As persoas que queiran mellorar a súa rutina de fitness poden incorporar pesas que se poden levar e saber usalas de forma eficaz poden axudar a alcanzar os obxectivos de saúde?
Contidos
Engadir pesos que se poden levar permite aos individuos usar o seu peso corporal cunha resistencia adicional. Isto pode engadir adestramento de forza a unha rutina, pero tamén se pode usar durante camiñadas ou carreiras para aumentar a saúde cardiovascular e axudar na perda de peso. Os estudos de investigación descubriron que usar un chaleco pesado reduce o peso corporal e a masa de graxa. Isto débese a que as cargas máis pesadas aumentan o gasto enerxético polo aumento da carga física de traballo. (Claes Ohlsson, et al., 2020)
As pesas que se poden levar son fáciles de usar.
Tres tipos principais de pesos para levar postos inclúen pesos de pulso, pesos de nocello e chalecos lastrados.
Os individuos poden usar pesos portátiles como complemento aos réximes de forza e cardiovasculares. Os principiantes quererán comezar con pesos máis lixeiros usados durante menos tempo. A medida que o corpo se fai máis forte, é importante aumentar o peso para ver os resultados.
As persoas queren falar cun médico antes de comezar un novo programa de fitness, e engadir pesos non é diferente, especialmente se hai algunha lesión actual ou pasada.
Ohlsson, C., Gidestrand, E., Bellman, J., Larsson, C., Palsdottir, V., Hägg, D., Jansson, PA e Jansson, JO (2020). O aumento da carga de peso reduce o peso corporal e a graxa corporal en suxeitos obesos: un ensaio clínico aleatorizado de proba de concepto. EClinicalMedicine, 22, 100338. doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100338
Chen, L. e Yu, Y. (2020). Exercicio e osteoartrite. Avances na medicina experimental e na bioloxía, 1228, 219–231. doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_15
Akatsu, H., Manabe, T., Kawade, Y., Masaki, Y., Hoshino, S., Jo, T., Kobayashi, S., Hayakawa, T. e Ohara, H. (2022). Efecto do peso do nocello como estratexia de prevención da fraxilidade nos anciáns que viven na comunidade: un informe preliminar. Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública, 19(12), 7350. doi.org/10.3390/ijerph19127350
Yang, HS, James, CR, Atkins, LT, Sawyer, SF, Sizer, PS, Jr, Kumar, NA e Kim, J. (2018). Efectos do peso do brazo sobre o rendemento da marcha en suxeitos sans. Ciencia do movemento humano, 60, 40–47. doi.org/10.1016/j.humov.2018.05.003
Campaña, CT, & Costa, PB (2017). Efectos de camiñar con pesas de man sobre o gasto enerxético e o exceso de consumo de osíxeno despois do exercicio. Revista de rehabilitación do exercicio, 13 (6), 641-646. doi.org/10.12965/jer.1735100.550
Gaffney, CJ, Cunnington, J., Rattley, K., Wrench, E., Dyche, C. e Bampouras, TM (2022). Os chalecos con peso en CrossFit aumentan o estrés fisiolóxico durante a marcha e a carreira sen cambios nos parámetros espazotemporais da marcha. Ergonomía, 65(1), 147–158. doi.org/10.1080/00140139.2021.1961876
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Faise máis forte con pesos wearable: todo o que necesitas saber" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Para persoas que teñen dificultades para moverse debido a dor, perda de rango de... Le máis
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis