Facer exercicio nunha cinta de correr é unha boa forma de facer exercicio cardiovascular cando non se pode saír ou cambiar as cousas. Non obstante, non se trata só de subirse á máquina e camiñar ou correr. Como todo, a forma e a postura adecuadas son importantes para previr lesións. Isto permite que o individuo camiñe máis suave e rápido, queimar máis calorías e obter todos os beneficios. As persoas cunha condición médica que afecta a postura ou dificulta camiñar nunha cinta debe falar cun médico para obter recomendacións para asegurarse de que poden traballar sen agravar a condición ou poñerse en risco.. Hai unha opción de traballar cun fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional para resolver as dúbidas que os individuos poidan ter sobre o uso dunha cinta de correr.
Contidos
Un erro común é subirse a unha cinta de correr co cinto xa funcionando. Isto pode parecer innecesario, pero moitos accidentes ocorren cando os individuos só saltan. Para evitar lesións, recoméndase seguir estes consellos de seguridade.
Un paso saudable é golpear co talón diante co pé adiante lixeiramente fóra da superficie. A continuación, o pé roda de talón a punta; no momento en que o dedo do pé está no chan, o individuo está a metade do seguinte paso, e o pé adiante é agora o pé traseiro e está listo para que os dedos se empuxen para dar o seguinte paso.
A postura correcta para camiñar significa que o corpo está erguido, non inclinado cara adiante nin cara atrás.
Cando o corpo se adaptou por completo a un adestramento, é hora de desafiar o corpo para conseguir unha maior forma física e manterse motivado. Aquí é onde entran en xogo a intensidade, duración, frecuencia e/ou modo da variación do adestramento.
Establece obxectivos e adáptese a usar a cinta de correr regularmente para obter todos os beneficios. Evite os erros comúns na cinta de correr, mantéñase a salvo e saca o máximo proveito dos adestramentos de camiñar e correr.
Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Beneficios da actividade física.
Donlin, Margo C et al. "A camiñada adaptativa en cinta fomenta a propulsión persistente". Gait & Posture vol. 93 (2022): 246-251. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.02.017
Donlin, Margo C et al. "A camiñada en cinta conducida polo usuario promueve un ancho de paso saudable despois do ictus". Gait & Posture vol. 86 (2021): 256-259. doi:10.1016/j.gaitpost.2021.03.031
Hashiba, M. "Cambio transitorio na postura de pé despois da locomoción lineal da cinta de correr". The Japanese Journal of Physiology vol. 48,6 (1998): 499-504. doi:10.2170/jjphysiol.48.499
Liang, Junjie et al. "O efecto do adestramento en cinta antigravedade para a rehabilitación da artrose do xeonllo sobre a dor nas articulacións, a marcha e a EMG: informe de caso". Medicina vol. 98,18 (2019): e15386. doi:10.1097/MD.0000000000015386
MacEwen, Brittany T et al. "Unha revisión sistemática das mesas de pé e de cinta no lugar de traballo". Medicina preventiva vol. 70 (2015): 50-8. doi:10.1016/j.ypmed.2014.11.011
Ámbito de práctica profesional *
A información aquí contenida en "Erros de exercicios para camiñar en cinta: El Paso Back Clinic" non pretende substituír unha relación individual cun profesional da saúde cualificado ou un médico licenciado e non é un consello médico. Animámoslle a que tome decisións sobre a saúde baseándose na súa investigación e colaboración cun profesional sanitario cualificado.
Información do blog e debates de alcance
O noso ámbito de información limítase a quiropráctica, músculo-esqueléticos, medicamentos físicos, benestar, contribuíndo etiolóxico trastornos viscerosomáticos dentro de presentacións clínicas, dinámica clínica do reflexo somatovisceral asociado, complexos de subluxación, problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional.
Proporcionamos e presentamos colaboración clínica con especialistas de diversas disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos funcionais de saúde e benestar para tratar e apoiar a atención das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético.
Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados co noso ámbito de práctica clínica e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude.
Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para debater máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou póñase en contacto connosco 915-850-0900.
Estamos aquí para axudarche a ti e á túa familia.
Bendicións
Dr. Alex Jiménez ANUNCIO, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licenciado como Doutor en Quiropráctica (DC) en Texas & Novo México*
Número de licenza de Texas DC TX5807, New Mexico DC Número de licenza NM-DC2182
Licenciada como enfermeira rexistrada (RN*) in Florida
Licenza Florida Licenza RN # RN9617241 (Nº de control 3558029)
Estado compacto: Licenza multiestatal: Autorizado para Practicar en Estados 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
A miña tarxeta de visita dixital
Pode comprender os desexos nocturnos axudar ás persoas que comen constantemente pola noite a planificar comidas que satisfagan... Le máis
Como os profesionais da saúde nunha clínica quiropráctica ofrecen un enfoque clínico para recoñecer o deterioro... Le máis
Pode unha máquina de remo proporcionar un adestramento de corpo enteiro para persoas que buscan mellorar a forma física? Remar… Le máis
Para as persoas que se senten regularmente para traballar e están caendo cara adiante, pode fortalecer o romboide... Le máis
Os deportistas poden incorporar terapia MET (técnicas de enerxía muscular) para reducir os efectos similares á dor de... Le máis
Para persoas con diabetes ou que están observando a súa inxestión de azucre, os doces sen azucre son un... Le máis