos exercicios que axudan a fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e mesmo mellorar a postura é o Pilates. O artigo de hoxe analiza o Pilates, os seus beneficios e como pode axudar a aliviar a dor nas costas. Remitimos aos pacientes a provedores certificados especializados en tratamentos musculoesqueléticos para axudar a moitas persoas con problemas de dor lumbar que afectan o seu corpo. Tamén guiamos aos nosos pacientes remitíndonos aos nosos provedores médicos asociados en función do seu exame cando sexa apropiado. Consideramos que a educación é a solución para facer preguntas perspicaces aos nosos provedores. O doutor Alex Jimenez DC ofrece esta información só como servizo educativo. retratação

Que é Pilates?

Sentíchesche lento ou tes pouca enerxía durante todo o día? Que tal se experimenta dor na parte baixa das costas? Xa experimentou rixidez muscular nalgunhas áreas do seu corpo? Moitos destes síntomas están asociados a problemas musculoesqueléticos que se correlacionan con diferentes factores que afectan ao organismo; por que non probar un réxime de exercicios como Pilates? Pilates é un sistema de exercicios que utiliza unha máquina ou corpo en particular para mellorar a forza física e a postura dunha persoa ao tempo que aumenta a flexibilidade do corpo e mellora a conciencia mental. Joseph Pilates desenvolveu o Pilates a principios do século XX como un programa de exercicios para axudar aos soldados da Primeira Guerra Mundial a mellorar os seus niveis de aptitude física. Pilates utilizouse como terapia de rehabilitación para persoas feridas incorporando resistencia, estiramento e fortalecemento muscular obxectivo. Pilates agora emprégase para todas as persoas con diferentes corpos e niveis de fitness e pode proporcionar enormes beneficios. 

Cales son os beneficios?

O pilates, como calquera outra forma de exercicio, ten moitas propiedades beneficiosas que axudan a mellorar a saúde e o benestar dunha persoa. Os estudos revelan que Pilates axuda a moitas persoas, incluídos os adultos maiores, mellorando a súa postura diminuíndo a flexión torácica mentres aumenta a extensión lumbar para aliviar a dor. Algunhas das propiedades beneficiosas que ofrece Pilates ao corpo inclúen:

• Aumento da forza do núcleo: Os músculos profundos do abdome, as costas e as rexións pélvicas fanse máis fortes e axudan a estabilizar máis o corpo.
• Fortalece os grupos musculares: Pilates axuda a que os músculos non só sexan fortes, senón que tamén axudan a estiralos para que poidan parecer longos e delgados. Isto fai que o individuo pareza tonificado.
• É un adestramento de todo o corpo: Como moitos exercicios traballan en partes específicas do corpo, o Pilates céntrase en cada parte muscular do corpo e axuda ao desenvolvemento muscular.
• Mellora da postura: Pilates axuda a manter a columna aliñada mentres fortalece o corpo e o núcleo. Co paso do tempo, a postura dunha persoa mellorará de forma natural, facéndoa estar máis alta, máis forte e aínda máis elegante.
• Aumenta a enerxía: Como todos os exercicios, o Pilates dará a unha persoa o impulso de enerxía que necesita. Isto débese á respiración concentrada e ao aumento da circulación sanguínea que estimula os músculos e a columna vertebral.

Exercicios de Pilates para a dor de costas-Video

Buscas un novo exercicio para tonificar os teus músculos? Lidaches coa dor na parte baixa das costas? Tes debilidade muscular nalgunhas rexións do teu corpo? Se estás experimentando problemas relacionados coa dor, por que non probas Pilates? O vídeo anterior pasa por un adestramento de Pilates de 10 minutos para a dor nas costas. Os estudos revelan que a dor lumbar inespecífica é unha condición moi prevalente que moitas persoas asocian coa discapacidade e a ausencia laboral en todo o mundo. Moitos factores ambientais afectan a moitos individuos, o que lles fai sufrir problemas de costas. Pilates pode axudar a animar a moitas persoas a recuperar a súa saúde e benestar incorporando forza e estabilidade básicas mentres mellora a súa postura.

Pilates alivia a dor de costas

Moitas persoas non se dan conta de que algúns síntomas de dor lumbar están relacionados coa mala postura. A mala postura pode provocar síntomas asociados de dores de cabeza, dor nas costas, equilibrio inadecuado e problemas pélvicos. O que fai Pilates é que crea conciencia corporal e axuda a mellorar os músculos lumbares fortalecéndoos e relaxando os músculos ríxidos. Os estudos revelan que incorporar Pilates como terapia física para persoas que sofren de dor lumbar pode axudar a abordar os aspectos da dor física e mental co fortalecemento do núcleo, a flexibilidade e a relaxación dos músculos tensos. Moitas persoas nunca deberían deixar de facer exercicio cando se trata de dor nas costas. Incorporar unha rutina de exercicios pode beneficiar o corpo e evitar futuras lesións.

Conclusión

Un réxime de exercicio pode proporcionar moitos resultados beneficiosos para aqueles que buscan formas de estar saudables, aqueles que sofren lesións ou aqueles que queren engadir algo máis á súa rutina de adestramento. Pilates é un deses exercicios que incorpora resistencia, estiramento e orientación muscular xa que é un adestramento de corpo enteiro. Pilates úsase na terapia de rehabilitación para persoas feridas e pode proporcionar enormes beneficios. Pilates pode axudar a moitas persoas con problemas de costas asociados a factores ambientais como unha mala postura. Moitas persoas que utilizan Pilates como parte do seu réxime de exercicios comezarán a sentirse máis fortes e saudables xa que as súas costas o agradecerán.

References

Baker, Sara. "Exercicio de Pilates para unha columna vertebral saudable - Spineuniverse". Spineuniverse, 28 de decembro de 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, et al. "Postura da columna vertebral saxital despois do exercicio baseado en Pilates en adultos maiores sans". Columna, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 1 de maio de 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorosky, Susan, et al. "Ioga e Pilates no manexo da dor lumbar". Revisións actuais en Medicina Musculoesquelética, Humana Press Inc, marzo de 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, et al. "Pilates para a dor lumbar". A base de datos Cochrane de revisións sistemáticas, John Wiley & Sons, Ltd, 2 de xullo de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

retratação