Adestramento específico de rendemento deportivo

O adestramento de rendemento específico para deportes é un enfoque para desenvolver todo o potencial dun atleta no seu deporte. Isto implica tres factores diferentes: físico, técnico e experiencia. Capacidade física é a fisioloxía do exercicio que consiste en fortalecer e acondicionar o corpo para manexar as condicións do deporte. Isto inclúe:

• forza
• poder
• Acelerar
• Resistencia
• Mobilidade
• Estabilidade
• Flexibilidade
• Saldo

Capacidade técnica implica os conxuntos de habilidades necesarias para o deporte. Isto inclúe:

• Carreira
• Saltando
• Golpear
• Lanzamento
• Atrapando
• Golpear
• Deslizamento

E finalmente é o do deportista experiencia. Isto leva o coñecementos, combinados coas habilidades físicas e técnicas reunidas para realizar uns niveis óptimos. Non obstante, todo comeza coa capacidade física que hai que desenvolver. Incluso os individuos dotados de xeito natural necesitan desenvolver a súa capacidade física.

Adestramento específico de rendemento deportivo

Os obxectivos de forza e acondicionamento son o desenvolvemento de todo o deportista. Isto implica:

• Saúde - Física e Mental
• Atletismo
• Habilidades deportivas

A saúde dun atleta ten en conta a súa composición corporal e as lesións actuais ou pasadas. Xunto coas lesións, examínanse a mobilidade, flexibilidade e estabilidade do atleta para determinar se estas estaban entre os contribuíntes ou as condicións que causaron ou poderían provocar unha lesión. Emprégase forza e acondicionamento para que un atleta poida volver a xogar e permitirlle ser máis resistente ás lesións. Manter a saúde do corpo significa:

• Facer un seguimento da nutrición facendo eleccións de alimentos saudables.
• Manter uns niveis de hidratación adecuados.
• Permitindo que o corpo se recupere do adestramento a fondo.
• Manter o corpo solto e flexible Quiropraxia masaxe deportiva ou un terapeuta de adestramento persoal.

Mobilidade, flexibilidade e estabilidade

• A mobilidade é a capacidade do deportista moverse por un rango específico de movemento activamente.
• A flexibilidade é a capacidade dun atleta para moverse por un rango de movemento pasivamente.
• A estabilidade é a coordinación da acción muscular que permite que unha articulación permaneza na posición correcta durante o movemento.

Se un deportista é móbil e flexible pero non é estable, aumenta o risco de sufrir unha lesión. O mesmo pódese dicir dun deportista con estabilidade pero mobilidade limitada.

Mentalidade Atlética

A mentalidade dun atleta pode gañar ou perder partidos.

• Anímase aos atletas a esforzarse para ver do que son capaces, o que depende da forza mental.
• Os atletas que dubidan da súa capacidade convértense nos seus peores críticos e se manteñen cunha baixa autoestima tenden a ter un rendemento inferior ou a ser excesivamente cautelosos cando compiten.
• Aquí é onde psicólogo deportivo pode axudar a un atleta a superar calquera problema de confianza.

Atletismo

Desenvolver o atletismo implica forza, potencia, velocidade. Estes atributos físicos permiten aos deportistas realizar un desempeño dentro das súas capacidades técnicas e estratéxicas.

• Recoméndase dedicar 10-15 minutos ao quecemento con cada sesión de adestramento de rendemento específico para o deporte. O quecemento:
• Primes para o sistema nervioso do deportista.
• Aumenta o fluxo sanguíneo aos músculos.
• Prepara as articulacións para unha función óptima.

Os quecementos poden consistir en:

• Roda de espuma
• Exercicios de respiración
• Estirado estirado
• Exercicios correctores
• Preparación do movemento
• Habilidades de movemento

Adestramento de velocidade enderezos lineal, lateral e velocidade multidireccional. O obxectivo é manter os atletas aprendendo e desenvolvendo mellores habilidades de reacción mantendo un movemento de alta calidade. O adestramento de velocidade pode durar de 10 a 15 minutos co número de repeticións.

O adestramento de forza segue un sistema individualizado para cada deportista baseado nunha avaliación inicial. O obxectivo é eliminar calquera debilidade que poida ter un individuo e desenvolver a forza funcional, dándolle ao deportista a capacidade de levar esa forza ao campo, pista, colchoneta, etc.

É fundamental comprender como se move o corpo. Kinesioloxía e os parámetros de programación implican: conxuntos, repeticións, volume global de adestramento e resposta do corpo ao estímulo.

Composición do corpo

Exercicio e presión arterial

A presión arterial normalmente aumenta de forma natural a medida que o corpo envellece. O American Heart Association recomenda que as persoas reciban polo menos 150 minutos aeróbico moderado-intenso exercicio ou 75 minutos de actividade aeróbica vigorosa cada semana. Isto pódese dividir en 30 minutos ao día polo menos cinco días á semana ou en sesións curtas de 10 minutos ao longo do día. O exercicio aeróbico pode incluír:

• Rutas
• Danza
• Carreira
• ciclismo
• Camiños
• Natación

Formación de resistencia

busca suxire que o adestramento de resistencia con bandas ou pesas pode complementar o exercicio aeróbico para reducir a presión arterial. Recoméndase completar de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticións para cada grupo muscular principal durante os adestramentos. Recoméndase que o adestramento de resistencia estea espazado ao longo da semana para limitar o potencial dor muscular que pode provocar lesións. O adestramento de resistencia pode incluír:

• Máquinas de pesas como prensa de peito, prensa de ombreiros, etc.
• Pesos libres como pesas, barras, etc.
• Exercicios de banda de resistencia

References

Bahr, R e Krosshaug T. "Entender os mecanismos de lesións: un compoñente clave para previr lesións no deporte". Revista británica de medicina deportiva vol. 39,6 (2005): 324-9. doi:10.1136/bjsm.2005.018341

Iaia, F Marcello et al. "Adestramento de alta intensidade no fútbol". Revista internacional de fisioloxía deportiva e rendemento vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

Jeukendrup, Asker E. "Nutrición periódica para atletas". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 47, Suppl 1 (2017): 51-63. doi:10.1007/s40279-017-0694-2

Kraemer, William J, and Nicholas A Ratamess. "Fundamentos do adestramento de resistencia: progresión e prescrición de exercicios". Medicina e ciencia no deporte e o exercicio vol. 36,4 (2004): 674-88. doi:10.1249/01.mss.0000121945.36635.61

Nagorsky, Eugen e Josef Wiemeyer. "A estrutura de rendemento e adestramento nos deportes electrónicos". PloS un vol. 15,8 e0237584. 25 de agosto de 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237584